黄桂平在悬崖峭壁处捡垃圾，陡峭的悬崖让他行走困难。
妇女带着女儿在光明北路，突然一人抢她女儿试图离开。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　一、 运动健将一周健康食谱
　　来自英国2012奥运代表队的女子七项全能运动员卡塔琳娜?约翰逊?汤普森(Katarina Johnson-Thompson)现身说法，为徘徊在减肥边缘的广大女性分享她的一周食谱，让你轻松减脂，拥有完美身材。卡塔琳娜从小就开始训练舞蹈和芭蕾，同时还经常跑步。饮食上面也很节制，只有周六晚上才会吃甜食。训练前后都会补充能量，平时会特别补充蛋白质，最爱的食物是鸡蛋。她每天摄入一公升水，训练的时候会喝运动饮料，从不吃巧克力。每周还会坚持一次运动按摩。难怪她拥有凹凸有致的完美身材。下面就来看看她一周的食谱吧。
　　星期一
　　九点半早餐。炒鸡蛋、土司和橙汁。一点午餐。小香蒜沙司搭配意大利粉，再来一杯咖啡。下午三点一杯香草酸奶。四点逛逛超市，走路也可以减脂。晚上七点一个小时的哑铃训练。晚上八点半晚餐时间，自制旺火炒鸡肉，简单营养。
　　星期二
　　早上九点半早餐，一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。下午两点半午餐，鸡肉沙拉三明治搭配鲜美橙汁。下午五点训练时间，三个小时的增强式训练。晚上八点半晚餐时间，鸡肉、米饭、绿豆和胡萝卜。
　　星期三
　　周三休息不用训练，所以十点早餐。蛋白奶昔搭配半脱脂牛奶。下午一点一个苹果配杯咖啡。下午三点加餐时间，蘑菇炒鸡蛋、沙拉和橙汁。晚上六点再来一点米饭、鲑鱼和绿豆。
　　星期四
　　早上十点蘑菇炒鸡蛋、土司搭配咖啡。下午两点半鸡肉、意大利面加沙拉。下午五点半开始两个半小时的训练时间。晚上八点补充一些蛋白质饮料。半个小时后再来一个双份鸡肉搭配芒果、酸橙和米饭。
　　星期五
　　早上十点三个鸡蛋炒蘑菇的营养早餐。十一点开始两个小时的训练。下午一点补充蛋白质饮料。三点再来一杯酸奶和一根香蕉。晚上六点运动理疗。七点半依旧是自制旺火炒鸡肉。
　　星期六
　　早上九点一个苹果、一碗肉桂粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。十一点开始又是三个小时的技术训练。下午三点鸡肉卷面包搭配咖啡。四点是休闲时间，看场足球赛。晚上八点蒸鱼、蔬菜和一份柠檬蛋糕，偶尔再喝杯酒。
　　星期天
　　早上十点一份蛋白奶昔搭配半脱脂牛奶。下午一点一个苹果搭配一杯咖啡。三点加餐，蘑菇炒鸡蛋、沙拉加鲜橙汁。晚上六点则是鲑鱼、米饭和绿豆。
　　二、 时尚模特一周健康食谱
　　23岁的内衣模特Violet Budd为能在T台上展现最好的状态，日常生活中同样非常注意饮食和运动。单车、跑步、普拉提和瑜伽都是她的最爱。食物的话她更偏爱生食。下面就来看看Violet Budd一周的瘦身食谱吧。
　　星期一
　　早上七点半早餐是一碗杏脯加杏仁粥。十点半Dr Karg 饼干搭配番茄和菠菜。下午一点小扁豆、西兰花和鲑鱼。四点则是蛋白奶昔和鸡脯肉。七点再来一份黄瓜酱年糕。八点骑一个小时单车。九点补充一些蔬菜，例如西兰花、豆子。
　　星期二
　　八点早餐，炒蛋加番茄。九点去健身房运动一个小时。十一点葡萄干加金枪鱼。下午两点一份火鸡。五点加餐，西兰花和胡萝卜是不错的选择。晚上九点晚餐，一杯红酒搭配甜菜根、芦笋和金枪鱼沙拉。
　　星期三
　　早上六点半先来一个苹果和干杏仁。七点跑步半小时，八点补充一个香蕉和一杯咖啡。下午一点鹰嘴豆、甜玉米和蔬菜沙拉搭配鸡脯肉。下午三点一个花生酱年糕和一个苹果。六点再来一份胡萝卜和鹰嘴豆沙。七点瑜伽课。九点鸡汤配蔬菜。
　　星期四
　　早上七点西梅豆子粥。十点饼干配番茄和沙拉。下午两点黄瓜、芦笋鲑鱼沙拉。下午三点一个小时的运动按摩。五点蛋白奶昔搭配西兰花。晚上九点半豆子火鸡加两杯啤酒。
　　星期五
　　早上七点半一杯猕猴桃酸奶。九点半一个苹果和梨。十点健身时间。十二点饼干搭配金枪鱼和胡萝卜。下午三点奶酪沙拉。四点鸡肉搭配黄油豆和黄瓜。晚上七点拳击练习。十点胡萝卜汤、腊肠年糕和鹰嘴豆。
　　星期六
　　早上六点牛奶什锦早餐和一个苹果、橙子搭配一杯咖啡。八点年糕、花生黄油和茶。中午十二点生菜和番茄沙拉。下午两点胡萝卜和酸奶。四点鸡肉配饼干。晚上八点半鸡肉、土豆、胡萝卜和菠菜。晚上十点再来一杯红酒。
　　星期天
　　早上十点炒鸡蛋和巴马火腿土司。中午十二点骑单车。下午一点半薄脆饼配番茄，外加一杯啤酒。下午四点苹果、奶酪搭配葡萄。晚上八点豆子、胡萝卜鲜鱼派。
　　三、时尚辣妈一周健身食谱
　　35岁的Pippa Vosper是一位时尚造型师。如今已经是一个孩子的母亲，五个月前开始在一家健身房教授单车课。Pippa Vosper介绍到生小孩让她的身材大走样，所以现在她就算出门旅游也会坚持健身和跑步。同时非常注意均衡饮食，下面我们就来看看时尚辣妈的一周食谱吧。
　　星期一
　　早上六点半半个小时跑步锻炼。七点开始冥想二十分钟。七点半果麦搭配咖啡。十点半芹菜、菠菜、黄瓜、酸橙和苹果汁。十二点半做二十分钟家务，顺便锻炼身体。下午一点半补充一些烤鸡、鳄梨和蔬菜。四点补充一些坚果和香蕉。晚上七点烤鲑鱼、菠菜搭配糙米。
　　星期二
　　七点开始一天的冥想。七点半冰拿铁搭配香蕉酸奶。十点胡萝卜、苹果外加姜汁。十一点步行至午餐地点。十二点半午餐烤鱼和蒸菜。下午四点水果加餐，苹果、猕猴桃、梨子、葡萄沙拉。五点四十五牛肉配糙米。晚上七点半教授单车课。
　　星期三
　　七点开始冥想。七点半一杯冰拿铁搭配自制低脂玛芬。十点半蔬菜汁。下午一点半鲑鱼卷搭配生鱼片、日本毛豆和胡萝卜汁。四点坚果、香蕉和海枣。七点半单车课。晚上九点烤鲑鱼片、菠菜和糙米。
　　星期四
　　早上六点跑步半小时。七点半一杯拿铁搭配玛芬。九点半胡萝卜、苹果和姜汁。十一点半海枣搭配龙舌兰糖浆酸奶。下午一点肌肉沙拉搭配鳄梨、烤松仁。两点享受放松按摩。三点补充一些坚果。五点半来一杯蛋白奶昔。七点半一杯红酒。晚上八点则是东南瓜汤搭配裸麦粉粗面包、鲜橙冰沙。
　　星期五
　　早上八点半二十分钟房屋大扫除。九点一杯冰拿铁、海枣、香蕉和酸奶。十一点菠菜、梨子、葡萄、香蕉和橙子汁。中午十二点拳击和体能训练。下午两点绿豆金枪鱼沙拉，番茄加鸡蛋。下午四点再来一杯冰拿铁。五点半生蔬菜搭配自制鹰嘴豆沙。晚上八点几杯香槟、牡蛎、烤对虾搭配芦笋烩饭。
　　星期六
　　七点开始跑步。八点半烟熏鲑鱼搭配炒蛋。十二点野莓鲜果奶昔搭配酸奶。下午两点洋蓟、鲜薄荷和日本毛豆沙拉。四点半胡萝卜、苹果搭配姜汁。晚上八点半烤鸭、西瓜搭配腰果沙拉。鳕鱼和一杯莫吉托。
　　星期天
　　早上八点鳄梨搭配烤麦。九点第一节单车课。九点四十五一杯椰汁。十点第二节单车课。十一点燕麦鲜果奶昔、椰汁牛奶、菠萝、苹果、香蕉和蜂蜜。下午一点藜麦沙拉搭配西兰花。下午三点全家骑车游公园。晚上八点牛排搭配蒸菜，外加一份鲜奶油烤苹果和肉桂。
　　想要轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，秀出马甲线！提供免费健身专业指导，就在微信号：!
　　国内最大型美体健身资讯、分享增肌减脂！为健身爱好者提供最专业的动作指导。就在微信号：！
　　想看更多健康菜谱，更多小吃美食？请关注国内最大美食网，微信号：健康食物
　　微信回复“关键词”还可获取更多菜谱：（例如）土鸡 | 鸡蛋 | 红烧肉 | 茄子 | 营养早餐 | 香锅 | 鸡翅 | 酸辣粉 | 芋头 | 鱼香肉丝 | 油焖虾 | 拌面 | 回锅肉 | 秋葵 | 蛋挞 | 鱼 | 凉拌菜 | 素食 | 豆浆 | 面条 | 煲汤
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
最专业的马甲线健身，提供、分享、交流专业健身、瘦身、塑身知...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：insanity饮食计划,insanity食谱 - 七丽女性网&
insanity食谱 减脂三分靠insanity健身操七分靠insanity饮食计划 15:45:40来源：七丽女性网分享：本篇介绍insanity的配套餐单，我们可以将它称之为insanity饮食计划。insanity饮食计划不是所谓的节食计划，它是一个教你在练习insanity健身操的期间或者以后的日子怎样吃的健康的计饮食计划。insanity饮食计划除了一些饮食知识外还包含一份insanity食谱，nsanity食谱中推荐了很多优质的三大基础能量来源，快来看看吧~insanity饮食计划的宗旨少食多餐保证新陈代谢理想insanity饮食计划要求你每天吃5顿，这样频繁地饮食对你的新陈代谢是理想的，并且为你的高强度训练提供耐久。平衡三大能量来源insanity饮食计划要求每餐大概含有百分之四十的蛋白质、40%的碳水化合物和20%的脂肪。平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪以促进血糖控制理想化，从而为你的训练提供最好的状态是很重要的。选择食物注意GI值(升糖指数)推荐的食物有低的抗胰岛素指标，这些对你的血糖产生更小的影响。GI高的的食物，比如白面包和糖果，会使血压剧烈增高然后降低，榨干你的活力。GI低的食物如：苹果、黑米粥，非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。insanity食谱以下为insanity饮食计划（也叫insanity营养精英）中的部分食谱原文翻译：insanity食谱组合一：1碗火鸡或者素食辣椒(自己做或者商店里面买)混合绿色蔬菜2个蛋白，十分熟的红酒醋1茶勺橄榄油营养分解：总310卡路里，包含：23克蛋白、30克碳水、10克脂肪、7克纤维素*为了一个400卡路里的饮食：增加辣椒到1.5碗*为了一个500卡路里的饮食：增加辣椒到1.5碗，增加一个全麦晚餐卷或者一份儿全麦面包insanity食谱组合二：1份儿全麦英式松饼1/4碗番茄汁1/4碗马苏里拉芝士2盎司烤鸡胸，切片1碗椰菜，蒸熟的营养分解：总313卡路里，包含：31克蛋白、33克碳水、8克脂肪、8克纤维素*为了一个400卡路里的饮食：增加鸡胸到3盎司，增加马苏里拉芝士到1/3碗*为了一个500卡路里的饮食：增加鸡胸到3盎司，增加马苏里拉芝士到1/3碗，增加一个橙子insanity食谱组合三：4盎司虾，煮熟的或者冰的2汤勺鸡尾酒酱新鲜柠檬1整个晚餐卷或者一份儿全麦面包1碗混合生蔬菜，比如胡萝卜，胡椒或者黄瓜营养分解：总286卡路里，包含：28克蛋白、33克碳水、4克脂肪、3.5克纤维素*为了一400卡路里的饮食：把生蔬菜侵泡在1/4碗鹰嘴豆泥中*为了一500卡路里的饮食：增加虾到6盎司，增加鸡尾酒酱，到4汤勺把生蔬菜侵泡在1/4碗鹰嘴豆泥中相关链接：分享：图说天下在手机上阅读明星走红毯惊吓穿着，路人吓得要找妈!扫右侧二维码后回复【228】扫右侧二维码后回复【162】想知道怎么让吴世勋爱上你吗？扫右侧二维码后回复【164】今年夏天最经济实惠的穿搭方案胖人怎么穿衣搭配才显瘦呢？选对色彩和款式的同时，面料的选择也至关重要噢，赶紧来看看胖博主Nicolette Mason是怎么搭配她的夏季look的吧，多种胖MM穿衣搭配图片教你胖人穿衣显瘦技巧，这个夏天，胖妞这么穿也能逆袭女神。
奥利维亚·巴勒莫 (Olivia Palermo) 与老公Johannes Hueb绝对是时尚圈最受瞩目的couple之一，二人不仅都是高颜值，身材、衣品也是好的没sei了。下面就一起来看看奥利维亚和老公的街拍合照吧，看高颜值夫妇如何虐翻单身狗。
防晒霜每天都要用吗？防晒霜是夏季的必备品，很多朋友会认为只有在夏天阳光强烈的情况下才使用防晒霜，其实这样是不对的，防晒霜每天都要用的，下面一起来看看吧！跑步前要卸妆吗?一些姑娘为了在健身房或者路跑时能美丽地开始跑步，脸上化的妆都没有卸除就开始跑步。这样做对皮肤真的好吗？看看“跑步之前需要卸妆吗”，了解对于女生来说跑步前都要准备什么。
今天为mm们推荐一款非常简约又知性的中长发盘发发型步骤图解教程，不管是日常、逛街、约会还聚会都会是你不错的选择。那还在等什么呢？现在就马上动手来学学这款盘发发型吧，保证mm们会非常的喜欢。吃面食容易胖还是米饭容易胖?都说减肥需要控制饮食，一些人就对于自己吃的主食有了疑问：是吃米饭好还是面食好？面条和米饭哪个热量更高容易胖？一起来看看面食和米饭的营养成分比较，看看减肥不发胖究竟要怎样吃才最好。巨蟹座女人的魅力是什么？巨蟹座女生的魅力大吗？通过下面的文章一起了解一下吧！暖男为什么是备胎？暖男本来是女人心目中的理想好男友，为什么拿到现实中确实大多女人身边的云备胎呢？关于这个问题不如看看以下的解答。去年以50亿身家挤进富人榜第393名的赵薇、黄有龙夫妇，身家瞬间蒸发约20亿，也因此今年没有上榜!大家都在看大家都在搜减肥产品健身器材//其他///////////季节减肥///为你推荐看过本文的人还看过274742034219387猜你喜欢|||||||||prevnext【减脂心得】说说怎么在健身路上坚持饮食，坚持训练（147楼更新关于休息那点事）
207回复/1亮 98123浏览
当健身成为戒不掉的习惯，当坚持成为最依赖的伙伴& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &――――说说怎么在健身路上坚持饮食，坚持训练& & & &不管是好抑或是坏的，习惯都是最难以改变的。同时也是难以形成的。一个习惯的养成和摒弃需要大量的时间、毅力和决心。我很开心能通过这几个月的努力，把健身完全融入我的生活，成为我难以戒掉的一个习惯。& & & &通过这几个月的健身，我得到了很多感悟，吸取了很多知识，取得了很多进步，想在这里和大家分享一下，希望这些小经验可以帮到大家，也希望可以和大家多多交流。上图分别是6月，9月，11月，1月& & & &以上就是我通过这几个月的健身所做到的改变。从10月份开始，每天的日程安排都必须要为健身留出空档。饮食搭配会根据自己的身体需求和目标不断更替。和小伙伴的聊天话题也越来越多的围绕着如何让自己变的健康，如何能获得更好的健身效果。这些慢慢形成的改变和习惯都让我的生活更加充实，更加有目标。& & & &其实我一直都十分热爱运动，对篮球十分痴迷。但是由于饮食不节制，对自己要求也不严格，导致长年以来我都是一个地地道道的胖子。而我也一直习惯于这一角色。三个月前的某一天，看到了自己的出游照片，瞬间对于里面的胖子觉得不能忍了！想到自己已经如此胖了20年，并且还要在以后几十年里继续胖下去，我决心改变，开启了自己的健身之路。我决定对自己的身体负责，因为只有它，才是真正要陪伴你走过一生的。怎么坚持吃得节制& & & &无论对于健身还是减脂，大家都明白三分练，七分吃的重要性。减脂要吃什么，增肌要怎么吃的相关知识也已经被普及开来。但是无奈诱惑太多，当好吃的摆在面前的时候，总会把持不住。在这三个月里，我做的最到位的就是饮食方面。面对诱惑，我的解决方法是：① &自己做健身餐+不在超市里乱买东西& & & &首先从根源上杜绝不利于健身的食品进入自己的身体。& & & &我一直不停给自己灌输一个概念：& & & &买什么，我的胃里就是什么！所以不乱买就不会乱吃& & & &以下是我去超市一次所购买的食材，营养搭配均衡，合理膳食，想要好身材，不光是努力训练就够了，我的做法是至少要把饮食和训练放在同等重要的地位。& & & &当然由于各种条件限制，你可能无法做到每天自己在厨房搭配自己的健身餐。但是养成良好饮食习惯的心必须是存在的。各种美食的诱惑一定要靠自己对于好身材坚持不懈的追求来抵挡。当然我在这方面就占了一些优势，由于身在英国读书，所以一开始就是自己做饭的，英国的黑暗料理……你们懂的，完全谈不上诱惑可言。但是当遇到一些特殊情况，例如出去游玩，也可以根据自身情况来摄取自己需要的食物或者组成部分。& & & &小伙伴们吃披萨的时候，我是这样吃的& & & &面对炸鱿鱼圈的时候，其实可以这样吃的②将快餐=肥胖的理念深入内心& & & &此外我会不断说服自己，在美食和好身材面前，我要选择好身材，吃下去不该吃的东西都要通过加倍的艰苦运动才能消耗掉。每当我看到甜甜圈，芝士蛋糕，汉堡薯条的时候，下图就会出现在我的脑海里，自动代替美食。③让健康的食物看起来好吃& & & &还有很重要的一点就是尝试把不好吃的东西变的看起来好吃，如果每天抱着一根黄瓜，一个番茄去啃，我也不会坚持这么久的健康餐。美食有三要素，色香味。香和味都是需要大量的高热量，高脂肪，高盐，高糖食材才能做到，但是外形就简单多了。同样是煮蔬菜，面对下面的两盘，哪边会更加勾起你的食欲呢?& & & && & & && & & &是的，我每天都尽力把健康的饮食做成下面的样子，让自己从视觉上和心理上对食物产生浓厚的兴趣，这样有助于熬过一开始最难熬的阶段。然后身体和心理上就会对这些健康食物变的习惯，甚至产生依赖感。最后，就可以轻松愉快的吃掉一大盘水煮蔬菜啦！附上最近三天的三餐：怎么坚持锻炼& & & &这不是我第一次开始减肥，之前的数次经历长则一个月，短则几天，最终都因为各种各样的原因不能坚持下来。而这一次我是这样做的：①训练记录& & & &墙上的10张纸是我3个月的健身经历的完全记录，每天的运动内容，体重变化（前期，后来就不在乎体重了），运动消耗等都详细的记录在纸上。然后把他们挂在房间里最醒目的地方，随时都看的到。这样可以随时提醒自己有没有按照预期计划来运动，离自己制定的目标还差多远。这张是健身房时间表，懒惰的日子会被醒目的红色填满，警醒着我要时刻保持激情。（最底下一大片红色是圣诞出游周，那几天在外面玩的时候最心心念念的就是健身房了！）不好意思，图片死活转不过来，就当帮大家锻炼颈椎了。②明确目标& & & 一旦决定了要开始，一个合理的长远目标和明确的阶段性目标都能对坚持训练起到积极影响。最开始我还没有一个太长远的目标，在健身房里也是随便做做有氧，练练器械。后来我给自己定下了一个月减重10斤的目标。然后通过和教练的沟通，他帮助我制定了短期减脂计划。最终我顺利的完成了自己的目标。③最大限度的利用你的虚荣心& & & &人都是有虚荣心的，当你决定要开始健身了，就大声的告诉别人：我已经开始健身了！我会真正的改变自己！最初的宣言，就相当于一柄悬在头顶的达摩克利斯之剑，每当你想放弃的时候，你会想到你曾经保证过自己会变的更好。――告诉你最好的基友们你开始健身了，一旦放弃，他们会整天以嘲笑你为乐。――让你的女神/男神知道你开始健身了，一旦放弃，你将再也没有勇气面对TA。& & & &在健身这条路上，你真的不是一个人，也不能是一个人。也正是有了小伙伴们的支持和鼓励，肯定和赞美，我才能坚持下来。希望大家也都能找到适合自己的健身小伙伴！& & & &从现在开始！一年后你会希望现在的自己已经开始！―――――――――――――――――――――――――――――――――――刚刚在微博分享了减脂期间的饮食和运动安排，感谢JRS支持！& & & &我开始健身只有短短几个月，希望有经验的朋友们能多指点，多交流，十分希望大家不吝赐教，能指出我的不足和错误。希望能和大家一起打造最好的自己。& & & &为了更好的监督自己健身，现在新浪做了一个健身主题的微博@一只猪健身中&，会随时和大家分享自己的健身体会。希望能和有同样目标的JRS一起交流，共同进步！大家好热情，感谢大家的支持和鼓励，就不一个一个骚扰你们啦！大家一起加油！继续刷脂中，2月开始增肌，大家6月见。[ 此帖被16cm在 04:19修改 ]
这些回帖亮了
楼主是一个有纪律的人
我的苦恼跟你完全相反=。=
楼主是一个有纪律的人
我的苦恼跟你完全相反=。=
triple extension!!!
举重若轻，举轻若重，么么哒！
身高 183 体重 75kg 深蹲 315 lbs 硬拉 305lbs 卧推 200 lbs 悬垂翻(hang power clean) 135 lbs
站立摸高225(双手摸高) 最大摸高313
Neural related gains require high quality efforts.
引用1楼 @ 发表的:
楼主是一个有纪律的人
我的苦恼跟你完全相反=。=
增肌相对减脂肯定要更难的，我再刷俩月体脂也要开始了
希望我也能坚持下来。
加油楼主！我也是在2013年10月开始减脂得，现在差不多控制在20%（以前将近30%）外型上有很大改变。
楼主威武 学习学习了
饮食条件没卤煮那么好 嗖~~~~~~
纪律性太好了！关键也是要有时间去买食材！
LZ条件不错啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
有毅力，顶
不错啊 继续更新吧
反正我没后悔喜欢上打篮球
这真是值得鼓掌
真励志啊，楼主能这么坚持值得赞扬！不过你的胸肌看起来位置偏下啊，可能是天生的？
故人西辞富士康，为学技术到蓝翔，蓝翔毕业包分配，尼玛又是富士康
下一步就是增肌，把身材练得更协调点。
励志哥啊。。。。。。。。。。。佩服
有毅力。。。
HOLD MY OWN。。。BLOOD TEAR SWEAR。。。Lama chenuo。。。
楼主在哪个国家？那个图吃的是吞拿鱼吗？开始多少斤，现在多少斤？
楼主有点拧
很棒，很佩服。坚持就是胜利。我就属于管不住嘴的。唉
乳房下垂了
我擦 楼主碉堡了
求指导 求经验啊????????????能聊聊嘛???
14年间，在他的江湖中，艾弗森已有反贼化身教父，只是那份快意恩仇的江湖气概始终没变，化作费城上空一面大旗，14载后依然在风中猎猎作响。他的14年构成了一个时代，辗转多处的他的背影不在坚决，却已是满眼沧桑。是非本无绝对，答案何须完美。AI。
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
366人参加识货团购368.00元204人参加识货团购379.00元117人参加识货团购389.00元103人参加识货团购399.00元184人参加识货团购368.00元393人参加识货团购689.00元202人参加识货团购589.00元65人参加识货团购318.00元110人参加识货团购299.00元16人参加识货团购195.00元182人参加识货团购959.00元230人参加识货团购278.00元强帖~45天减肥减脂营养饮食计划+运动方法-健身狂人小组-好知网
2944个话题
创建时间：
39044 次查看
前言 被一个朋友拉进来这个小组，发现错误的减肥方式简直层出不穷，过午不食，过早不食，运动无水，一天只喝一杯柠檬茶的，什么变态的人都有。我说你们的方法不健康，她们会喷我，还真是见不得人瘦啊。哎，一群连体脂率都不知道的猴子。 我们生下来就是黄种人，我们已经输在了起跑线上，我们生下来就四肢粗短，你如果还不运动，你想干什么？变成肉球吗？
理论总结： 理论只有一句话，你的身体就是一张银行卡，每月有工资进入，有花销流出。进的多了，你的存款就多，花的多了，你的存款就少了。工资是摄入，包括吃饭喝水。输出是代谢包括呼吸出汗。钱就是能量，单位是卡洛里。 进食的热量每日需求传送门： 我的方法只有两点，一个是科学运动，一个是科学控制饮食，如果您认可这两点，请继续看。 我能保证的是，首先，我会让你减下来，其次，很痛苦，别以为这种方法就不痛苦了，依然痛苦，但是不饿，但是你要控制住你自己的馋。最后，没有副作用，不反弹，不会得忧郁症，不会得厌食症，营养不良，消化不良。 这个帖子里的内容你如果真的可以坚持下来，45天是一个阶段，集中包括你偷懒的7天，我已经算在里面了。45天你起码可以掉5到10KG，但是对于男人来说减肥下个10KG不算什么，但是对于女人来说就不合适了。 这里就不做广告了，看看楼下的大家回帖情况您就知道了。 第一步：如何评判胖瘦，均匀身材。 如果你只知道看秤，不好意思，你是个古代的中国女人吧？只会看秤掉分量的女人一般都是减肥药的粉丝。女人应该要求比例的匀称。我带过的女徒弟中，有人40多KG，还要再下十斤。有人腰围一尺八，还要再细点腰。 所以足矣证明女人对于减肥这件事足够变态。 女性身材黄金比例传送门： 因此，女子减肥一定要加上俯卧撑。因为神人减肥也会掉胸，唯一保胸的好办法就是俯卧撑。因为你全身脂肪都要掉，胸脯上的脂肪肯定也会掉，最好的办 法是在骨头和脂肪中间增加一层肌肉，也就是胸肌。除非有极端情况，否则胸肌会跟你一辈子，不会掉。有人担心练成肌肉女怎么办，我在后面会解释这个问题。 女人如何做俯卧撑传送门： 第二步，减脂全攻略 今天说的这个减脂计划不仅针对胖人，也针对比赛之前的健美选手，短期内脱脂，减少皮下脂肪。男子体脂要比女子体脂低7,8%左右，所以男人20%体脂就是个正常偏胖，女子就正常偏瘦。
体脂含量自测传送门： 首先，要做有氧，其次，晚餐要节食。就没了！ 具体说，要做70%的有氧和30%的无氧 节食的注意事项是忌油忌盐忌碳水。 理论方面简单说来就是饮食上用atkins加一下维生素互相作用+运动上有氧减脂+无氧超级组塑型，根据人体区别进行动作设计 再具体点， 第三步【上篇】 运动方面： 3-1有氧运动 一般姑娘都没有运动细胞，有运动细胞的只会跑步，不好意思，说错了，她们可能连跑步都不会，只不过愿意跑罢了，用一个错误的姿势，错误的时间和错误的地点，进行一个错误的运动方式，最后达到一个错误的结果。 3-1-2有氧运动的目的： 简单来说就是提高心肺功能，增加肌肉耐力。提高心肺功能就是俗称的健康。增加肌肉耐力就是俗称的减肥。 3-1-3有氧运动三点要求 有氧运动有三点要求， 第一整个运动过程要全身性的。 第二运动过程中心率不得高于160，不得低于140.这个心率相当于你以最快的速度走和最慢的速度跑。 第三，运动时间要在30分钟以上60分钟以内。 （有氧运动一周六次，每天都做，大姨妈不停的。） 群里的女生居多，估计不太明白如何为自己设计有氧运动，跑步是有氧，快走也是，对条件要求最低的是跳绳。有人说游泳，是滴，你不停歇，游够40分 钟也是有氧运动。那自己随便蹦蹦跳跳是不是也是有氧啊？是滴，坚持够三十分钟就是。你看跆拳道拳击什么的，体力消耗在哪里了？还不是不停的跳来跳去。郑多 燕的操是不是有氧？你跳够40分钟就是咯，但是郑大妈的东西我不推荐，你看下一段我推荐了一个insanity。那瑜伽是不是？你看瑜伽满足第二点和第一 点吗？不好意思，瑜伽恐怕不是。 大家都是城里人，一般选择有氧无非就是三个，有条件的选择游泳。条件一般的 选择跑步，条件非常刻苦的，就原地跳绳吧。也可以跳操。insanity嘛！ 3-1补充说明 正确的跑步姿势传送门： 现在是6-29日，楼下已经出现精力旺盛者可以轻松跑完步并且五围体重不变化了。所以我在这里推荐insanity给大家。【】 一共有14节课，对于你的心脏负荷绝对是个挑战，比郑多燕郑大妈强多了。注意楼下会来敲门吵架，所以建议光脚做或者地上铺好泡沫地板。如果做不完，累坏了，就休息一下，视频不要停止，一个小时全部跟完，能跟多少跟多少。还可以练听力呢！ 加油，在镜湖这里没有平台期！ 3-2无氧运动 一般人一想到无氧运动就会想到肌肉健美猛男，由于这个和中国传统的审美冲突，所以很多姑娘很排斥这个。但是我想问，你的屁股翘吗？你敢不穿丝袜露 出你紧绷的大腿和小腿吗？露脐装？你敢吗？平坦小腹，哪怕你穿紧身连衣裙你都害怕看见你的腹部赘肉吧？没有无氧运动，你跑得出来我上述的体型吗？ 3-2-1 无氧运动的目的 只有两个字，塑型。无氧可以减脂，但是减脂效果很微弱，大部分是为了塑型。反过来说，有氧可以塑型，效果非常微弱，减脂效果良好。 【什么样的人做无氧？体重距离标准体重仅仅相差5kg以内的，做无氧塑型。差距5kg以上的，乖乖去跑步或者跳insanity去】 3-2-2 无氧运动特点【仅针对女性专门设计的】 无氧运动三点，大次数，小重量，多组数。每组30次，每天一个部位做4组。三个动作一起搞，算一组，组间休息不得大于40秒。
图片上是女人容易堆积脂肪的部位，我后面设计的全部无氧运动方式，几乎都是以女性容易堆积脂肪的部位设计的。 3-2-3-1 男人和肚子上有肉的女人，腹肌运动可以天天做（因为我知道你首先做不完，其次你坚持不下来）。 【腹肌三步走】 第一步：低强度的腹肌训练计划传送门（难度低于五分钟和8分钟）： 能把300做完的时候，就去挑战8分钟。 第二步：网上有两个版本的腹肌视频教程，一个叫五分钟什么什么，一个叫8分钟什么什么，能做完的人不屑于做，需要做的人都做不完。如果你是第二种，加油变成第一种。 5分钟腹肌训练法： 8分钟给你六块腹肌： 仰卧起坐脖子疼的解决办法传送门： 第三步：如果5分钟和8分钟都能做完了，就说明你的皮下肌肉已经很发达了，但是你依然腰围没达标或者看不见平坦小腹，就说明你的皮下脂肪还太厚。 那就继续做第一步里的两个动作，涉及到上腹和下腹的两个动作，侧腹一周一次即可。区别是不许数，以前30个一组，现在是无数个一组，做到你做不起来，你就 再做十个，休息30秒继续做，依然是做到做不起来，再做十个。如此这样做下去，你会每天早上发现自己的肚子在变小的。 3-2-3-2 需要瘦腿的人豆油给我你的邮箱地址，因为小组无法发图片，我这里有一套精疲力尽瘦腿法【今天是6-24日，卤煮反悔了，我豆邮都快爆了，几十号人 找我要瘦腿法，吓死爹了有木有？她们拿到瘦腿法看个热闹连邮件都不回就扔了。今天开始起，不来帖子打卡（体重+五围）一周者，不发瘦腿法以及一切方法了， 实践证明，仅仅用本帖内容你也能掉分量，不要迷信，望海涵。】。 3-2-4 无氧运动的超级组目的：这种训练方法会微微减小点肌肉，但是会减大量的皮下脂肪，对于提升你的体力非常有帮助，因为它每次需要消耗掉你身体里最后的一丁点体力，一点不剩，很残忍，所以很苦，但是很有效。一周三次。 第三步下篇【饮食篇】 3-3 下面开始是饮食方面，这个才是帖子的重点。 饮食营养普及贴，本来应该是学校里老师教的，竟然只有我才能说出来真相，电视上所有的广告和杂志都不会告诉你，真是可悲。 人类每天的食物由七大部分构成。由多到少分别为：水，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质（无机盐或者氨基酸），纤维素。 人体七大营养素基础普及贴： 所以小组里有人倡导运动时不喝水可以减肥，废话，体内70%都是水，你渴得快死了肯定掉分量。还有的就是所有中国传统蠢蛋妇女们能想到的减肥办 法，就是不吃饭，饿死之前肯定能瘦下来，但是体重反弹什么的就不说了，副作用还有短寿，恐怕教你节食的人没告诉你吧？ 运动时要喝水，大量喝水，你流的是汗，喝得是水，不冲突，不冲突。 3-4 晚餐节食具体来说，不能吃碳水，就不能吃米面，面包不行，米饭馒头粥更不行。不能吃油，但是可以吃肉，不能放油和盐，直接白水煮。因为不能吃油，所以所有的饭店和中餐你就不要想了，西餐里除了色拉，别的也没戏。 晚餐不吃的危害传送门： 推荐鸡肉（有条件的吃鱼肉和虾肉），因为脂肪少，蛋白多，热量低，人体易吸收白肉，价格还便宜。 说个具体的例子，晚上能不能吃鸡蛋炒西红柿啊？不可以，鸡蛋可以吃，西红柿可以吃，但是这个炒字在这里，就不行了，每百克油里的热量是999哟。已经满格咯。 各种绿菜你就使劲吃吧，外面所有的饭店和超市快餐店你减脂期间都不要去，你去的只有一个地方，就是菜场。 减肥的时候是急需一种东西有饱腹感的，当时我选择的是西红柿，半斤一个，低热量，虽然糖分有点高，但是吃两个马上就撑了。有的朋友选择的是喝白开 水，喝到饱。我的朋友有的是白水煮鸡肉，直接吃。如果有关系户请客下馆子，中国人的人情你也不好意思拒绝，哎，所以只好点一杯茶水，看着人家吃大鱼大肉， 自己碰都不碰。 所以我的方法不会叫你饿，你需要克服的只有你的馋。饿了就抓起来你的饱腹感食物使劲吃。西兰花也挺好，黄瓜，甘蓝，胡萝卜，一切热量低的蔬菜都可以。水果不行，糖分高。吃几个你就撑了。 健康营养减肥餐（有便秘问题的人首选）【楼下打卡的@荡漾友情推荐】传送门： 提问与回答 补充下为什么要忌油忌盐忌碳水？ 因为油是高热量，这个就不解释了。碳水化合物是人类每天的能量来源，分解后是主要的脂肪和能量的来源，盐在低碳水的情况下会结合水，储存在皮肤下，让人看起来很臃肿。 什么叫晚餐？ 晚餐指的是下午5点以后那顿，也就是说你四点还可以补充一顿碳水，五点以后就不行了。 睡眠有要求没？睡不着怎么办？ 三分治，七分养，晚上睡眠时间一定要保证8个小时，11点到1点的黄金休息时间你一定是在熟睡。 人类生理时钟传送门： 睡眠在减脂过程中是非常重要的一个环节，一部分原因是它在帮助你恢复，代谢并且排毒，另外一部分原因就是如果你不早点睡，你会很饿，很馋，就会开始吃宵夜。 所以十点的时候你就要上床。很多人都会说睡不着什么什么的。我再多废话一句，你就在床上躺着，什么也不要想，躺一个小时，不知不觉你就睡着了。实 在不行，我跟你讲，全身放松，让大脑里什么也不想的情况下，做十个深呼吸，往往你呼吸几下就开始想别的事儿了，排空思想，控制意念，这个也是健身做运动的 时候的理念。 如果抽筋，岔气，膝盖疼怎么办？ 其实给你们安排的动作真的不算强度大，也许对我来说强度不算大把。如果你们有反应，那就给你安排一个热身+拉筋好了，可以有效缓解岔气抽筋等症状，在所有运动前进行。 视频网站地址： 时间是04:25开始，08:45结束。 你说45天？45天一定能达到我的效果吗？ 虽然帖子说的是45天，但是你们应该知道这个是个把戏，你们每个人的体重都不一样。每天早上起床排便后量体重，运动加晚餐节食的情况下，应该每天掉一斤，（看楼下的回复你就会发现他们每天掉0.5kg或者2天0.5kg）时间换空间，你自己算你掉到目标位需要多久。 你不让看秤，那怎么记录到底减了多少？ 每周照相一次，正面侧面背面。照片能说明一切，其次是你的裤子。 除了秤和照片，你最好的标杆就是卷尺，六围经常量一下，三围和大臂围，大腿围，小腿围。 我进行你的方法一段时间了，还是平台期了怎么办？ 在身体吃得消的情况下，也就是大约一个月以后，你需要做全天节食，也就是说，中午也要注意不能吃过于油和太多的碳水。但是绝对不是让你们全天0油0碳水0盐，除非你想变成白毛女。 下面是减肥会出现的症状，我不会让你们浑身都烂了，还节食的，你们一定会营养不全，所以读一下下面的细则。 如果出现头晕，手脚抽筋，乏力，说明缺少蛋白质，继续缺少下去你会得脂肪肝。早上和晚上各吃两个蛋白，蛋黄扔掉，一天最多不要吃超过一个蛋黄，因为胆固醇高。蛋白质摄入来源还有牛奶，豆浆，豆制品和鸡胸肉。 如果出现皮肤松弛，无弹性，在补充蛋白质的前提下，补充复合维生素B，尿尿黄是正常的。食补的话选择粗粮。 每天三餐前要喝够750ml的水，喝不够不许吃饭。750ml是矿泉水瓶大约一瓶半。 出现低血糖症状是正常的，不需要处理。 出现上火，口腔溃疡，要吃维生素B。可以加吃维生素C，帮助吸收，量是每天1200mg。维生素C是所有水果中都富含的，VC之王是西兰花。 手指甲周围出现毛刺，牙龈容易出血，说明你缺乏维生素C，每天多补一个水果。 防止肌肉分解，吃维生素C和E。 增加骨骼强硬要吃CA和镁。我就直接推荐你吃钙镁片了。只吃钙的话，有胆结石的人容易产生胆结石，加上镁就不会了。ca每日摄入量800mg。可以喝牛奶。 如果出现呼吸困难，胸闷，眼睛视力有影响，补充类胡萝卜素。或者干脆直接吃胡萝卜。 最后是一天吃三次，一次一大把药，全是微量元素。 维生素有合成和天然两种,药准字VE和保健品VE两种.差别很大. 经济条件允许的，最好买保健品的。 你需要一个食物营养含量表。蛋白质每天补充的剂量是你体重的一倍到一点五倍。比如50KG的人，需要补充一倍的蛋白质就是50g，补充一点五倍就 是75g，每百克鸡肉中蛋白质含量25g，所以每天要吃掉一斤鸡肉。虽然换算如此但是别的食物中也有蛋白质，每天200到300g鸡肉就差不多了。 维生素没有缺乏症状的人，正常吃蔬菜或者一天一片，有其他症状的，给我豆邮，我告诉你剂量。 关于毅力 如果你觉得这个有用，我希望你把这个复制下来存在电脑上。 第二个，希望有人一个月后告诉我，你还在坚持，就当我没白说。 第三个，早餐你可以吃大量碳水，随便你。 暴饮暴食之后怎么办： 对于不想减重，体重根据标准体重差5kg以内，但是围度差很多的人，就需要用无氧训练进行塑形计划，肚子大腿屁股运动设计原则传送门：
如何根绝自己的情况设计自己的营养餐 这里说一下血型与饮食的关系，是否发现有的人怎么吃都不胖，有的人随便吃吃就胖？除了吸收原因，还有一个重点原因就是血型，传送门： 在这里，凡事都有个度和量，不吃碳水减油减盐也要有个度和量，取决于你的毅力和希望多久能达到。所谓欲速则不达，快的一般都不健康，健康的都不可 能快。尽管如此，中国人还是目光短浅，喜欢一针见血，立竿见影。我的方法还是比过午不食方法健康，因为我不短寿，不会叫你们掉头发，一天晕倒两次，牙齿松 动，脂肪肝，月经根本不来或者便秘，整个人瘦下来不会松垮垮的，风一吹就倒，缺点是比过午不食要慢一点，如果你真想快，吸毒不是更快？越快越不健康。 最后，我希望你有毅力，可以每天来这个帖子里留名报体重变化和围度变化，因为你们所有看帖子，可以看到这里的人都是最棒的，你们没有相信减肥药， 没有相信中医，按摩，针灸，刮痧，过午不食，过早不食，苹果减肥，酸奶减肥，清肠排毒，呕吐法或者吞食蛔虫等市面上所有的乱七八糟的神奇减肥方式，选择最 健康最科学的，你们还能读完我这么多字的帖子，你们都是最棒的。 45天减肥减脂法打卡英雄帖
45天之后你会遇见另外一个问题，就是你的所有裤子全报废了，你肚子和屁股周围有松垮垮的皮，就好像刚生完孩子一样，请问如何收皮啊？只要有人豆邮问我，我就告诉你如何搞。 收皮与收肥肉的区别传送门【什么都找我搞，真当我是神童啊】：
【卤煮有很强烈的网瘾，所以我会控制自己让自己只在每天中午和晚上吃饭的时候过来完善主贴，回答问题，并且帮助大家励志和增加新知识的。所以抓紧时间段留言并且问题可以多说点。谢谢各位支持。】
非常强大！！！！
不注明转载自豆瓣？
向大家学习，，我是女生，也想减脂增肌，不过那些补剂什么的，可不可以不吃啊？
无氧运动三组怎么解？一个部分做4组，一次性锻炼三组？比如小臂部位三组，大臂部位三组，肩背部位三组？本人一点器械尝试都没有，正纠结要不要去花6/7k请私教呢，也想在2个半月减脂减重。求楼主指点啊~~
明天开始第一天
(大小不能超过2MB，文件类型支持png ,jpg ,gif ,doc ,xls ,txt ,rar ,zip .)
Powered by
扫一扫 关注好知微信