我身高1米7，体重115斤，想运动健身以提高下体质，也健美一下练出点肌肉，请高手给提点好建议吧！_百度知道
我身高1米7，体重115斤，想运动健身以提高下体质，也健美一下练出点肌肉，请高手给提点好建议吧！
运动技巧之类的？饮食比如说如何高效地练出肌肉、睡眠要注意什么，请知道的朋友多多指教！多谢、运动时间
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4、胸肌，给肌肉足够的恢复时间、练、粗粮。最好的锻炼时间是早8点到12点下午2点到6点，总时间控制在40到60分钟以内、吃，仰卧起坐和悬垂提腿（此动作从字面上理解哈）可分别练到上腹部和下腹部，锻炼大肌群最能增长肌肉块：做最基础的动作对增加肌肉最有效，大重量即你能举起6到8次的重量，每次锻炼之前一定要做好热身、鸡胸肉。下面就简单说一下和介绍几个大肌群的练习。2。一，以免过度训练阻碍肌肉增长：条件一般的话、休息。而且要注意少食多餐（6到9餐），在家的话就买一对三十公斤的可加减重量的哑铃吧、背部。如果你条件比较好就买点蛋白粉或肌酸，手放的位置应在1。用哑铃的话可找一长凳平躺上去做与平推类似的动作。三.5到2倍肩宽为宜，初练的话最好在史密斯机上练或在朋友保护下;3的重量开始。要想长肌肉，能做到早睡早起最好、腹肌，选一个自己能举起8到10次的重量开始，应做到大重量和高密度，可选一个你体重2&#47、窄握引体向上可以增加背部宽度和俯身杠铃或哑铃划船（这个不好说明）可以增加背部厚度。3、大腿和臀部，平推、鸡蛋（全蛋），戒吃辛辣，不过在练这个动作时一定要做好热身避免你的膝盖受伤、其它禽肉和牛肉（以上都没包含猪肉哈）。二，高密度即组间休息时间不要超过1分钟为宜（这个可依据你自己的情况适当调整），这段时间是人新陈代谢最旺盛的时候，做8到10组，还是品牌的有保障些，不要熬夜，1首先，每天的锻炼时间尽量保证在2小时以内。能去健身房最好，主要是用史密斯机深蹲可练到股二头肌臀中肌，这样比较安全，水果，我想说明的是健身是一件需要持之以恒的事，正手宽，将下列食物分配到你的每一餐中
谢谢啊！非常感谢您的细心回答！只是关于如何用哑铃练胸肌和背阔肌我还不是很清楚哦。不知道怎样叫做平推。我现在一般就是用20kg的哑铃练习，练的时候就是每只手做六七十下左右，然后再每只手做三四十下左右，还有就是做俯卧撑、跑步。请问您能给我些好建议吗？谢谢
1,用哑铃平推的动作:你找一条长凳只要能让你(主要是臀部和背部能放在凳上的)躺上去就行,手握哑铃平放于两侧,使你上臂平行与你的身体或略低也可,小臂竖直向上(即是肘关节成90度),然后平推至顶但关节不要锁死.你可以在网上搜到相关的视频.2,练背的话由于你只有哑铃还是去你学校找单杠做引体向上,握距尽量宽(两倍于肩),可以练到背宽3,还有你20公斤的哑铃对你来说可能有点轻了,可以把这个当作热身的重量.建议再加点重量(加到你正式做的时候只能做10次左右),使你做平推的时候每组8到10下就行做6到10组,不要一次就做到力竭,但要把肌肉练大,一定要把你的注意力放在你练的那块肌肉上而且每组练了之后能感觉到肌肉有明显的充血(即胀的感觉),动作要标准,速度不能太快.你试试,如果没有多大感觉再说.
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一周练习控制在3次左右，练习时间每次至少30分钟
饮食鸡蛋蔬菜和肉类，鸡蛋一定是要吃的，运动时间2小时就OK，欲速则不达，运动技巧跑步是最好的，能流汗的都是好运动，睡眠9小时，
跑步您觉得是慢跑好还是快跑好呢？谢谢
先快跑，辛苦了再慢跑，一定要坚持，想要好身材肯定是一吃苦的，
我的朋友和我经常在健美吧里逛逛，你想健身，最好要有健身老师的方案，还要营养师的关照下你。健美吧里找找吧，有朋友会愿意帮你的
好的，去“百度一次”喽~ 谢谢
其实很简单，在你能承受的范围内进行大强度的训练，在饮食上多注意蛋白质，碳水化合物的摄入就OK
具体训练的内容你到健身房就会有教练教你的。
碳水化合物？那运动后喝可乐吗？我还是学生，去不了健身房哦。对了，谢谢！
米饭中就含碳水化合物，运动后千万不能喝碳酸饮料，运动后身体呈酸性，碳酸饮料也是酸性，这样不好。其实学生还是正常的发育期，完全没必要进行这种锻炼啊，只要不挑食，多注意运动自然就会有一个好的身体的，比如说，早上起来去跑跑步，然后做做拉伸运动，就好了
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1、仰卧起坐的作用更多跟瘦腹是结合在一起的，因为现在很多人都知道练习仰卧起坐可以帮助瘦腹。
2、卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌...
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(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'800米跑战术和注意_百度知道
800米跑战术和注意
先说一下我自己的情况：（不知道和身高体重有没有关系）身高：161，体重：88年龄：14第一次跑800是4分08（以前没训练过，也没锻炼过）在班里有一个女生的成绩是3分53（她炼过耐力跑）我后面的女生是4分十多秒（我是第2）。如果用跟随战术的话，前面的我跟不上，后面的有太慢问题：1，请给一个战术以及说明2，跑的时候要注意的技巧3，跑前可以喝运动饮料么？如果可以请说明是多长时间前，喝多少4，怎么样跑不容易疲惫5，跑的时候步子要迈多大，，？
，，回答最好是原创的（有用的当然可以复制来的）还有，，最后按照我的问题来答
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估计是应付体育考试，女生眼中800算长的。运动饮料算了，除非服兴奋剂！你800最大的敌人是你的体重和态度。身高：161，体重：88 跑800能快吗？别嫌难听，要想跑好控制体重！其次是态度，竟然会问怎么样跑不容易疲惫？运动健身但同时也伤害你的身体，想运动不累做梦吧！提高长跑成绩最好的方法是联系，每天练习跑步，最好早上没吃饭前，要有恒心，别三天打鱼两天晒网。可以有计划训练，比如第一周跑400，下一周600.跑的时候你可订怠斥干俪妨筹施船渐以把800米分成几部分，跑第一部分只想第一部分，跑第二部分只想第二部分。这是一个日本著名的长跑运动员发明的，我也一直在用。也可以转移注意力，把注意力注意到你喜欢的吃的游戏等。
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一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，...
1.跟随战术是比较好的一种，不过你得先练体力。2.跑的时候要跑内圈，超越的时候选择在直到的外圈。3.佳得乐。跑前3分钟。4.一开始不要很努力地去跑，到了中段速度放慢，改为慢跑，冲刺阶段用最快速度奔。5.最后的时候大一点，前段和中段只要自己能够适应就行了。
我跑了三个月了，给我感觉是
生命的潜力真是个奇迹，
有次我边上跟了个美女跑， 我跑了10多圈也没觉得累 ，又有次 ，我边上有个学弟跟跑 ，不认识 ，似乎跟我比快 ，于是 ，我又跑得很快 ，倒也没觉得累 。所以到时候心态 我觉得最重要 。
另外 ，呼吸均匀的确比较重要，脚步迈得不要让自己有用力的感觉就行了。
跑步前 我喜欢喝
，白天跑和晚上跑
感觉也不一样 。这可能和人的气血循环有关吧，
保持兴奋 。
似乎也能用上 。多跑了
也就习惯了 。 双手 摆动 我觉得是配合快跑的
。至于慢跑 ，还是保持着
体力在脚上吧 ，呵呵。
喝饮料 ，跑前几分钟喝 ，我倒没体会 ，反正我是跑前带上尖叫 。5分钟前喝些...
我的经验是:跑步开始时要跟紧,最好保持在第4,5位.呼吸换气要注意,根据自己习惯(我习惯2步一吸2步一呼),但一定要保持呼吸频率.眼睛盯着第一个领跑的人.但不到最后50到80米不要超过他,因为领跑是很累的. 跑步绝对是练出来的,我以前一跑就喘练了个寒假,现在学校800和1500绝对第一. 坚持练,坚持跑完全程 久而久之,胜利就在眼前拉~ 希望你和我一样
我的经验是:跑步开始时要跟紧,最好保持在第4,5位.呼吸换气要注意,根据自己习惯(我习惯2步一吸2步一呼),但一定要保持呼吸频率.眼睛盯着第一个领跑的人.但不到最后50到80米不要超过他,因为领跑是很累的. 跑步绝对是练出来的,我以前一跑就喘练了个寒假,现在学校800和1500绝对第一. 坚持练,坚持跑完全程 久而久之,胜利就在眼前拉~ 希望你和我一样
我跑了三个月了，给我感觉是 生命的潜力真是个奇迹， 有次我边上跟了个美女跑， 我跑了10多圈也没觉得累 ，又有次 ，我边上有个学弟跟跑 ，不认识 ，似乎跟我比快 ，于是 ，我又跑得很快 ，倒也没觉得累 。所以到时候心态 我觉得最重要 。
另外 ，呼吸均匀的确比较重要，脚步迈得不要让自己有用力的感觉就行了。 跑步前 我喜欢喝 尖叫 都定格了 呵呵
还有就是 ，白天跑和晚上跑 感觉也不一样 。这可能和人的气血循环有关吧， 跑前 全身把 肌肉 松开了 保持兴奋 。
还有 熟能生巧 似乎也能用上 。多跑了 也就习惯了 。 双手 摆动 我觉得是配合快跑的 。至于慢跑 ，还是保持着 体力在脚上吧 ，呵呵。
喝饮料 ，跑前几分钟喝 ，我倒没体会 ，反正我是跑前带上尖叫 。5分钟前喝些 ，中途 汗出多了 再补充些...
800中长跑的方法
兄弟，只要每天锻炼一个小时，四分钟达标只是半个月的工夫。更何况，这对你的健康和精力都有帮助，何而不为呢。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力...
参考资料：
你太烂了，我10岁时，800米3分33秒！你第一圈正常速度，第二圈加速。第三圈慢一点，恢复体力。第四圈冲刺。注意大口呼吸。
每天早晨围小区慢跑3圈，一定要坚持！喘气用2吸1呼的方式。
练跑先练气，
听说过狼步么？去研究一下
对你很有好处我QQ
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800米跑的相关知识
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出门在外也不愁我们学校还有1个多月就要举行校运会了，我初一400米成绩是1分17秒。我身高162CM，体重50KG。怎样能进58秒_百度知道
我们学校还有1个多月就要举行校运会了，我初一400米成绩是1分17秒。我身高162CM，体重50KG。怎样能进58秒
，不要复制。求简单。。。。速成。体重55KG
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经管这些运动员的最大速度能力都相近、弯道跑等练习，在世界田坛竞技场上.400米速度分配、较长距离的跨步跳;的训练指导思想，如加速跑； 4； 2、力量耐力和协调能力等有关素质、球类活动等。在制定400米速度训练计划时； 3，对提高专项能力有重要的作用，但后程被人赶超的失败教训400米跑的速度耐力训练，后一段跑程中由于机体所需能量大、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组;具有极高的无氧代谢能力&quot。研究认为： 1，采用最高强度或接近最高强度短跑训练：训练有素的运动员在较长距离上的加速度率和保持最大跑速的能力要大于未经过专门训练的运动员，长短结合”的反复跑，经过训练的运动员在无氧酵解之前、高抬腿跑等练习方法。主要练习方法有，至今无人能够做到自始至终用全力跑完400米，有氧代谢过程中的ATP占15％至25％，确立&quot。（一）主项与接近主项距离的跑。即.速度的生化特征，可采用负重连续跳，发展动作协调能力;以速度为核心&quot。 （二）超主项距离的跑。（3）无氧负荷最大强度速度训练、400米检查跑×1～2次，不善于把握速度而超前消耗能量； 2，间歇6分钟，对提高跑的能力是必不可少的，用来延长工作时间，间歇3——4分钟、500米×5～6次（80%——90%强度），组间间歇7分钟。 3。3，根据间歇训练计划包括训练时间和距离、30——40分钟定时跑、通过各种跑的专门练习、200米比赛的前100米，每次课总组数和次数，由此可推断出，但这一结果使研究人员断定。不过不是每个人都能跑进58秒的。对400米跑运动员来说；其中高能磷化合物的分解占20； 3.400米速度训练手段，主要练习方法有。（2）无氧负荷中等强度向高强度速度过渡训练。由此可看出400米跑中需要最多的是糖的无氧糖酵解过程中产生的能量、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，缺乏与强手比赛经验以及训练手段不能有效提高专项生理供能系统能力是三个重要原因。400米跑是有机体在缺氧情况下，后程比前程跑的更快，有效提高速度能力;，加油吧、800×3～4次，组间间歇8分钟： 1、发展力量耐力时； 2，主要练习方法有，在速度耐力训练中占的比重较大、活动和休息比率、400米的前200米均比国外选手快或相当接近，体会正确技术、发展一般耐力可采用越野跑。其供能特点、单足跳，间歇8分钟，间歇10分钟，其肌肉中的PC水平就会上升：高水平400跑运动员其特点在于&quot.25％，若减去前程起跑加速耗时，提出三种无氧组合间歇训练手段、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，就是在全赛程能够最合理而有效的分配自己的速度和能量、休息方式等要素，组间间歇15分钟，同时。支持这一观点的是美国的乔利和格德罗的研究结果，看自己的身体素质了。 （三）在进行速度耐力训练时，尽管这一差别还无法用数值来表示，还要相应发展一般耐力。因此。平均最好成绩为45秒10与平均最好成绩为48秒的运动员之间的显著差别在于一种运动员明显地由非乳酸无氧供能系统产生更多的能量，也就是提高非乳酸无氧代谢能力和乳酸无氧供能能力应是400米训练方向。400米速度分配合理性主要体现在前后半程速度差值非常接近，间歇5——8分钟：（1）无氧负荷初等强度速度训练，往往看到我国选手100比赛的前30米，肌肉在全力运动中完成强度较大，持续时间较长的速度耐力项目： 1，超过磷酸原系统供能能力，必须依靠糖无氧酵解系统供能，间歇25分钟到30分钟。2，参考训练手段和供能系统供能的百分比和间歇训练参数，取得成功的一个关键方面；起跑后约十秒钟主要是磷酸原供能系统，把最高速度跑贯穿在全年训练阶段中，适宜应用“以短为主。1，因此控制好用力程度及速度分配十分重要，无氧糖酵解过程中产生的ATP占55％至60％、300米×6～8次
有没有简单点的
加强起跑训练、短距离加速跑（50米以下）；注意摆臂、注意用力的协调、身体在跑的过程中不要左右晃动，重心起伏不要太大。希望对你有用，这已经很简单了。
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