2009年-2012年健美操评分规则普及组评分指南
1.1& 竞赛性质与种类
性质：全国健美操锦标赛、全国健美操联赛、全国健美操冠军赛、全国体育大会健美操比赛及各类普及健美操比赛。
种类：比赛分风采赛，组合赛，集体赛三种。
1.2&& 参赛项目与人数
风采赛：男子单人操、女子单人操（参赛人员资格不限）。
组合赛：混双操（1男1女）或3人操（性别不限）。
集体赛：徒手操、轻器械操（5 ～8人性别不限）。
比赛组别：由具体赛事的竞赛规程决定。
更换运动员：如有特殊情况需更换运动员时，需持有效证明，经组委会批准方可。
1.3&& 运动员年龄与分组
少年组：7～12岁（小学组）、13～17岁（中学组）。
风采赛：18～35岁（运动员可兼报组合赛或集体赛）。
青年组组合赛和集体赛：18～35岁，比赛分院校组、行业组、明星组。
1.4& 竞赛内容
& 徒手自编套路：指各种符合规则及规程要求的成套动作。
1.5&& 成套动作的时间
计时由第一个可听到的声音开始（不包括提示音），到最后一个可听到的声音结束。
风采赛的成套动作时间为1分20秒～1分40秒。
组合赛的成套动作时间为1分40秒～1分50秒。
集体赛的成套动作时间为1分40秒～1分50秒。
1.6&& 音乐
参赛队自备比赛音乐，并将音乐录制在高质量CD光盘的第一曲。
1.7&& 场地
比赛场地为：组合赛和集体赛10&10平方米，风采赛7&7平方米的健美操比赛地板或地毯，标记带为5厘米宽的红色或黑色带，标记带为场地的一部分。
1.9&& 着装、仪容
运动员须着适合运动的服装（如：背心，短袖和长袖的紧身服，上下连体、分体等服装均可）和鞋；着装应整洁美观。不准戴任何首饰和手表。女运动员的头发必须梳系于后，发不遮脸，允许化淡妆。
1.10&& 比赛程序
比赛程序：风采赛、组合赛和集体赛分为预赛和决赛。凡参赛队均须参加预赛，参加预赛的队数决定进决赛的数量。
1.11&& 裁判组的组成
设高级裁判组3人，裁判长1人，艺术裁判3～5人，完成裁判3～5人，视线裁判2人，计时裁判1人，辅助裁判若干人（基层比赛可以不设高级裁判组）。
第二章& 成套动作评分
2.1 评分方法&
根据国际体操联合会关于健美操运动的评分方法和要求，考虑到普及健美操的创编原则，并使之具备健身运动的特色，制订普及健美操评分方法。
比赛采取公开示分的方法，裁判员评分精确到0.1分，运动员最后得分精确到0.01分。
2.1.1 最后得分
得分项目&最后艺术分&最后完成分
减分项目&裁判长减分&&&&&
视线减分减分减
最后得分&（最后艺术分+最后完成分）-（裁判长减分+视线减分）
2.1.2 名次评定
预赛成绩不带入决赛，决赛中得分高者名次列前。若得分相等，名次将按顺序取决于下列标准：
最后完成分
最后艺术分
考虑全部完成分（不除去最高分与最低分）
考虑三个完成最高分
考虑两个完成最高分
同样适用于艺术分
2.2&& 艺术分
每名艺术裁判的分数是对艺术编排的每项内容进行评价的总分，满分为10分。去掉最高分与最低分，所剩分数的平均分为最后艺术分。
艺术裁判的评分因素及分值
&成套编排（操化动作、过渡与连接、配合与托举、队形与空间的运用&
）&&&&&&&&&&&&&
&成套创意与风格&&&&&
&音乐&&&&&&&&&&&&&&&
&表现力&&&&&&&&&&&&&
成套编排&&&&&&&&&&&&&
成套编排要求
成套编排是指成套动作的内容，包括操化动作、过渡与连接、配合与托举、队形空间的合理分布及独创性。
为确保奥运的理念和评分伦理道德，成套动作中禁止以暴力、枪战、宗教信仰、种族歧视与性爱为主题。要体现健身、健美、健心的原则、观赏性的原则、全面发展身体素质的原则、安全无损伤的原则。
成套动作设计应以操化动作为主，在融合现代舞蹈、武术、芭蕾等其它项目的动作时，必须符合健美操运动的动作特点。成套动作中不允许出现任何明显地显示其它项目特征的动作或静止造型（如芭蕾、健美、搏击等）。
组合赛和集体赛成套动作要求有3次托举动作，多于或少于3次托举的每次由裁判长减0.5分；托举的高度不能超过两个人高的高度，超过高度算违例托举每次由裁判长减1.0分。
& 在成套中出现难度动作时, 只把这个动作视为一个普通的动作素材, 没有任何加分因素。
风采赛中出现超过0.5分以上的3个难度或组合赛、集体赛中出现超过0.3分以上的3个难度动作,每出现一次由裁判长减0.2分。
全部成套中的动作内容（操化动作、过渡/连接、配合与托举、队形变化）必须表现出多样性。动作与动作的连接必须表现出自然、动感、灵活和具有创意。
成套编排的评价取决于下列因素：
操化动作应均匀地分布在成套中并具有独创性。
徒手的操化动作应包含表现健美操项目特色的步伐组合。（详见2.2.2）
过渡与连接
基本步伐和动作组合的衔接应是动感、流畅和自然的。
灵活和流畅的空中与地面的互相转换。
运动员可以同时或依次做动作，但在完成动作时，任何一名运动员停顿不允许超过1&8拍。
配合、托举
成套动作中至少应出现2次以上的运动员之间的动力性配合动作。
成套动作中托举的数量不得多于3次（包括开始与结束）。
动力性配合动作要求设计巧妙，造型优美，完成流畅，体现多样化和趣味性，富于观赏价值。
成套动作中的托举动作从准备到形成，再连接其他动作应流畅自然地与成套动作融为一体。
托举动作时不允许出现违例动作。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
队形与空间的评价取决于下列因素：
& 成套动作中至少有6个不同的队形。
& 成套动作必须有效地、充分地和均衡地使用场地中央与四个角等各个位置。
& 运动员在比赛中移动方向应能够表现出前后、左右、对角及弧形路线等。
& 成套动作中至少出现2次以上高、中、低的空间层次变化。
艺术裁判根据下列标准评价成套动作的编排：
 &成套动作中如出现显示其他项目特征的动作或静止造型动作（4拍以上）每次减0.2分。
& 成套动作中出现渲染暴力、枪战、宗教歧视、性爱等内容，每次减0.2分。
& 总体评价成套动作的操化动作应表现出复杂多样性，否则将减0.1～0.5分。
成套动作中动作与动作之间的连接应合理、流畅，每出现1次不合理或不流畅减0.2分，例如：集体4拍以上的停顿。
& 在依次做动作时任何一名运动员每出现一次超过1&8拍的停顿，减0.2 分。
& 在成套动作中运动员之间至少应有2次动力性配合动作,每缺少1次减0.2 分。
& 托举动作从开始到完成的时间不可超过2&8拍，否则减0.2分。
& 成套动作必须不少于6次不同的队形，每少一次队形减0.2分。
& 场地的使用必须完整、均衡，防止过多使用同一区域或偏台，每缺一个角减0.2分。
& 成套动作至少有前后、左右、对角及弧线的移动与变化,每少1个路线减0.2分。
成套动作至少应有2次空间变化,每少1次减0.2分。（例：跳起腾空为1次空间变化，从站立到地面再回到站立为1次空间变化。）
成套创意与风格&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
成套创意与风格取决于下列因素：
& 成套应具有创意，动作风格应与音乐风格相吻合，并表达出一定的主题特征。
成套必须包括七种健美操基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、踢腿跳、弓步跳、弹踢腿跳、后踢腿跑及其变化形式，且每种步伐至少出现2次。
& 手臂动作要体现多样性、不对称性和创新性。
& 成套中应充分展示身体各部位的协调能力。
艺术裁判根据下列标准评价成套动作的创意与风格：
& 成套创意缺少主题思想减1分。
七种基本步伐在成套动作中安排不均匀减0.2分。
成套动作设计中必须包括七种健美操的基本步伐，每一种步伐应至少出现2次，每少1次减0.1分,最多减至0.5分。
& 成套动作中每2&8拍动作应至少出现1次方向或面的变化，否则每次减0.2分。
音乐&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
音乐的评价取决于下列因素：
& 成套动作的音乐剪接应流畅、自然、完整。
& 选择的音乐应与成套动作的风格协调一致并有利于表现运动员的技术和个性特点。
& 音乐制作应是高质量的，“效果音”应适量并与动作协调一致。
艺术裁判根据下列标准评价成套动作的音乐：
& 成套动作的音乐剪接应流畅、自然、完整。否则减0.5分。
& 选择的音乐应与成套动作的风格协调一致。否则减0.5分。
& 音乐制作应是高质量的，“效果音”应适量并与动作协调一致。否则减0.5分。
表现力&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
表现力的评价取决于下列因素：
& 成套动作的设计必须符合年龄特点，能使运动员通过成套动作展示出表演技巧和创造性。
& 运动员必须通过高质量的动作完成给人留下干净、利落的印象。
运动员必须表现出体能和动感，而非喊叫或歌唱；必须通过自然和欢乐的面部表情来表现自信，而非艺术化或夸张的面部表情。
艺术裁判根据下列标准评价成套动作的表现力：
& 运动员必须通过高质量的动作完成给人留下干净、利落的印象，否则减0.1～0.3分。
& 运动员必须表现出体能和动感，以及健康、阳光的精神风貌，否则减0.1～0.3分。
& 运动员在完成动作时应由内而外地展示出热情、活力与自信，否则减0.1～0.3分。
2.3&& 完成分
每名完成裁判的分数是对偏离完美完成的每项内容进行减分后的得分，起评分为10分。去掉最高分与
最低分，所剩分数的平均分为最后完成分。
完成裁判的评分因素
&一致性（组合赛与集体赛）
基本步伐的要求：
踏步：传统的低强度步伐，要求以脚尖过渡到脚跟落地圆滑。
后踢腿跑：相对于踏步是高强度动作，要求髋和膝在一条线上，脚在后。
弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动、伸展要有控制，高强度。
&吸腿跳：上体正直吸腿，膝关节至少90度，脚尖伸直，正确的落地技术。
&& 踢腿跳：支撑腿可轻微弯屈，踢起腿必须伸直高强度。
开合跳：分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯屈；并腿时，脚可平行落地或外开落地，动作不可突然（要有控制），落地必须缓冲。
弓步跳：上体（重心）必须在两腿之间，脚向前和平行（不能外翻）膝关节在主力腿的脚上面。
完成裁判的评分是对所有动作的完成情况进行评分，对于偏离完美完成的动作予以减分。
完成裁判对以下错误情况予以减分：
&& 小错误:指稍偏离正确完成, 每次减0.1分。
&& 中错误:指明显偏离正确完成, 每次减0.2分。
&& 大错误: 指较严重偏离正确完成,
每次减0.3分。
&& 严重错误: 指严重偏离正确完成,
每次减0.5分。
&& 失误: 指根本无法达到动作技术要求, 无法清晰辨认身体位置,
失去平衡等,每次减0.5分。
2.3.1& 技术技巧
身体的姿态和技术规范的评判：全部动作必须表现出正确的身体形态与标准位置。
技术技巧减分:
&不正确的身体形态与标准位置,最多减至0.5分。
&落地技术不正确, 每次减0.1分。
&动作无控制，每次减0.1分。
&操化动作时一位运动员的器械与其他运动员发生意外碰撞，每次减0.1分。
2.3.2&& 强度
强度是以最高质量完成动作的能力，展示通过完成提升创编的效果，评价取决于下列因素：
& 动作的频率（动作停顿，单位时间内重复次数少是强度低的表现，如音乐节奏慢）。
& 动作的速度（动作慢，单位时间内移动的距离短是强度低的表现）。
& 动作的幅度（动作小，单位时间内转动度数少是强度低的表现）。.
& 动作的力度（爆发力与耐久力）。
& 在2&8拍的时间内动作频率、速度及幅度一直处于低水平状态，每次减0.1分。
& 在完成成套动作过程中有4-5处动作降低了强度, 减0.2分。
& 在完成成套动作过程中有6-7处动作降低了强度, 减0.3分。
& 在完成成套动作过程中有一半动作降低了强度, 减0.4分。
& 在完成成套动作中有一半以上动作降低了难度, 减0.5分。
2.3.3&& 合拍
合拍是伴随音乐结构和节拍同步动作的能力，评价取决于下列因素：
& 动作内容与音乐结构的吻合程度。
& 动作节拍与音乐节拍的同步效果。
& 动作韵律与音乐旋律的和谐统一。
一名或几名运动员的动作每出现一次与音乐节拍不相符，减0.1分，全套动作最多减至0.5分。
2.3.4&& 一致性（组合赛与集体赛）
一致性是指运动员完成动作整齐划一的能力，评价取决于下列因素：
& 运动范围与运动强度的一致性。
& 所有运动员表演技巧的一致性。
一致性减分（限于组合赛和集体赛）
集体中一名运动员落地或出手比其他运动员早，每次减0.1分。
集体中一名运动员转体比其他运动员早或稍微失去控制, 每次减0.1分。
集体中一名运动员吸腿跳时角度不同, 每次减0.1分。
2.4&& 裁判长
2.4.1&& 职责
记录评判成套动作，对违反规定的成套动作内容及运动员举止予以减分。
2.4.2& 违例动作
为贯彻安全无损伤原则,运动员在成套动作的任何时间都不允许出现违例动作。
& 所有沿矢状轴或额状轴翻转的动作。
& 所有身体成一直线并高于水平面30度以上的双手支撑动作，直至任何形式的倒立。
& 任何马戏或杂技动作。
违例动作举例如下：
体操动作类：如：各种滚翻 、倒立、桥；各种软翻、手翻、空翻、屈伸起等。
艺术体操、舞蹈类：如：挺身跳、劈叉后屈体跳、结环跳、水平旋转跳（旋子）、鹿结环跳；膝转、颈转、背转；站立后搬腿劈叉等；器械类大而高的抛接等。
武术动作类：如：侧踹、抽踢等。
2.4.3&& 裁判长减分
成套时间不足或超过减0.2分。
运动员在开赛叫到后20秒不出场，减0.5分。
运动员在开赛叫到后60秒后不出场视为弃权。
运动员的着装仪容不符合规定，减0.2分。
运动员比赛时掉物或装束散落, 减0.2分。
违反难度级别或数量规定，每次减0.2分。
超过托举的数量, 每次减0.5分。
违例托举，每次减1.0分。
违例动作, 每次减1.0分。
第三章& 特殊情况
以下被视为特殊情况：
播放错音乐CD。
由于音响设备出现的音乐问题。
由于设备问题而出现的干扰——灯光，舞台，会场。
其他任何异物进入比赛场地。
运动员责任外的情况而引起的弃权。
运动员在遇到以上情况发生时，应立刻停止做动作，成套动作结束后提出的抗议将不被接受。
根据裁判长的决定，运动员在问题解决后可重做，原先分数无效。
& 上述情况以外的问题，将由高级裁判组视情况而定。高级裁判组的判定为最后决定。
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健美操课件
体育理论永春三中吕燕山一、健美操的概念健美操是以基本体操为主体，配合&各种类型的风格动作、基本难度动作、特殊规定动作，按照一定的方式要求，在音乐伴奏下的综合性身体操练。二、健美操的作用1、健身的作用2、健美的作用3、健心的作用生命在于运动，运动健美人体三、健美操的内容和分类&&&&&&健美操的内容：成套健美操的动作是由单个动&&&&&&&&&&&&&作所组成的，&&&&&它来源于徒手体操、&&&艺术体操和舞蹈等的动作。它所采用的音乐具有鲜明的节奏感、韵律感。一般都采用的是的士高音乐。（一）徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成。只有正确地掌握徒手体操&&动&作，才有可能协准确地完成&健美操动作。（二）艺术体操徒手动作&&&&&&&&艺术体操中的波浪动作、摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、&舞步及近似技巧动作也都是健美操动作的内容。练习艺术体操徒手动作不仅能培养人们对动作的美感，而且能增强身体素质、提高协调性，可增加成套动作的难度。（三）现代舞中的简单动作健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞和民间舞的动作。特别是迪斯科舞中的髋部动作，给健美操增添了活力。不同的是健美操中的舞蹈动作是按照体操特点进行再创造的，目的在于借助舞蹈动作锻炼身体的各部位。健美操的分类：根据练习的主要目的和任务可分为两大类：（一）大众健美操（也称健身健美操）（二）竞技健美操大众健美操的目的是锻炼身体，增进健康，&美化形体，掌握健美操最基本的练习方法。不同年龄的人都可以学。动作简单易学，具有针对性，时间长短不等。可编排5&分钟至一个小时都可以。大众健美操&―幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操中老年健美操、徒手健美操、持轻器械健美操、利用健美器械进行练习的健美操女子健美操、男子健美操形体健美操、姿态健美操跑跳健美操、垫上健美操腿部健美操、腰腹健美操、表演性健美操&等等。竞技健美操&&它的目的是在比赛中争取优胜。&&&&&虽然它与大众健身操一样都具有增强体质&&&&&&&，美化形体，陶冶情操的功效，但它是按&&&&&照规定的项目和规则进行训练和比赛的。竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作，更具艺术性和观赏性。它在动作节奏的快慢、人数、场地、时间和特定动作、着装等方面都有严格的统一标准，不能擅自更改。竞技健美操成套动作时间为1分45秒，前后有5秒的宽容度。比赛场地为7x7平方米服装：女子穿一件套紧身衣和肉色连裤袜，不得露肚脐。
本篇只是预览，内容不完整，要查看全部内容请点击如下：试述竞技健美操表演健美操的区别。_百度知道
试述竞技健美操表演健美操的区别。
论述充分，层次清晰，具有一定的逻辑性。 字数字以内。 列出所有参考文献出处。
提问者采纳
　　表演性健美操　　表演性健美操的主要练习目的是“表演”，它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操，时间一般为2—5分钟。表演性健美操的动作较健身性健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，并为了保证一定的表演效果，动作较少重复，也不一定是对称性的。在参与的人数上可是单人，也可是多人，并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作，表演者可以利用轻器械，如花环、旗子等，还可采用一些风格化的舞蹈动作，如爵士舞等，以达到烘托气氛，感染观众，增加表演效果的目的。 因为表演性健美操的动作比健身性健美操的动作复杂多变，所以对参与者的身体素质要求较高，不仅要具备较好的协调性，还要有一定的表演意识和集体配合的意识。　　竞技性健美操　　竞技性健美操的主要目的是“竞赛”，其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、成套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行，规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也都有严格的规定。 由于竞赛的主要目的就是要取胜，因此在动作的设计上更加多样化，并严格避免重复动作和对称动作。近年来，运动员为争取好成绩，均在比赛的成套中加入了大量的难度动作，如各种大跳成俯撑、空中转体成俯撑等，这样对运动员的体能、技术水平和表现力均提出了更高的要求。
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健美操教练班：健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。&一、健美操教练班培训内容　成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。&&&&& (一)徒手体操动作：&&&& 1、徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。&&&& 2、徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。&&&&&&(二)艺术体操徒手动作：&&&& 1、波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。&&&&& (三)现代舞中的简单动作：&&&& 2、健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。二、健美操的分类&&&&& 1、健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。&&&&&&& (一)竞技健美操：&&&&&&2、竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。&&&&&&& (二)健身健美操：&&&&& 1、健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简?方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。&&&&& 健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：&&&& (1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；&&&& (2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；&&&&&(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；&&&& (4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；&&&&&(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；&&&&&(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。&跳好健美操的细节　　健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，近年来为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。&&&&&&跳健美操前的热身运动必须做天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。&健美操教练班常年开课一对一教学，保证学员能学到真功夫，毕业包推荐工作。联系电话：5 | 6学校网站：&相关新闻：?????
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