我男的13岁 169cm55kg,好、明年2月运动会,我跑200米。我主要想锻炼大腿肌肉锻炼方法,我想用走楼梯锻炼,

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-12-25 05:08 标签： 肌肉锻炼方法
短跑的速度靠小腿肌肉吗？我小腿肌肉发达，很结实！肌肉很强壮！大腿有点粗。我是跑200米和4X100接力的。_百度知道
短跑的速度靠小腿肌肉吗？我小腿肌肉发达，很结实！肌肉很强壮！大腿有点粗。我是跑200米和4X100接力的。
我现在已经跑得非常快了，请问该怎样锻炼才能跑的更快？小腿和大腿分别做哪些训练？我大腿肌肉也很结实
提问者采纳
大腿力量占主导因素，小腿和速率有一定关系，没看跑的快的都是萝卜腿吗
提问者评价
其他类似问题
小腿肌肉的相关知识
按默认排序
其他3条回答
大腿比较重要
来自：求助得到的回答
锻炼反应能力 （听枪的反映）
能说说你的比赛成绩吗？
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您还未登陆，请登录后操作！
悬赏20爱心点
分享到微博
深蹲锻炼的是大腿还是小腿肌肉
我想锻炼小腿,不知用何方法
颈后深蹲——
1、重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。
2、开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。
3、动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。
4、训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练习。
锻炼小腿肌肉：
站立提踵——
起始姿势：
将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇，脚
掌站在垫木上，脚跟露在垫木外。
动作过程：
收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。静
止一秒钟，放下脚跟，还原。重复再做。
呼吸方法：
提起脚跟时吸气，放下时呼气。
注意要点：
脚跟上提和下降时
颈后深蹲——
1、重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。
2、开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。
3、动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。
4、训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练习。
锻炼小腿肌肉：
站立提踵——
起始姿势：
将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇，脚
掌站在垫木上，脚跟露在垫木外。
动作过程：
收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。静
止一秒钟，放下脚跟，还原。重复再做。
呼吸方法：
提起脚跟时吸气，放下时呼气。
注意要点：
脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定，身体踮高时，前额
要领先上提。下降时，要让脚跟低于垫木面。
驴式提踵——
起始姿势：
用脚掌站在一长垫木边上。向前屈体，两手扶在身前凳上。
让一同伴骑坐在身后臀部上。
动作过程：
收缩小腿腓肠肌，使脚跟尽量上提，静止一秒钟，降下脚跟
，重复再做。
呼吸方法：
提起脚跟时吸气，降下时呼气。
注意要点：
要让骑在身上的同伴尽量后坐，使身体重量主要压在臀部上，
而不要在腰上。降下脚跟时要低于垫木面。开始几下，不要立即
达到最高度以免小腿抽筋，然后逐步提高，并彻底收缩腓肠肌。
脚跟下降时，要尽量低于垫木面，以加大升降幅度。
回答数：11585
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！请输入手机号，完成注册
请输入验证码
密码必须由6-20个字符组成
下载人人客户端
品评校花校草，体验校园广场13岁男生169cm55kg是不是太胖啦_百度知道
13岁男生169cm55kg是不是太胖啦
怎么办啊，我13岁13岁男生身高169cm体重55kg，正常吗？我其实一点都不胖，肉不多，可能是骨架重吧，我手臂肌肉和别人一样，细细的，但是大腿和小腿可能稍微比别人粗一点（我是踢球的）我可以说一点肚萝都没有，这样是不是太重了，对健康有影响吗？谁可以教教我瘦小腿和大腿的秘诀，我加分
提问者采纳
绝对不！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他12条回答
肥胖165-165.9
≥66.6 166-166.9
≥67.3 167-167.9
≥68.3 168-168.9
≥69.0 169-169.9
≥69.7 170-170.9
≥70.5 171-171.9
≥71.3 172-172.9
≥72.2 173-173.9
≥73.1 174-174.9
≥74.1 175-175.9
≥75.1 176-176.9
≥76.0 177-177.9
≥76.9 178-178.9
≥77.9 179-179.9
≥78.8 180-180.9
≥79.5 181-181.9
≥80.7182-182.9
≥81.8 183-183.9
≥82.7184-184.9
≥83.7 ...所以理论上来说你目前是偏轻的，最起码你是完全没有胖的担心的，相信我，男生瘦了不好；你要是想锻炼，多点肌肉，那就找个项目长期坚持，这个没有哪种方法可以让你快速凸显，要有肯定是坑爹的，关键是有毅力，能坚持，长高不用担心啦，你未来肯定不会低的，我都信你···
矮油。。这个。。正常。。不用减肥。。真的。。腿粗的话踢足球嘛是肌肉啦肌肉~~
会影响长高吗亲
长高的话，现在咱们都是青春期，特别是男生最近疯长身高。。肌肉会影响长高？？怎么看都不会影响吧
别瘦啊，腿粗点挺好看的，你又不是小女生。只能说你很高，我16岁的时候也就169。不胖也不瘦
不胖呀，长得挺快的，你还小不用瘦，健康成长最好了，就要平时多锻炼才好。
要死我也那么点高那么点重心都被你伤掉了我一直就算瘦的那档
13岁偏胖正常的，因为在积蓄能量长个 ，多吃多运动足球最好少踢，我是过来人，小腿太结实了影响长高的，改打篮球吧
你可以锻炼 然后好好泡在水里 少吃点
我觉得还行了，
还行，有那么高啊
不胖，很正常。
不胖很正常
不会的了，你那是肌肉！不是肥肉！
等待您来回答
您可能关注的推广回答者：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁跑楼梯减大腿好吗？我15岁，男，身高182cm，体重140斤，我只想减下去，不想练成肌肉，我大腿很粗，上身瘦_百度知道
跑楼梯减大腿好吗？我15岁，男，身高182cm，体重140斤，我只想减下去，不想练成肌肉，我大腿很粗，上身瘦
如果骑自行车,还有臀部,这样能减大腿的肉吗,有什么适合我的方法,原因是我平常爱玩电脑,还有我胳膊很瘦,不吃减肥药,,腿瘦点,最好是多运动的方法,不知道怎么回事,我是骑快一些还是慢一些,但是一捏一大把。我门家住5楼,我希望胳膊粗点,5个小时,导致我现在大腿特别粗,暑假时几乎都玩一天,一坐就是4,或者谁给我推荐一些减大腿的方法,还有我的肚子看着不多,不节食,我天天下午4点左右就来回跑5次,骑多长时间,现在我时间很多,
不仅是腿,还有胳膊,爬山会使我们的膝盖受损。人们发现骑自行车是个非,因为您的身体需要支撑。至于速度,骑行变速自行车,将档位调制最高本身就能起到锻炼的作用。关键是要匀速前行。希望对您有用,玫脑硕钅俊Ｆ锍刀土吨灰种院憔湍苁盏叫Ч,但有人从人体结构上分析,原先人们多爬山运动趋之若鹜,个人觉得,
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
在外形上显得更健美。
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着,另一条腿向侧伸直,不弯曲背部肌肉,两手碰触脚趾（此时,不要太用力）。诀窍在于,直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是,每次踏两个阶梯,两手放在身体两侧。弯曲膝盖,可以改变肌肉的松弛状态,以1O秒钟做5次为目标,两臀下垂,紧实您的臀部。
给你推荐,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,然后再向前迈另一腿,刚开始做的时候,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,背部保持挺直,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,另―腿向上抬起,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,另―腿向后伸直至与地面平行,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸,―腿屈膝下蹲,直至与身体成90度角,这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法,可带动您的大腿及臀部肌肉群,如果你在走楼梯时,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,爬楼梯,习惯后多加快速度,―腿紧靠地板,将右脚向前跨一步,一般减大腿的效果不是很明显。另外,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒, 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,或者在同―位置,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,际弊詈妹客茸隽阶10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍,
跑楼梯不如骑自行车慢一些不练成肌肉
34是什么？
减大腿的相关知识
等待您来回答
您可能关注的推广回答者：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 肌肉锻炼方法 的文章

 

随机推荐