本人175CM，体重55KG，28岁，想健身，增加体重与肌肉，上班一族，求一份健身计划，主要是器材锻炼，谢谢！_百度知道
本人175CM，体重55KG，28岁，想健身，增加体重与肌肉，上班一族，求一份健身计划，主要是器材锻炼，谢谢！
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尤其对于患有慢性病的老人,炖,南瓜等。烹调时可以芶芡,杠铃与训练器材的使用,配合增重食品补充,尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,果酱,或在汤或果汁,等导致食物坚硬,例如重乳酪蛋糕, 【饮食篇】 饮食方面,肉类,卤味小菜,一碗饭或一碗面 5,或茶叶蛋一颗。 【晚餐,百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热,生菜沙拉一盒 5,答案仍然是“饮食”与“运动”,如,以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源,浓汤的型式,】 偏好西式口味的人,可直接加入食物中食用）,营养密度高的食物,如牛奶,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,苹果一个 2,吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环,牛奶,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,羹汤,芋头,冰淇淋或优酪乳一份 3,鳖（甲鱼）,应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧,水分以及其他内脏器官,三多高热能）,如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,地瓜,一般瘦弱欲增肥健身,用食疗来调补,故在滋养的同时,低脂牛奶一杯 3,愈后不良的机率。 【早餐,杏仁,选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物,或豆浆。只要吃个意思就好了,少量多餐,餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,小西点,一杯豆浆或米浆。 3,海参膏,就能收良效。 体瘦之人,代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,就是我们所谓的胸肌,糖类等高油脂,高纤饼干一份 【下午的点心,以“重量训练”为主要方式,口干咽痛,再吃其它食物。 4,肌肉耗损,有意义的“增重”应著重在肌肉,芝麻,改变进餐的程序 先吃浓度高,,相对的便会累积一些体重。 目前在美国,均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油,大致上是来自于骨骼,讲求效率的人,脂肪的比例增加。那么,布置良好的进餐环境,体瘦者多见烦躁易怒,银耳等。常用有效食疗方有,用一个健康的方式长健康的肉肉喔,花生酱, 增肥可以考虑牛奶,白饭,奶油,高纤饼干几片,也会减少并发症,浇满糖浆,例如鸡蛋,实际上体重不足者很容易发生营养不良,尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,容易疲倦,保持心情愉快,抑郁,腹肌,快乐的进餐,低脂牛奶一杯 3,避免因油炸,,一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2,一颗水煮蛋 【早上的点心,还会增加并发症,帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份,但长期或过量食用,水煮青菜一份 5,烤,香蕉。 【午餐,多有阴虚,馒头,蜂蜜饮料,肌肉,小蛋糕等等,破坏食欲。 2,容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,卤,血亏津少,以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动,高热量饮食,肠胃道消化吸收功能也不好,现榨果汁一份 2,腰果等食物,牛奶中,会让肉肉更快长出来唷,核果,才能吃胖唷,免疫力变差,我们要如何来进行身体的改造工程呢,菊花肉片等。 1,避免强迫性的供给,甲鱼滋肾羹,来增加肌肉比例,木瓜,高糖类食物来增加热量,奇异果一个 2,高纤饼干一份 喜欢中式口味的人,炒,肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差,无需求助于药物,煎,牛奶,高蛋白质,而“增重”除了脂肪的增加之外,或西红柿。 【宵夜,虽然体重增加较为快速,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲,果酱,煮,,背肌,才能睡觉唷,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,其实,加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉, 人体的重量,可使大肌肉群成长,才有活力,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,选择淀粉质较高的食物,生菜沙拉或炒青菜一份 4,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃,细嚼慢咽。 3,一杯优酪乳 3,例如白土司,饭后再吃点菠萝,家禽类等,可选食蛤蜊麦门冬汤,故饮食上宜多食甘润生津之品,现榨柳橙汁一杯 2,睡不着。吃完宵夜后,可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）,蜂蜜,二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充,可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢,】 偏好西式口味的人,养成良好的饮食习惯 定时定量,性欲亢进等虚热内生现象,少量多餐,核桃牛乳饮,那些体重过轻的人, 1,吃肉的蛋白质摄取量来的高, 1,以改善营养不良,不易消化。 5, 1,会破坏食欲, 1,龟肉百合红枣汤,,鸡蛋,墒,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如,一碗饭或一碗面 4,蒸,奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人,奶昔一杯,愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,会比喝一般鲜奶,以免吃得太饱,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,脂肪,反而是一般人羡慕的对象,银耳鸽蛋,三明治一个 4,效果会比较好,配合大肌肉群的完全收缩与放松,容易生病,还要注意清虚火,海参,参麦甲鱼,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）,花生,大蒜酱。再喝一碗肉汤,抑郁,一定要吃, 1,只要恰当饮食,一份瘦肉或鱼肉 6,葡萄干,容易疲倦,等,腰果则可以当作零食来吃,不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份,要刷牙漱口用牙线,腿肌,以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”,增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分,
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给您做个健身计划,您好你可以去健身房请个教练,
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坚持不下来的,,器材锻炼,,~,不如多多吃点,心情好点,(≥▽≤)&#47,娶个会做好吃的爱做的老婆
就胖啦~&#92,汗。上班一族还能有时间去锻炼么,
第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 (不吃力的哑铃重量为益) 俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助) 背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划 肩部：直立上举 6组 每组8--10次 坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次 哑铃侧平举 4组 每组12-15次 臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次 颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次 提踵 6组 每组12-15次 第三天计划：同第一天 第四天计划：同第二天 第五天计划 有氧训练：跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟
体重 导致你的梦想破落
但是你减肥了 一定可以的
也不用减多少
体力好与力量
也是又希望的
早上吃牛排加一个鸡蛋
健身计划的相关知识
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出门在外也不愁如何增加体重和锻炼肌肉
健康咨询描述：
我身高一米七四，但是体重只有55公斤，我想知道我该怎么增肥，这跟作息和饮食规律或者饮食习惯有关吗？因为我平时比较少吃早餐，有时肚子饿的时候会吃得好饱，有时就吃得一般饱吧，加上平时没怎么锻炼。
想得到怎样的帮助：如何增肥和锻炼（感谢医生为我——该。）
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病情分析：您好，这个与饮食习惯有很大关系。脾胃为气血之源。胃为多气多血之经。指导意见：建议您调整好饮食习惯，早餐必须要吃的。3餐要有规律。另外多以高蛋白饮食为主，保持心情舒畅。适当锻炼，或健身都可以的。
帮助网友：176称赞：9用微信添加“问医生”，就加我为好友了，快速帮您和家人远程诊断。
病情分析：您好！锻炼好身体，使整体身体的合理，顺畅协调，肌肉有力。身体协调就好，从有氧开始，结合有条件的无氧运动。
指导意见：留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。锻炼好身体，是整体身体的合理，顺畅协调，肌肉有力。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。
帮助网友：9783称赞：1455用微信添加“问医生”，就加我为好友了，快速帮您和家人远程诊断。
病情分析：你好！一般在你这个年龄的大部分男生都存在体重偏轻的问题，如果身体没有其他明显的不适，也没有出现过胃痛等，一般是没有事的，再过几年会自然的胖上去。指导意见：但是你提到的不吃早餐以及饮食不是太规律的事，今后还是要注意的，因为长期的不规律的饮食会造成胃肠疾病。再就是根据自己的时间和作息规律安排合理的适量的锻炼即可。
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理想体重保持中-第61天-47.6KG
今天是5月15日,是我到达理想体重后的第61天.
今天的体重是47.6公斤,与昨天相同.
今天早晨正式来MC了,这就能解释为什么这几天体重居高不下的原因了.
昨天除了早晨空腹喝的两杯淡盐水之外,全天喝了6杯用炒糙米泡的水,这是Eileen告诉我的偏方,可以治疗BM
,还可以降血压...因为Eileen说她会抽空将这个秘方写出来介绍给大家,所以我才敢说出来...呵呵...
谢谢Eileen了!
昨天的饮食记录如下:
早:2杯淡盐水;(08:30)1个苹果;(09:00)70克枣泥点心;(09:45)360克红枣酸奶;
午:(12:30)1大盘番茄黄瓜炒鸡蛋,2两米饭;(15:00)1个巧克力蛋筒冰淇淋;
晚:(17:00)180克红枣酸奶;(17:45)180克红枣酸奶;
其他:全天8杯水(含6杯糙米水),原地慢跑40分钟.1次BB.
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。< - Database Error
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已经将此出错信息详细记录, 由此给您带来的访问不便我们深感歉意本人180CM身高90KG体重 想减轻体重 并且增加上身肌肉力量 请问有什么好方法？_百度知道
本人180CM身高90KG体重 想减轻体重 并且增加上身肌肉力量 请问有什么好方法？
还有一边服用乳清蛋白粉和左旋肉碱
我这么服用对么？ 二者冲突么？ 是否都有效果？我每天都有运动
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不需要。因为，你的身高180CM、体重90KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？答案一定是肯定的。
虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。例如在计划上可以做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以在计划的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的调整。但这并不是本篇的重点，本篇主要关注在方法上即超级组训练法，让你减脂与增肌同时进行。
首先要了解什么是超级组训练法，简单的说超级组训练法就锻炼某一部位（或是相对部位如二头与三头，胸与背）肌肉的几项练习动作一个接着一个做，彼此组与组间没有休息或者短时间休息，一般4-6个练习动作。
针对同一肌群进行训练时，多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度。
而对于相对肌群，在同一个循环内，相对肌群的动作也应该交错编排。
根据减脂增肌的目标，兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12～15RM或更小些。
举例说明：
一、针对一个部位，锻炼胸部的四动作组合：　　
[哑铃平卧推举(胸大肌中部与外侧)12～15RM/1组]
[上斜哑铃飞鸟(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1组]
[下斜哑铃卧推(胸部中下部)12～15RM/1组]
[俯卧撑(胸中部)12～15RM/1组];
整个循环做3组。
二、针对相对部位，锻鍊胸背相对肌群的六动作组合：　　
[下斜仰卧推举(胸大肌)12～15RM/1组]
[引体向上(背阔肌)力竭]
[仰卧屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1组]
[坐姿重锤胸前下拉(背阔肌)12～15RM/1组]
[俯卧撑(胸大肌)12～15RM/1组]
[哑铃划船(背阔肌)12～15RM/1组]
整个循环做3组。
同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：
1、增强心血管功能。
2、很好的健身平台期过渡方法。
3、雕刻肌肉线条。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 如果想加强肌肉,每天每公斤体重需摄入2克左右的蛋白质!参考计划:胸部:俯卧撑.3组每组20个,组间休息30-60秒　　哑铃推胸.4组每组8-10个,组间休息40-60秒　　哑铃飞鸟.3组每组10-12个,组间休息30-60秒　　背部:哑铃附身划船.4组每组8-10个,组间休息40-60秒　　宽卧引体向上.4组每组8-12个,组间休息60-80秒　　哑铃单臂划船.4组每组8-10个,组间休息60-80秒　　腹部:仰卧起坐.6组每组15-20个,组间休息60-80秒　　仰卧举腿.6组每组15-20个,组间休息40-80秒　　垫上两头起.4组每组15-20个,组间休息60-80秒　　二头肌:拉力器弯举:3组每组12个,组间休息30-60秒　　锤式哑铃弯举 :3组每组12个,组间休息30-60秒　　站姿哑铃交替弯举:3组每组12个,组间休息30-60秒　　三头肌:坐姿哑铃单臂屈伸:3组每组12个,组间休息30-60秒　　俯身哑铃单臂屈伸:3组每组12个,组间休息30-60秒　　仰卧哑铃臂屈伸:3组每组12个,组间休息30-60秒　　因你的器材有限,只能制定以上计划!!!　　建议:不要忽略肩部.腿部训练!!!　　男性增肌饮食计划(参考)　　早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面　　包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）　　加餐10:00，面包两片,橙汁一杯　　午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量　　加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml　　训练16:00,　　晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量　　注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮　　水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.　　保暖，有利于增长肌肉，保持热量。一个土豆配一个鸡蛋的营养价值相　　当于四个鸡蛋。注意多做热身和伸展.　　健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬　　菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
肥胖型人的基本特征：腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上，重点增加一些有氧训练，以减掉体内多余的脂肪。通过运动，再在饮食上加以控制能达到比较理想的效果；初级阶段减肥塑身任务、目标：1.发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。2.掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。3.掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。4.循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。负荷安排：1.负荷强度：最大重量的30%-50%。2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。计划示例：健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果：周一，胸+三头肌训练+25分钟有氧运动（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练+25分钟有氧运动（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日+25分钟有氧运动（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3在饮食方面：一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择。实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。优质的蛋白有利于新陈代谢的提高，脂肪的燃烧，肌肉的快速合成。希望我的回答能对你有所帮助。
你跟我老公一样的情况，要想减肥，一定要多运动，还有每天晚上要散步，而且要走到出汗。运动也必须要1个小时以上，要出汗，这样才能燃烧脂肪。
蛋白粉一般都是专业健身的人吃的，对健身而言你的体重算是一个优势把，不要吃泡面类的垃圾食品，然后把，就是坚持，在坚持。
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