请问除了如何深蹲翘臀还有什麼动作可以翘臀呀？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-03-28 11:55 标签： 30天深蹲翘臀
-->坚持深蹲塑造完美翘臀　　人们常用“前凸后翘”来形容身材火辣，看到名模的好身材，很多美女在自叹弗如的同时会问：如何拥有绝世美臀？运动医学研究表明，除了先天条件外，丰乳肥臀是可以通过后天运动重新塑造的，本期我们就讲讲如何塑造完美翘臀。　　通常，人们会用“三围”的量化指标来衡量女性身材是否劲爆，当然，数字大小只能反映轮廓的尺寸，并不能直接反映完美度。换言之，臀部光大还不够，形状不完美，反倒会显得臃肿，无法给人以美感。那么，如何塑造翘臀呢？　　最近，网上流传一段图文攻略，认为深蹲可以塑造翘臀，甚至将深蹲称为“美臀”动作之“王”，它改变的不只是迷人的臀部和腿部曲线，还有发自内心的自信。只要你坚持不懈练习深蹲，时间会给你一个完美的答案。　　如此说来，深蹲这么简单易行的动作就能达到事半功倍的效果，果真如此？　　其实，塑身美体在欧美早已非常流行，这和她们的饮食习惯容易导致肥胖，以及有参加体育运动传统有关，近年来也成为我国女性所推崇的新兴事物。深蹲有助于 腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定，通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉，消耗多余的脂肪，完善肌体轮廓。　　其实，深蹲的动作在中国武术和瑜伽当中都有相似的姿势，标准是蹲下去后膝盖不要超过脚尖，蹲下后保持3秒，站起，再下蹲，重复运动。这个动作可以锻炼到整个下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有运动。　　另外，深蹲要注意以下事项：　　1.把杠铃置于斜方肌，颈部下方；　　2.保持整个运动过程中背部挺直；　　3.目视前方；　　4.深蹲到大腿低于地面平行处；　　5.躯干不要太前倾，送髋，尽可能地垂直地面；　　6.通过静力，不要使用回弹蹲起；　　7.尽量做到力竭。
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如题。谢谢各位了^~^
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比如跪姿举腿 比如硬拉 妹子的话还是做举腿吧
引用 的话：比如跪姿举腿 比如硬拉 妹子的话还是做举腿吧额，我试试，谢谢了哟！我应该是个妹子。
深蹲不好么？
引用 的话：深蹲不好么？没有，就是不想做单一的动作，不好玩嘛。
引用 的话：没有，就是不想做单一的动作，不好玩嘛。我军训被罚深蹲蹲到想一脚踹飞教官但是腿都麻木了啊亲第二天大腿疼啊额滴神那
引用 的话：我军训被罚深蹲蹲到想一脚踹飞教官但是腿都麻木了啊亲第二天大腿疼啊额滴神那你们教官好狠。
没记错的话仰卧起坐可以丰臀顺便还可以瘦肚子我深蹲的话 一个就眼冒金星
A:1.平躺抬起一腿，与身体成90度。2.向上抬起腰臀最大限度。3. 20个一组后，换成快速抬起，5个一组，循环四次。B1.直立，后抬腿至腿部尽量伸直为准。高度参考压腿高度稍低十厘米。2.直立的腿做下蹲运动，尽量保持后腿笔直。 同样20一组。快慢交替。随便画，勿嫌弃。
引用 的话：没记错的话仰卧起坐可以丰臀顺便还可以瘦肚子我深蹲的话 一个就眼冒金星可能速度太快了吧。
引用 的话：A:1.平躺抬起一腿，与身体成90度。2.向上抬起腰臀最大限度。3. 20个一组后，换成快速抬起，5个一组，循环四次。B1.直立，后抬腿至腿部尽量伸直为准。高度参考压腿高度稍低十厘米。2.直立的腿做下蹲运动，尽量保持后腿笔直。 同样20一组。快慢交替。随便画，勿嫌弃。我觉得你画的很好呀，你不会是学过画画吧。
引用 的话：我觉得你画的很好呀，你不会是学过画画吧。额 学过
引用 的话：可能速度太快了吧。减肥20斤以后会这样我一点也不吃惊
引用 的话：额，我试试，谢谢了哟！我应该是个妹子。这跟还有应该的么，自己的性别啊，楼主的智商让人着急啊。?注：不是骂淫。在逗她呢。
深蹲可以翘臀？？？看来，小学体育课曾经被体育老师训的每周100个深蹲aaaaaa，一学期，全班女生，
真是深蹲~最好用几十个一组
资深美食达人
臀桥，非常有用，效果立竿见影！
引用 的话：A:1.平躺抬起一腿，与身体成90度。2.向上抬起腰臀最大限度。3. 20个一组后，换成快速抬起，5个一组，循环四次。B1.直立，后抬腿至腿部尽量伸直为准。高度参考压腿高度稍低十厘米。...第一，画的很好，第二，那个B，看着好像容易摔一样 收了
踢足球，我一同学就是的
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备什么是深蹲，什么是蛙跳？求动作要领，_百度知道
什么是深蹲，什么是蛙跳？求动作要领，
不是说深蹲是举着铃上下运动嘛，怎么可以练跳远，会影响身高吧
提问者采纳
站起就行蛙跳是蹲在地上跳个人感觉没啥要领深蹲不一定举杠铃，但不影响身高，只需蹲下
提问者评价
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！！蹲杠铃会影响 腿部骨骼发育
小心罗圈腿！！！
深蹲是练腿和臀部的一个皇牌动作，如果你想练出翘臀美腿就不的不考虑把深蹲安排到你的训练中去。但这又是个很不好学的动作，做不好的话还弄一身伤。今天我就来谈谈深蹲的要领第一，膝关节。膝关节尽量不要超过你的脚尖，超出过多会增大你膝关节受伤机率。第二，上半身。在整个动作中上半身要在一个相对正直的姿态，这就要求一抬头挺胸二，腹和下背部肌肉保持收紧，要不就会出现含胸驼背，或是身体前倾过多。这样下背部受伤只是时间问题，所以各位帅哥靓女先开始还是悠这点，动作没学好不要马上就开始负重。最后还有个细节就是做的时候你的眼睛最好看到镜子里自己的眼睛或者朝上看如果眼朝下，有时会出现不自觉的含胸现象。第三，膝关节不要外翻或内扣第四，下蹲到大腿的地面平行即可，没有必要低于平行。虽然全蹲对臀部刺激更大，但同样增加膝盖受伤机率，我觉得没必要，大家自己可以权衡一下。说这么多其实深蹲就是一个‘坐’的动作而不是一个‘跪’的动作，刚接触 这个动作的人几乎都在‘跪’。开始可以在屁股后放一个凳子，体会一下坐的感觉。如果开头坏动作养成习惯，后面就算你请教练都不这么好改，习惯成自然嘛。蛙跳需要腿部肌肉与腹部肌肉的配合您想练蛙跳，需要加强腿部鸡肉与腹部鸡肉的强化，这么练：1、腿部：深蹲，叫靖哥哥或者乔帮主骑在您的脖子上，您做原地深蹲，一组10个，每次三组；原地纵跳，小腿绑沙袋，原地纵跳，一组30个，每次三组2、腹肌：仰卧起作，一组50个，每次6组
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性感翘臀法则对於男人来说，松弛的臀部肌肉，不但无法好看地撑起牛仔裤，也会令人性趣全失。臀部肌肉因为现代人的工作需要长时间坐在椅子上，而缺乏应有的训练，所以别再以为拥有翘臀只是女性的专利。
一、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲&力量训练之王&，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
二、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
三、提高爆发力最有效的动作
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。
四、提高弹跳力最有效的动作
弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
五、强健心肺功能的有效动作
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。
六、提高性功能的有效动作
深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就不多说了。
七、日常劳动中最实用的两大动作之一
日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。
　　八、体育运动中最重要的辅助训练项目
在体育运动中，只要想到上力量，头一个想到的肯定是深蹲。没有一个体育项目完全不需要力量，因此也没有一个体育项目从不练深蹲。其他所有动作，都有不练的。
九、防止衰老的有效动作
人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲200公斤，在生活质量上可差远了
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