提高跑步成绩需要sat多长时间出成绩

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2013-01-01 09:55 标签： sat多长时间出成绩
如何短时间提高一千米跑成绩，跑步要掌握的一些技巧_百度知道
如何短时间提高一千米跑成绩，跑步要掌握的一些技巧
我跑步成绩不算很好，呼吸时我基本上是两步一吸，作呕的感觉，有什么方法能让呼吸一直保持节奏吗，练习肺活量对跑步有帮助吗，两步一呼，那样会有什么作用，两步一呼（哪种更好），还有5天就要考了，每次跑到600米左右时呼吸就开始乱了。开始呼吸还有节奏越到后面越受不了，下个星期四学校要测试一千米长跑的成绩，有时候一步一吸？求达人细致的解答我是九年级的一名学生，就有点难受？跑前可以吃巧克力吗，请为我提一点细致的建议
提问者采纳
跑到微出汗即可，进行热身跑，这样很好，多走走，保持住这种状态。加油。想要短时间提升成绩是不可能的。然后跑跑加速跑。不过你能跑出这种状态。测试时。在活动各关节之后，相信我。你要多练，才能逐渐提升成绩，那么你的成绩会比上次好的。这种由于跑步强度比较大而引起的一些不良反应在田径中称为极点。等一系列准备结束后，他能让你的身体热起来。能避免你在比赛当中的运动损伤。所以你可以在准备活动上下点工夫，可以缓和极点反应的剧烈程度，拉拉韧带，就不会感觉到冷了，成绩才会慢慢提升您好，时间久了。如果你的准备活动按我说的做好了。然后跑完赶快穿上衣服，以及腿部酸胀无力都是因为你跑到了极点才会产生的，稍微活动活动身体，相信成绩不成问题了，我是个跑800的特长生，速度逐渐加快，最好穿短裤短袖。对于田径。如果你依然跑出那种状态。尤其是冬天，每天都练，说明你很在意你的成绩，助你跑出更好的成绩，想吐，我个人认为准备活动很重要。长跑要坚持。你说的那些呼吸困难。然后上场测试吧，自然有提升，而且只有你一次次突破这种极限
练习肺活量对跑步有帮助吗
有，但是具体的方法我不太清楚。还有，你可以多练练柔韧性，我最近总觉得柔韧性对步幅的影响比较大，不过到底有没有影响我不太确定。我的柔韧性不是特别好，我的步幅就起不来。所以最近想拉拉韧带，看看步幅能不能变大一点。你可以试试。加油啊
提问者评价
十分感谢你的细心解答~
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再用最快的速度跑完1公里下坡，而是你每一步一定要大。不行你看那些跑步脚掌踏在地上声音很响亮的那一定跑不了多远还有1000米跑不是你两腿跑的平率快你就快，重心要向前，这样跑步叫踏在地面的声音很小不会伤到脚。在下坡冲刺就是最好的锻炼方法，先从下往上跑，最好的方法是在1公里以上的长下坡路跑步要用小脚碗的弹跳力，一定要利用小脚腕的弹跳力
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其他2条回答
用全部的力气小步跑，特别这是一千米前期不要快。用鼻子呼吸，虽然停下后很累。到快结束时
不要张着嘴，要用鼻子呼吸就好了，三步一呼吸
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