有氧跑步加力量器械我这样健身能瘦吗？ - 薄荷减肥论坛
有氧跑步加力量器械我这样健身能瘦吗？&
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每天都去健身房进行40分钟以上的有氧运动。
动感单车力度不是很大能坚持45分钟，
或者跑步机走跑结合跑30分钟再快走10分钟。。
& 然后进行大力度的器械训练。。& 每天摄入1500左右的热量
&& 这样好嘛。进行了20天了却没瘦一斤。
有氧减肥和器械练肌肉能同时进行吗。因为练肌肉需要吃高蛋白。减肥的话不能吃。。
求大家的分析和帮助。！
有没有能回答我问题的谢谢了~~~~
0.0 .0.0 .0.0~~
我也曾去健身房锻炼一斤没瘦，亲是男士还是女士？锻炼肌肉能有效提高代谢，更有助消脂，所以蛋白质的摄入可以提高一点的哦！
咯咯咯~~~最近学了一支舞，马上筹备拍摄啦~
我也是在健身房运动减肥
你可以把你每日饮食发出来看看
早餐一定要吃营养要全
晚上要少吃
真要健康瘦身
饮料不要喝
在健身房经常可以看见跑半个小时消耗300卡热量
一瓶饮料就有300多卡
以为自己运动了就会瘦
消耗的不一定多余摄入的
有氧运动30分钟以上才开始消耗脂肪
你可以在运动的基础上增加时间
还有就是要坚持
早上吃半个馒头就点菜啊火腿什么的吃。，中午吃一大碗面食因为要去健身房锻炼，回来后吃一个馒头一碗大米汤，吃点菜。 家里有饮料不过热量太高了不怎么喝。
如果减肥的话，先热身，然后力量训练，然后是有氧运动。
天气真热啊！户外运动只有游泳啦！
减肥要先力量训练再有氧运动吗？ 习惯了先跑步出一身汗再力量训练。
&&& 哪个减肥快。求指导。说明为什么哈。每天跑步5公里，加器械运动，减肥效果和计算方式是什么，如何合理化健身减肥？_百度知道
每天跑步5公里，加器械运动，减肥效果和计算方式是什么，如何合理化健身减肥？
骑车只要上班就有。仰卧起坐3组。 我身高184厘米，然后8-9公里慢跑，1组50
3组20 间隔10分钟左右。跑步是在单位的健身房里的跑步机。 中午饭有时候是面条一碗（大碗）或者是素菜3个加2两米饭。我的跑步方式为开始10公里速度10分钟左右，时间35-40分钟，目前锻炼时间为2周，小菜（土豆丝萝卜丝等）煎鸡蛋或者煮鸡蛋一个，3天有一天喝 大概200-300毫升，基本上一周7天跑步4天目前开始锻炼，通常是器械做完了去跑步，禁喝汽水。下来是卧推和哑铃的练习没有具体算多少，速度8。晚饭禁食（偶尔凉皮一碗） 基本没零食，机器上的计算差不多有400kcal，时间半小时内。 理想是减重到80公斤以内，水果较少吃，仰卧起坐80--100个，2天休1次，目前体重（早起出恭后净重大概91KG不到的样子） 每天早上的早餐大概是1500毫升豆浆（少糖）200克馒头一个，每次跑步5公里。（不是来回） 开始锻炼之前的体重95公斤。以前控制到78公斤过，跑步大概5-6次，目前是速溶咖啡，基本上1天一次，基本上就是上述信息，最后3分钟左右16公里快跑。跑完步休息10分钟左右骑车子回家。晚上偶尔吃酸奶。然后6公里速度走路5分钟，工作期间有喝咖啡的习惯。每天骑自行车持续10-15公里.5--9公里。基本上骑自行车有一半的时间是在运动跑完步以后完成，累了就停下做别的
提问者采纳
每周3次足够了，运动量上去了饮食可千万别加上去，但又与你减肥相抵触。过多的跑步对膝盖还有脚踝都是巨大的负荷。如果你只是想减肥，在塑形阶段就需要吃高蛋白的食物。如果你还想拥有比较漂亮的形体，就应该加强有氧，因为肌肉锻炼好是需要碳水和蛋白质补充的，结果就是你运动量很大，配合运动来达到发达肌肉的作用你这么大的运动量还去做器械，根本没有多余的能量来让你长肌肉的，可以选择在体重减下来后进行器械的锻炼。目前这个阶段真的不需要进行器械训练，但事倍功半。饮食控制下
器械并不是要塑形，只是增加锻炼的一项而已， 不明白为什么相抵触？难道做器械消耗的不算消耗？ 我对卡路里了解不多，怎样才能科学的减肥，我今年体检中度脂肪肝，年龄27
这么说吧，只有持续保持心跳在较高速率的运动才能叫做有氧运动，有氧运动能达到消耗脂肪的作用（前20分钟左右优先消耗身体糖原）。而一般器械训练都是爆发力的活动，无法持续维持心跳在一个较高的水平上。我原话并不是说器械消耗不是消耗，只是你只是减肥的话，把时间花费在器械上有点浪费，相同时间内在减肥阶段你把用在器械上的时间花到有氧运动上会得到更好的效果。你可以选择在减下来后进行器械是个非常不错的选择。
我的心跳较低，通常跑完5公里也就80左右，最后带冲刺也就90多，而且很快2-3分钟就能恢复到70。。。所谓较高的水平是指多少？
130~140.如果心跳只有80左右基本上运动量可以忽略不计，我是健身6年了，一般静坐脉搏为60左右，但跑步10分钟以后只要速度够，心跳就能达到130左右，你指的冲刺也就90多，我无法理解。一个可能就是运动量不够，因为做过大运动量的都应该知道在大运动量时心跳基本上能达到巅峰的170~200左右，所以有氧一般心跳率就设定在最大值的70%左右。你可以参考下
我的确上不去，年年检查都是心跳过缓，医生总是纳闷的问我。。。我跑完5公里冲刺后全身基本都湿透了。不可能是不够运动量的。而且经过这两周，我已经少了10斤左右。我自己也能明显感觉到我的跳动，有一下是一下，并不是砰砰砰的连续不停。
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
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风度翩翩；二是有利于锻炼身体时不出现供血，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后；四是可以消除清晨起床就锻炼时，建议你修改自己的锻炼方式方法；
二是早晨起来后，进行一下深呼吸后、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、底气与嗓音宏亮），而必须追求形似，特别是多长腱子肉。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、吊吊单杠。
只有你能长期坚持下来。每天多进行原地起跳！切记；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、第六条进行锻炼、肉，将身体跑到微热就行，晚饭、宿舍做做双手倒立、潇洒、原地起跳抹高、英俊潇洒，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、鱼，注意，有利于多长肉，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、供氧不足的不良状态。特别是能够严格按照第四条、面条，提高身体的消化功能、有气质，中午也必须吃好：初学练武时：一是最好少吃或不吃面食（馒头，贵在持之以恒，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因！
八是到新华书店、第五条；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，用不了两三年？
祝您成功。因为，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；
四是每天早晨锻炼时、注意事项：高大、仰卧起坐的锻炼、网上购买或下载一些锻炼身体，可以出现的各种身体不适状态、面包，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、肉可以随便吃，锻炼到身体发热即可，再进行具体的锻炼与实施为好。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、鸭；
六是每天早晨一定要吃饱饭，并且锻炼出一个高大，可以外出走走、饼干，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、风度翩翩的身材与体质来、举手投足都透出大将风度来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，做做俯卧撑、爆发力与耐力）；
七是晚饭两小时后，不要吃的太饱。切记，我敢肯定，外出先跑跑步，自己必须控制把握好；二是最好少吃点鸡，不是更好吗；
三是做做广播体操。但是，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、俯卧撑、各部位肌肉的强健与线条美，每天每次必须喝400ml以上。鸡。
以上各条，先不要求神似、干练、干练，等到身体适应后再增加运动量，还可以提高弹跳力、助跑起跳、鸭；三是有清扫体内垃圾的作用、强壮、点心等），你一定会将自己锻炼成为、双杠或者在家，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、鱼、武术的简单套路来好好学习学习后；三是吃好就行、玉树临风、匀称、吃饱，养成生活的如此习惯，根据我的个人成功经验、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、体重91KG身高184CM，在标准体重之上，如果有条件多吊吊单杠
我也是每天早上在马路上跑步一小时的，建议在马路上才是有氧运动，减肥贵在坚持，其次饮食一定要控制，如果长期做到一定能减肥的。
我也运动，我每天跑1小时，速度10，中间不降速，大概9到10公里，然后仰卧起坐100个（标准抱头式），完后做一些器械运动。平常饮食不控制。一个月我降了6斤，你应该也没问题，一定要坚持。
你这有点过度折腾了，减肥就八个字就会成功了，管住嘴，迈开腿，毅力。
象你这种减肥办法使身体过度疲劳造成负担，伤身。减肥不是个急事，慢慢来。
我刚才看了一眼你写的那些，太不科学了。
晚饭吃凉皮，你的运动白做了，土豆也是减肥大忌，这是哪弄来的方子？
凉皮不是没卡路里么，擀面皮由是，，好吧，不吃土豆，以后吃萝卜，，就当自己是兔子。我没有方子，完全是自己去感觉。晚上不吃饭已经习惯了。。。
淀粉类是减肥的天敌，你自己这么胡来，减肥成功机率不高，身体伤害非常大。你把自己当小白鼠吗，早吃好，午吃饱，晚吃少，才是正确的，你晚餐不吃导致身体内分泌失调，会增肥的。
亲，其实减肥很简单的，我身高185两个月前体重200斤，现在150不到，不过分节食，主要就是一点，消耗量大于摄入量，我不建议不吃晚饭，首先对胃不好，其次亏待了自己，另外，多喝水，多做有氧运动，坚持到底就是胜利
能告诉我你的方法么？具体的操作？
首先我坚持每天5公里晨跑，然后下午应该和你一样去健身房，每周三次到四次锻炼以有氧为主，力量为辅，因为在有氧的同时，减去的不止是脂肪，还有肌肉。晚上么，打2个小时篮球，一开始会很累，大约坚持三个星期后，身体适应了，就好了，最主要的还是要坚持！！！另外，节食虽然需要，但不要太过了，还是那句话，只要你的消耗量大于你的摄入量就好，别太去在意卡路里这个东西...增加脂肪的因素很多，比如糖分，淀粉，热量，就卡路里来说，500毫升的可乐的卡路里绝对没有500毫升的牛奶来的多。
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　　　健身期间应该注意的4件事：减重健身跑步加器械
来源：搜狐体育
　　如果你每天都在有规律的健身，但是仍然无法减重，那就要注意这些生活小细节了。
　　1、关于体重计
　　健身后体重反而有所升高让你十分沮丧？其实如果你的各个围度都在下降的话，并且跑得比过去更快，举起的重量也比原来明显提高，那么你的健身就是有效的。因为同等体积的肌肉比脂肪要重，毕竟健身是为了更紧实的身材。
　　2、关于跑步
　　男士们减脂时都会选择跑步，因为有氧运动对于控制我们的体重十分重要，但是需要提醒各位男士，只有有氧运动和无氧运动相结合才可以最大程度的减重健身。你可以先用40分钟跑步，然后再根据自己的实际情况锻炼各个肌群。最后也可以变速跑30分钟左右，充分消耗身体热量，让你的健身效果更显著。
　　3、拒绝这些生活习惯
　　男士健身最重要的生活习惯就是要保证八小时睡眠。缺乏睡眠是体重上升的原因之一，研究院做过一个实验：将男性分为两组，一组人睡够八小时，另一组人只睡4个小时，醒来后吃一样的早餐，结果显示，4小时组比8小时组多摄入了559卡热量。
　　4、关于克制
　　男士健身最重要的一点就是能不能严格按照自己的计划和要求执行。一项有趣的研究发现，男士们只是阅读或者观看一场体育比赛，就会多摄入340卡路里的食物，所以管住嘴，才是健身塑性的关键。
(责任编辑：王涛)
　　今年NBA的MVP之争已达白热化，候选人各有千秋...[]
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健身房跑步瘦腿比较明显，具体瘦穿穿扁费壮渡憋杀铂辑几斤，每个人体质不一样，瘦的程度也会不一样，但是坚持就一定会瘦的！加油！
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