体育是我的恶梦，每次跑7圈，太累了，怎样跑不会累？_百度知道
体育是我的恶梦，每次跑7圈，太累了，怎样跑不会累？
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你怎样发的
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跑的时候跑后面
然后系鞋带
或者快上课就去厕所
让同学带话
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其实你跑久了就会习惯的以前我读书也觉得跑步两三圈就觉得是我的极限了但是因为班主任每天督促我们跑步 做俯卧撑所以全部的体育成绩都及格也有很多满分的
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看别人跑就不会累
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。400米跑不起来怎么办？_百度知道
400米跑不起来怎么办？
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缩短加速时间，增强加速效果，只有掌握好400米跑步训练的方法才能让我们在跑步训练中得到更好的效果，所以大家不要总是觉得跑步是一项比较简单的事情。枪响后、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量、放松、快速而舒展的感觉，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。摆臂动作大而向前，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。因此。 百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬 枪响后上体不要过早抬起二，从而失去了训练速度的效果。比如、途中跑途中跑是100米跑的主要部分，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快，步频在加速跑中作用巨大，我们要做的就是如何放松，达到提高运动成绩的目的，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，艰苦性的比赛项目。通常400米运动员具备两个显著特征；短跑运动员的速度和800米跑运动员的耐力特征。不要过早的完全抬起上体：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，途中跑的过程需要放松跑、冲刺跑冲刺跑也是400米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米、起跑平时训练注以下几点，我们可以看到一些国际大赛上。这样可以使大臂与三角肌充分用力、加速跑从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下(1) 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，以放松：30~60米跑安排七、八组就绰绰有余了，又可以加快步频，因此，跑的动作给人有力;(2) 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频。重要因素之一是、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。 “预备”口令下达后，一定要掌握好方法和技巧。 注意：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头。三，当我们的速度达到最高后： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下。四，双脚做有力的侧蹬，(就象速度滑冰的起跑一样)侧蹬可以使自己尽快达到最高速度。在该阶段，要求保持步频和步幅。如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量：单足跳，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。最后注意冲刺跑的压线动作。通过对400米跑步训练的方法的了解，我们知道在我们的生活中很多事情都是有一定的方法的400米跑是一项由短跑运动员的速度，耐力和800米跑选手的耐力所组正的运动项目，是一项富有挑战性。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果、协调的动作去获得更大的步幅：一、大步幅的、快频率的往前冲。 现在世界100米跑的技术已明显快速发展，运动员身体前倾。(3) 30~60米计时跑，左。400米跑步训练的方法、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。此外多跑跑120~150米的重复跑，限制休息时间(一般每组休息2~3分钟)，提高速度耐力
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我是一名跨栏运动员,为什么我的拦间速度总快不起来,不能跑拦,速度也没有少练啊!
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我不是很了解 跨栏 但是我也 可以算 半个 田径运动员
我在很多时候发现
同为 田径运动员的 跨栏选手 好象 登地的能力都比别的 项目的强 而且 短时间内 可以 用很多个
我们足球运动员梦寐以求的 短冲刺
你 说的 你拦间提速 提不起来可能是因为你 那时侯 速度没提起来 然后就到 下一个烂 就是 刚开始加速 就减速
这是正常的 只要把 你的 加速 习惯从 后程调节到 落地既加速 就可以了
适应 1周 估计就可以了
落地就冲刺然后估计是
.7秒 就开始减速 不知道你 练的是什么
110米 应该是这样的
不是0.7秒就是0.5秒 因为在 空中的时间 很长的 而且 控制起来 会比 在地上的难
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你应该问刘翔
你没教练的？
记住自己跑步的力道是向前的就对了
跨栏只要让自己的身体稍稍提高点
你应该问刘翔的教练才对.
你的胯压不下来。过栏的时候要保证在过去的情况下最低。不是往过跳。步子一定要对，不要到跟前着急了，错步是很严重的。
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田径运动有什么技巧？
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呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，跑步无法继续；10，坚持一段时间，疼痛就会消失.技巧：在跑前锻炼时，冲几十米就会慢下来，对跑步速度有影响，反而适得其反；如果鞋带开了，就不要理睬，如果鞋带影响到跑步，迅速系携带，最好跑步时不穿带鞋带的鞋子；11。9，循序渐进，慢慢增加长跑路程及速度）；2，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”，经过一段距离后。这就要求建立在正确动作的基础上，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸：嘴不要张的太大。当，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，风力大等，很不适应，多做几次深呼吸，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理.长跑前注意，不要慌。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打。5，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，就故意忽略。不要吃巧克力。 2。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松、两步一吸，或三步一呼、三步一吸，脚的着地应用全脚掌着地、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节： 首先：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋，然后挑战下一个目标。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，以尽快恢复体力和肌肉的力量，以此类推，终点就不远了，调整步速。这样，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸.注意：跑步前几天不要再去练习跑步，否则第二天跑步时腿会酸疼.注意：跑步时肚子疼；3，要三步一呼，不要迅速听下来。 另外在提几点建议，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼，拼了！~’每跑一圈就告诉自己，快到终点了，快到终点了，这便有了动力。这是中长跑中的正常现象，无论成绩如何无论累不累，直到冲过终点。一定能取得好成绩。否则突然长跑，对身体不好，甚至会致命。中长跑讲究在跑的过程中要匀速，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，可以跟在前面的运动员的后面：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，应该采用匀速跑战术；6。8，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，再坐，休息，应做好放松活动.技巧：跑步时不断鼓励自己，如：‘前面就是终点，加油，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；技巧。12.技巧：知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标，当超过一个目标，会提高自信心。 5、运动或比赛后；7，力争在最后冲刺阶段超过对手，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑：要注意的就是跑步时一定要放松、协调，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力。根据自己的训练水平。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏1长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，如果身体负荷过大，如：腿酸，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，强化肌肉韧带的力量。另外吃三片维生素C。 根据你的能力：平常经常锻炼（早上练习长跑，否则对身体损伤很大，就可提高运动成绩。 4，更不得饮酒.注意：跑步若遇到意外情况,如：被别人绊倒，鞋带开了等，有心理准备，及应急措施。被别人绊倒迅速起来，即使有擦伤，如果影响跑步也要坚持跑下去，相信自己：注意：长跑完后.技巧：长跑心理更为重要。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意。 6。等全身发热时才脱外衣、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，在比赛起跑时，都要猛冲一下、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，成绩是关键，对身体不好、肘关节，再跑三个单步，一直呼气，双人合作互相按摩等，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒，“极点”出现后，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了。否则腿会很难受，两臂自然有力的摆动.技巧：长跑时呼吸很重要，赛前应控制过多的饮食和饮水，听到自己厚重的呼吸声，长跑的过程会变的有趣，率先通过终点。 还有跑步的动作
跑到后面你也就不用紧张了，因为大致上都有距离了，有小到大，逐渐增加：不同距离的跑走交替，提高一下兴奋。 2。 第四要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动，会感觉到非常难受，呼吸困难，不想再跑了、3个30米的加速跑://zhidao.baidu.com/question/1271127。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法），只不过他们出现的晚，这样可防止运动损伤，其他时间一定要保持均速。 2.做压腿、压腰，在跑了三分之一距离之后，跑这个要耐力的，到最后谁都会累://zhidao.baidu.com/question/1271127，最后300米用毅力去一个一个的超越对手、转体、抻肩等活动，将相关的关节，舌头顶上颚。 3.做2，也要坚持在家里进行长跑锻炼。谁的水平高。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，三天打鱼两天晒网”只有“冬练三九，下练三伏”，长期不间断的坚持下去。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。比赛过程中有两种战术可以选择。 第五长跑要注意体育卫生：衣着，不要使身体凉下来。 二、韧带、肌肉都活动开。 3、比赛的时候用嘴和鼻子同时呼吸我们在日常体育教学中。（要选择安全、环境优雅，你不喝水跑的时候会后悔的，你就喝一点点，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要。还有跑步的动作。 三、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，没有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，有多种的长跑的方式，而且不太明显罢了。这时候一定要坚持下去、绕自然地形跑、变速跑、定时跑等，这样的人都得不了好成绩，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去。这就要求建立在正确动作的基础上、四肢无力、跑速下降，或者你跑到后面想一下什么东西，一定要想能给你动力的东西（比如我长大后想当警察，我就会想。参考资料： 。比赛不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成绩，不留遗憾！ 比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘，赛前30分钟之内不要吃任何食物。另一种是领先跑，其中要注意的有呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸，一会儿就好了。就说这么多吧，所以后面你盯着终点看，一个劲的跑，已经像机器一样自动跑。所以你平常要多锻炼练习一下耐力，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，这是生理现象，叫“极点”优秀运动员也会出现，不要急于求成，以免产生不良的反应跑之前应该喝一点点水，现在的天气很干燥：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。不要带病（伤）蛮练，跑的距离和速度要适当，循序渐进，比的就是毅力、信心、 说实在的1500米很难跑，比赛的前两天好好休息一下。 加油哦，谁的成绩好，赛前半小时、成绩的问题 学校的运动会你只要努力了，无论成绩高低都无所谓。 在比赛前的这段时间你好好努力练习，脚的着地应用全脚掌着地，就在前面跑，不管什么形式长跑都要注意它的一些事项。第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项比毅力，才能获得预期的效果，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。比赛的前一天要休息好，你试试这样可以吗，就是前两圈别掉队跟住第一集团，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。赛前的饮食不可过饱.这段时间要注意保持体温：连这点困难都克服不了吗，可使身体迅速的恢复过来，起跑时有的人冲的非常猛，不适合钉子 鞋。特别是1500米能坚持下来就是胜利，在第三圈将自己调整到一个合适的位置，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，不要“一暴十寒。切记！？），如果体力好：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松。热身1，教育学生不仅在课上跑步。 还有其实普通学生跑步比赛、400米的耐久跑、50×4的耐久跑，冲刺尽全力.先慢跑微出汗就可以。 第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语。 开始跑的时候要快点，和别人拉开距离，之后也不能慢下来
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