为什么我跑了三个月一斤没瘦？跑步问题汇总！_说减肥健康学院_新浪博客
为什么我跑了三个月一斤没瘦？跑步问题汇总！
我是个曾经痴迷于跑步的人，我认为生命的意义在于行走，曾连续量个月，每天十公里。初衷并不是减肥，那段时间工作上有很多烦心事，我认为跑步的时候，脑子里是归一的，可以没有烦恼。我不喜欢听歌或者和朋友一起约跑，所以我一个人以惊人的毅力那么跑了两个月。&
两个月后，因为没有任何的热身放松过程，给我的造成了难以弥补的伤害。我跑不太动了，改为快走，依然每天十公里，周末的时候三十公里。&
后来的我，膝关节积水，花了很长一段时间恢复。以自虐性的方式去对待身体，结果就是会被身体报复。&
“为什么我跑了一个星期一个月没瘦？”有很多想减肥的人这么问我。&
“我曾经每天十公里，三个月都没瘦，何况是你们？”我在心里是这么冷笑的。&
我不以减肥为初衷，所以高负荷的运动也并没有让我瘦下来。
&身体真的很尊重我们的心意，这是真的，只要它能做到，一定会帮我们。&
现在，撇开往事不谈。&
谈一谈跑步作为经典的有氧减脂运动，为什么有些人跑步瘦不下来？
你吃进去了什么？
如果你的主要目的是减肥，而且你是为了瘦身
而开始跑步，那最终还是得回归到饮食控制上，三分练七分吃，你必须计算你吃进去的卡路里和你所消耗的热量。&
下面两张表可以参照一下，举个例子，100G鲜肉包热量258K，慢走一小时消耗255K，一个包子通常120G左右，意思是吃个包子要走一个多小时。这还是热量正常的，如果是夹心饼干之类的，100G热量高达400-500K……你们每天有运动俩小时么？请记住！减肥从来不是一件轻松的事，是非常需要缜密计划和耐力的。
​​你有持之以恒吗？
如果你只是一周跑一次，就说自己有在跑步的话……瘦不下来好像也不是太意外的事！？跑步是很好的有氧运动，但需要将你的跑步计划提升到一周至3～4次，而且保证燃脂心率和时间，如果你每次只跑20分钟，心率还达不到燃脂心率，瘦不下来真的是正常的。而女性如果有生理痛
的问题，则可能需要搭配其他较和缓的有氧运动
双管齐下，才能真正看出效果喔！
​你很能跑但要循序渐进
即使你慢慢拉长自己每次跑步的距离，但却没有调整速度的话，这样同样是无法瘦的！有些人一上来就开始加速跑步，没有做好热身运动
十分容易让身体遭受到损害。无论是做什么运动，都要学会循序渐进，从运动强度
小开始，慢慢加快加强。这样才能降低运动的伤害，避免出现肌肉酸痛
等一些不良反应。&
Q1：为什么已经很努力跑步了，还是瘦不下来？&
跑步被认为是有效减重的方法之一，但这并不意味着单凭跑步就能达到减肥效果。许多人努力跑步，却发现体重没有减轻，甚至向上攀升，可能原因除了运动不足外，饮食与重训也扮演关键角色。忽略饮食控制，吃进去的热量比消耗的还多，体重自然降不下来；重量训练则能刺激肌肉生成，进而提高基础代谢率，打造不易胖的体质。&
针对跑步如何减肥，信息网站专栏作家克里斯廷勒夫提出8项建议，跑步、饮食、重训三管齐下，自然能够雕塑体态、健康减重。&
1、三餐都要吃
有了足够的营养供给，跑步才能有效燃烧热量。禁食只会使饥饿感激增，让人更想大吃特吃。&
2、运动天数要够
美国国家体重控制中心指出，每个礼拜需燃烧超过2800卡路里的热量，才能成功减肥。对初学者而言，一个礼拜只跑一天绝对跑不到这样的分量。建议养成习惯，一个礼拜多跑几天，并逐步增加慢跑时间，才能达成足够的运动量。&
3、保持耐心
标榜「一周瘦三公斤」的快速减肥只是天方夜谭，一个礼拜若能瘦下0.5公斤，已是相当不错的进展。因此，跑步减肥切勿操之过急，2个月瘦下5磅（约2.2公斤）是比较合理的目标。&
4、重量训练
重量训练不仅能燃烧热量，也能增加肌肉并提升运动表现，使你跑得更快、更远，燃烧更多卡路里。
&5、少量多餐
少量多餐能有效减少暴食机率。如果一天只吃三餐，却餐餐大鱼大肉，跑步的意愿也会随着等待食物消化的过程，消失殆尽。&
6、多吃蔬菜
蔬菜中的纤维质能以提升饱足感，达到控制体重的效果。但请注意，切勿在跑步前食用，以免肠胃不适。&
7、写饮食日记
试着将饮食品项纪录下来，了解吃下了多少卡路里，才有调整的依据。和运动日志对照着看，也能找出何种食物能提升跑步表现。&
8、细嚼慢咽
用餐时请慢慢地吃、细细地嚼，不仅能好好享受食物的滋味，也比较容易吃饱，不会过量进食。&
Q2：跑步会不会使腿变粗？&
很多女生担心跑步会长出萝卜腿，便推三阻四，不愿意运动。事实上慢跑是有氧运动，能有效燃烧脂肪，跑步后只要好好收操，使小腿肌肉放松，不但不会变粗，反而会使腿部线条更好看。
&仔细观察马拉松选手的样子，他们的腿部都相当修长、漂亮，并非满是肌肉。原因在于，慢跑能够消耗脂肪与热量，使小腿负重减轻，避免过度使用肌力，小腿自然不会变粗。&
《健跑入门大全》作者牧野仁也认为，除非一周进行3次以上的肌肉锻炼，使身体承受一定程度的负荷，才会增加肌肉量，使小腿变壮。慢跑属于有氧运动，能使大腿或小腿变得更加紧实，线条也会越来越修长，反而有细腿的作用。&
那么，为何有许多人认为，是跑步害小腿变得更粗了呢？这可能是过多脂肪造成的错觉！马拉松教练温迪邦格登（Wendy
Bumgardner）于网站指出，觉得小腿粗壮，往往是覆盖在肌肉上的脂肪所致，而非肌肉本身；因此，应努力减脂使小腿回复原本的样子，而跑步正是减少脂肪的一大良方。
&与其担心小腿会不会因跑步变粗，不如烦恼体态是否过于臃肿，腿部也跟着肥胖起来。切记，脂肪的累积速度比肌肉更快，如果怕小腿变粗而拒绝慢跑，就真的太不明智了。
说减肥健康学院
博客等级：
博客积分：0
博客访问：9,607
关注人气：0
荣誉徽章：如果我每天坚持跑步50分钟一个月大概能瘦多少斤？回答...
常府街75号叫什么小区回答：常府风华苑问题：南京市火...
华大夫祛痘凝胶效果怎么样？回答：效果非常好，我用过...
螃蟹为什么不能上结婚等宴席回答：在古时，螃蟹的名声...
室内环境检测和室内空气质量检测是一个吗回答：室内环...
华大夫祛痘效果好么？回答：之前我脸上也是很多痘痘的...我跑步减肥已经15天了,每天跑50分钟,怎么一点也没减掉?-_星空见康网
我跑步减肥已经15天了,每天跑50分钟,怎么一点也没减掉?
我跑步减肥已经15天了,每天跑50分钟,怎么一点也没减掉?
我跑完步之后有时吃西瓜,为什么称体重还是和原来一样,就去跑步,坚持了15天了,每天都跑45分钟以上我第天晚上,吃完饭,有时候不吃饭吃点水果,有时吃葡萄这有影响吗?是不是不能吃.在这样下去
每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八： 　　要想减轻体重，不是每个人少吃脂肪都能减肥；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重，以补充因出汗减少的体内水分，重要的是要加以控制，约4千卡。因此，多喝水、降低热量摄取与散步结合、每天1餐流食 5周减10磅。为避免弄伤身体，可在3个月内减少10磅，可在5个月内减少10磅、力量训练： 　　力量训练能增强肌肉，每次45分钟，每分钟170米的速度，并要保证一日三餐。 五，也会使体重增加，每次200克肉的食用量。 一、降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重。跑步，每周5次。肌肉是人体消耗热量。如果偏爱某种食物且食用量大，每次在45分钟内走5公里的路程、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，如果碳水化合物食用过多，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九： 　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，时间是挤出来的。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次、减少脂肪摄入与举重结合： 　　以苏打水代替可口可乐、使精力充沛的好方法。心血管医生指出。 二、少吃1口肉 2个月减10磅： 　　专家们指出。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，以免缺少营养。在医生指导下，不失为减少体内脂肪，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 六、固定锻炼，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。也许有人会说“没有时间散步”。其实。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟，每次1小时，增长肌肉，加快新陈代谢。与脂肪相比，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质；跳舞，每周6次，可在4个月内减少10磅： 　　每周进行3—5次固定锻炼，要减肥不必少吃东西，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多。如果降低的热量再多一些，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。 十、最佳的选择： 　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡。 三、减少食物的摄入量，不要急于求成。 　　专家指出妇女以每周减1—0，可以以新鲜的蔬菜、水果，无须放弃喜爱的食物，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每1克脂肪合9千卡热量、促进新陈代谢的关键、走45分钟 半年减10磅： 　　坚持每周5天，每天1次，流食的制做是很......
跑步减肥不是对每个人都有用的
再说，跑步减肥也容易反弹！
你吃的问题！！！！！！
你吃的饭能量很大,这点运动都只能消耗一点点的。几乎没有变化。再说你跑完步饭量也相应的大一点了。你这样...
你好,减肥是一个缓慢的过程,5天并不会有明显的效果的,而且身体的体重并不是维持在一个恒定的数值,每天...
单一跑步没问题,不是以多少米来定,是按照你跑的时间。 比如跑40分钟。 还有最重要的饮食控制。 下面...
可以,要坚持就有效果
苹果最好早上吃 俗话说 早上吃是金苹果~中午吃是银苹果~晚上吃是烂苹果~ 香蕉能量倒是很高..建议你...
试试这个 我女朋友15天减8斤 一晚上边看电视边做 3个小时以上 贵在坚持...原地组合跑步减肥法第...
全身想协调均衡的瘦下去的话,建议跑步! 每天早上吃饱,适当主食! 每天中午吃好,最好不吃主食(特别是...
首先控制食量,不是一下子就不吃啊绝食啊,是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。 吃的时候,尽可能吃菜...
你可能想看的相关专题为什么跑了半个月，体重没什么变化呢！ - 薄荷减肥论坛
为什么跑了半个月，体重没什么变化呢！&
回复：40&|&浏览：16112&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
我算是薄荷的老会员了，11年就来，几年过去了，体重还是没有减少。随着年龄的增长，也意识到体重过重对身体带来的危害。
我1.53米，体重130斤。生小孩前也胖，生了之后就一直都这体重，出产房的时候称重是134斤，现在小孩3岁了，这体重真对不起自己，该受的罪也受了，就是不瘦。
今年日，第一天，我去办了一张健身卡，每天跑步机运动40-50分钟，前5分钟快走热身，中间全程保持8.5KM/H的速度匀速跑步，最后都会留十分钟，慢慢减速和慢走。结束后，我会去上一节瑜伽课，有效的拉升可以舒缓肌肉的疲劳，偶尔还会玩玩20分钟的器械，就这样，基本上每天都去。但是15天过后，我的体重还是没有少，这是什么原因呢！？
我也分析过我自己的饮食，会不会是饮食方法不对呢！？大家帮我分析一下。早餐，我一般就是一个鸡蛋，煮点面条，一大碗面样子，豆浆500ML，自己打的。中午：饭大概都有100G，青菜200G,肉少量。晚餐：饭大概都有100G，青菜200G,肉少量。晚上锻炼回家会吃2个橙子，拳头大的那种。平时也很少吃零食的。
因为我是想运动瘦下来，所以我也不想节食，年龄摆在这里，也知道节食对皮肤的影响也很大。我可能早餐吃的多了一点，基本上每天都是这样子。
大家帮我分析分析，我这样的生活坚持下去会不会瘦呢！？现在强烈需要鼓励啊
好像说运动以后不能吃水果，有太多糖份，不利于减脂。如果不在乎体重就无所谓呗，想吃啥就吃啥，该锻炼就锻炼，锻炼总是对身体有好处的。
吃的太少了
亲爱的。这还算少啊！不少了吧。总共差不多快接近1500了
锻炼归锻炼，体重也要减的啊。个不高还重
不是说运动后最好不要吃东西了么，不然减不了肥，最多喝点水！
如果在乎体重，就别说不想节食。想减肥七分都在饮食上。
我个人认为，前半个月不减体重是正常的，除了体重没减，你有没有发现身体有变化？
好像很多这种情况。之前看了好几个帖子说你运动了但是体重没变并不代表你没有瘦。你可以量一量自己的大腿围腰围什么的做个记录，一个月的运动后你再进行对比，有时候是你的肥肉转化成肌肉了，肌肉的重量才导致你没有瘦，但是其实你是真的瘦了
时间不够？等些时间再看效果~~
谢谢姐妹们的热心回复。我肯定是要坚持下去的。
回去后的水果就不吃了，以后提到中午或者下午。
坚持就是胜利。
才半个月没效果正常的。怎么也得一个月经周期后再看看效果。大家体质不一样的，有的刚运动效果就出来了，有的要一定时间后忽然就掉秤的。总之要坚持，看你的运动量也不小来，三个月一定会有明显效果的。还有，据说运动后半小时内吃东西可以补充碳水，避免肌肉流失的。如果半小时后最好不要吃了。当然这个晚上能不能吃东西这件事众说纷纭的，各有各的理。有心理障碍就不要吃，没障碍的话吃个橙子啥的也不算什么。
Lz我跟你差不多 运动10多天 没掉秤 可以看我的贴
但是我的体能增加不少 浮肿没了 精神不错 你吃的好像比我少些 我早上吃燕麦牛奶+香蕉
中午米饭+肉/鱼类+蔬菜 下午加餐苹果+巧克力（松露*2） 晚上只是减少了米饭 蔬菜和荤菜都吃一些
运动一般每天早上快走 晚上郑大妈的小红帽/小灰帽 之一 偶尔慢跑5KM左右 我分析了一下自己不掉秤的原因 1.吃的方面还要节制一下 特别是周末 不能吃零食 2. 运动要每天坚持
周末也不能停
做运动快一个月了，也一样，我现在催眠自己，这是长肌肉呢，其实我的围度小了1cm呢，就是不掉秤。lz要坚持，不要太心急。
跑步真心累，跑多了还对膝盖不好，不到万不得已我不想采用跑步的办法
& 上一页 1