冬天适合什么运动
冬天适合什么运动
运动一定刺激
不区分大小写匿名
楼住喜欢刺激的
那就爬山 或去练愈加之类的
也可以练跑酷
还有很多冬泳也可以啊
可以去滑滑雪~~
去爬山~~
都挺刺激的~~
冬天带上你的朋友或亲人去跑步，选择在下午4点左右，在空气清新的地方，如林间小路，但不能太偏。周末还可以带上你的相机去爬山野游，照一些让人心情舒畅的图片。
如果你有雅兴，甚至可以带上妻子孩子（没有成家的可以带上好朋友），找个沙滩做沙雕艺术，可以增加感情还活动了大脑和身体。
在家的话，可以跳跳绳，跳跳舞，舞种不限，即兴而跳
做运动前一定要做准备活动，喝点水，运动后要放松
跑步
爬山
跳绳
慢跑，爬山
运动都对身体好
我下面来介绍以下几种运动
最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
　　
　　最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
　　
　　最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
　　
　　最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
　　
　　最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
　　
　　最好的抗高血压运动：散步。据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压
我觉得滑雪最刺激了
跑步和爬山比较好！这两样也是我喜欢的！
慢跑，根据素质不同，要求也不太一样。慢跑对环境要求不大，气候要求也不大，就算下雪天气也可以。因为没有器械要求，所以更容易坚持下来。而且，简单的跑步运动，可以运动身体大部分肌肉，消耗较少的热量和水分，冬季较易感冒，慢跑可以增强肺部机能，提高抵抗力……
如果能有一个伴或者有音乐（MP3、CD…）那就更好了。
对不起，我不会打篮球，我是玩轮滑的，相信还会有高人指点你篮球的技巧
个人感觉，如果您居住地不太冷的话，可以每周进行两三次户外慢跑，不过冬季的天气经常是灰蒙蒙的（空气污染严重的表现），要不然就是雾蒙蒙的（雾对身体也有害）。有时还冷嗖嗖的（容易冻伤）。
所以，推荐室内运动。可以练瑜伽呀，看电视的时候就可以，男女皆宜。还可以减肥。不喜欢，还有健美操，太极拳等。
如果想户外滑冰，一定注意安全。我就看过一个滑冰骨折的。有危险。
最后，祝你健康长寿，有个好心情！
冬天，首先使人想到滑雪，溜冰。是一种具有挑战自我心理极限运动。
冬天也是我们健身养身,积蓄能量的时侯,坚持冬泳锻炼身体也不错。
攀岩，爬山，跑步，打球，远足等户外运动为多数人所爱好。
怕严寒的朋友可以选择缓和的或室内运动项目。
一、跳绳：在各种健身运动中,国外一健身运动专家今年来格外推崇跳绳,对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30 分钟与跳健身舞30分钟相差无几。
二、键子：对提高灵活性和矫正腿部动作很有好处。
三、飞镖.飞镖运动受限制少,无需专用场地,而且玩飞镖的人不受年龄性别和身体的限制。全身心投入运动只需几分钟,运动者就能汗流浃背。而且飞镖运动要求眼睛要精确瞄准,不断地睁开和闭上,这对于缓解眼肌的疲劳相当有好处。
四、呼啦圈.呼啦圈的运动强度并不是很强,所以运动时间一定要够长。
五、室内器械健身是冬天最热门的运动。
心爱的人天空下
长跑是最适合的了。
如果你住在海边或湖泊附近可以去垂钓，冬钓其乐无穷。
人们都认为夏天是减肥的季节，而不知冬天进行有氧运动更是减肥的大好时机。
　　有氧运动是最有效的减肥运动，有氧运动是指以有氧代谢提供能量的运动，其目的是提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。在运动的过程中吸进肺部的氧气基本可以满足人体需要，不会造成负担。这类运动,时间长短较为适宜，强度中等，运动的速度不是很快。无氧运动指在运动过程中，用机体内原来所储存的能提供能量的物质，在没有氧参与下直接提供能量给肌肉产生运动，如100米×400米接力跑、举重等。无氧运动其运动负荷要比有氧运动大得多，这类运动不适合作为减肥运动。
　　对于运动者来说,用人体每分钟的心率强弱来把握运动强度比较准确。计算方法是：有氧运动中每分钟心率＝最大心率（220-年龄）×50%-70％。可以在运动后即刻数15秒钟的脉搏再乘以4，就是运动中应该达到的每分钟的心率。
　　下面向读者介绍的是适宜女性的冬季有氧运动，这些运动对于预防和治疗肥胖都有较好效果。
　　1.具备趣味、安全、便捷、有效等特点的运动项目首推集体广播体操。广播操是十分有效的减肥健身运动，如果上下午各做一次的话，一天的运动量就足够了。但要注意，做操时动作一定要做到位。
　　2.中午11:30到1:30的时段可开展另一些运动项目。其中，要求空腹运动的瑜伽正合适，做完一套瑜伽，然后再少许进餐。
　　3.每天中午在室外或在室内踢毽子，餐后休息30分钟后开始。1人单踢、2人对踢或4~8人集体互踢都可以。
　　4.午饭后快步走3000步，或走40分钟。没有膝关节病的人也可以缓慢地跳绳（1分钟60个，连续跳莫超过3分钟）。
　　跳有氧健身操，对于减肥也有效。另外，大部分球类活动属于有氧和无氧间歇性运动。除了乒乓球，羽毛球和网球均适于青年女性肥胖患者。
　　值得一提的是，选择哪类运动，除了考虑运动强度外，运动的趣味性、安全性也是重要因素。在趣味性方面球类运动指数第一，但是安全方面的指数较低；游泳的安全有效指数很高，但是其趣味性和简捷方便的指数很低，大多数人难以坚持。不管选择哪一项运动，关键是坚持下来才有效果！
冬泳，可增加人的抗病能力，有助身体健康
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健身领域专家冬天减肥好还是夏天　　冬天减肥好还是夏天？冬天跟夏天哪个容易减肥？其实要减肥冬天夏天都可以减。爱美网减肥问题库，为广大网友解决一切减肥问题。本专题将告诉你，冬天减肥好还是夏天、为什么要做这样选择，在夏天与冬天减肥过程中应该注意的问题。选择正确的减肥时间，能让你收到更理想的减肥效果。　　冬天减肥好还是夏天　　在冬天减肥，相对于夏天来说，同样的运动会多消耗10%的能量，因此在冬天减肥好。　　冬天减肥好的原因　　众所周知，夏天是一年四季中气温最高的季节，在夏天里，人们只要稍微活动一下便会消耗能量，因此在这样的季节里人们不容易发胖。相反，在寒冷的冬天，因为气候寒冷，人们一般很少愿意外出活动。而在这个时候，人会因冬季气温下降而导致皮肤的血管收缩、胃肠供血量增多、消化吸收功能增强，并由此引发暴饮暴食，故冬季是人体最易发胖的季节。若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少。另外，冬天减肥效果最佳。由于冬天的环境气温低，同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。　　冬天减肥和夏天减肥各自需要注意的要点　　1、夏天减肥的注意要点　　(1)要选择适合的时间与锻炼形式　　运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时　　(2)饮食合理　　a、节食可减少体内能量的摄入，所以饮食应以清淡为主，如多吃新鲜水果和蔬菜，以减少你对其它食物的需要。另外，少食多餐，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。　　b、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒，每天每顿饭不要吃太多，分多次吃，即一日多餐，但餐餐记得7-8分饱就可以了。多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品。晚上一定不要吃夜宵，配合运动效果会更好。　　2、冬天减肥的注意要点　　(1)、饮食合理，不要摄入过多的脂肪糖类等，而且尽量不要通过节食来减肥　　(2)、在外出做运动时要多穿几件衣服，小心感冒。在运动前要充分地做好热身运动。低温会让人体肌肉变得僵硬，很多人又疏于运动，一旦在没有热身的情况下开展大幅度运动，很容易造成运动伤。　　冬天减肥好还是夏天 专家谈观点　　相对与夏天而言，冬天可以多消耗10%的能量。所以冬天是减肥的绝佳时期。不过一定要注意合理饮食和适量运动，让减肥与健康同行。相关文章网友关注热点网友精选冬天的最好锻炼体育运动是什么运动？_百度知道
冬天的最好锻炼体育运动是什么运动？
冬天到了。很想出去锻炼锻炼。不知道冬天可以锻炼什么体育运动啊？
冬季，人早睡晚起，是最易发胖的季节，于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐，企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部。但往往不能如愿。其实，只要运动得法，冬天也是一个值得抓住的减肥时……　　在研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，就好像做单杠引体向上一样，虽然很累，但它并不比跑步所消耗的量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。　　那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢?　　通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。　　所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。　　所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。滑冰跑步通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在因为冬季是最容易长胖的季节，所发每天早上坚持跑步，虽然早上起来有点儿冷，但跑几圈下来就会觉得身发热，也会觉得整会人轻松了许多，又能锻炼身体，是一种不错的减肥方法。
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冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育活动，但“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”、“夏练三伏，冬练三九”这些俗语说明冬季坚持体育锻炼非常有益于身体健康。 北京中医医院主任医师王应麟说，体育运动是接触寒冷的最好方式。事实证明，冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。但王医生也同时提醒，冬季参加体育运动尽管好处很多，但有些问题要必须要引起注意：一、不要在汽车频繁来往的路边上活动，因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气，距离人们的呼吸道很近，能直接被吸入体内，从而促成急性或慢性病症发生。在健身活动时尤其不要在交通指挥灯、马路转弯处或汽车站附近进行。二、在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，为减少吞咽进过多的冷空气，运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。在进行体育比赛前两天应少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，可减免运动时发生的腹胀。一旦腹痛或腹胀难忍，被迫终止运动时，可酌食少量生姜、芥末粉、豆豉、葱白等具有温胃散寒作用的食品。在脐周围涂松节油或樟脑醑擦剂，加敷热水袋可帮助排气消胀。三、要避免着凉，冬季到户外锻炼，要适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。在锻炼结束时，如果身上出汗，要擦干汗水，换上干软的内衣。要是靠身体把汗焐干，就会觉得全身冰凉，容易感冒。四、不要在众多冒烟的庭院或街道胡同里锻炼，这对健康的损害也是不小的。烟雾、废气都会直接损害人体健康，引致急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。冬日的锻炼活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行，如山谷、溪流旁、树林草地、空气清新洁净的地方，使我们的机体在锻炼的同时吸入更多的新鲜空气。五、要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要。此外，在冬天的早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，早晨生活、工业排出的废气不能向大气层扩散，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低。这时在室外运动就不如在室内活动了。六、冬季锻炼，应充分做好准备活动，人在冬季从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。七、冬季冷水浴是不少人喜欢的冬季锻炼。事实证明，这是一项能够提高耐寒力的有益运动。但是，应该根据个体情况选择全身性冷水浴还是局部擦身。全身冷水浴水温应在10~16摄氏度，脱掉衣服，站在淋浴喷头下迅速冲洗，时间不宜过长，2~3分钟即可。进行这种锻炼最好从夏天开始，每天坚持，这样到冬天就可以达到适应锻炼的目的。局部擦身的水温可在8~12摄氏度，用毛巾蘸湿迅速擦身，局部擦身选择的部位常常是面部、耳部、手部、脚部等。这种方法男女老少均可采用。八、冬季的室内锻炼。当室外大风降温、大雾、降雪不宜室外活动时，室内的适当活动也是冬季锻炼的好办法。在室内锻炼时，要选择向阳的房间，先将室内通风换气后，可以在室内做体操，活动腰腿，也可以做气功锻炼，应选用动静结合的功法为好。也可以自己编一套健身操，比如有颈椎病、腰腿痛、高血压等病的人，可根据自己的个体情况做四肢、腰腿活动，尤其在头部的搓、按、捋、梳等手法，都会收到很好的效果。
我觉得是长跑
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出门在外也不愁我想锻炼肌肉保护女朋友,每天得做多少俯卧撑,我现在每天100个 可以吗_百度知道
我想锻炼肌肉保护女朋友,每天得做多少俯卧撑,我现在每天100个 可以吗
我现在觉得身体很菜
提问者采纳
　　1.可以做俯卧撑，一开始可能做不起来，但是要慢慢练，今天做五个，明天做八个这样。有个关键点，打个比方，就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了，根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候，这个时候不要休息，咬着牙关，凭着意志力撑下去做，这个时候才是最锻炼肌肉的，也是效率最高的，能让下一次做的更多。虽然凭着意志撑下去做肉体是非常痛苦的，但如果感觉到极限的就放弃的话，可以说今天就差不多白做了。俯卧撑锻炼的是胸肌，其次是二头肌和背肌，还能够达到增宽肩膀的功效。胸肌也是出拳力道大小的根源。记住，姿势一定要正确，身体一定要挺直，一点都不能弯，否则姿势不对一样白做，正确姿势你可以问下身边的人或是你们体育老师。　　2.然后就是腹肌，这也很重要，一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方（特别是游泳，打球时）。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。（也是OOXX时最需要的肌肉）腹肌有许多方式锻炼，不过最方便的就是做仰卧起坐，我建议你把腿伸直了做，有人压着最好，有重物压着也行。方法与上面一样，八个字，透支体力，挑战极限。我知道，每次到极限的时候自己的身体告诉自己，已经不可能在做下去了，然后大脑立下誓，如果不能再做十个个明天早上出门绝对会出车祸，然后就是体力透支地痛苦得做下去…………是不是有点变态？呵呵。　　3.然后就是引体向上，方法你可以上网查下，问人也可以。这个是练二头肌和背肌和臂肌的，但如果引体向上做不了也没有办法，毕竟很多人一个都做不了。实际上只要肯练没有什么做不了的。　　4.如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话，建议你去拎哑铃（实际上拿点重的东西也可以，我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的）。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法，但如果站着练长久下去可能会对身高有影响，所以坐着拎是比较好的选择，当然，如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎。腕力和小臂肌也是非常重要的，扳手劲时就能看得出来，而且腕力实际情况下的用处仅次于胸肌。小臂肌能很好得体现你胳膊的结实。　　5.光注意肌肉可不行，肺活量和体力实际上更加重要，虽然上述运动都可以锻炼肺活量和体力，但我个人觉得跑步还是最好的。而且腿部肌肉当然也是要靠跑步来练出。如果有健身房的话那最好，（以前在新加坡公寓楼下就是健身房，每天的基本任务就是五公里快速跑）。如果没有这个条件的话建议每天清晨早起点，早上的空气好，没什么车子，否则尾气对身体不好。如果有公园的话可以在公园里跑。记住，跑步其实不在于时间长短，而在于路程与速度。建议你至少速度要达到每百米二十秒，路程最好在三公里以上。如果一开始达不到也没关系，慢慢练，方法还是那八个字：透支体力，挑战极限。当年发现能达到上述的要求的时候，证明你的体能与肺活量已经相当不错了。PS：其实也不一定要清晨，我以前就是每天上学都来不及，然后拼命跑五站路到学校，比公交车都快，就是这样练上来的。　　6.如果你要长个子，就一定要拉韧带，但我觉得拉韧带是最最痛苦的事情，可是没办法，必须得拉，拉好了以后受益无穷。如何拉韧带？方法很多，韧带也很多，上网查下吧，可以隔一天到两天拉一次，但是最好时隔不要超过两天，反正韧带随时随地都可以拉，无聊的时候，等车的时候。　　7.游泳，这是我非常推荐的运动（当然，冬天游不了），因为游泳能让全身的每一寸肌肉协调发展，肌肉是流线型的，很完美，而且即使长时间不锻炼也不会消失或塌下。不过以前在新加坡赤道国家，楼下又是免费游泳池，所以每天都会去游，不过如果不能每天去游的话可能效果欠佳，但夏天的时候可以坚持一两个月不成问题，有总是比没有好的多。　　刚开始每天做完这些这些运动的时候，肌肉一定会痛，也许是第二天会痛，这个就说明你的肌肉在分泌激素，也就是长肌肉的时候，这段时间多吃牛肉多喝牛奶效果会非常好。肌肉酸痛的期间可以停下等到差不多不痛了再练。俯卧撑仰卧起坐之类的最好早晚各一次。还有一点巧妙，就是俯卧撑啊仰卧起坐的最好慢点做，越慢越好，但不是说你做一次躺下来歇好久，而是做的过程慢，虽然越慢越费力，但是越费力说明效果最好。　　放心，我一开始俯卧撑练十个都做不到，两个月后我已经能做六十个了，现在是负重三十五公斤做。　　只要你坚持不懈得练下去，不讲立竿见影，但很快很快，你会在洗澡前照镜子的时候看着你的身材发笑了。
提问者评价
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每天一百个听起来很牛X，但是如果做着都不吃力的话一千个也没用，你要弄个臂力器练练，主要是出拳够狠，就OK
不止是这个..还要练其他地方的
不在乎多与少- -！ 只在乎是否能坚持- -！ 累的要死回带家，你会做么？ 要坚持 - -！哪怕每天50个...
锻炼肌肉的相关知识
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出门在外也不愁跑步锻炼什么时候比较好_百度知道
跑步锻炼什么时候比较好
身体比较虚弱，想通过跑步锻炼一下，哪种方式较好，一般跑多少米效果较好？什么时间较好？是早上起床后锻炼好点，还是晚上睡前跑完，冲个澡，直接睡觉的好？
提问者采纳
慢跑方式比较好。一般20分钟就行，但是如果减肥的话，得40分钟才行。慢跑嘛，当然越慢越好，不过不能像走路那么慢噢，速度得快一点点。一般最好的时间就是下午4——5点，但由于现在快夏天了，我觉得早上比较好，人少，天也亮。早上坚持不下来，晚上也可以补充。但是如果你浑身是汗的话，我建议跑后半个小时再洗。睡觉？你得1个小时之后才行（因为你会太兴奋）。对了，运动后，会很饿。你要扛着啊。对了，跑后别马上坐下，多走几分钟。
提问者评价
下午17点左右，平坦的道路，人少相对安全的地方。
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虽然是别的网站上说的 但我实践过
真的不错 ~~~~望采纳 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~跑步健身 早晨好还是傍晚好只要适合自己晨练晚练都无妨
“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
被动锻炼更易运动受伤
专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，从某种程度上来说，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力，这对于中学生们更为重要。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。
早上6～8时适宜锻炼
男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。
一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节来调整。夏天早上是一天中最凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些;冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐。此外，夏天天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等。
需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。
运动时注意“四忌”
专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：
一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。晨练健身跑应怎样保护好脚？(1) 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。
(2) 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
(3) 跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
(4) 跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。
(5) 参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。
我推荐晚上跑，因为晚上时间充足，而且身体处于较为兴奋的状态，一般晚上的时候都想做些什么运动然后睡觉！早上的时候空气不好，且不适宜做剧烈运动，这个度是比较难把握的！而且白天还要工作，起的太早没精神，所以我推荐晚上！
晚上睡前跑完，冲个澡，直接睡觉的好
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