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春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。可是经过一个冬天的脂肪囤积，为了自己的裙子，该怎么
比较简单的减肥操
去掉不该有的赘肉呢，这里为你示范“沙发操...
要是脂肪还可以减掉,肌肉一般很难减啊!
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【组图】想运动怕粗腿？看看这里怎么说时间： 14:57:17来源：搜狐媒体平台
原标题：想运动怕粗腿？看看这里怎么说
　　经常说的运动减肥，最常用到的运动就是慢跑，许多美女们最担心的也是跑步：“会不会把小腿跑粗”，其实这些都是后话，先把肥腿瘦下来才是第一步，那么如何瘦下来的又能防止粗腿？今天我们来学习运动后的必做事项。
　　运动减肥，特别是跑步，跑后恢复和训练同样重要，但是想搞清楚一种恢复技巧是否有效并不容易，恢复的方法与很多因素有关，比如训练的强度、个人身体健康状况、训练周期安排等等。每个人适合不同的恢复方式，需要不断摸索，以下是一些较为有效的恢复方法。
　　跑后持续走路
　　当你结束长跑后，身体还没脱离跑步模式，它需要一个转换的适应过程，所以停止跑步后要持续走路，心跳会规律的下降，循环系统回复到稳定的状态，让乳酸从肌肉中排出。
　　注重跑后饮食
　　运动过后，巧克力牛奶是十分理想的营养组合，巧克力提拱提碳水化合物，牛奶提供蛋白质。碳水化合物是肌肉相当重要的能量来源，蛋白质可以提供肌肉修补所需的原料。巧克力牛奶可以快速的为人体吸收，补充失去的能量，在运动结束后的45分钟内，这是人体补充能量与修补肌肉最佳的时间。
　　冷却身体
　　研究表明，以一分钟或两分钟的频率交替冷水和热水洗澡，没有一直冰敷来得有效。所以长跑后可以泡冰水澡5-10分钟，也可以穿上压缩衣物，这两个动作都可以减轻肌肉发炎反应，加速恢复时间。
　　拉伸帮助身体放松
　　经过长时间的跑步，腿部需要额外的照顾，此外，腘绳肌、背部、臀部和膝盖的健康也很重要。
　　1.小腿拉伸：跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
　　做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
　　2.韧带拉伸: 绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
　　做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。
　　3.臀部屈肌拉伸: 在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
　　做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。
　　4.四头肌（大腿前方肌肉）拉伸
　　做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。
　　5.“蝴蝶式拉伸”：拉伸大腿内部和腹股沟处。
　　做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
　　如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。
　　6.三头肌（上臂外侧肌肉）拉伸：跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
　　做法：将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。
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声明：本网部分信息转载于其他网站，如稿件涉及版权等问题，侵犯了您的权益，请告知：,本站将第一时间处理!（发邮件请复制文章网址）肌肉型腿的瘦腿小秘方
核心提示：　也许有很多mm们腿部粗壮的原因是肌肉过分结实，也就是所谓的肌肉型腿。这类型的腿部应该怎么样减肥呢?一起看看肥腿速瘦的方法吧。
　　也许有很多mm们腿部粗壮的原因是肌肉过分结实，也就是所谓的肌肉型腿。这类型的腿部应该怎么样减肥呢?一起看看肥腿速瘦的方法吧。
　　我是“标准”的梨形身材~上身跟下身比真是。。。打个比方 我的衣服可以穿M的，裤子是连L都塞不进的~为这样的身材真是无语。胖就算了，怎么还这么不均匀呢?!而且还很不幸，因为运动关系，我腿上的肉，不管你放不放松，他都顽固的要死——绝对是紧梆梆的~
　　下定决心瘦腿~虽然有成效，但是还没坚持下去，今天要试着背水一战，不减到满意不罢 1.减少食量。其实真的说实话，减肥最黄金的方法真的是“节食+运动”，所以控制食量是第一要务!!!我也在这里下定决心，再也不当暴食族了!!!试着而且尤其是晚上~当你饿着肚子来做那些局部运动时，你一定要对自己说“亲爱的，你赢了!”
　　2.用reborn减肥绷带。这个过程在床上做，尽量想象我的腿已经了，不能受力。
　　我的具体做法是：
　　a。因为我是肌肉腿，我先要放松肌肉，一般一天下来，肉都硬的要死了。先用刷子把腿上的肉刷松(就是女人我最大里薇薇安推荐过的那种刷子，巨大巨硬的的那种，淘宝有的)。当然没有刷子也没关系，用你的小拳头，把腿上的肉锤松。这两种方法都一定要用力!!!累死不要紧，最重要是瘦腿!(这里要说的是，那个刷子真的有事半功倍的效果，刷50下，再紧的肉肉都软了!比锤有效多了，但我一般2中都做。先右腿，后左腿。直到肉松了为止50-100下一边)
　　接着就躺下，大小腿呈90°，左脚背踢右腿肚子300下，再换腿。依然要用力死踢!但是这个明显不累。
　　b。确定腿软了之后，开始4部曲。牛耳老师说过，瘦腿4部：拍，捏，揉，锤。仙女们，想怎么整就怎么整吧。想象小腿肚是你们最讨厌的东西，开始蹂躏吧!这样300下。先右腿，后左腿。先内侧50下，在外侧50下，最后是后面100下。最后100下，你想往哪使就往哪使吧。 c。现在你的腿应该是不软不行了吧，当然，如果你的肉本来就很松，可以免去这些狠的，稍微按摩下就可以了。
　　d。缠上reborn绷带，由脚踝向上缠，肉多的地方多缠几层。
　　e。缠上保鲜膜(这里我买了淘宝上红色的瘦腿带缠的，类似于保鲜膜，但是要厚一些，可以重复使用，但我想功效应该差不多吧)
　　f。缠上8方受力绷带(好像是这个名字。这个也是从脚踝缠上来，要紧一点的好，但是要注意，不得太紧，否则会血运不畅。)
　　g。开始火辣的煎熬了!我一般还会捂着被子，这样会更热，更难受。痛觉敏感的仙女们不要效仿哦。腿部垫高，大小腿90°，忍耐1h。
　　h。拆下3层无敌防护。这时腿上残留有reborn，与做一个道理，把这些残留的液体借着按摩，揉到你的小腿里去吧!一般不到2分钟，就会ok了。
　　i。最后一步，我有瘦萝卜腿的，小腿护套。把它套上，有矽胶的一面对着小腿肚偏外侧一点。就可以安睡了。记得第二天要尽量避免下地活动。能坐着就不要站着。
　　关于工具的问题
　　1.刷子的名称是 五行经络美体刷 我当时买是12元美人们参考下
　　我买的那家店子已经不卖了 几天前搜了下 发现卖的人比以前多 美人们要注意辨别 我的是粉色的 很厚 很硬 椭圆形
　　2.reborn绷带 我买的是热的 冷的也买了 但还没有用过 大概是12-14元左右
　　这个绷带 假货泛滥 美人们一定一定要注意辨别 好像是出了 一代和二代吧 由于有囤货 加上自己偷懒 还有没用的 所以 我已经很久没有买过了
　　这个绷带 比贝罗难受 我用贝罗好像没什么效果(曾经缠上保鲜膜在跑步机上跑呢==!不过 跑步会粗腿的说) 可能是因为是难缠的肌肉腿吧 所以才必须用这么变态的方法
　　所以 买reborn的美人们 一定要做好心理准备 且又有毅力
　　要想 都是自己贪吃造成的 这点苦痛算什么 有效就行了
　　3 硅胶小腿护套 这个比较贵，快100了，个人不是很推荐，经济条件允许的美人们倒是可以尝试。用他的话，reborn的效果可以保持得久一些，会感觉小腿肚一直火辣辣的。但是不会有缠上绷带那么痛苦，我买的是台湾品牌jg的，好像是什么感性女孩吧，大家可以搜一下
（实习编辑：何丽丽）
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