营养师推荐90天春季减肥计划 健康享瘦
核心提示：随着冬天的远走，想要拥有完美身材就要开始执行春季减肥计划啦！下面分享3个月春季减肥计划，拒绝伤身健康提倡慢瘦打造完美身材。
　　一、90至60天减肥计划
　　从今天起不能再吃夜宵了，夜宵的囤积，是身体的大敌，应在睡前三小时保持空腹状态。计算食物的卡路里，知己知彼才能百战百胜，并且每天保证良好的睡眠状态，早睡早起，为你最完美的皮肤，最好的瘦身做全面的准备。　　饮食篇：　　每天食用100克左右的牛羊肉，或去皮鸡肉，&补充血红蛋白，让你的面色看起来红润迷人，又不用担心脂肪过高而发胖。　　在三餐中选择一次粥类，让自己有饱足感且热量只有米饭的1/3，轻松减肥的同时又让你容颜更姣美。　　每日中加上一些粗粮，尤佳，粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，利尿消肿让皮肤细腻均匀。减肥的同时让你的皮肤更健美。　　每天300克以下的豆制品(不是干豆)，皮肤光润、细腻、柔滑、富有弹性，低热量，同样豆类中的膳食纤维又是减肥的好帮手。　　每天多吃新鲜水果蔬菜，促进减肥，提亮肌肤，让你的身材看来更好，肌肤更加水润透明。保证每天五杯清水，利尿排毒，滋养肌肤。　　运动篇：　　每天手举哑铃或者矿泉水至少50次，让你轻松甩掉蝴蝶臂，拥有完美的锁骨和紧实漂亮的臂膀。　　每天步行30分钟。不要找借口，步行后可以给自己的同盟军或者是支持者打电话汇报；不要小瞧这三十分钟的步行，它会让你的双腿看起来更紧实匀称。　　每天在运动前做运动后做足够伸展舒缓的动作，放松你的肌肉，保持肌肉的柔韧度，可以防止变成肌肉型，使线条流畅，优美。　　论何时，都可以做下面这项运动：吸气收腹，提臀内收，感觉好像要穿上一条很紧的牛仔裤，这个动作有助于塑造体态，增强腹部力量。　　站起来，动一动。无论何时，只要你在上班或在家里有可以活动的机会，就要利用一切机会活动活动。　　二、60至30天　　30天转眼就过去了，经过了之前的努力，相信你这个时候一定非常急着减掉多余的体重吧？没关系，继续跟我来。　　饮食篇：　　多选全麦的食品及其他的粗粮，因为这种食物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白质，另外消化的很慢，不容易感到饥饿，这种高纤维的饮食对非常有疗效，平常再多配些蔬菜，营养均衡又减肥。　　能选择拌菜就不选择炒菜，能在家吃饭就不要到外面吃饭，晚上如果可以减掉主食，那么就尽量减掉，可以喝点或用一份蔬菜水果加拌匀。一定要减少摄入，这样不会让你的体内有过多的水分堆积。　　进食前喝一两杯水，人体所感知的饥饿信号实际上也许是口渴的信号，另外可以让你减少进食量，加上膳食纤维多的食物，可以让你的胃里感觉填满了食物，有足够的饱足感。　　水果不要减少摄入量，每天加上一个，这样可以补充蛋白质和各种维生素，又不必担心发胖。　　除三餐外，尽量不吃零食。　　运动篇：　　此时你需要稍微加上点运动量，并注重局部的塑型，有需要可以咨询健身教练或者你的营养师，他们会教你适合做什么样的运动更适合你，更有利减掉你想要减的部分。涂抹塑身产品，通过各种排水紧实的成分帮助，你的曲线将会更加玲珑有效。曲线伸展运动，瑜伽运动可以调整你的体态，并针对局部肥胖有完美的雕塑效果，强调身心合一的运动还能让你舒解压力，提升自我境界。　　三、30天至最后时刻　　继续保持均衡的饮食不能松懈，在最后关头，切记不能贪吃放松。尤其是炸食品不仅让你肥肉上身，更会影响体内的酸碱失衡，甚至会影响你的皮肤。如果时间实在是来不及了，你觉得根本没有时间进行这种合理的饮食方式瘦身时，不要灰心，下面我给你推荐一种绝对可以让你迅速减掉体重的好办法！是的，你没看错，是可以迅速减掉！只要你严格按照我所说的。但这种方法只适合临时食用，并不是十分健康，减掉的大部分是你体内的水分。　　饮食篇：三天饮食疗法　　第一天：　　早餐半个，酱两小勺、烤面包两片、咖啡一杯。　　午餐：金枪鱼半罐，烤面包两片，咖啡一杯。　　晚餐：菜花半棵，肉两片，豆角十棵，红葡萄十粒，苹果一个，咖啡一杯。　　第二天：　　早餐：香蕉半根，煮鸡蛋两个，烤面包一两片，咖啡一杯。　　午餐：酸奶一杯，苏打饼干四片，咖啡一杯。　　晚餐：热狗肠两根，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半个，咖啡一杯。　　第三天：　　早餐：苹果一个，奶酪一片，烤面包两片，　　咖啡一杯，苏打饼干四片。　　午餐：煮鸡蛋两个，烤面包两片，咖啡一杯。　　晚餐：金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。　　注意事项：　　1、&每天只能饮清水五大杯(早、午、晚各一杯，早午晚之间各一杯)，不可喝其他饮料。　　2、&生吃食物只能用水煮，只能用少量食盐和调味品。　　3、&饮用咖啡不加奶和糖。　　4、如果觉得食物有点少的话可以适量加一点，比如说饼干不一定就是四块，可以加到六块，葡萄也可以加到十五颗。第三天的鱼罐头如果不喜欢吃也可以换成是褪皮的鸡腿，但一定要极少盐，最好是煮的，热狗肠尽量选择好一点的，不要是双汇的玉米肠。
　　第四天可正常进食，注意不要过量，正常进食后再食用此方法。　　运动篇：　　最后紧要关头，一定要坚持住哦。想到瘦下来会变漂亮，是不是什么都值得了呢？那么继续你的塑身运动，其实它也没有你想象的那么可怕，只选择注重塑身的运动就好，不必选择让你气喘吁吁，汗流浃背的运动方式。
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我再上初一。平时不太喜欢锻炼，想在这个夏天减肥（七月和八月），求一份具体的减肥计划和减肥三餐食谱 要求：时间不要太紧，我11点到13点 17点到19点要做暑假工的 ，下午会打2个小时时间篮球。 最好：有肌肉最好哈，哇哈哈哈，
补充：满意还会加悬赏的
补充：希望从150减到100左右吧一个暑假可以实现就好不要反弹哦~
补充：再加100分，250 吉利点，，
每天早晨去慢跑三十分钟大概5公里的样子&在做做蛙跳 或者俯卧撑60个 晚上饭后散散步就OK
我刚刚中考完& 知道体育中考吧 原来我都180斤现在160斤 就这样两个月减得不反弹
别相信什么减肥三餐& 就按照正常的吃& 那些减肥三餐提供不了你的营养的 而且你在打工所以不用特意改变自己饮食否则那么大的运动量你还吃减肥餐怎么能够健康呢 &
提问者 的感言：你就是当代的活雷锋，太感谢了！
其他回答 (5)
吃清淡蔬菜。早上七点起床吃完早餐后去野外散步，最好是树荫间，十点半回家，休息半小时，做作业。下午三点到四点跳绳，中间休息十分钟。晚上自己散步。
每天俯卧撑50个，仰卧起作100个
一日三餐都要吃，不要遵守什么食谱，很无聊的，也减肥不了 晚餐少吃一点，睡觉之前做2分钟的拉伸运动，会增高，我就是这样的 望采纳&&&&&&&& 或者早上早点起床慢跑二十分钟的步呗，晚上不要吃宵夜
拉升很难做吗？
我初一175 还不高吗？还是高点好啊。。。
体重那个我也是杠杠的，希望从150减到100左右吧一个暑假可以实现就好不要反弹哦~
嗯，女人和女人会更喜欢的涡
也不是那么的难做的，想要减掉就要努力的做运动，不要对自己有一点点松懈
可以下个减肥软件
减肥软件，运动减肥计算器……
你可以上网去看，上面有你 要的资料
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节日假期领域专家求一份专业营养师制定的减肥计划？望大侠分享。_百度知道
求一份专业营养师制定的减肥计划？望大侠分享。
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自己用了半个月就有效果了我不是专业营养师啊，不过我有一份食谱。不知道你需要不
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出门在外也不愁暑假二个月 减肥计划 男 一米七 180斤 （瘦身和锻炼肌肉） 求大神指教！！！！！_百度知道
暑假二个月 减肥计划 男 一米七 180斤 （瘦身和锻炼肌肉） 求大神指教！！！！！
运动锻炼的方法减肥
家附近 有很长的公路
家里有哑铃
希望具体详细的锻炼方法
最好只在上午锻炼！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！
小弟在此谢过！
提问者采纳
身高170CM、体重90KG，在标准体重之上，学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
对学习一点武术技能，即可强身、防身健体，又能是身体潇洒、威武漂亮多好。因为，给你的锻炼身体方式方法，就是我和我兄弟们当年实际锻炼身体的成功经验总结资料，完全安全健康可靠有效，可以放心使用。祝你成功！
我从来没有学过啊！
就算要学点武术基础
学哪一类啊！
要在二个月内
见到显著效果
不是那么的简单的吧！
建议你就学习擒拿格斗或者防身术，只要三招两式也行。
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