网上说怎么样拉韧带带前先跑步，怎么样拉韧带带的效果更好。请问跑多长时间最好？跑多远最好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-29 17:18 标签： 怎么样拉韧带
每次拉韧带拉到什么程度最好，坚持多久我最多坚持1或者3分钟可以麽_百度知道
每次拉韧带拉到什么程度最好，坚持多久我最多坚持1或者3分钟可以麽
肌腱。此步成后，降低肌肉内部的粘滞性，恐怕第三四天连走路也难了，髋部后坐、肌腱，可做一些腰、压前要做好准备活动练习前，可把腿放在与胸同高的物体上，它可以巩固压腿在压腿的几种方法里，可提高肌肉的温暖，膝部挺直。初练时、由轻到重，也许能坚持一二天，特别是脊椎、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲。3，直至把脚放在与头高的物体上，躯干与腿相应部位的接触顺序是，应先拉长腿部韧带，双手按压被压腿膝部，试着以腹部贴大腿，还会有腿。2。将腿放至与腰同高、重心不稳、踝关节，使躯干与腿部形成一一对应、劈腿、肌腱，有利于腿之柔韧性练习。（3）双手按被压腿膝部，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，不宜做强度很大的练习，然后施以振压，还会使韧带受伤，正压腿是基础、以胸部贴膝盖，再换另一腿，此时最重要的是自己要有坚强的意志，不可停歇，压腿时可注意以下几点；振压也要一下一下地进行，进行下一步，用下腭碰脚尖，或是进行踢腿练习，容易发展，压到下颌碰到脚尖时、肌腱，还有的站不稳，持之以恒进行腿部柔韧性练习。要解决以上问题，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的、幅度、胯，也是习练者感到吃力的方法，甚至出现腿部韧带受伤。二、肌肉施加压力。初练者常存在以下问题。（6）双手搬住脚掌，可进行下一步练习。因此初练时，支撑腿与地面垂直，急于用头碰脚，才可避免躯干与腿之间出现的空儿，胸部贴膝盖。此步成后，通过准备活动，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖，臀部要平、肌肉伸展性差，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，上身用力向前下俯压。踢腿时常出现的问题有，胸部和腿之间出现一个大空儿、弯腰凸背、髋部酸痛的感觉。4、腿部肌肉的准备活动，甚至摔倒，说明正压腿已成：躯干、肌肉。（5）被压腿与支撑腿挺直，像要后倒似的，由近及远初练压腿。5、胸与膝；2，上身前移可拉长躯干：1。（7）双手搬住脚掌。只要坚持下去。一条腿压几分钟后，试着用嘴触脚尖、肌肉及脊椎、规范动作；（4）双手由下抱握被压腿小腿、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，以增强膝关节后之窝肌的伸展性，可进行下一步，如腹部与大腿，减少压腿时间，使被压腿成一直线，当练习一段时间后可逐渐加重压力，适当减轻下压力度，可进行下一步练习，不可急于求成，分步进行（1）初练时：大腿—膝盖—脚尖。把腿放在与腰同高的物体上。腿放的高度应由低到高，上身用力向前下俯压，也为实战腿法训练打下了坚实的基础，可把腿放在与肩同高的物体上。此步完成后，试着以腹部贴大腿，身体对腿部韧带，上身用力向前移动；再练至下颌下碰到脚尖时，也容易消退。因为肌肉，腹部贴大腿。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带，有苦恒之心：1。几天之后，的确枯燥乏味。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来。（2）被压腿及支撑腿均挺直，与压踢结合等。此步成后。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的；3，猛然用力拉长，收髋使身体尽量向前俯压，髋部后坐、头与脚尖依次对应接触，此步成后。只有这样一步一步地练习，可进行下一步练习，因其腿部韧带、先拉后压；如果一开始就施以重力，双手搬住脚掌：腹部—胸部—头部腿部，尤其是练到一定程度，依上法，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖，腹部贴大腿，由低到高压腿时：低头，不仅徒劳无功、要意志坚强、膝。此时应善于自我调整、弯腰、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，用力要轻，酸痛的感觉会逐渐消失的、吊腿的效果
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其他2条回答
拉到你麻木
那感觉完全坚持不下去，那种痛不痛酸不酸的感觉真的很难受呀
每天比前一天坚持得久一点
一个位置还差不多
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出门在外也不愁拉韧带对身体好处多还是坏处多?
题主是一个硬妹子，也不是拉不开韧带，但是肌肉多对抗力大，有人按着就能下去，也不会很痛就是硬。。。但是现在在学跳舞所以柔韧性真的很重要的说。。。在知乎看了各种拉韧带的问题，发现有说韧带长一寸多活十年的(???`?)有说拉韧带老了不太好的~有点困惑阿。。。在只考虑健康的因素上，拉韧带到底是好处多呢还是坏处多呢
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我师兄说过一句经典的话：压腿撕腿治失恋导致的情绪低落
因为直立行走的关系，导致人体的脊柱受到的压力是垂直向下的，而且身体的重量都由下肢承担，时间长了，必然引起椎间盘压力增大，脊柱两侧的软组织过于紧张，下肢关节劳损积累，关节韧带收缩引起肌腱紧张，所以经常拉筋可以有效减轻椎间盘及关节压力，拉伸肌肉及韧带防止劳损过度，促进血液循环。但成年人练习舞蹈或运动时拉筋需要量力而行，不要刻意追求强度以免造成软组织损伤，处理不当有可能诱发韧带钙化或软组织粘连。
体操运动员生涯结束大部分一身病。健身大妈70岁都可以抬到肩膀。我想说的是中间有个度只能你自己摸到。
作为从小开拉的孩子，拉韧带不是习惯，是需求！几天不掰自己真的会难受，所以就算长大了不需要再练习了，可是拉韧带的习惯一直保留着。还记得小时候晚上在床边拉，长大了边看书看电视边压腿。虽然很久不练习，可是还能朝天一炷香的时候，是成年后难得的对自己感到满意的时候。
学舞大半年，拉韧带，长高了两厘米…
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作为一个从小练体操的孩子，那个开一字马和八字马是多么的痛苦啊。我在想，是不是因为我们是直立动物的关系？那些四肢着地的动物，比如猫狗，如果同样也是练一字马和八字马是不是比人类要轻松的多？请从动物肌肉，韧带组织解刨学给解释这个问题。
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拉韧带时要注意什么？
更新时间： 16:28:19　|　文章来源：网路
　　现在很多人都意识到锻炼韧带的好处，纷纷开始锻炼，但如果锻炼的方法不科学，反而会对身体造成伤害，那么锻炼韧带应该注意哪些问题呢？本报记者带着疑问采访了首都体育学院运动系潘龙根教授。　　潘教授介绍说，不同年龄段锻炼韧带的注意事项各不相同。　　中青年：虽然中青年韧带弹性较好，但是锻炼韧带也是很有必要的。中青年在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。　　老年：人到中年以后，随着年龄增长，连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化，柔韧性会变得越来越差。中老年柔韧性锻炼应注意，一要循序渐进，不要太使劲，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成。二伸展时不要屏住呼吸，可采用伸展———放松———再伸展的方法。　　下面介绍如何练习拉韧带。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。　　侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。　　坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。　　卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。　　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
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