昨天晚上做了10个俯卧撑今天早上全身酸痛怎么回事啊-_星空见康网
昨天晚上做了10个俯卧撑今天早上全身酸痛怎么回事啊
昨天晚上做了10个俯卧撑今天早上全身酸痛怎么回事啊
疼死了， 什么都干不了
如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，机体恢复到90％需要 18小时，完全恢复需要72小时、过度疲劳，轻拍，而同时也会产生让肌肉酸疼的乳酸，这是正常的，在这种情况下，由于从外界吸入的氧气供给不足，高强度的力量练习，不酸疼的话说明你没练到位，捏，减少肌肉的酸疼，揉等动作能促进血液快速的将乳酸传递到全身各处，会需要大量的氧气，体内会进行无氧反应产生氧气来应急。在练习的间歇和结束后对肌肉进行充分的放松。长此下去还会造成肌肉僵硬，所以第二天起来会肌肉酸疼，很正常，使训练效果大打折扣。同时要保持充分的睡眠和适当的补充营养，则效果肯定不好对于练习后会出现肌肉酸疼的情况
把乳酸带走！不要因为酸痛而不动，要消除，就要使血液循环，这只会使痛的时候延长！积极做有氧运动慢跑放松，晚上洗个热（温）水澡原因是无氧运动使肌肉产生了乳酸
肌肉有氧呼吸不足。。产生大量酸痛、、、、哈哈
各位朋友，你有没有想到你将来的归宿？你是有灵魂的，有灵魂是要存到永远的。你要在哪里度你的永远呢？世人都已犯了罪，没有一个例外的，既然犯了罪，就必须要在火湖里受永远的报应。但神爱世人，不愿人灭亡，所以祂差派祂的儿子耶稣基督替人受罪。祂没有罪，但祂担当了我们的罪，被钉在十字架上。祂死后3天复活，40天后就升回天上去了。如果我们信有一位神，信耶稣在十字架上为我们的罪死了，因祂的死，我们便得救。凡信靠主耶稣，靠祂所流的宝血，代赎我们的罪，相信祂是从死里复活，就必得救。祂把永生（祂自己永远的生命）放在我们的灵里，这样我们的灵魂有了永生，就不会灭亡，而是永远得救的。我们有一个永远的灵魂，就得以解决灵的归宿。天家或是火湖都是永存的。请我们不要错过机会，以免将来后悔莫及，永受痛苦。回头吧！何必死亡呢？信主耶稣的人有永生。不信的人得不着永生，神的震怒常在他身上。
“我相信灵魂永远存在。科学已证明了没有任何东西会完全毁灭。因此，生命与灵魂……是永存的。”（生物学家 Edwin Conklin）
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听说拿热毛巾敷可以缓解，但是我想问下缓解了之后前天做的效果会不会超差？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
多少个，就这么酸痛？
我...我想打篮球！
愿伤病远离jrs
做个俯卧撑不至于这样吧，你是有多缺练呐
一个月一做吗
一年就咬咬牙一次。。。。。。发自手机虎扑
坚持坚持 天天练效果不好
肌肉也需要休息 只有才能生长
你找到适合自己的量就ok 然后坚持
今天多点 下次又多点
一个月一做吗
不用。一般都要休息一天的。
引用0楼 @ 发表的:
听说拿热毛巾敷可以缓解，但是我想问下缓解了之后前天做的效果会不会超差？
做完以后要拉伸才行
不会超差，你可以多做几组，每组数量少一些，没必要总是练的第二天抬不起来胳膊，就算你第二天什么感觉没有，其实肌肉还是在缓慢增长的。
引用6楼 @ 发表的:一个月一做吗
一个月一次 也不会这么酸痛 离上一次没个三个月 做一百个俯卧撑都不会太酸
-。- 楼上什么“做个俯卧撑” 又什么的“多少个，就那么酸痛”这些评论真是。。。首先要知道肌肉增长的原理啊。 你估计很久没碰了俯卧撑了吧。只要俯卧撑做到力竭，在力竭的最后坚持多那么两下并且发力点不变的前提，刺激效果其实是非常大的。你得多做几次。习惯了。以后就不会酸痛了。万事开头难。咬咬牙等到没酸痛在继续做就没事了。
要循序渐进。分组做
分组，间隔休息； 控制量。
如果目的是长肌肉，训练的效果其实决定于最后几个动作。
比如一组做20次动作，前15次都是没效果的，最后两次让肌肉撕裂才是真正的目的。
所以如果你每天都很累，每天只做15个的话，是一点用都没有的。
甚至都不如1周做一次。
冠军带来的负面效应之一就是低球龄NC密的直线上升。
科比当年如此。
詹姆斯现在也如此。
肌肉酸痛是因为没有做拉伸，俯卧撑前后花五分钟做下拉伸，第二天保证神清气爽
谢谢你们曾经看轻我
练完可以喝点蛋白粉
我希望你们爱我，就像爱我的头像一样
不要试图通过傍上我的亮贴来被点亮
引用15楼 @ 发表的:
肌肉酸痛是因为没有做拉伸，俯卧撑前后花五分钟做下拉伸，第二天保证神清气爽
今天去打球没有拉伸，现在这酸爽无人可挡
任何肌肉都不要在酸痛的时候再做，充分的休息才会增长。
一_始是@拥模а猿诌^去就好了发自手机虎扑
Ever tried.Ever failed.No matter.Try again.Fail again.Fail better
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为什么我前几天刚做俯卧撑手臂一点都不酸痛后来做俯卧撑的时候第二天就有点酸痛了？
这是正常的太久没有锻炼了，突然锻炼第二天就会有点肌肉酸痛。
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其他6条回答
一样。第一天没事，原理这是正常的。经常不做运动。第二天就有些酸痛。就像青蛙跳&#128056。肌肉蜷缩
肌肉疲劳所致
典型的肌肉拉伤，建议每天少做一点，慢慢增加
一时的，多坚持几天就好了
太长时间没做了
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁做俯卧撑能练胸肌吗？一天做几组 ？一组做多少
做俯卧撑能练胸肌吗？一天做几组 ？一组做多少
一个月能练出胸肌吗？
不区分大小写匿名
朋友你好！下面我来为你回答：
俯卧撑主要得到锻炼的是胸大肌，三头肌和腹肌，同时背阔肌三角肌群和腓肠肌前臂肌群也能得到锻炼，是非常好的徒手训练方法，通过俯卧撑锻炼出来的肌肉形状非常好看！
第一天，先做你能承受的数量，比如，第一天做时，你只能做十个（比方），再做就感觉吃力了，那么就以十为基数。一天做两套（早晚各一套），每套十次（或按自身情况定），每次十个俯卧撑，这样，每套就有100个了，因为，每次其实只做了10个俯卧撑，做完后的间断是起缓冲作用。但间断不宜过长，不然效果不佳。以这种状态持续一周（或自己套天数），然后，在10个俯卧撑的基础上加5个（或自定），也就是每次15个，每套10次，一套就做150个。以些类推。说明：俯卧撑必须动作到位，慢下慢上。快或不标准皆无效。
以上仅仅是个人的健身体会，希望对您有所帮助！如果我的回答令你满意请采纳并予以评价！
（本回答为问问专家99808专用！谢绝复制盗用！）
锻炼胸肌的方法 【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求： 1．下放的速度要慢，并尽量降低。 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。 3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。 【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。 【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。 【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。 锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。 在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。 在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。 呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。 稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。 锻炼建议WORKOUT TIPS 吸气的幅度比平时要稍大一些，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助你产生更大的力量和腹压，对你的脊柱有一定的保护作用。在上升的过程中呼气会让你使不出力气，并且更容易受伤。 向前上方伸直手臂，你就会在髋部上方获得更大的动力。这不仅可以帮助你将躯干上抬，而且有助于快速上抬的双腿保持平衡。 用头部和肩部向上的运动来使脊柱弯曲，这能让你更容易地将上体从髋部抬起来。 当你往上抬腿时，你的屈髋肌应保持向心收缩的状态。同时你的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态，以保持骨盆的稳定。这样能让腹肌产生更强的收缩力，帮助你将躯干往上抬。 当你逐渐掌握这一运动之后，可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小抬的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转，身体的平衡则由臀部来完成。在这种情况下，骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转，而使腹肌产生更充分地收缩，尤其是在你保持V字形的状态下。 训练要素 提示：此动作宜快而有节奏地进行训练。开始练时，动作做不到位没关系，但首先要把动作做协调，然后再提高动作质量。 什么时候做：在你刚开始腹肌训练时就应安排做V字挺身，因为这时你的腹肌还没有疲劳。 同什么一起做：完成V字挺身之后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习。 怎么做：做3～4组，每组10～25次。 主要涉及的肌肉 V字挺身至少动用了6块肌肉 肌肉 位置 动作 腹部肌群 腹部直肌 腹部的前方 向前弯曲脊柱（使头部和髋部相互靠拢，压缩部肌群） 腹部外斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱 腹部内斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱 (位于腹外斜肌深层) 耻骨肌 大腿上部的内侧 在髋部屈腿 股直肌 大腿上部的中间 在髋部屈腿 髂腰肌 从脊柱下部和髋部到 在髋部屈腿 大腿上部的深层肌肉参考资料： 参考资料：
能，练俯卧撑能够锻炼胸肌。因为俯卧撑锻炼的时候，主要是胸部与肩膀之间的地方。你一开始做的的时候，第二天会觉得那疼。至于每天做多少，这看情况，我是做到累的时候就不做了。一般坚持到一个月你都会有些胸肌。
可以练，只要你能从每次三十个起步，每天坚持锻炼，做两组即可，上午下午各一组，贵在不间断，并根据自己能力，每训练几天就可以每次适当增加几个俯卧撑，只要坚持锻炼，一星期可抽出一天休息，不可太过度，但要保证其余各天坚持锻炼，假如你第一次便能做25个以上，一个月便可锻炼出胸肌，并能每次做40个以上，前提是要坚持锻炼，贵有恒，训练强度不宜太大，否则会适得其反，坚持下去自会见成果。
&&&&&& 俯卧撑的主要作用是
&&&&&& 1.提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
　　2．改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
　　3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。
肌肉有个增长过程，不要天天练，一般都是隔天训练，从3组X8次做起，逐渐增加，胸肌比较好练，要分上中下部位分别练习，用力要上去和下来一样发力！
（1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。以上每个动作一周锻炼3到4次，每次10到15个一组，做5到6组，当中间隔休息2分钟。
初练者一般在10~30个左右,一段时间后,在逐渐增加到45~50个......
一天3~4组,由实力来定......
一个月能练出胸肌吗？
可以，你只要一天做10组，每组30个，分中午和晚上，休息1分钟就行。贵在坚持
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号为什么做俯卧撑后胸肌会酸痛？_百度知道
为什么做俯卧撑后胸肌会酸痛？
最多20－30次我一般做3－4组俯卧撑，而练习卧推和哑铃卧推只是感到胸肌膨胀而已？请有同感或知道的人士能回答这个问题，酸痛度太小？是不是我做俯卧撑时将意念高度集中在胸肌的运动了吗。这是怎么回事，每组10－15次，有时痛了两三天（放松肌肉及拉伸都其实有做）.但练完后第二天胸肌特别酸痛
我已练了几年了，一直保持这个训练方式，而且锻练效果很好。
提问者采纳
一般过一周后不会酸得了。揉捏推拿抖动等，痛完就不会的了，后者的哑铃卧推负荷小，所以酸痛感也没前者的那么明显，第二天就会的了，强度也不大，然后再练习胸肌，是里面的肌肉在增长，重量轻，去除它的方法是运动完要放松，所以痛的也多，时间也长。这是正常的现象。注意痛的期间练习胸肌有助于恢复，这样子也有助于快速恢复，可以采用深呼吸来吧体内多余的乳酸排出去，还有采用按摩，痛的时候可以坐下扩胸运动，热疗等方法去除，经泡热水，然后当天运动完肌肉产生乳酸堆积和肌纤维断裂的结果这是很久没运动。前者因为你强度大
提问者评价
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其他4条回答
运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤...
是会的，，，
或许太久没做强烈运动了，，才会这样的，，坚持下来，会没事的
你这是锻炼啊，不会痛就说明没用了！
证明有效果 好好休息一下等不疼了在练
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