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验证码输入错误，请重新输入普通弹跳的人怎样锻炼才能扣篮？
题主身高180，跳起来却只能摸到篮板，状态好的时候可以抓框，不胖，模板是外线摇摆人，速度还行，要经过怎样的努力锻炼才能完成扣篮的梦想呢？
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当你跳到脚踝、膝盖全是老伤的时候，你会回来和我一起做一只安静的地板流的。
本人170，站立摸高215，高二身体素质最好时候，可以立定单手抓框，篮筐315，也就是说弹跳1m。 我也有扣篮梦想，未成功，不能给你经验，但是告诉你过来人的教训：不要单足起跳。年轻时不懂如何锻炼，老是右脚突破，右脚起跳，导致大腿力量左右不平衡，伤了左膝，现在只能是地板流！！回归正题提高弹跳可以参考：跳箱(Box Jump)：训练爆发力的增強式训练—8种自杀式训练方式 但是我觉得以下会是你最需要的：
天赋很重要如果天生爆发力一般，只有吃苦联系吧，我就是这样的：我178以前72kg排球能够比较顺利扣（2005年），篮球稍稍吃力。后来大学训练时前叉韧带断裂，半月板破裂现在没有打球了，现在就游泳、骑车、慢跑。2013年做的膝关节镜前叉重建手术和半月板缝合（楼主所以三思，不要像我自断经脉）。讲讲我的训练历史。跟你一样也有扣篮梦，初中离家远每天骑车，每天四趟单边7km上坡2km，坡陡几乎没人骑上去，这样无意练就了腿部试你立定跳远是否能上2.9米很多人的误区在于练腿就能提高成绩，练腿没错但不是全部1要有基础体能为以后做准备，能很轻松完成5公里2你得有个能过得去的100米成绩，看楼主目前得减肥3先练习半蹲和深蹲各四组每组15次4半蹲起跳摸高记录高度5冲跳摸高记录高度好了得去田径场了（全面提升身体素质），很枯燥我懂。高中时我参加体训队的训练经验，告诉你1.20米冲刺10组由这些过度、小步跑过度冲刺、高抬腿过度冲刺、后蹬跑、侧向跑、2.蛙跳50米3单腿跳50米4赤脚沙坑里蹲跳，目的在于松土上发力等你穿上鞋子会感觉很好5立卧撑6仰卧起坐熟练后加膝肘异侧对碰 7背飞8俯卧撑9双手手持最小哑铃好像是1公斤起跳摸高意在锻炼摆臂力量10面对50cm高度物体原地跳上去立即跳下来，如此往复不间断6次。增加高度直不能承受11柔韧练习，这个就不细说了所有田径场的联系穿田径鞋！！！好了去健身房吧1半蹲4组每组122深蹲每组123熟练后玩玩刺激肌肉和神经系统的练习方法梯度递减，例如你能承受极限的半蹲是100KG，从60%（重量）一组做12个、70%1组做8 个、80%1组做6个、90%1组做4个、100%1组做2个或1个（这个练习前提是你有足够的训练基础，注意不要受伤！）4重负荷与轻符合交替，60%1组12个，90%1组3个如此循环5负重提踵6斜梯仰卧起坐，熟练后增加负荷杠铃片辅助7背飞同仰卧起坐8哑铃侧举注意休息，注意营养，戒烟忌酒，碳酸饮料更要忌，合理发泄不要过度，来吧把种子给我，让我帮你改掉那个坏毛病！希望对你有帮助！
不必太悲观，很多人通过科学训练，都能达到180cm身高扣篮所需要的弹跳，并不是只有极少数天赋好的人才有机会，关键是训练方法，和持之以恒。方法网上有很多。也不能太乐观，180身高要扣篮，如果抓不住球，一般摸高至少要达到330，而且不少达到这个摸高的人也反映很难扣进。就以站立摸高235，助跑摸高330为例，需要95cm的助跑弹跳，这大约相当于原地至少80cm的弹跳。从NFL的体测数据看，具备这个弹跳的人，一般40码跑可能要在4秒8-4秒9，立定跳在2米9。一般来说，百米也至少要在11米秒7以内（手计）。换句话说，多数NFL的四分卫刚好在这个身体素质水平上。不经过系统训练就具备这种身体素质的人，在中国一般的中学里每个年级也就1-2个，最多0.5%。如果你不属于这类人，可能就需要后天训练。后天的训练当中下肢力量是基础。国外很多研究表明最大深蹲和纵跳、立定跳，百米都有很强的相关性。2倍体重的深蹲是最起码的。具备了这个基础力量之后，重点练习65%-70%最大重量的快速深蹲，争取蹲到6秒钟4个这个频率，做4组。还有就是高翻，高抓这些举重动作，对爆发力提升效果特别好，但需要人指导。很多1米7左右的举重运动员都可以扣篮。
你不得不承认，很多事情是无法改变的，比如说天赋，也许你只是差一点，不过就成了咫尺天涯。
真是……一个一个说不可能的，写答案前好歹去本地的随便哪间体校转一圈吧？（目前答案区里好像也没谁身在异国的）（知乎不能直接显示动图，原视频地址：（知乎不能直接显示动图，原视频地址： ）这还不是体校的，就是一所全日制中学的学生而已。-回到问题。题主身高1米80而不是1米75这点是很大的利好，至少没必要去练什么Box Jump了。多打球，打球时多跳跳，平时深蹲，锻炼腰腹，该来的会来的。
180想扣篮，很难，但也不是不可能。我185，高一的时候只能碰到框，高三已经可以成功扣篮。那时候一有时间就去健身房，练深蹲，练提踵。打篮球没事的时候就抓框，对天空的渴望和刻苦的训练都是不能少的。我见过180作业的人扣篮的，大多数都是天赋好，我是真的练起来的。起码证明了弹跳这东西是可以练的并且可以有很大提高
Sorry, My answer is editing in my school library and our coumputer has no chinese input.Here are some video I find in Youtube. Mainly segemation are workout and protectation. I believe the knees is basic.Ankle and knees protection training
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Time keeper I wish you can dunk if u got enough training.Best wishes.
看到很多人说打球久了 伤痛多了，就别去跳太高了。感觉到很悲哀，其实很多人一开始打篮球都是因为喜欢飞翔的感觉，就算不是跳的很高，也喜欢拼尽全力去跳向天空，但是时间长了，受伤多了，学会了保护自己，不用跳那么高，但是同时，我们梦想的翅膀也被折断了。这不是说保护身体不好，只是说这也是一种悲哀。
我觉得还是天赋为吧。我初二之前一直在踢足球，那时168cm吧，精瘦，皮包骨头的那种。看了灌篮高手后萌生打篮球的念想，刚开始打啥也不会就学着跳跳摸板吧，标准篮板我居然一跳就半个巴掌拍到篮板上……旁观者无不惊叹。踢球踢的很一般的我虚荣心得到了极大的满足，从此抛弃了足球进去了篮球圈。弹跳好成了我的业务篮球生涯的标签，直到后来变成肥猪一枚。正式打球后两个月我摸到了篮筐，那是拜体育老师所赐，他教我左脚起跳时右腿尽量高抬（我是个助跑单脚起跳党）。然后168的我摸到了305的篮筐，从此炫酷的装逼人生开始了……高二高三高补大一大二这是我能扣篮的仅有的五年，那段时间我身高174.5cm，臂展183cm，体重63公斤，站立摸高229，原地垂直起跳摸高315cm，助跑摸高331cm。大三大四虚度光阴游戏暴饮暴食爱情打炮，虽然身高长到了177，体重……也跟着到了177。现在回想起以前的时光，只能感叹时光不再。
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想办法拉伸韧带，增加弹跳，多练习吧
弹跳还不错，不过还有上升空间！
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display: 'inlay-fix'请问请问最简单的扣篮，手要超过篮筐多少？
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就是助跑单手扣吧，知道的告诉我谢谢了，现在刚模框
我一个朋友摸高325，扣不了，那我想应该是要330+吧
这个不一定吧 我扣过矮一点的框
成功率不高 试了一下手超框大概一掌多一点，另外上肢力量也很重要。摸标准框的话最好超半个手掌，仅供参考。
努力工作 努力健身 努力打球
小臂超过10cm比较稳妥
我从北斗星咬牙一路走来...
反正还有很大的差距，虽然扣不了，不过觉得够用了
尼玛升一级怎么这么难啊》》
我们这有人超半个多手掌不到一个
就可以扣了
这个在于压腕
我觉得如果能轻松抓球的话，超框一个手掌多就可以了吧
引用1楼 @ 发表的:
我一个朋友摸高325，扣不了，那我想应该是要330+吧
框太高了吧。。。
引用7楼 @ 发表的:
我觉得如果能轻松抓球的话，超框一个手掌多就可以了吧
还要练20多cm。。。
引用5楼 @ 发表的:
看自己
我们这有人超半个多手掌不到一个
就可以扣了
这个在于压腕
压碗？？
这个不一定
热爱建业 最爱姚冰 喜欢建业每个球员 没有实力当爷只能努力当孙
不碰不该碰的货 不赚不该赚的钱
淘宝： 谢谢大家支持
旺旺 小骏同学55
引用11楼 @ 发表的:
这个不一定
怎么？
引用8楼 @ 发表的:
框太高了吧。。。
325的摸高才超一手掌啊，你没见别人说手腕开始算都要超半个手掌，一个多手掌的吗？
引用13楼 @ 发表的:
325的摸高才超一手掌啊，你没见别人说手腕开始算都要超半个手掌，一个多手掌的吗？
看来扣篮不容易啊
引用14楼 @ 发表的:
看来扣篮不容易啊
那绝对不容易！
引用15楼 @ 发表的:
那绝对不容易！
断断续续练了大半年，从不能摸板到现在模框，你觉得为我还要练多久才可以扣篮啊
引用16楼 @ 发表的:
断断续续练了大半年，从不能摸板到现在模框，你觉得为我还要练多久才可以扣篮啊
按照你的进步速度，再练半年就可以了，但是，人是有极限的。。。
引用17楼 @ 发表的:
按照你的进步速度，再练半年就可以了，但是，人是有极限的。。。
现在高三，快17岁，身高173，极限了？
引用18楼 @ 发表的:
现在高三，快17岁，身高173，极限了？
这个不知道，练到你很难进步的话，极限就来了。。。
引用19楼 @ 发表的:
这个不知道，练到你很难进步的话，极限就来了。。。
唉我这个身高估计差不多极限了吧
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