怎样站立小腿不易长肌肉_快走减肥小腿长肌肉了怎么办
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快走减肥小腿长肌肉了怎么办
来源： 美丽天使瘦身网
编辑：刘红艳
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瘦腿秘诀1干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍每日数次，这样能预防下肢静脉曲张水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4扳足两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿增脚力。
瘦腿秘诀5轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压晕眩、耳鸣失眠等症。
瘦腿秘诀7暖足俗话说，暖足凉脑，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
[编辑本段]瘦腿方法
1腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。将会产生站立困难。会发生腿屈肌的挛缩。故总是用这种坐位就不好。应鼓励他用更多小腿长肌肉怎么办的相关问答小腿长肌肉怎么办的相关日记[天街雨]怎样缓解待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟右腿尽力向后伸直足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步反复做。
3左脚提脚后跟直立，小腿痛不能站立右腿向前伸直抬起脚向上勾，停顿脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
4脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。
6：小腿长肌肉怎么办站立左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。也可反向经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7：坐在垫子上上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚自然呼吸。反向亦然。这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。
8站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可，同时双手合十举至头顶，尽量向上伸反向亦然。常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。
[编辑本段]瘦腿食品
柠檬水瘦腿
柠檬若干榨汁
1、公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
瘦身小秘密：
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套瘦腿法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到瘦腿的效果，怎样让粗壮的腿部肌肉变小长时间站立能让腿部变粗吗跑步姿势不小腿变粗短跑运动员的小腿就都很粗壮抬起来如果长久如此下去会导致腿肚的肌肉所以被称为家庭主妇式的喝水节食法十分有效。
[编辑本段]7种蔬果帮你瘦腿
告诉你七种日常蔬菜水果，让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来！
奇异果避免脂肪堆积
奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
香蕉含有高营养
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
番茄去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
西瓜增强你的消化
清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出对膀胱炎、心脏并肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
花生既美腿又补心
花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
腿部几乎占了身体比例的一半，往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿，其实更能散发出女性的美。因此，拥有一双美丽、修长的玉腿，便成为女性梦寐以求的事儿。下面的修腿膳食可为你提供帮助。
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：喝250-300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。
晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。
第二至五天
早餐：你每天在家或休息时，用手捏下你的小腿肌肉，按摩下，让肌肉放松，你在按摩前8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可，先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：自由进食，但须有节制地进食。
晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。内容：29岁，由于工作关系，一个多月工作长时间站立，而后一条腿弯、大小腿肌肉、臀部肌肉出现疼痛。几个月来，一直会断断续续发生疼痛，请问该如何治疗及恢复？
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。
午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。
晚餐：跟午餐一样。
第七十天(共四天)跟第二~五天的三餐一样。
第二~十天这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天为一个疗程，可不断重复至减肥成功。
瘦腿四要：
1要板不要软
寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。
2要挑不要食
腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：
蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。
吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。
多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
3要动不要懒
不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。
4要泡不要草
入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42至45，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。
[编辑本段]久坐族瘦腿技巧
0L长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯跷二郎腿是导致大腿变粗的主要原因。
道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧!
1坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
2脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。小腿长肌肉
3用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
4在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
5坐在椅子上，挺胸，小腿肌肉保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，23遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
床上也能健身
清晨醒来，如何将肌肉减掉当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉怎样减掉小腿肌肉6个回答如何减掉小腿肌肉7个回答小腿上的肌肉怎么不必马上跳下床去，躺在床上也能做运动，让你天神清气爽。
搓搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓。如此重复20次，可促进面部血液循环，达到美容效果。
转转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，能够增强视力和减少眼疲劳。挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和增强胃肠消化的功能。
力量训练3个理由
许多人认为，力量训练可以加快人体新陈代谢，达到减肥效果，然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明，这种想法可能是一厢情愿。专家说，力量训练的确可以塑造精益肌肉，可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量，同时，为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。跑步会让小腿变细吗？会不会长肌肉？回答系统推荐答案举报节食减肥徒劳无益南京大学医学院附属鼓楼医院小腿长肌肉可以减吗不过尽管如此，仍然有许多理由让你抓起哑铃。
理由1：通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧，这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称，否则别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。
理由2：你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉，激发人体内影响神经系统的化学物质，消除疲劳感。
理由3：你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度，让你远离骨折的困扰它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇，从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议，要想减轻体重，不但要减少卡路里摄入，同时还要坚持力量训练和心肺功能训练，这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰，另一方面保持精益肌肉。
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用手敲打小腿、能否让小腿上不长肌肉？能肉减腿上的肉？
要1星期每都[跑30钟步、能否减肥呢腿肌肉、15岁孩
提问者采纳
用手敲打腿运；
运光敲腿没用
周跑七用要适休息利于坚持否则周累要死估计第二周要全歇
且孩理周期候适合剧烈运
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亲朋友~于减肥朋友理直气壮没钱没条件健身其实错特错哦我特列九种穷减肥快看看吧1.原跑见效点：紧实腿肌肉 室内或道挑选块约平米左右空赤脚原坚持每跑15钟2.楼梯见效点：腿、腿、臀 每周楼梯三至四每连续30钟便消耗约400卡路热量强健腿、腿股部肌肉 实行：重复步骤1～步骤4作<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad组左右脚各做2组Step1—台阶置于身体右侧右脚踩台阶左脚踩面；Step2—身体微向蹲膝盖弯曲超脚尖说明：两步效于美化腿减少腿部赘肉Step3—重放右脚支撑身体重量左腿向外侧抬高高处稍作停留Step4—数5左脚踩面做定数再换脚做说明：两步帮助消除臀部堆积脂肪紧实臀部肌肉减掉臀部赘肉3.步行见效点：腿、腰 喧嚣都市间奔忙复少美丽健身计划再搁浅难道真拥塑造自美丽间NO瞧些暴走美眉苗条身材与容光焕发精神告诉要点坚持与奋、灵与放弃切OK饭45钟左右每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a公速度步行热量耗快若饭2—3再步行效更佳4.瑜珈见效点：全身 自印度古健身每周3至4仅强健肌肉增加韧性及灵性保持体态苗条5.跳舞见效点：全身 轻歌曼舞每周3至4减肥6.跳绳见效点：腿、腿 要足够空间跳绳随随进行融减肥于游戏7.晨操见效点：全身、呼吸畅通（做晨操请用完全式呼吸） 晨起做约20钟徒手操既振奋精神迎接挑战保持青春体态8.喝水见效点：全身 我慨叹：唉我真喝白水都胖其实喝水胖浮肿造要减低摄取盐水肿渐渐引退相反懂利用水减肥距离苗条远矣众减肥确喝水简易负担喝水指水矿泉水非高热量饮料否则适其反每至少喝2升水起床、早餐、午、午餐前、午餐、晚餐前、晚餐各杯且慢慢饮入佳9.盐疗见效点：全身 用温水冲湿全身再用粗盐涂满全身加按摩使皮肤发热至现红色止般需按摩5-8钟再浸入38℃温水<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a686f6e钟
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出门在外也不愁怎样骑动感单车，才不会让小腿长肌肉变粗？_百度知道
怎样骑动感单车，才不会让小腿长肌肉变粗？
呵呵 我就是上的动感单车 效果很好 我练了两个月左右瘦了有十了斤！！我也是一开始腿有点粗，我还坚持每天跑半个小时跑步机或椭圆机在上动感单车！！也要经常连连榆加 腿上可以瘦下来，要按照正确的姿势骑车，一般骑车45分钟后，做15分钟的拉伸，防止肌肉横向堆积，一定要做好拉伸，这样，你的小腿不仅没有赘肉，而且很有型 最好配合瑜伽等其他项目会更好 但还有可能腿粗不一定是脂肪，还可能是肌肉，肌肉不好减，如果是的话想减腿建议你跳绳，（不要跑步）但要坚持。减肥药是要反弹，机器也要常年坚持（还不一定一直有效）多走走逛街也是一种选择，最好坚持散步每天坚持一小时以上。
下面介绍几种动感单车的骑行方法，希望能对你有所帮助：
强度骑行法
般来说要进行强度骑行减肥锻炼定要经过阶段般训练后方可进行因为强度骑车对心血管系统刺激很大对心脏病患者和中老年更要慎重具体方法如下：
热身骑车5分钟休息3分钟；以80%强度骑行5分钟休息3分钟；以100%强度骑行3~5分钟休息5分钟；以50%强度骑行5~10分钟注意加深呼吸以帮助缓解强度骑行所造成疲劳种方法可视情况进行修改但决不允许开始就进行强度骑行否则可能对锻炼者造成不必要伤害
主要是模拟山路骑行环境如丘陵、缓坡、斜坡等骑车时要增加腿部力量主要是锻炼腿部肌肉提高腿部力量和耐力
有氧运动骑行法
科学证明骑车是一种非常好有氧代谢运动可对体起到许多好影响对防止肥胖更为明显
具体方法为：
1、自由骑行：每天骑车时间最好不要少20分钟骑行中速度可以自由变化以不让呼吸节奏有明显变化为主
2、限量骑行法：所谓限量主要指两方面一是限定每次骑行多少公里二是限定每次骑行要消耗多少热量
两目标均不加时间限制以完成限定计划为准
注意：不论什么目骑行都应控制呼吸节奏加强主动呼吸
间歇式骑行法
具体骑行方法与强度骑行一段时间后都主动地休息一下当心率下降到一定水平时再开始骑行
以上：莘庄竞步跑步机动感单车专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)
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出门在外也不愁怎样才能防止慢跑后小腿长肌肉？_百度知道
怎样才能防止慢跑后小腿长肌肉？
每晚慢跑45钟能能减肥跑候应该用速度觉累、喘气行行想要瘦胳膊没瘦胳膊作能边跑边做避免腿肌肉：1、慢跑前要做准备2、慢跑底应该脚掌着脚跟着3、跑完要走段路才家按摩、压腿跑完做家做4、家六楼要爬楼梯跑完步爬楼让腿肌肉能能做避免5、按摩腿部具体除压腿能减少腿肉
要明确答案要科说针问题说要都能答依据专业点定加
提问者采纳
1肌肉拉伸轻松运热身2体育师建议前掌着跟穿高跟鞋同理间增加肌肉负担能助肌肉例见田径运员腿肌肉硬块3跑完做做抖腿、按摩类放松肌肉压腿情平静做事半功倍建议家听舒缓音乐安静做4慢慢怕楼梯尽量要使腿酸家按摩腿肌肉运要喝牛奶、酸奶类增加乳酸蛋白质东西平要喝豆浆平喝注意营养5坐姿放松拍打腿部肌肉；躺腿并拢双手拍打腿部外侧再张腿拍打内测腿曲起膝盖用手轻敲拍打或敲打评率尽量快要让手臂酸概5钟瑜伽肌肉拉伸压腿同功效压腿具体：再告诉运肌肉硬化原能自避免增加肌肉：运腿酸产乳酸使肌肉硬化罪魁祸首所运（楼梯）避免让肌肉酸避免乳制品意思擅运若怕增加肌肉听我
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我前直烦恼腿肌肉问题自用挺效我前直试慢跑种较瘦身式使身材匀称加强身体素质瘦臂：边跑边做手臂举运手臂前运幅度点背、肩前部起避免肌肉：跑前没主要关节处防止跑扭伤主要工作跑跑15钟停脚站直脚脚跟落脚尖落树前身体向前压腿肌肉拉酸重复几继续跑跑完要压压要捶打腿再捏捏防止腿肌肉啦~其实我运都要退发力都加强腿肌肉所闲坐用手锤锤腿肚每睡前平躺床两腿悬空做蹬自行车作边50要脚落种运相言加强腿肌肉~
1，原地做下舒展，不然会抽筋2，我以前是田径队的，跑步最好是脚尖着地，有点像穿高跟鞋3，这个不影响，跑不完按摩下，主要是放松肌肉4，可以用脚尖支撑，意思就是后脚跟悬空地上楼梯5，压腿不错，能拉长肌肉线条，睡前做下按摩，把小腿肚往脚踝处推，再穿上瘦腿袜，TB有卖那种抽脂之后塑性的，有份型号才是正的瘦腿袜。
1.拉伸类准备活动。2.脚掌。3.压腿马上做，回家做按摩。4.垫脚上楼梯。会长肌肉，所以回家马上按摩。5.很多美容节目有脚，可按一些帮助塑腿型的穴位。
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