如何在家建设简易健身房？
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健身已是第4个年头了，曾经健身房3年，有点底子，基本的健身概念还是有了，现住在单位宿舍，附近健身房年卡动则2000+，不得已只好自己琢磨如何尽可能的把宿舍狭小的空间改造成健身场所，不至于一工作身材就吹气球。其实关于家庭健身个人认为有两个要点，第一是要坚持，持之以恒，不求短时间内身材突飞猛进，保持健康向上的运动观；第二，以大肌群、自身体重核心力量、有氧运动等训练为主，不追求局部线条完美，而看重全身力量的保持与平衡。当然，在家的话营养方面自然不在话下了，燕麦片、杂粮、鸡蛋白、大量果蔬都是健身锻炼最好的食物。下面说说我的健身设备：1、一副好的手套和运动鞋、运动背心短袖：不得不说，居家健身最忌讳就是睡衣睡裤，这些随意的穿着非常容易打消健身的积极性，很容易练上两组就歇气干别的去了。换上适当的健身装备是有利于提高自己的兴奋程度的。好的手套能增加摩擦力，尤其在使用哑铃和引体向上时候这种感觉非常明显。2.俯卧撑撑架：俯卧撑是核心力量锻炼的最普及的动作，胸部、腹部、大腿肌群在保持身体平衡过程中得到锻炼。而且依靠自身体重的训练不容易增加肌肉的疲劳度，避免了大重量卧推和飞鸟带来的肌肉拉伤。相比徒手俯卧撑，更好的保护了腕关节。此外，这也算是占地最小的器械之一了。2.俯卧撑撑架：俯卧撑是核心力量锻炼的最普及的动作，胸部、腹部、大腿肌群在保持身体平衡过程中得到锻炼。而且依靠自身体重的训练不容易增加肌肉的疲劳度，避免了大重量卧推和飞鸟带来的肌肉拉伤。相比徒手俯卧撑，更好的保护了腕关节。此外，这也算是占地最小的器械之一了。3.引体向上杆简单轻便的器材，引体向上是锻炼背部肌群最好的动作，刚开始自己也是一个都拉不了，但是慢慢慢慢在哑铃锻炼下，从1个慢慢到3个、5个，现在可以做10个一组，4组。而且这个拉杆可以适当的进行背部拉伸，缓解背部的疲劳。简单轻便的器材，引体向上是锻炼背部肌群最好的动作，刚开始自己也是一个都拉不了，但是慢慢慢慢在哑铃锻炼下，从1个慢慢到3个、5个，现在可以做10个一组，4组。而且这个拉杆可以适当的进行背部拉伸，缓解背部的疲劳。3.一根好的跳绳：在家里，空间限制，昂贵的跑步机和动感单车庞大占地，相比之下，运动量更大，有氧运动效果更好，加上锻炼小腿和肩部，保护膝盖（篮球N年，膝盖已有不适），跳绳成为我有氧运动的主要方式，牛皮跳绳相比塑胶的竞速跳绳更加耐用，跳绳如果是按有氧运动来做最好以时间为计算，而按照锻炼肌肉和弹跳的方式则可以尝试在规定时间内完成一定个数。4.硅胶弹力绳套装：为什么把这个放在哑铃之前呢，个人认为弹力绳带来阻尼运动效果对于肌肉的刺激远远大于单纯哑铃带来的均衡力量。某宝上一套大概是200-300的样子，有花样百出的动作，夹胸、划船、深蹲等动作都可以通过弹力绳完成，是在不上大重量杠铃的情况下刺激肌肉非常好的选择。平时在做保持性锻炼的时候，使用弹力绳可以明显增加肌肉的耐力，不追求重量的情况下阻尼效果可以让动作更加稳定，标准。纸盒是袋装牛奶的盒子，大家可以参考一下占地面积。4.哑铃和多功能哑铃凳：光有哑铃是远远不够的，舒适的沙发和床板显然不是作为腰部和力量支撑合适的选择，最初我是使用室友的电镀哑铃，无奈重量调节太慢，不能保证30s到1分钟的组间间歇，于是花了近千元购入半自动哑铃：对于昂贵的半自动哑铃，多功能哑铃凳就便宜多了，而且折叠起来放在阳台上还能晒晒东西。推荐大家买多功能型的，而不是单纯的腹肌板，图上两个都有，而哑铃凳完全有腹肌板的功能，所以买一个这样的就够了。至于锻炼项目就很多了，这种哑铃凳还能锻炼腰部和腿部，具体教程网上就太多太多了。上个锻炼的图片上个锻炼的图片5.迷你单双杠：偶然在某宝见到的东西，几百大洋，因为特别想练习双臂屈伸这个动作，靠自身体重强烈刺激下胸部和三角肌前束，做这个动作的感觉的是无与伦比的...还有更多动作也可以用这个器械完成。以下是进阶版的装备：6.负重装备：铁沙背心和负重带，这些都属于自身体重训练不满足前提下增加肌肉负荷的装备，做引体向上、仰卧起坐时候可以穿负重背心，跳绳时候可以脚腕手腕上绑负重带7.健腹轮：这个曾经看实习医生格蕾里，Dr.Bruke可以直接以plank姿势做，不需要跪着，瞬间惊呆，这个小轮子难度还是挺高的：暂时就上这么多，更多的经验之谈等晚上打完球回来再慢慢分享吧....上个平时宿舍和健身房锻炼的果照，千万别举报我啊...
xbox360现在是one了？一台电视，大概两米见方的场地。一张健身游戏碟，名字忘了……垫子，如果你不住一楼
买本书《囚徒健身》非常不错的徒手健身方式。另外，最好有个引体向上杆。
个人觉得如果只是玩玩，当然无所谓，但如果真想一身健壮肌肉，那两三千，还是去办张卡吧。毕竟健身房更全面。
《无器械健身》亚马逊链接最便宜最省的了，不到50元
之前有见过哪些一体机，或者买一本 《无器械健身》
《囚徒健身》
我把自己家书房改造成了个健身房。书房面积大约4*5，目测的，实际肯定更小。（手机纯手打，有时间上图）配置一个仰卧板，可调节角度，淘宝价200左右。可以做卧推，上斜卧推，飞鸟，哑铃俯身划船，还有几个练三头的动作名字我忘了，各种弯举。涉及胸肌，二头，三头，三角，背等肌肉。一个引体向上架，多功能，淘宝价600左右。可以做宽窄正反overload引体向上，臂屈伸，举腿。涉及胸，二头，三头，背，腹肌。一个瑜伽垫，淘宝30。各种垫上运动，主要是练腹肌，plank，偶尔练三角肌。之前买的懒人沙发正好可以用啊当软垫，我觉得在软垫上做卷腹比直接在硬地面上做舒服。两套可换重量哑铃。基础配置，不细说了。一套可换重量直杆杠铃。也不细说了。然后还有个跑步机放客厅了。都标配，也不细说……然后发表一下对自己在家健身的看法。优点1省钱，如果不算房子的购置费的话，健身房一年年卡的钱（我家楼下1500）能做一个非常棒的健身房永久使用。实际上如果你没在北京河北等地，完全没必要买跑步机，那玩意死贵。2自由，随时都可以练，想练什么动作都可以，没有人对你指指点点装逼跟你说动作不对，随时可以自拍……3完全放松的状态，我比较内向不喜欢人多的地方，自己健身我能完全投入。在买个音箱放动词大词的歌，一天一小时。4健身的休息时间用来做饭，练完能立刻补充水分碳水蛋白质。5七八年前买的一个200块钱的音响，配上各种动词大慈的歌，比健身房带耳机锻炼舒服。缺点1进步慢，因为器械简单，大部分都没法孤立的练一块肌肉，且深蹲卧推不能用大重量，所以见效很慢。但是练出来很好看，不会出现“我操那人肌肉真难看一看就是健身房出来的”。2没了吧……一点建议：如果下定决心自己在家锻炼，最好配合无器械的训练手段并持之以恒。做好一年见效的准备。告诉自己绝不用透支身体的钱去健身房锻炼身体，你需要的是一种随时锻炼的健康的生活方式，好身材只是副产品。
徒手健身效果好过简易健身房。力量和肌肉训练：买或下载《囚徒健身》，《无器械健身》这两本书，照做有氧：各种健身操、瑜伽、舞蹈的视频教学，比如《insanity》之类的。或者户外跑步，打球。其实一般人就练好单手俯卧撑和单腿深蹲这两样，就足够了。
装X犯，TRX是一般人在家能练de吗！？ 还自行百度～
我推荐买个trx训练带加一个垫子就成了不知道trx的自行百度淘宝
为什么没人提斯密斯机
我能推荐，《无器械健身：用自身体重锻炼》，和《囚徒健身》吗？
正好对这个问题有兴趣，谈谈吧壶铃一套，从4kg-20kg可调哑铃一套（这个就不上图了）可调哑铃一套（这个就不上图了）哑铃凳一个（平板的）跑步机一台（不上图了）弹力绳、弹力带各一套简易双杆一个对已有装备的点评：壶铃：非常好，这是我最中意的一套健身用品。目前我对线条、维度都没有什么特别强烈的要求，但希望有更好的力量、敏捷、耐力，个人感觉壶铃运动比较适合我。哑铃：便宜无好货、好货不便宜。与其使用可调的，还不如固定重量的方便。我觉得哑铃片倒腾来倒腾去还是很麻烦，计划升级到这种：利用这种安放架子还是挺方便的，不算占地方有评论提到博飞的哑铃，我也曾关注过，但我更偏好结构简单、故障率低的产品。哑铃凳不能调角度，但是比较省地方，长桌下一塞就行，而且结构简单，不大可能出故障，保证了安全，虽然对锻炼上胸和下胸来说有些不足，但综合来看我还是满意的。弹力绳（带）非常好，可以灵活运用，很方便的设备。简易双杠也很好，屈臂撑做起来很爽，还有一种是分体式的，我没用过。我希望增加的设备：肋木架，配合弹力绳能做出很多动作，可以练背或者直接装一个室内单杠但是我家的墙是不是能承受住，能承受住的墙位置是否合适都是未知数，所以备选还有另外一种，但这个东西实在体积太大，其实是不适合家庭的。我觉得最好还是装肋木架。在家里训练，一方面空间小，另外基本上都是一个人，大重量的杠铃占地方，又很难保证安全。各类举重训练存在着相当的危险性，所以应该尽可能使用安全、低故障的设备，另外充分利用自重、绳索、轻重量的设备也是比较合适的思路。个人的一点浅见而已。
在公司宿舍里买付20KG的哑铃，每两天就做4个动作，上举，弯臂，深蹲和俯卧撑，练后就开水加麦片冲鸡蛋，结果三个月时间体重从100斤，涨到120。
我自己在单位大概组了个山寨健身房，大概说点经验吧。1、卧推凳关键词一：结实这个东西最好找个有角度调节的~这样坐姿（练推举）、下斜、上斜、平板卧推和飞鸟都能练到~如果你负重比较大的话，最好多花点钱买个结实的~我这个凳子是单位以前“健身房”配的~估计就是200块钱左右的货~你仔细看下面第一张图的话，实际窄端的凳面已经向一侧倾斜了~原因就是窄的那边实际只有两根方形管支撑~如果这两根钢管不够粗的话……负重久了也会弯折的（见图二）~反正我上斜也就推个40KG已经这样了……这就是为什么我要在靠背后面放上那排凳子撑着的缘故……这玩意万一折了，就是人命的事情了……现在做平板卧推的时候，为了安全起见我都是头冲大头这边~虽然肩膀可能被较宽的椅面硌的不太舒服~但是安全更重要~在大重量上，感觉这种调整角度的单支撑简易支架（见图3）完全不保险……要卧推大重量还是找那种比较粗壮的双支撑结构。或者干脆就单独买个那种很敦实的平凳看着还稍微靠谱点。关键词二：高度我是没去过健身房，不知道那些标准卧推凳有多高~这个凳子我量了一下大概高度50cm~以我173的身高，躺在凳子上实际只能脚尖点地这样重量轻的话没什么，上肢就搞定了但是在力量举玩极限重量的套路里腿部是要参与发力的（见下下图）所以请参考一下自己的身高腿长选一个高度合适的卧推凳国内这些卧推凳、哑铃凳很多估计都是直接出口转内销设计上完全照搬老外的尺寸，人家身高腿长跟亚洲人的体型完全不是一码事我在淘宝翻了半天，最低才找到一个40cm高的卧推凳。补充1：——————————————————————————————前几天在力天体育买的新卧推凳到了。凳子高度比原来的矮了将近10CM，刚刚好。唯一可惜的就是跟架子高度不配套，另外下面的两道杠和我的深蹲架组合使用的时候有点碍事。跟深蹲架组合好了以后是下面这个样子。因为架子太高，所以得垫杠铃片增加高度，脚也能踩实。2、卧推架、深蹲架关键词一：可调节高度范围我这个架子原价300多，特价清仓200块钱买的~大约也有十七、八公斤重，钢材应该还是满结实的~调节到比身高略低的高度，用来深蹲没有问题~但是卧推就比较苦B了~见上图~因为这个架子的下限太高~即使降到最低点~平躺在卧推凳上两手伸直也就刚好能够到~更不要说你想做身位更低的下斜卧推了~我的做法就是用杠铃片垫高卧推凳……囧~如果凳子高想脚触地就更痛苦了……还好新的卧推凳矮很多~所以如果你想要一架多用的话，最好考虑下“卧推”的下限~关键词二：保护我这个架子基本是用来做深蹲的，看样子设计的时候就没有考虑“保护“这一条~其实你会发现有很多架子在比较低的位置设计一个“抓手”~那个应该会在你力竭举不起来的时候选择更低的杠铃放置点~这种完全没保护的……起不来了就只能往后扔，砸地板……而独自卧推大重量的的时候，肯定就要考虑保护问题了~看楼上有人推荐那种龙门架~个人没实际使用过，不是太清楚那个架子两边的实心杆卧推的时候是怎么保护的~因为那保护杆在卧推的时候应该会在胸线以下的地方，否则动作做不完整杠铃杆就被”保护“拦住了~但是真要起不来被杠铃杆压住……不知道这两个杆会有什么效果~往两边扔会被保护杆挡住，往头顶方向扔的话，感觉正好被那根竖杆挡住……不过这种龙门架对杠铃推举应该会有保护作用~如果用我的架子来推举~力竭复不了位的话只有两个选择~颈后推就往后扔，胸前推就只能往前推着扔（要不砸着腿）~反正就是砸地板……这个在家练肯定是要避免的~用龙门架的话应该会帮你接住杠铃~我自己练的时候，也有力竭被压住的情况~所以一般杠铃两边都不上旋扣~被压住了，就把杠铃倾斜往一边推~让一边杠铃片先掉到地上~然后杠铃就会失去平衡被杠杆一样”甩“出去了……看着也有些危险~现在一般都是把架子往肚子方向放，这样往脑后扔的时候不会被架子拦住~被压住以后就从头上把杠铃直接扔过去砸凳子砸地砖~好在单位地板比较结实，被我砸了三四次没有裂痕~不过估计你在家就得垫点什么东西防护一下了~承重200KG/平米和瞬间砸下去那个重量还是不一样的~3、杠铃杆和杠铃片关键词一：长度最早以前没觉得长度有什么问题。图省钱就买了1.5米的杆，结果……你看第一张图吧。为了放卧推架上，居然要用到放铃片的螺纹那。卧推、抓举的时候手距也不能太宽。宽握就顶到杠铃片……怎一个囧字了得。后来就买了第二张图那个1.8米的。也就比架子宽了有10厘米多。所以买杠铃杆，手抓的部分怎么也得比你要买的深蹲卧推架宽度要长~省事的话，直接2.2米的奥杆就是了。关键词二：负重这个普通的杠铃杆（加粗）负重一般标称在80-120。我买的1.8m的加粗杠铃杆标称负重120kg（卖家说多点也能hold住）。所以我最终就配了125kg的杠铃片（这个也是分两次买的，买1.5米杆的时候买了70KG的片）。现在硬拉做2RM*6组，就是用上所有的片，算上杆132.5KG。从下图能看出来，长期这么撸，实际杆已经成扁担形状了（见下下图）。说明负重实际不到120KG。你要玩大重量，这种杠铃杆肯定hold不住。还是多花点钱买奥杆吧~奥杆的档次也不少，有研究的朋友给说说。关键词三：包胶铃片、地板和地垫实际测试，上面那个重量的全胶（包胶）杠铃片在比较低的地方往地砖上扔问题不算太大~60KG从半米高的地方扔出去地砖也基本能hold住（地砖不实除外）~不过如果你买的体积更小金属杠铃片就不好说了~那玩意真是实打实的砸地上。而且接触地面的面积肯定比这种体积N大的全胶片小很多，冲击力自然要大很多。所以在自己家的话还是考虑做些防护措施吧~总得心疼下地板不是。比如铺专用地垫什么的，都能有一定防护作用。全胶铃片的唯一好处是便宜……关键词四：规格如果决定一次性投资，就直接奥杆配套大孔杠铃片。像我这样撸到头，还想要再加重量的话，这全套杠铃杆杠铃片都得换。主要是奥杆和这种小孔径杠铃片不兼容。所以我这种当时想省钱的主意，在现在看其实还是造成一定的资金浪费了~现在琢磨用圆锉把这种全胶杠铃片的小孔锉成奥杆能用的效果……囧……太长的杠铃杆不太适合做臂弯举这些动作~另外手臂柔韧性不好，直杆做臂弯举也上不了大重量~所以如果想用杠铃做大重量臂弯举，考虑买那种更符合人体生理构造的小弯杆吧。还有专门为硬拉设计的那种环形奥杆~有需要也可以考虑。补充2：——————————————————————————————5、关于杠铃杆的DIY在QQ群里看到有练力量举的朋友自制杠铃杆的正好还在纠结换奥杆就得连杠铃片一起换，所以干脆自己动手丰衣足食。杠铃杆其实就一根圆钢加点附件，主要是材质问题。参考了一些商家的资料，发现杆的材质不外乎45钢、弹簧钢、碳结钢这些。在老外的专业力量举杠铃杆上还有一个重要指标——抗拉强度。很多4、500美元的杆都标注这个指数下限190000PSI或者测试达到过200000PSI换算过来的话，在钢材来说抗拉强度这个指标就是1300多MPa。有这个指标就好办，对比着找钢材就好了。首先看中的是弹簧钢里面60Si2CrVA这个材料，抗拉强度高达1800多MPa。但是这个钢材的圆钢只有25和30mm直径这两种规格小孔杠铃片的孔径一般是28-30mm，奥杆一般的标准直径在28mm，所以60Si2CrVA这种材料要买只能用25mm规格的，但是杆太细的话，杠铃片孔大的话在杆上就容易晃荡。于是就退而求其次，找一个强度稍低，有28mm直径的材料。反复询问对比后，最后选定了60Si2MnA，抗拉强度≥1372，有28mm直径。然后就是在杆上安装一个能够挡杠铃片的装置，这货叫“管夹”、“抱箍”，规格按杠铃杆直径买就OK。杆长按照标准奥杆的2.2米，重10KG多一些。不过实际使用时候感觉有些太长，家里地方不大的话估计2米也够用了。中间握手部分按照1.3米确定，紧固“抱箍”，两边各45厘米左右放杠铃片的位置。事实证明买28MM的杠铃杆还是有先见之明的我的几个大杠铃片孔径30都没问题但是5kg以下的小片孔径只有28mm，圆钢截料的时候杆头又有轻微膨胀，小孔片塞进去就比较费劲。幸好没有贪大买30mm的圆钢……用过几次后发现一个问题，DIY的杠铃杆有点滑，用过几次后发现一个问题，DIY的杠铃杆有点滑，在硬拉大重量的时候有握不稳的情况。这事好办，用镁粉、绑防滑胶带都行，甚至弄点医疗胶布缠上也OK。正好手头有没有用完的羽毛球拍手胶，直接就绑上了（如下图）。昨晚硬拉95KG*6次无压力。其他哑铃之类没什么好说的，重量配好（重一些）基本就OK。包胶的体积会小很多，全胶的体积N大~看着唬人其实没多重。资金充裕的话，弄套专业健身房里那种有轨道的设备会安全的多。也能帮助你上大重量~我这套玩意纯粹就是屌丝省钱的套路。大概说下这些玩意当时都花了多少钱：可变角度卧推凳（免费）力天平凳=318元（算邮费）1.5m杠铃杆+70KG片 = 260元1.8m杆+55kg片 = 255元DIY杠铃杆：圆钢=210元（快递60……囧）+卡子=34元（运费10）+手胶6元深蹲架 = 200元哑铃折算现在价格 = 100+总计不到1500，和好点的健身房一年的年费还有差距。哑铃用了十来年，杠铃是从2010年10月一直用到现在，也算物有所值吧。个人就是纯业余练练。平时正常吃喝，不用补剂之类的。身高173cm，体重67kg（毕业那会60kg）。以前一直按健美的套路练，大概两年前全民体质测试结果是肌肉力量很大（握力60KG）。但协调发力不好，爆发力差，柔韧性不好云云。于是从今年年初开始就改全身发力的力量三项套路。2014年9月力量三项训练量（主要项目）：卧推
50kg * 5RM *5组（一周一练)深蹲
80 * 8RM *3组(一周一练）
箭步蹲、静蹲 50kg*4组（一周一练）硬拉
2RM每组，最后一组冲击6次（一周一练）不管怎么说，无人保护状态，想自己练的朋友请不要盲目上量。安全第一！不受伤第一！坚持第一！
最大的建议是：不要花大价钱配置好了，一次不用！！！！
鉴于楼上没有特别针对我们妹纸的，所以把我的知乎处女回答献给这道题拉。健身房虽说有健身的气氛，且器械等十分齐全，无奈健身房总是人满为患，且一个女生夹在一大堆满身臭汗的肌肉男里面练重量，总有那么点不好意思。所以我觉得在家健身，只要布置得当，更方便自在。总的来说在家健身以有氧操和力量练习为主。跑步机太大太贵，不是很好的选择，而且我觉得仔细选择的健身操，效果比跑步更好也更有乐趣。 首先要保证不影响到别人，建议在地板上铺上厚地毯，像下面这种，淘宝100以内，如果有垫上动作，上面再铺上瑜伽垫。这样一来减少冲击，保护自己，二来不会被邻居抱怨，特别是在练insanity 这种跳跃动作很多的操，一定要控制下落的过程，要不再厚的垫子也不管用。第二就是健身器材了，笔记本或者ipad（带支架）能跟着视频作动作。一对重量适合自己的沙袋，推荐下面这种，可以用手拿着，也可以缠在脚腕等部位，用起来比较灵活。如下图，同样淘宝有售。建议女生选重量小一点的，绑在脚腕练臀部和腿部，比较合适。我选的是每个8磅的。备选的还可以有一对普通的手握哑铃，重量大一点，做别的动作。基本在家的健身设备有这些就够了，有氧健身操和力量练习的动作在网上资源都很多，大部分动作依靠这些设备已经能完成，实在完成不了的，也有替代动作可以练到相应的肌群。最后一句题外话，insanity这种跳跃动作很多的操，最好戴着护膝，避免受伤，如图，同样淘宝有售。简而言之，在家健身可以很简单，上张近照晒翘臀，姐妹们，翘臀会有的，脂肪会走得，坚持是王道。
本人健身三样东西：1俯卧撑架，因为本人手腕有伤，用架子手腕不疼。2室内单杠，就是一根铁杆，原理跟浴帘杆一样，引体向上和悬挂举腿都可以。3跳绳，练体能和协调性。有氧和无氧训练都有了，足够了！由于北京持续雾霾，健康考虑，室外跳绳基本取消，购置一健身车，但感觉不如跳绳效果好。其实器材是一方面，更重要的是要有计划地坚持下去，才会达到效果。祝大家成功！
首先你得选好房间，别墅或者一层就好说，只要楼下有人就要选在距离楼下卧室较远的位置。然后房间里铺够厚的地毯，最好地毯下面还有一层泡沫。然后再根据房间面积来选择健身器材。
问一句，那种龙门架标重200KG左右的放在家里，如果要深蹲或者卧推再加个100KG，加上人和凳子的重量，会不会把地板压塌啊？
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社交帐号登录求教一下DIY一根高强度杠铃杆的可行性？
淘宝上买的1.8米长的28mm粗杠铃杆不堪130KG的重负，毅然弯曲了……就面临一个问题，如果要换奥杆的话，一个负重稍高点的奥杆本身就不便宜，另外那堆小孔径的杠铃片也得一起换，这样成本就高了……或者新买一根小口径的杠铃杆，好像淘宝上那些2.2米左右30mm粗的杆子负重极限也就在120KG左右了。研究了一些杠铃杆的材料，好像就是45钢、72钢、碳结钢、弹簧钢（都不知道具体型号）这些，只不过可能加了电镀等工艺，如果自己在钢材市场买一根30mm粗2.2米长的这类圆钢筋稍微加工一下，不知道负重会不会比淘宝那些杆高一些？看到有朋友用42crmo的钢筋diy了一根，负重貌似也到200KG以上了，价格和成品奥杆比起来也不算贵。不知道小弟的想法是否可行？如果可行的话，麻烦材料方面的达人给推荐下钢材（看上60si2crva这种弹簧钢了，不知道行不行）和需要的工艺，谢谢。
还是建议买个2.2的奥杆，两头有套筒，对应的是片对杆的剪切力，50MM的远比28MM结实 。而且20公斤的奥杆，重量好计算。
可以试试gcr15光轴，这个应该不会弯,而且一般不会生锈。淘宝搜了一下图你看看，也可以去附近的机电市场看看，俗称不锈钢光轴，或者滚铬15光轴。
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12.7mm.15.24mm.17.8mm.21.8mm 产品用途：用于公路、桥梁、铁路、煤矿；水利枢纽、锚固拉力构件、核电站、城市建设等。
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混凝土建筑专用无粘结预应力钢绞线厂家本厂专业生产预应力钢绞线，咨询电话: 贾经理，天津隆恒预应力钢绞线有限公司座落于天津市静海开发区，占地面积26000平方米，建筑面积6000平方米，注册资金5000万元。公司引进具有国内先进水平，配有德国西门子PLC全自动控制系统生产线，主要生产1X7结构、1X3结构的预应力混凝土用钢绞线；预应力混凝土用钢丝；各种规格的无粘结钢绞线等。年生产能力80000吨。配套的WE-100KN、WE-300KN，JEW-600KN拉力试验机、CWJ-6型机动式弯曲试验机、SL-300电液伺服松驰试验机等先进的检测设备和完善的检测手段，能够确保产品的质量达到GB/T、ASTM416、BS5896等国内外标准。公司建立了完善的企业管理制度和质量管理体系，通过的ISO质量管理体系认证是公司始终如一的质量体系管理准则。先进的生产技术和检验设备保证了产品质量，隆恒公司产品已遍布全国30多个省市自治区，广泛用于天津奥运场馆、天津站交通枢纽、北京地铁、昆明二环路改建、贵昆铁路、娥眉光辉大桥、大东高速、宝汉高速、绍诸高速，京津高速、南水北调、京沪高铁等工程，并出口到美洲、欧洲、非洲、中东，南亚等地区。过硬的产品质量和良好的售后服务赢得了国内外客户的一致好评。原料：高碳钢线材SWRH.82B等 生产：大减面率连续拉拔、捻制、稳定化处理 特点：抗拉强度高、低松弛、弹性模量稳定、消除应力与混凝土结合牢 标准：ASTM-A416\416M-2006,BS.,JIS.G,GR\T 结构规格：12.7mm.15.24mm.17.8mm.21.8mm 产品用途：用于公路、桥梁、铁路、煤矿；水利枢纽、锚固拉力构件、核电站、城市建设等。作为天津市最大的预应力钢绞线生产企业之一，天津隆恒预应力钢绞线有限公司以“科学管理、技术为先、质量第一、服务至上”为宗旨；竭诚欢迎国内外用户莅临公司提导、洽谈业务。联系地址：天津市静海县开发区北华路北侧 电话： E-mail：
国内外客户的一致好评。原料：高碳钢线材SWRH.82B等 生产：大减面率连续拉拔、捻制、稳定化处理 特点：抗拉强度高、低松弛、弹性模量稳定、消除应力与混凝土结合牢 标准：ASTM-A416\416M-2006,BS.,JIS.G,GR\T 结构规格：12.7mm.15.24mm.17.8mm.21.8mm 产品用途：用于公路、桥梁、铁
本厂专业生产预应力钢绞线，咨询电话: 贾经理，天津隆恒预应力钢绞线有限公司座落于天津市静海开发区，占地面积26000平方米，建筑面积6000平方米，注册资金5000万元。公司引进具有国内先进水平，配有德国西门子PLC全自动控制系统生产线，主要生产1X7结构、1X3结构的预应力混凝土用钢绞线；预应力混凝土用钢丝；各种规格的无粘结钢绞线等。年生产能力80000吨。配套的WE-100KN、WE-300KN，JEW-600KN拉力试验机、CWJ-6型机动式弯曲试验机、SL-300电液伺服松驰试验机等先进的检测设备和完善的检测手段，能够确保产品的质量达到GB/T、ASTM416、BS5896等国内外标准。公司建立了完善的企业管理制度和质量管理体系，通过的ISO质量管理体系认证是公司始终如一的质量体系管理准则。先进的生产技术和检验设备保证了产品质量，隆恒公司产品已遍布全国30多个省市自治区，广泛用于天津奥运场馆、天津站交通枢纽、北京地铁、昆明二环路改建、贵昆铁路、娥眉光辉大桥、大东高速、宝汉高速、绍诸高速，京津高速、南水北调、京沪高铁等工程，并出口到美洲、欧洲、非洲、中东，南亚等地区。过硬的产品质量和良好的售后服务赢得了国内外客户的一致好评。原料：高碳钢线材SWRH.82B等 生产：大减面率连续拉拔、捻制、稳定化处理 特点：抗拉强度高、低松弛、弹性模量稳定、消除应力与混凝土结合牢 标准：ASTM-A416\416M-2006,BS.,JIS.G,GR\T 结构规格：12.7mm.15.24mm.17.8mm.21.8mm 产品用途：用于公路、桥梁、铁路、煤矿；水利枢纽、锚固拉力构件、核电站、城市建设等。作为天津市最大的预应力钢绞线生产企业之一，天津隆恒预应力钢绞线有限公司以“科学管理、技术为先、质量第一、服务至上”为宗旨；竭诚欢迎国内外用户莅临公司提导、洽谈业务。联系地址：天津市静海县开发区北华路北侧 电话： E-mail：
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