业余跑友实现一级运动员梦想的“痛点”在哪里？ - 今日头条()
运动等级——是衡量一名运动员运动水平高低的重要标准。客观地讲，马拉松项目的运动等级要低于其他中长跑项目（图1），女子运动等级要略低于男子运动等级。对于业余跑友来讲，马拉松项目是实现一级运动员梦想的最好项目，如果在马拉松项目上达不到国家一级运动员，其他中长跑项目基本不用想了。实现一级运动员梦想的“痛点”1等级难度较高运动等级分为：国际级健将、国家运动健将、一级运动员、二级运动员、三级运动员。对于经过系统训练的专业中长跑运动员来讲，跨越二级、三级运动等级所用的时间不会很长。而对于业余跑友，只要系统训练起来，跨越三级运动等级也不是很难的事情，但要达到二级运动等级，就不是很容易的事情了。因为二级运动等级以上属于真正意义上的运动等级，是可以享受高考、入伍等政策上的加分。很多高中生为了拿到二级加分照顾，苦练7、8年依然无法达到二级运动员标准。而达到一级运动等级的难度就更高了，无论是专业运动员，还是业余跑友，实现一级运动员的梦想仅仅靠努力是不够的，还需要有一定的运动天赋。因为在专业圈，一级运动等级基本可以代表省青少年田径比赛冠军的水平，也是进入省队的入门成绩。有了一级运动水平，进入省队后运动员的下一个目标自然就是国家级运动健将，但是一级运动等级晋升国家运动健将的过程更加艰难。很多练了10几年的专业中长跑运动员，直到退役也未能实现国家运动健将的梦想。目前，国家运动健将水平基本代表着我国中长跑的最高水平。特别是男子中长跑项目，只要在全国田径比赛中跑出国家运动健将的成绩便可进入前六、前三甚至冠军。这也就意味着跑出一级运动等级的成绩也是可以拿到专业马拉松比赛的名次。所以，一级运动等级的难度并不低，特别是对于业余跑友。至于运动等级的最高级别——国际级运动健将，对于我国大多数中长跑运动员来说有点遥远，因为我国部分男子中长跑项目的全国纪录和国内最好成绩也没有达到国际健将标准。2训练条件缺乏运动员运动水平的提高需要一个科学、系统、连贯的训练过程，专业运动员每天的生活全是围绕训练，运动员不用考虑其他事情，这是业余跑友所不具备的训练条件。而且，跑步，虽然是个人项目，但运动员在训练、比赛的过程需要一个强大的团队来支撑，这个团队包括领队、教练、队医、科研、营养师、按摩师、后勤以及一起训练的队友。无论是世界长跑强国——肯尼亚、埃塞俄比亚，还是国内中长跑强省——山东队、辽宁队、云南队，在创造辉煌的时期，都是靠团队作战，而非个人英雄主义。例如：1997年第八届全运会，辽宁队包揽女子800米、1500米、5000米、10000米四枚金牌；山东队包揽男子800米、1500米、5000米、10000米四枚金牌，都体现了集体作战的重要性。所以，对于业余跑友来讲，没有团队支持，没有经费保障，没有科研支撑，没有高水平教练指点，想跑的更快，难上加难。3自身能力不足男子马拉松一级运动等级是：2小时34分，全程配速：3分39秒/公里；女子马拉松运动等级是：3小时19分，全程配速：4分43秒/公里。这样的高配速意味着你的综合训练水平必须接近或高于这样的配速要求。以男子为例：如果想在比赛中实现3分39秒/公里的配速，从训练内容出发，意味着你的训练计划要包含“有氧训练、混氧训练、无氧训练”等马拉松训练全部手段，而且整个训练周期要足够系统、连贯和科学。从训练强度出发，你平时的长距离有氧训练配速起码应该控制在3分45秒/公里左右；你的半马PB水平起码要跑到1小时12分左右；10公里PB起码要跑到33分30秒左右。在业余跑圈，跑到2小时48分左右的人，大有所在，但跑进2小时40分的人，就少而又少。其实即使很多从事马拉松专业训练的运动员，很多时候全马成绩也一直在2小时25~2小时30分左右徘徊。所以，业余跑友在平时的训练中，如果达不到以上的训练指标和要求，是很难实现2小时34分的一级运动员梦想。扭转“痛点”的路径在哪里？首先，角色的改变。当你已经做好冲击一级运动等级的时候，就不能再把自己当成一个普通的业余跑者。角色的定位和转变会让你专心去做这件事情。而只有全身心去投入，才能实现效益的最大化。业余训练和专业训练最大的不同就是专业训练是系统化的工程，而业余训练是凌乱性的工程。过去的2015年，无论是跑出2小时31分的国内业余圈马拉松“达人”周其祥，还是以2小时13分29秒获得2015纽约马拉松第六名的日本“最强公务员”川内优辉，虽然其运动身份属于“业余”运动员，但他们花在跑步上的时间和精力并不一定比专业马拉松运动员少，甚至更多。最近，一直热炒的话题——“日本业余马拉松水平超过国内专业马拉松水平”，让很多业余跑友觉得无需专业训练，也可以像川内优辉那样跑出比专业运动员更快的成绩。其实日本虽然没有“举国体制”，没有固定的国家队、省队，但他们的运动员可以扎堆隶属在各大俱乐部和企业跑团进行训练，运动员半天上班（甚至不上班）、半天训练，而且只要俱乐部发现运动员有一定的运动潜能，便会给予大力的支持和照顾，其得到的训练环境、外界资源和中国的专业队相差不大。所以，川内优辉原则意义上并不是业余运动员。其次，环境的改变。要想达到一级运动等级，第一步要做的就是整合你身边所有与训练相关的资源。例如：“专业运动队、少体校、科研机构”等运动机构。学艺要拜师，比武找高手，到了一级运动等级这个层面，没有教练的指点，紧靠自己对跑步的觉悟还远远不够，而且这时候你也必须需要一些比你跑的更快的队友来带你。在教练的选择上，依然坚持以往的观点，要找就要找有马拉松专业训练、比赛背景的教练，至于健身房的体能训练师就算了。最后，方法的改变。运动水平越高，对训练方法的要求就越高。一级运动等级已经属于专业水平，这时候的训练计划专业性要更强。关于训练计划的指导思想，个人建议：1、保证运动次数不得少于7次/周；2、保证运动负荷不低于120km/周；3、保证每周有氧、混氧、无氧的交叉训练；4、保证运动强度不低于70%/周；5、保证每周有“以短促长、以长促短”的训练手段；6、保证有氧为主、无氧穿插的训练理念；7、保证有1~2次越野跑的课次/周；8、保证周与周之间训练的连贯性。
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(C) 2016 今日头条 违法和不良信息举报电话：010-公司名称：北京字节跳动科技有限公司，分别是:国际健将、健将、一级、 二级、三级六个标准；另外还有田径锻炼等级标准，称为业余运动标准，分一级、二级、三三个标准，29岁（包括29岁）以下、30—44岁、45—59岁，60岁（包括岁）以上。从趋
全国田径锻练标准(业余) 男子跑步健身约起来(RUNNING-FIT365)　
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1995年日本遭遇了阪神大地震，神户马拉松为赈灾而举办，坚持“为自己奔跑，更为他人而跑”的理念，传达着友情和2015北京马拉松将于9月20日开跑，官方报名将于7月10日正式启动。与以往几届赛事不同，今年的北马有很多特随着气温升高，户外跑步也给不少跑者制造了难题。以下是如何在酷暑天气状况下坚持训练给出的几点建议。进行室内训练运动后很容易出汗，有些人觉得洗澡在去污的同时也能消除疲劳。但这种做法并不科学，运动后立即洗热水澡很容易导致心一般长距离比赛都需要补充盐分，我们都知道比赛中一定要补充水分，但却不知道盐分补充也很重要，它是平衡身体电解质炎热的夏季，难免让人汗水涟涟。出汗一多，身体就容易脱水，应该大量补水，避免体液的浓缩。很多研究证实，在缺水的问题：我每天晚上下班都要9-10点，一般晚上吃饭也是8.30左右，就算10点下班也不到两个小时，这样好么？最问题：晨跑后很多汗要洗澡还是只是擦一下，洗澡的话一般要隔多久（8点半上班）。回复：你好！运动后很容易出汗，有对于有跑步运动成瘾的朋友来讲，是不是一天不运动就浑身难受。而在户外运动中，跑步是最简便健身方式，也是人们最喜我们的机体60%都是水，在锻炼时你可能有不少失水。美国运动医学学院认为，喝水能有助于保持关节和组织的正常机能“如果只是着眼一些短期目标，跑者将很难发挥出自己的潜能。”佛蒙特州伯灵顿的跑步教练杰西·卡沃
（Jess C跑步遇到下雨，原本制定的训练计划泡汤？一早醒来下雨，难得的周末跑步只得取消？跑步途中突遇下雨，快乐的心情无以惬意的跑步小贴士：跑者怎样保持清凉，在健身的同时，远离汗流浃背时的不适。1、在环境最凉爽的时候跑步。夏天白昼简单说，MAF180训练法就是：用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大心率HRmax，这个数字再减10岔气，是我们跑者不能回避的常见疾病，虽然不能造成什么危险，但是，发生“岔气’时会伴随着呼吸而产生钻心的疼痛，说起为什么要跑步，
可能我当初回答是为了减肥，自从考上研后，尤其暑假两个月的小资生活让体重彪到150斤，刚开说到智能穿戴设备，就不得不提及美国著名科技品牌Garmin，Garmin素以GPS见长，他们的产品遍布天上、日大清早，上海浦东举办了一场3000多人参加的大型女子8英里长跑和半程马拉松赛，现场出现两不过我们还是先从神户的牛肉说起 …跑神马，吃神牛　　2001年，因被划入疯牛病疫区，中国开始全面禁止进口包括自打两年前跑第一场马拉松开始，笔者就对精英选手艳羡不已——他们和咱们属于两个世界：咱们自掏腰包买装备；他们不2015年TNF100将于/10日开枪！先来看看各组别路线图！10公里起、终点：凤凰岭景区停中国田径等级标准有: 职业运动员等级标准，统称专业运动标准，分别是:国际健将、健将、一级、 二级、三级，少年奔跑42195米，在普通人眼里，是一个难以企及的目标，是一项挑战极限的运动，令人望而却步。其实，通过系统而科在跑步中，由于我们的双脚与地面反复的接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，如果准备活动没有感觉拥有一双舒适、合适、性价比较高的跑鞋，对于参加这项运动来讲是必不可少的。 一） 跑鞋的结构 要了解跑鞋、很多人都喜欢在健身房或是田径场一边运动一边用mp3或智能手机听音乐。劲爆的音乐能能刺激运动神经并充分发挥人们跑友对贴扎有了基本的认识以后，想必更希望了解如何将贴扎技术应用在个人跑步运动习惯中，以下针对几个跑友常见的运前不久，成都一位跑友冒着32℃高温外出跑步，结果被发现昏倒在路边。虽经过医生全力抢救，但还是因为多个脏器出现运动有许多好处，可以帮助你控制体重、保持身体健康、纾解身心压力。在这个前提下，你可能会误以为运动多多益善，再你上一次5公里跑发生了什么？诚实点回答吧，这样接下来的每个贴士就能让你的下一次比赛变得更好。你的问题是——“今天和你聊一聊初入健身房的几个步奏！1.准备碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会首先，在你的日历上标出三个月，计划每周三次的训练（隔天训练），每次30分钟，不多不少。五分钟热身在每天的训练慢跑是一种有氧运动，指用比较慢的或者强度中等的节奏，来完成一段相对较长的距离。一般讲，慢跑达到一定的距离和时1. 草地较软的路面，对身体的压迫较小，能训练协调性与关节、腿部的大小肌群。且不用像塑胶跑道一样必须持续转弯1.岔气预防起跑太快是引起腹部疼痛或者岔气的主要原因。预防发生这种状况，要确保跑前进行恰到好处地热身：步行三一、运动中的腹痛可以分为以下几种情况1.右上腹痛，多半是由于平时缺乏锻炼。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动相信很多马拉松跑者或是其他耐力运动员都有经历过「撞墙」，但原来我们能够在平常的训练中运用一点技巧，让这种痛苦跑步的“最佳时期”总是因人而异的，不同的时间段里面，跑步的感受的确不同。“晚上不需要工作的时候我跑的更加轻松很多人都喜欢在跑步的时候带上耳机听着优美轻快的音乐，对于热爱音乐的童鞋来说，跑步听音乐会让他们运动的效果更好，因为跑步听好听的音乐会让人心情愉悦，下面给大家推荐跑步跑步音乐大全 适合跑步的音乐，让大家轻松跑步，快乐健身！前不久，成都一位跑友冒着32℃高温外出跑步，结果被发现昏倒在路边。虽经过医生全力抢救，但还是因为多个脏器出现跑友对贴扎有了基本的认识以后，想必更希望了解如何将贴扎技术应用在个人跑步运动习惯中，以下针对几个跑友常见的运很多人都喜欢在健身房或是田径场一边运动一边用mp3或智能手机听音乐。劲爆的音乐能能刺激运动神经并充分发挥人们感觉拥有一双舒适、合适、性价比较高的跑鞋，对于参加这项运动来讲是必不可少的。 一） 跑鞋的结构 要了解跑鞋、在跑步中，由于我们的双脚与地面反复的接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，如果准备活动没有跑步，作为一项简单、可行、有效的锻炼方式，加入跑者行列的最大好处就是：你从不需要担心缺乏小伙伴。世界上有近1我们大多数人都知道体重会影响跑步表现。体重越轻，每一步所需从地面抬起的重量约小，您跑步的效率也就越高。所以马减肥1个半月，用的是跑步加控制饮食的健康方法。从来不饿着自己，所以减得并不快，1.59cm的个子，1个半月了全球最全的2015马拉松赛事时间表，让你提前了解最in的跑马资讯！ 欧洲篇
小跑推荐： 作为世界马拉松六　有人觉得后脚掌跑步更加持久，也有人更加习惯于脚心跑，还有人觉得前脚掌跑步更加科学。那么到底哪种跑步方式更好如今跑步没往手机装个跑步App都不敢出来混,更别提运动手环、手表了。别以为这些App只是帮你算算里数、计计时RUNNING-FIT365为您提供跑步及健身相关知识，跑步及健身爱好者的交流平台。更有超多运动装备折扣优惠！具体请联系我们。热门文章最新文章RUNNING-FIT365为您提供跑步及健身相关知识，跑步及健身爱好者的交流平台。更有超多运动装备折扣优惠！具体请联系我们。马拉松赛等级达标Q&A和小建议
等级运动员在我的记忆里还是那些中考高考孩子们加分的玩意儿，秀秀从没进过什么校队，没加过一分，从不差分的表示没压力。我从小到大拿的证书也很多，但是打心眼里还是嫉妒羡慕恨的想要运动员等级的本本。自从跑了马拉松，不管年龄多大，业余运动员也有可以申请达标的机会了，2011年我上马申请过，可惜差了30多秒没达一级，今年郑开顺利达标一级，不图证书图个乐。独乐乐不如众乐乐，眼看上马要报名了，总结些经验给大家。
在由田径协会主办的大型马拉松赛事都有可以参加运动员等级标准达标的机会，但是需要在报名时申请，须按组委会专设的程序进行报名。100%的比赛在竞赛规程中会告诉你具体程序，请仔细阅读。大多相同，结合秀秀个人的建议，你需要的准备如下：
①建议你先去当地体育局询问可否申请等级达标，一般都有网站可以查到程序，或者打咨询电话，自己跑一趟也行。各个地方规定不同，主要询问——是否非注册运动员可以申请；需要提交哪些资料。
②马拉松赛运动员等级标准只有全程！通常只进行一、二级达标！
&#9314;<font COLOR="#%要求必须本人亲自到组委会报名处进行报名！（目前我知道的只有上海马拉松可以接受异地快递资料，另外有个好主意，一些马拉松博览会上，其它赛事展台会有现场报名的机会，组委会老师都在，你可以带齐资料现场报名申请达标，比如秀秀就是在去年上马博览会的郑开马拉松展台报名并且申请达标的，博览会是个好地方，老师们都送上门了，一定要珍惜。）
赛事不同，会在交纳报名费外另收取申报等级运动员手续费20-50元/人不等，同时你准备好本人近期1寸正面免冠照片2张（有的比赛要3张）和第二代身份证复印件1份。
&#9316;参赛那天领物通常不需额外程序，有的赛事参加等级达标运动员的号码布颜色是区分开的。
&#9317;比赛那天早晨请提早到起点，带上身份证，赛会将单独检录你，并查验报名信息。（具体参考赛事指南）
&#9318;全程赛道上有些分段计时点，组委会会指派裁判员监督等级达标运动员的通过情况。
&#9319;组委会在赛后N天内将达到等级标准的达标运动员的比赛成绩在官网上公示。
成绩公示无异议后N天内需到赛事组委会申请开具成绩确认函，那是一张有盖红章的成绩证明，部分还有裁判长亲笔签名嘻嘻（这个你不用担心，不用亲自跑一趟，可以赛后联系组委会快递到付）。
带好你的身份证、成绩证书、成绩确认函一起提交到当地体育局办理等级证书。有的地方体育局还会索要有所有运动员名单的比赛秩序册（他们需要确认你报名参加了比赛），这个东西每个比赛都有，有的比赛每个运动员都发，有的只有工作人员有，你可以和工作人员要一本，或者让组委会快递确认函的时候一同快递你。
Questions and
1、常有人问我的一级运动员是专业还是业余等级标准，答复是我所知道的马拉松标准就是田径协会的《田径运动员技术等级标准》，其中马拉松项目只有全程，标准如下：
&&&&2:40:00
3:10:00&&&&&&
现在网上可以搜到很多版本的标准，主要是女子一级和健将成绩有区别，有的写3:20和2:55，有的写3:19:50和2:52，我用泪的教训告诉你们上面这个应该是新修订的，女子一级是3:19，因为我2010年上马申请达标时候跑到3:19:39，没有达标一级。欢迎大家告诉我我是错的，我也不希望健将标准是2:40，你懂的。
2、申请的时候要填写达哪个等级吗？
答复：不用，你达了哪级他们会开相应的确认函，如果二级都没达到，那就没有！组委会没有义务给你开个三级达标标准，我也不知道三级标准制定出来干嘛的，也不知道那些新浪VIP“马拉松国家三级运动员”怎么办的证书，想办三级的可以去问那些跑友。
3、上马如何异地申请达标？
答复：例如今年的上马参赛须知请细读——
/news_detils.php?news_id=172
10-6日后开通的咨询电话021-，请你存好，不要怕和老师们沟通。
十、参赛者运动员等级达标活动
1、达标项目仅限全程项目，且只进行二级（包括二级）以上等级达标。
2、报名参加运动员等级达标活动的参赛者须按组委会专设的顺序进行报名，并提交本人1寸正面免冠照片二张及第二代身份证的电子版扫描件。
3、申请等级运动员达标活动需在报名时另外交纳100元申请费。
4、网上报名不进行等级运动员达标活动的受理。
所以这里要提醒你的是，如果你怕报名来不及，先点在线报名以后，再电话老师告诉他你要申请达标，那你就完了！
请10-6日电话询问老师如何申请、需要哪些资料、如何把资料快递过去，打电话时拿着笔记录快递地址和收件人、电话。每年政策不同，具体请您务必问清组委会。
另外真心建议你别和老师捣蛋啊，别和你的身体捣蛋，能跑到那个成绩再申请，别指望你那天会超常发挥，功夫在平时，好好练，其实咱们跑步不是图啥证书，不是么？开心就好哦！
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　　2013年CCTV体坛风云人物颁奖揭晓，“职业精神”是评选主题词，这应成为体坛明星恪守的基本准则。
　　何为职业精神，其不仅应该表达为运动员“更高更快更强”的自我超越，更要表达为他们对追逐梦想的坚持、对体育道德的尊重、对社会责任的担当和对国家荣誉的珍视。姚明曾经这样评价职业精神：“职业精神是一种尊重，对事物和人的尊重，用正确的态度去面对生活、爱好、工作和人的方式。”
　　现如今，中国体育聚力转型，正在逐渐远离“唯金牌论”的年代，走向让更多人参与其中的“大体育”。体育因此被赋予更多的社会意义，对于运动员、特别是金字塔尖的风云人物来说，其受万众瞩目、被青少年崇拜和模仿的职业特性，更要求他们具备职业精神。
　　随着中国社会的文明和进步，大多数中国运动员对自身的要求也从原来狭隘专注竞技成绩转向更为宏观、更为国际化的视野。2013年，不少中国体育人用行动诠释职业精神。荣获年度特别贡献奖的航海者郭川为中国人的冒险精神树立了精神标杆；获得最佳男运动员的林丹，其职业精神和超强实力同样令人赞叹。
　　此外，弃赛救人的马娇、续写老兵传奇的高娥等等，也都让人敬佩。他们，或者是实现了运动成绩的超越，或者是表现了中国运动员的优秀品质，都从不同侧面阐释了中国体育所应倡导的职业精神。2013年体坛风云人物评选囊括了这些正能量，传递出一个信号，那就是在成绩之外，更需要褒奖那些在中国体育更具精神价值的运动员。
　　然而，一些明星和事件依旧提醒我们，守卫职业精神，依旧任重道远。此前两年蝉联最佳男运动员的名将孙杨，由于去年负面新闻频发、且因无照驾驶被拘，最终没能入围提名。在价值观多元的时代，倘若不恪守职业精神，即使成绩再优异，也不能成为社会的楷模。
　　11个“小金人”不但是对过去一年成绩的认可，更是对日后恪守职业精神、承担社会责任的期望。
　　□新华社记者 姬烨