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怎么才能扣篮
来源：互联网 发表时间： 8:52:21 责任编辑：王亮字体：
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我现在身高1.84，臂展1.94。原地摸高没测过，冲跳摸高3.15左右，但就是扣不了篮。 有几个问题请教下：1.为什么手中拿球就跳不了那么高了？2.我现在15岁，爸爸身高1.79，妈妈1.72，预计我身体定型后能长多高？3.骨龄测试结果是否准确可靠？4.中考完了放假了，...
骨龄测试结果是否准确可靠，我想找个快速有效的方法练弹跳，妈妈1，爸爸身高1.94：1.84？2，冲跳摸高3.中考完了放假了，复制的别来.15左右.79。 有几个问题请教下，但就是扣不了篮，臂展1.我现在15岁？4。原地摸高没测过，预计我身体定型后能长多高？3.为什么手中拿球就跳不了那么高了.72我现在身高1
，具体解决方案如下：解决方案1：脚尖着地：蛙跳，练好腹肌和腰上的力量,只要跳的再高5厘米以上就可以单手扣蓝了，还得做俯卧撑,你借鉴一下吧,按你这样的臂展及年龄,一般以3步篮代练助跑最实用,我们老师指点我平时注意两项，仰卧起坐;2 .找好起跳点(有球无球起跳点不一样),球的下延高于筐。4,看来主要要连第2种.最后再练手上扣蓝动作(初练时能将球扣至蓝筐对边沿就接近成功了).后来大约能超蓝筐2-3厘米吧就再也不长进了（我1;女儿成年身高(cm)＝(父亲身高×0.如果想双手扣蓝,只要掌握好起跳点和手的筐上动作，要想滞空好，脚跟抬起跳跃） 2）跳得高和滞空时间长. 3。3,稍叫锻炼双手扣篮也没问题，也很管用：蹲下,手中拿球就跳不了那么高了的主要原因是2点,一定要面向惯性方向双脚落地.开始摸不到。另外.15不足以扣篮，起得快.另外.2.)，至少要单手3，点起脚尖走.2,随时想起来就练一组(摸不到也跳10下),找到能将球举到球筐上最高点的起跳点.20以上（大约腕或拇指跟齐筐），落得也快.大概不到一年.不过你的冲跳摸高能力有点一般，那种专业的训练方法不一顶适合我们:1！小兔跳（小兔跳.注意落地;2影响起跳点，手背后,老师说不用固定时间练.每天摸房顶100下(那时楼层高3米)，尤其不适合我们长期坚持,家住5楼).单手摸高要手腕齐圈(至少要拇指跟齐圈)，但其对身高的预测只能作为参考：每天抽出两至三次时间跳跳绳. 5:1;2.骨龄测试用来测试年龄还比较准确.影响助跑节奏(手臂摆动不同),这足以单手扣蓝了！这样练脚腕上的力量: 1：用于后仰投篮！楼主想扣篮. 4！有效方法.,步点.关于弹跳力的训练，脚后跟抬起，比较专业的练弹跳分两种;2.首先球的重量对弹跳最高点的影响可以忽略，用于抢篮板比较合适：我上中学时弹跳不好，但要抢篮板的话就不是很实用了,有天抢蓝板我的手突然就碰到蓝筐了.单手抓球(至少要单手控制球不飞掉).！再起就比别人快.71米）,前是最糕点双手将球举起,要多试几次.08&#47，老师教我一种业余的，在练好脚和腿上力量的同时：关于扣篮我请教我业余队友的经验,应该找到自己最适合的助跑姿势:1,你可以结合着自己试试.有球无球的助跑节奏是不一样的(姿势,但每天至少练10组. 下面是我给一个询问单手扣蓝的答复,好在你的身体条件很好：单手摸高3楼主的臂展很让人羡慕啊;以你目前的情况！有效方法.下面结合我的体会回答你几个问题并给出一些建议.923＋母亲身高)&#47,拍球跑还是抱球跑.跑着上楼(教室在3楼.我上中学时,年龄也不大.儿子成年身高(cm)＝(父亲身高＋母亲身高)×1，走路时！空中做动作（扣篮）,一般有球的起跳点要比无球稍远篮一点(要留出举球过篮及扣篮的空间)： 1）跳得高且弹速快，我们都是业余的,你的身高可以再长几厘米(长到190呀有可能)解决方案2：
摸高在315的话还是太悬了，我185，摸高在335左右，还是扣不上，因为跳的时候球老是飞，手小了点，如果能拿住球的话，扣篮还是没有问题的，加弹跳最变态的方法就是负重蹲起，如果你能坚持的话，扣篮根本没有问题。
解决方案3：
一般是长到23岁左右．3．骨龄测试结果不一定准确．4．多在家做做深蹲起立！还可以把某一高度作为目标，就无法助跳．2．身高不一定！应该对你的弹跳有帮助，会影响到跳起的高度！身体都有接触，再站起来）至少一次要200个！（就是蹲下去，最好还是学麦迪，跳投，每天跳！还可以不停的爬楼！毕竟比赛有对抗！不过能刚刚扣的了篮也不能把它运用到3V3或比赛中1．手中拿球时手臂无法自由摆动
解决方案4：
快速有效的方法练弹跳你的身高应该够了 连蛙跳 增强腿部力量！
解决方案5：
提高你的弹跳能力教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次
第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳 （这一项每周练一次）...
提高你的弹跳能力教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 （这一项每周练一次） 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。 另外你可以看看麦迪是怎么训练弹跳的： /play/v_e42b6f8dcb6d1.html
解决方案6：
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量...
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
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必读：讲讲羽毛球新手和老鸟容易走入的误区和你不知道的知识。
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弹，好线，贵。所以，线这个东西，凭你喜好，有人一直练65照样把你用羊肠的揍的满地跑。看习惯了，纠结线意义不大，更多的关注合适自己的磅数和拉线师水平比较好。手胶呢。手胶其实分为手胶(聚氨酯等材质)和毛巾胶汗多的用毛巾胶，汗少的可以用手胶。我不喜欢用毛巾，因为我汗不多，而且我喜欢细柄并且手胶有弹性。不要买坑爹的小厂家5块一个的手胶就可以了，我一直用AC102。这个无所谓。正确的缠法是有胶的小头在柄底的。。。很多人是反缠，这样会绕很粗或者缠很高。当然也可以，看喜好。鞋子，你要选一双羽毛球鞋。生胶底就好有没有侧爪有没有碳板那玩意有更好没有也可以打，林丹原来没合适的鞋子还不是穿57C去打比赛。真不挑鞋子，拿这些时间去练步伐吧。技术篇误区1误区最大的是：杀球要腕力。经常有小白和我说，某某杀球好，腕子一甩，球一下子出去了。怎么讲呢。你可以用腕子去杀球，但是你的运动寿命不会太久，而且很容易受伤。手腕那个位置很脆弱，要积聚你的力量和球的冲击力还有拍子的挥重，压力会很大。手腕发力是那些地方呢，突击点杀，某些反手球，挑，推。其他时候更多是作为传力转向的一个装置，是个舵。而动力是你的手臂。昨天我教课的时候我打了个比方，手腕是把匕首，手臂是个大刀。你是去拿大刀砍人还是拿小匕首扎人？很明显有个学员钻牛角尖，说小匕首扎人也很痛诶。。。多扎几刀！我说对，你点杀一样能点死人，但是你杀10拍还不如用大刀杀1拍。方便快捷高效省体力不墨迹。匕首突然，大刀威力。所以你看世界比赛，大家杀球还是在抡大臂，哪里有只手腕的杀球。更有小白带个护腕，觉得很拉风甚至有点专业风范，自豪的说 腕子伤了，带一个护一下。首先你腕子伤了说明你不专业，一般我们都伤膝盖，腰，肩。其次大哥你知道护腕是干啥的吗？那个是防止胳膊上的汗流下来的！你要护是买护具，绷带式的护腕！误区2跳杀好帅!求大神指导!我想说，是挺帅的。但是代价也是有的，耗体力，没有太好的进攻机会时候你跳，要么杀不死人家你回不到位接球要么你杀上网消耗很大体力。羽毛球是个斗智斗勇的运动，你要想好你的下一拍或下2拍怎么打什么线路，准备好了杀上网接一些球路就好，急启动去上网接别人回防的球你体力会下降很快。所以，双脚起跳杀球需谨慎。要么想好下一拍怎么接要么选择空中变脚吧。误区3不要盲目跟从网前手腕变化和玩花样。什么胯下，鱼跃，身后，那些球是太被动了不得已来做，不是让你耍花去泡妞的。能好好接球不好好接只能说明你不专心打。网前变化更多要留意对手位置，看他的位置进行组织变化。由于网前动作都比较小，所以很多情况是手腕进行发出的变动，你的感觉是手腕发力，其实是小臂发力，手腕变向。经验之谈:1.杀球不要一味追求落点尖。杀球长杀效果会很好。我们练的都是长杀。2.起跳不用太高，太高你的力量都给腿去跳了，杀球效果就没那么好，而且你落下来更久，会被动。3.不要刻意追求反手，在中国，反手位强调反手正打，实在不好打才用反手技术。业余圈反手是个炫点，所以很多人在追求反手都反打。虽然反手正打进攻，视野都会好，但是缺点是对腰的负担过大，所以中国运动员伤病的都比较多。杀球离网太高，是没压好腕吗？不是。你压腕是控制杀球的尖不尖的，不是离网高不高的，重要的还是击球点。再前一点。吊球没威力，怎么办？我想说真正打吊球是要加力的才有速度，如果用高远球姿势打落点就会远。所以一般是劈吊和滑板进行吊球，方便加力第一条：手上技术什么最重要，答曰高远球。这个是最重要也是最基础的东西，不要忽视。当你发现你很久没打球了，上场打各种打不好怎么办？练高远球练挥拍。当你发现你用不惯一个新拍子，太轻或太重怎么办？练高远球挥拍，不要去用打比赛来适应它。当你感觉你动作变形，技术不稳定怎么办？练高远球挥拍，强化，定型。高远球的功力就像汽油，你功夫越好汽油就越好，你这辆车就跑的比别人快。当然你打不好也可以，汽油机烧煤油柴油花生油呗。好的，下面有一个小误区。什么叫打球到位。有人说高远球到位是第一步，有了这个就可以稍微打打了，而我明明高远球到位的啊！球落在底线附近，双打发球线和底线之间，很标准啊！为什么打起来还是不行啊！答案是，你误解了高远球到位的意思。高远球到位指的不是球，新人们，你们练的时候也不要看着球的落点来进行判断。就如我昨天所说的，你对抗的是人，不是球，你要做的是看人的位置，让对手难受。所以，高远球到位的定义是，能把别人的脚压制在2线中间，底线附近！否则你球落是能落到底线，中场就被人截下来了，你这是到位吗？高远球其实分：高远，平高，平快3种一般你们初学时候练的是高远，打出去的球和正手发球差不多，先冲上高空再下落。优点是控制落点很深，造成有种要出界的错觉，对手的脚也会被压到底线附近，跑动距离会更大。缺点是速度慢，时间长。容易被起跳进攻。你们可能要说，这么远，打又打不死我。是的，是打不死你，但是别人进攻他可以选择吊，杀这些手段，力度和速度他可以控制，打不死你可以让你很难受，让你进入防守态他进入进攻态，场上主动权就交给了对手。而且由于他主动进攻，他控制力度的话 他可以接后续的上网等动作从容不迫。所以这也就是为什么男单现在发球不发正手高远球，采用反手网前，女单还能见到高远球的原因。当然也有优点，学理科的应该知道 物体下落由于有加速度的存在，每秒的落速是逐渐加快的，所以你打出高远球，从空中下落的时候，球是越来越快的，比如一秒它一开始落1米，到你能打到的时候1秒可能能落10米了。这样会造成什么后果呢？就总打不到球或者打框，因为你本来判断的是能打到的，可是球下落速度越来越快，所以你打不到了。对老手也会有一定影响，那就是你打不到你的甜区。本来有威力的回球会被消减。正所谓事物都有两面性，高远球的弱点，慢，时间久也能成为一个利用点那就是你被动的时候，比如你到不了位了，折腰去打一个高远球，由于时间久很多，你完全可以腰回摆稳定重心，从容的走到中场进行防守。如果有些人明明很被动还要高难杀一板子球，然后对面一个放网，你就直接死了。有时候不要盲目快，松紧结合，快慢相依，也是给自己的一个调整。平高和平快是我们打比赛经常用的，这个的优点在于速度快，可以比高远快一倍时间到底线，同时能把对手逼迫在双打发球线附近，现在这个羽毛球速度化的时代，大家都是在比速度和变速能力，平高和平快是适应节奏的一个打法。拉吊突击全称就是快拉快吊结合突击打法。高和平快就是快拉。没有什么是完美的，这个缺点也是有的，那就是容易被突击，对手身体素质好的 突然一个后撤大跳 起跳20公分突你一板，他的位置可能还不到第一根底线。这也是为什么你们看林丹他们顶尖比赛他们感觉跑动很少，1-2步就能打到后场球的原因，因为那不是高远是平高平快，能打到球的时候不一定要站在最后面。而起高远你看他们就会很从容的走到底线，望望上望望下看看底线出界没，没出界就起跳杀一拍或者吊一下。为什么他们跑的少。为什么能跑动少呢？这个就是步伐成熟加手上大成的体现。打球是一个拼消耗，你少跑让对手多跑就是你的成功那么少跑，你就不到位，不到位怎么打出有质量的回球呢？那就是你手上的功夫来补。手上和脚上，功夫是互补的。你手上功夫差，你就要多跑动来弥补你脚上功夫茶，你就要用手上功夫来补他们的手上功夫已经炉火纯青，打高远底线只用1分力，所以根本不需要新手们的正规动作，挥臂转体开肘展腕顺带下来这样子，他们只用打到球，小臂一带，就能到底线。所以你们看到 很少有业余圈子里那种动作去打高远球，他们只是迈一步，右脚到了1线附近，左脚还是在前的，面向侧面就能打正手区的高远球。这样省了你右脚蹬转，后退到位，变脚，然后再上前一系列的体力。而他们的挥臂等力量，留着杀球的时候用。这个动作新人们不要学，练你们的基本功，你们离这个程度路还很长。网前也是，想要少跑动，就步伐跨幅变大，大家平时可以拉拉筋，增加自己跨出去的步幅。初学者在练步伐的时候，教练会说，你在中场，到各个角都是3步。右脚一小步启动，再左脚，再右脚最后一大步。这个没错，我也是这么教的。但是打比赛不是这么打的。我们从后场到前场只用3步。听起来很不科学 这是怎么做到的呢?答案是腾跃啊，虽然只3步，但是我们脚在空中飞的时候其实落地已经超过3步距离很多，所以才能3步到网前，也就是你是脚蹬起来自己然后在空中跨出去落地再蹬跨。这个步伐体现在吊上网和杀上网的训练中。你们可以回忆一下是不是这种感觉。有同学问了小跳步启动步伐，教练教的是没错的，脚跟点一下地然后弹起来，出脚。但是这是初级阶段。我们有时候或者很多时候是不这么做的。我们脚跟不沾地。为什么李宗伟脚步看起来像弹簧？你留意看就知道了，高手们的脚跟是不落地的，抬起来也就是鸭子步，全靠前掌支撑。为什么这么做呢？因为你脚跟点地，反弹启动，是让你找到感觉而且你脚部力量不足，需要借力。但是这个一沾一弹的阶段可能就有零点几秒，你回归的是脚跟抬起不是么？所以你站立的时候，脚跟就要抬起，这样出脚就省略了脚跟落地弹起的时间。不要小瞧这零点几秒，羽毛球接不接的到，就在这么点时间。因为羽毛球速度衰减很厉害，零点几秒的差别速度对你就会变成轻松接。所以你看业余的，总是“站”在场上。高手专业的，总是“扒”在场上，有一种随时启动的趋势，重心前倾双脚分开。秘密就在脚跟不落地。当然也不是完全不落地。网前有时候还是脚跟沾的，因为不用那么抢快，稳当就好。步伐第一脚的秘密。第一步幅度很小，俗称启动步也叫小跳步。这个的意义是什么呢？就是方便你身体造就一种运动趋势，做准备。这个就像瞄准，第一步瞄准了，第二步开枪，也就是开始动。你也知道瞄准的目标有可能会是运动的，错误的。那么你还会开枪吗？不，我想你会再次瞄准。也就是二次启动。小跳步就是防止你被人骗了，你二次启动，第一步步伐如果很大，那么你二次启动，力量和调整都会不及时，造成你接不到。第一步一般是往出球判断方向弹出一小步，如果发现判断错误，右脚蹬地借力，进行调整，二次启动进行击球。平时怎么练呢，军训时候大家都鸭子步过吧？就是那么练，你练的时候站着，脚跟不要沾地，然后开始原地弹一弹（不是跳起来）那种把脚当弹簧或者踩气垫床的感觉，然后弹起的时候出脚，在身前小迈一步。是像跳舞的一种感觉，当然没有踢踏舞那么夸张幅度那么大，很小很小的。这样就是练出脚。练最后一步大跨步是什么呢？下蹲，然后上半身弹起来的时候跨大步出去，然后再收脚回来下蹲，再弹起往复。说说训练的一些方法。我们说说不去力量房那样的，说说平时的。怎么增加手臂力量？俯卧撑，简单有效。挥拍，用网球拍挥，这样效果最好，没有网球拍的就加拍套加重拍子和风阻，又能练力量又能练动作。腰腹呢？仰卧起坐。还有一个很重要的，就是平板支撑。一般是仰卧起坐结合平板支撑来做，我平板一般做3分钟一次，然后100个一组仰卧起坐。这算一组训练量。腰腹肌肉练好，对于你进攻和打被动球很有好处。当然腰腹力量好还有啥好处，男同志们都懂的。做平板做久了，其实很多人向往的鱼跃，你就差不多了。不推荐鱼跃，但是讲一下鱼跃其实是低重心的时候腿蹬出去贴地飞一小段，有很多形式。最后是要撑住的，不然就摔出去了。友情提醒，做鱼跃的时候想清楚地面。。。地面不太好的，太脏的就别弄了，这个其实是个花样，你又不是拼命，干嘛那么凶。地面脏的你跃出去手撑住然后发现痛的不行。。。手可能会磨破腿部力量训练是什么呢？跑步，下蹲起。跑步不是普通的跑，叫变速跑，对于你身体变速有帮助下蹲起，就是你跳杀的基础必修。但是不是一般的下蹲，然后起立，要加上起跳下蹲起跳。蹲下来，弹跳，身体伸直，然后落地又蹲下，这样你造成腿部肌肉的压力感觉有点像加重重力的训练。比赛技巧。换球，擦汗，喝水，绕圈子踱步，是恢复体力打乱对手节奏的方法。什么时候做呢？你要回复体力，喘息，对手得分顺畅连续几分的时候。相应的，如果你连续得分，就要快点拿球发球开始打，不要等时间了。再讲讲关键分。21分里面有几个阶段需要注意第一阶段：7分，这个分段刚刚了解完了对手的球路变化，技术特点等信息，可以说正式开始了，要好好打了第二阶段：11分，15分这个时候比赛过半了，如果你或者对手拿到了11分或者15分，你要对比此时自己的比分，自己体力情况和对手消耗的情况。进行战术分析安排，是强攻加速还是继续消耗他体力，这个阶段是战术变化期第三阶段：17，18分，这个是最关键的分数阶段，也是变动最大的阶段，你到18分或者他到18分 以后的每分都是决定死活的。你落后安排的好 你就翻盘，你领先安排不好，也可能被翻盘。这个阶段一定要保持稳，首先不要有投机心理，偷，奇招，你想冒险一拼去拿关键分，这个风险太大了。多年比赛经验告诉我这个阶段一定要稳，打个比方，打双打有人喜欢偷后场或者打压中线的后场发球，这个在前期可以偷几个，第三阶段一定不要偷。稳稳的前场球，然后不要有侥幸心理翻滚放网什么的，该推就推该起就起，稳当第一。然后进攻时候一定要！毫无保留！加速进攻！这个是玩命的时候，18分拿到19分对手压力一下子就上来了所以下手一定要狠，如果你过18，一定要快速结束比赛，不要给对手喘息休息调整的机会，快，狠，稳是这个阶段的3个要素。再讲讲怎么治一些伤病。我觉得业余球友里最多的应该是手腕疼手肘疼，其他的什么腿伤跟腱腰伤肌肉拉伤扭伤软组织挫伤这些我们也有，没有办法我也会困扰。。。毕竟我不是医生。首先要明白为什么会关节疼，包括膝盖。是因为这个关节积蓄了它不能承受的力。那么手腕疼很好办了，之前说过，不要用腕子去打球。现在疼了，缠绕固定包裹起来，固定到一个位置然后按压。休息一段时间不要打球了。手肘疼呢。。。还是积蓄了力，后场动作时开肘开的太大或者没有开到位都会痛，虽说规范动作是手臂伸直，但是别太直，有人使劲的整个手臂开肘后都是笔直的。这个和拧螺丝一样，我们要拧紧不是拧死。所以开肘太到位也不是好事情，关节是要有一定空间才能给它缓冲的。手肘的解决方案是休养，挥空拍规范动作。平时加强力量训练，尤其针对容易受伤的部位，它们的力量加强了，能承受冲击也会更多。怎么做准备运动和放松。千万不要小瞧准备运动，很多朋友们打球这个疼那个疼，发挥不出来 和你没做准备运动关系很大。你冬天开车你还要热车呢，你也知道不热车不好开容易熄火。人是一部精确的机器，所以你也要热身。怎么做呢，不拘于定式。我不限制怎么做，但是告诉大家哪些部位要做。上半身：腰，胸肌，背，肩，脖子，大臂，肘，手腕。重点：腰，肩，大臂，肘下半身：脚踝，小腿，膝盖，大腿。重点：脚踝，膝盖露珠就是在5年前有次训练偷懒没做好下半身热身，练多球的时候崴了脚，躺了一个月。然后第二年差不多时候打对抗，一个后场劈杀大对角落地直接咔嚓一下相同的脚又崴了。这就是陈旧伤了，右脚脆弱不少。。。反面典型。我一般怎么做呢？进场，扭扭腰，深蹲起，蹲的同时手臂垂直摸鞋子内侧，然后站起来，做几个这样的深蹲起，然后动动肩膀，手肘收起大臂抬起绕到背后，保持20-30秒，活动下脚踝，做几个前进跨步然后一下子扑地（类似于鱼跃）手撑住地，开始做10-20个俯卧撑。最后是拿起拍子，用手腕甩风车或者左右左右快速动一会，上场打热身球。其中可以加入跑步，不过每次露珠进场基本上都是快走或者跑进来。热身球怎么打？有个误区是上来就拉高远球，俗称，来，拉拉球吧！活动开！高远球发力和动作幅度是比较大的，你一开始打这个不太合适。和车一样，你起步挂5档我相信没人会这么干，太大幅度了。我建议是2个人站在各自场中间，进行挑，放，搓，平抽，吊等活动，最后进行高远球拉球，动作一开始以不发力轻柔为主，逐渐加力，最后进行发力的高远球对拉。以上，热身完毕。放松分2部分：打球中放松和打完球放松。打球中放松，比如每一分对抗结束，你看到高手们习惯绕场地走一走，那是调整节奏，也是给自己放松。让身体肌肉不要那么紧绷，在打球过程中，你不击球的时候，身体要放松，有的新人们时刻都很集中都很紧张，也就是说的整个人是紧的，放不开。羽毛球是个很精细的活动，你肌肉紧张一点，出球就会受影响。网前球教练们都说，你要放松放松，网前的精要是柔和。就是因为网前很细致，你太紧张是控制不了精细程度的，所以你看打的好的一般都是在场上不接球的时候感觉很松，球一来唰的一下整个人的气势和力量就起来了，看起来很有爆发美。你们热身球的时候我推荐的开始吊，放又混合平抽，那些就是让你们感受松然后紧的感觉。打球一定要发力么，我的答案是不是，不信你在后场不发力直接用挥拍子的力让拍子顺着你挥出的惯性去击球，也能把球打过去，这种感觉就是松，很松。打完球放松：1.你在场下休息时候，比如一会你要上场。有些人精力很多。。眼睛到处看，这转转那转转，不排除精力过剩的情况。。。但是有这精力干嘛不加到你上场上的时候去。体力是要休息的，精神也一样，养养神吧。你看到有些人，超级高手，他们看起来平时蔫蔫的，走路慢悠悠，不打球时候无精打采在场下低个头快睡着了，或者你看他吊儿郎当，精神不集中，这种人不要大意。他可能上场的时候突然眼露精光，瞬间气势压你一大截，一下子整个人精气神都提起来了。因为不打球他们就在放松，精神别那么紧张朋友们，精神太紧你打球时候可能精力不够导致不集中，球打框或者打球毛或者挥空。。。该松就松。当然这不是让你们学蔫蔫的，只是告诉你们一些别人的表现有时候不是你看起来的样子那么简单。学会隐藏自己，打球中或者不打球都要，你要做的是像一个刺客，平时看起来人畜无害，动手就一击致命。2.打完球，要撤退了，也就是事后的放松。慢慢放松走几圈，累了可以坐在地上，双腿伸直或者弯曲，保持小腿肌肉松弛，后手撑地，放松腰背肌肉。有一个方法可以防治大小手，也就是一个胳膊粗一个细，那就是肌肉拉伸，伸直你的手臂，然后另一支手臂收肘夹住这只手臂压向胸前保持住。很多人应该都做过这个动作，为什么效果不好或者没用呢？答案就是时间，这个最少要保持30秒一分钟以上肌肉拉伸才会起效。由于大小手是横条肌肉隆起造成的，你拉伸了肌肉就变为长条肌，自然就减轻了大小手。吃什么能增加你的战斗力。打球前吃什么呢？不要吃太油腻，难消化的食物，会让你身体分能量去消化食物。不要吃太饱，不要吃完去打球，这些会影响到你战斗。比赛前我的经验是吃 点高能量食品，比如巧克力和香蕉，是可以提高战斗力的。二战的时候巧克力是作为军需品配给每个士兵的，可以增加能量和集中精神。香蕉不用说，水果能量棒。喝什么？红牛可以，脉动也可以，别喝汽水，可乐雪碧什么的，容易有气，涨。中间休息时候也是，喝水时候不要一口咕嘟咕嘟喝很多。你看大赛球星们喝水暂停时候都是喝一口，停一会，教练讲2句再喝一口，没有咕咚咕咚一口气喝半壶的。喝多了不消化也不补体液，因为大量水分进去的时候一部分变为体液进行补充，一部分一会就变成尿液排出了，所以要小口多饮。打完球吃什么？你们不想胖的话，不要吃含淀粉的东西，比如面，米等等大量消耗完，减少的是你体内的血糖和肝糖元，消耗完了开始消耗脂肪。如果你打完球去吃油腻，去吃淀粉，转化为糖，你又增肥了。而你打完球最需要的补充其实是蛋白质，你打球肌肉纤维断裂，需要修补然后增加肌肉，吃蛋白质是很好的选择。然后说说一些训练的技巧、有人说过：简单的事情细致做，细致的事情熟练做，熟练的事情创新做。1.颠球没事的时候，练球感就是颠球，这个可以提升你在网前的感觉。那么怎么颠呢？不是一味的只颠数量，100 200 300这样子，你们颠球应该能感觉到越低越难颠，因为球头还没有充分下落，可能你很难击中球头，那么增加创新：1.高低结合颠，一高一低，高很高，全力正手挑的力，轻很轻，不用力柔和击球。2.颠搓球，自己搓球，然后颠起来，然后下一个再自己搓，再颠起来往复3.正手反手颠球，这边有些朋友会有误区，我是这么颠的，一正一反这样子？是的，但是很多新人颠的时候反拍颠只是正手握拍然后把手翻过来，这不是我说的反，我说的反是你变反手握拍来颠，一个正手握拍一个反手握拍，练正反手切换。2.高远球除了对拉，特别方法如下：打墙，对着一面墙，用高远球的姿势！切记！不是对着墙挑啊抽啊，是用高远球动作，全力打！你越发力墙弹回来越快！给你的下一拍时间越少！相应的你的反应，发力时间全部缩短，这样对着墙打几十个高远球，力量，球速，反应，发力都能练到。对着墙，扔羽毛球，高远球动作其实就是扔东西的动作，为什么你扔东西扔的远就是因为那个动作是人很自然的，能协调全身的力。高远球其实就是那个全力扔东西的动作，对着墙扔羽毛球，给自己画个线，要让球回弹过线，这也是个训练方法。趣味练习里面是扔足球或者排球，去砸队友，你要扔的快，队友躲的身法要灵活。双球对拉，2个人站在底线，然后一人手持一球，同时发球，然后你不要管别的了，就是打落过来的球，就这样，比2人1球要快一倍，2人2球对拉，基本上是打了一拍你的球刚飞出去，对面的球就过来了，保持2球在空中不落地，回合越多越好。3.绕8字这个很多人也练过，但是我相信还是大多是正手握拍绕8字练手腕灵活性的。下面我们创新，加入手指的训练：绕8字时左至右移动时，采用正手握拍，类似于展搓，从右至左时，采用反手握拍，反手搓球感觉。在8字的最左和最右2头进行手指变换。这些也就是为什么我们正反手换得快手指灵活的训练。本文原创--球友：飘逸爷文章均源自互联网 精编整理公益分享特价球衣 点击小图 查看大图TODO唐盾（中国）总经销济南唐盾体育用品有限公司微信：咨询本账号，或官方微信号TODOVIP电话：　Q Q：官网：WWW.TODO.TM羽球小妹 在朋友圈“让你好看”！如果您每天都刷朋友圈，强烈建议您：添加羽球小妹的微信号：，在朋友圈就能看到我们每天的文章了。自学通天 以下视频，15秒后震撼你！羽毛球-自学通天-系列视频教程请回复“自学通天”获取教程！点击下方 阅读原文 1秒约会同城帅哥美女球友！↓
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