腹肌是不是很难练上有一层很厚的脂肪

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-25 14:13 标签： 腹肌是不是很难练
重庆洋人街一水上乐园众多游客扎堆水中如“下饺子”。
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　　练出“搓衣板”身材一向是健身者的期待目标。然而，即使你每天不眠不休的锻炼，身材依旧不变，宛如昔时...那么，问题又来了：为什么拼命锻炼还是见不到腹肌呢？
　　因为它被包在脂肪里了...
　　很多人看上去不怎么胖，但就是练不出帅气的腹肌，便是这个道理。这里的脂肪指的是体脂。构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
　　对于想要练出腹肌的大部分健身er，必须先到达体脂律的阀值，才能谈论腹肌。
　　以下是男性体脂率变化的三个状态：
　　10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
　　13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
　　16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
　　以下是女性体脂率的状态：
　　11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（达到竞技运动员标准）
　　14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
　　17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
　　20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
　　23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
　　可以看出女性体脂率的阀值要比男性广的多。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，而对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。那些体重不过百的妹子，你们真的决定减肥么！减了可能就没有胸了！（此处不把身高问题考虑进去...）
　　所以，像近期报出的“11%体脂女孩陈意涵”,请不要羡慕她，毕竟凡人是无法做到那样魔鬼状态的...
　　当然，保持体重的稳定也是必须的，无论男女。如果脂肪过多，不仅看不出棱次分明的腹肌，还会影响你的美观，特别是当你的腰越来越粗的时候...
　　一图流告诉你为什么要燃烧脂肪：
　　请观察下体脂35%以上的女性和体脂25%以上的男性。像不像西方魔幻小说里的矮人大叔，矮人大妈？
　　恩，我就是这么诚实...
　　所以，我们想要练出腹肌的第一步则是：减脂，而减脂的第一步：饮食
　　要减下体脂，必须先控制你的饮食。油炸食品、膨化零食什么的快和它说拜拜吧。删号后拉黑加备注，男人/女人就要对自己狠点。
　　为什么要吃肉类呢？很简单，其主要作用就是为了吸收蛋白质，从而形成肌肉。肌肉每天需要消耗更多的热量，燃烧脂肪，所以想通过不吃肉光吃素减肥的同学，你总有一天会后悔的。
　　另外，女性由于没有那么多“睾丸酮”（听名字应该就可以想到是什么）肌肉的形成比男性慢很多，所以妹子们千万别担心会变成肌肉女！
　　至于粗粮之类的东西，需要根据每个地方的特点转换，而且市面上常吃的粗粮就那么几种...
　　以前听过一句玩笑话。叫亚洲人的腹肌是饿出来的，欧美人的腹肌是吃出来的。刚开始也当效果听过去了，现在想想还有点意思。因为东方人的饮食结构里，主要以高碳水化合物为主的，所以如果锻炼不足，普遍肌肉含量较低。
　　西方人的饮食结构里，蛋白质的摄入很高。所以相对而言，西方人的身体肌肉含量是较高的。那么东方人由于摄入的热量不够，蛋白质也不够，运动起来，肌肉就很难练出来。
　　误区：只做腹部运动一定能练出腹肌
　　基于以上所言，和无数革命前辈的告诫，切记不要只做局部运动。仰卧起坐等运动只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。
　　饮食方面，减脂阶段需要保证高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多。
　　减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单（隔段时间称一次体重）。保持阶段，饮食方面不需要特别多的禁忌，只要注意不要 吃得太多，个人的经验是吃饱就可以。不要饱了以后再去吃很多零食。
　　减脂阶段的有氧运动一周做5-6次，每次40分钟的有氧运动。
　　为什么提倡有氧？并不是因为它的效果非常之好，而是因为你得先能坚持运动，再去考虑hiit之类的力量训练。
　　有些同学有氧做了2个礼拜就在纠结着自己为什么还看不出变化，随后心烦意乱逐渐放弃。很简单的一句话，你能坚持做了，再考虑其它的。
　　最后，在告诫一句，要想看到你的腹肌，请把你的体脂降到腹肌能够显现的范围
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display: 'inlay-fix'肚子上有腹肌一用力就能看出来。但是上面有一层脂肪。怎么剪掉_百度知道
肚子上有腹肌一用力就能看出来。但是上面有一层脂肪。怎么剪掉
提问者采纳
肉和脂肪是不同的组织。你的也是这种情况。身体结实了。教练说，感觉是瘦了，脂肪减少了，这是因为肌肉增多了，就是体重不减，只能说明你的锻炼不够，练习了半天。我的哥们锻炼减肥，但是还有脂肪，已经练出型了
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他1条回答
肌肉轮廓就更容易显露一般体脂控制在12%或以下，足够的有氧运动和饮食结构就能做到，特别是腹部，控制在10%左右，腹肌轮廓就能更好的显露
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