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3、使用搜索框直接进行搜索瑜伽练习的“三度”
清晨，脑海中突然出现了这个关于“三度”的想法，于是写下来，和朋友们一起分享。
所谓“三度”，就是瑜伽练习的“长度”，“宽度”和“深度”。
长度，指瑜伽习练者的练习时间的长短。
有的瑜伽练习者，或者瑜伽老师，练习了很长时间，或者教学生教了很长时间。有的五年，有的甚至于十年，很自豪，以此为自己的瑜伽资历。可是这五年甚至十年的瑜伽练习也仅仅是停留在对身体层次的认知层面上。例如，肌肉如何收缩，伸展；关节如何旋转；如何让身体变得更具柔韧性，如何做到别人做不到的高难度动作，如何利用高难度动作来获得他人及社会的关注和认可。
这种因时间积累而来的长度，只有量变，没有质的升华。对这种长度的依赖最终成为瑜伽修行道路上的一种束缚，导致对瑜伽认知的一叶障目。
长度非常重要，它是过程的集成。
宽度，是指对瑜伽及其相关学科认知层面的广度。
有人可以将三摩地讲得头头是道，仿佛亲身经历过一般；把《瑜伽经》和《薄伽梵歌》也讲得妙口生花；他们知道千千万万万种瑜伽派别或者体系；他们可以同时教授教哈他瑜伽，流瑜伽，阿斯汤加vinyasa瑜加，阿扬戈瑜伽，昆达理尼瑜伽，高温瑜伽，纤体瑜伽，高孕妇瑜加，理疗瑜伽……这个瑜伽，那个瑜伽，还有很多，不记得了。
但是，每一样都仅仅是浅尝即止，甚至连尝都没尝过，仅仅是听过而已，就可以堂而皇之的为人师了。这些个所谓瑜伽的知识仅仅是一种廉价的信息而已，任何懂得copy和paste功能键的人都可获得类似的“知识”。他们只是知道，有时候还并不怎么知道，却从来也没自己用过。
在人群而前，他们看起来神秘不而测的样子，为了拥有头顶上的那飘忽不定的光环，他们很辛苦地扮演着圣人，先知，救世主的角色。其实他们很累，只有他们自己知道，因为他们也不清楚什么时候身上那件堂皇奢华的袍子就会被人扒去，他们不想别人看见袍子下那满目疮痍的疤痕。
写到这，我觉知到，虽然我应该保持neutral，可这些文字依然是基于我个人的判断。
没有了长度和深度，这种宽度，轻薄的不堪一击。
深度，怎么才算是瑜伽练习的深度？
一百万个瑜伽练习者中仅有一人可以达到三摩地（一位老师这么说的）的境界，这算是瑜伽练习最深入的一种状态了。这种深度对都市瑜伽人来说是可望而非常难以企及的，那理想不现实。
那我们就来点现实的，看得到，摸得到的深度。
在正确的老师（可能是一个人，或者是一本书，又或者。。。。。。）的指引下，经过长时间（一定不要问多长时间）的，持续的，满怀热情的，没有执著心的练习下，你会进入这样的状态：
你会活在每一下当下，吸气时，你觉知着微凉的气体由鼻尖缓缓进入体内，胸腔在扩张，肋骨一节节张开，身体的每一下细胞都在吸收宇宙间的能量；
呼气时，你觉知着胸腔在收敛，肋骨在下沉，腹部向内收。同时，微热的气体从身体内，携带着废气浊气，以及消极的能量排出体外；
吃饭时，你觉知，筷子夹着食物进入你的口中，然后牙齿将食特切成小块易于吞咽，唾液携带着食物通过消化道进入你的胃里，最后食物转换成身体所需的营养由血液输送到身体的每一个细胞。。。。。。
你觉知，你吃的食物是身体所需要的，不是舌头想要的；
欲望来了，你觉知，哪些欲望是需要去实现的，哪些欲望仅仅是贪婪在作怪；
恐惧来了，你觉知，你害怕的，正是你要面对的；
开心时，你觉知，这是无常，不可执；
悲伤时，你觉知，失去你想要的，需要的才会出现；
胜利时，你觉知，不是你优秀能干，这一切早已存在，你只是见证胜利存在的一个工具而已；
失败时，你觉知，这是你成长过程的某一个台阶而已，跨过这个台阶你才能看的更清，更高，更远；
练习瑜伽体式时，你觉知，瑜伽体式仅仅是一个工具，通过这个工具，你要找回那个被你遗忘的内在小孩并且帮助他成长；
你觉知，瑜伽是一种真实的，客观存在的生活的状态；
你觉知，我，就是我，不是别人……
看着这些文字时，你觉知，这只是另一个和你一样的人，用这些黑色的小方块表达着另一种存在的方式，没有评判心，只有存在。。。。。。
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关于瑜伽的练习和理解
信息编号：3358516&发布时间： 14:15:22&
　　瑜伽的作用有两个：让人静下来，让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着，以一种关怀的心关心着自己。其次，它能比较大的改变人的体质，进而改变人的体型，气质，精神等等。昆明学瑜伽
　　足球，它让人兴奋，但不是愉快。比如太极，它让人平稳，但不是安静。比如有氧，它让人轻松，但不是清醒。每一种运动都有自己的效果。也有自己的局限。
　　对人身体影响最大的因素：一是地心引力，二是自身体质。
　　地心引力因为是永远存在的，所以它从我们一出生，甚至我们还在胎里，就不间断的把我们的每一个细胞往下拉，而支持我们身体的，就是骨架，骨架的核心就是脊柱。
　　我们自身的体质，既有从娘胎里带出来的，也有后天的环境与饮食造成的。
　　目前我们国家流行的，与其说是印度的瑜伽，不如说是中国的一种貌似瑜伽的运动。
　　每个国家都有其根本的哲学。所有的行为，都是这种哲学的体现。比如，中国的所有运动，都可以在易经里找到理论。而印度的哲学，是三世哲学。就是说，他们相信人有前世和来生。-他们的运动，包括瑜伽，都是对前世的了断，和对来世的准备。-中国的运动，是希望人平衡与强壮，印度的运动，是希望人通过控制自己的身体，进而控制自己的灵魂。
　　瑜伽的作用是：控制。如果你觉得自己太胖了？要瘦。你就需要“控制”。说到最重要的了：瑜伽不是通过那些动作让你消耗多少卡路里，或者通过那些动作强壮你的五脏六腑而让你瘦，瑜伽是通过那些动作的练习给你一种“控制”自己身体的能力。所以，练习瑜伽，一定要从“中国式”思维里出来。
　　当然，首先，就要分辨，哪些是真瑜伽，哪些是假瑜伽。打个比方：如果一个美国人在打太极拳，你问他：“你的太极打得对吗？”他说：“当然了，我是和一个中国人学的。”你相信他的逻辑吗？我就遇到很多所谓从印度回来的瑜伽习者。他们认为他们在印度的某个地方学的就是真瑜伽了。可惜，他们是带着中国思维去学的。他们甚至不能控制自己的得意之情&。更别说那些在某个瑜伽班学了几个月就自命为老师的。还有把瑜伽当作“柔术”来练习的。看看谁的身体够柔软，越柔软越瑜伽。不仅中国如此，美国也好不到哪去。前几天看一个报道：美国每年有几万人连瑜伽受伤。这些通通都是因为没有了解瑜伽的作用是怎么产生的。昆明学瑜伽
&&　现在我们来看看瑜伽要怎么练。
　　首先，要观察自己。比如，如果一个人胖，他发现是因为他习惯吃零食，那么他想把这个毛病改了，他就需要观察自己是怎么去吃零食的。然后，通过瑜伽，他把吃零食的根给拔了。-他不吃或少吃零食了。于是，他就瘦了。这是一个简化的过程，实际上会复杂很多。-
　　瑜伽的作用是：控制。当我们能控制自己的身体的时候，我们就从以往的身体的奴隶，转变成了身体的主人。你要它瘦，它就瘦，你要它胖，它就胖。（当然，瑜伽发明的目的，不是为了这个。）
　　说说呼吸的事情。-人的呼吸，无外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一种有个复杂的名字。更加细的，还分左右鼻子呼吸。对于初学的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。大约3-5个月后，在练习的过程中，练习者会自然的感觉到呼吸的配合。这个时候，可以考虑加入呼吸的方法。呼吸的方法，也不需要太麻烦。收缩：呼。展开：吸。
　　说说腹式呼吸。有的人把它说得很玄。它确实是一种深呼吸。但绝对不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7个腹式呼吸就可以了。多做不仅无益，甚至有害。
　　说说冥想的呼吸。冥想是一种瑜伽。但不是所谓的高级瑜伽。每一个初学者都可以做。但是最好在有经验的人的指导下做。因为冥想与中国的静坐，有些区别。但区别是意识方面的。尤其是通过呼吸来调整意识。所以，冥想的呼吸，如果没有什么把握，最好就是自然呼吸。
　　瑜伽的效果，不是来自于：你练那一种瑜伽，你练多少个动作，你把动作做得多么的复杂，你的老师是谁，等等。有的人到处找正宗的瑜伽，或者找“正确的”瑜伽，或者找“高级”的瑜伽，还有什么“高温”瑜伽,什么“白领”瑜伽，什么“能量”瑜伽。也许我的见识有限，我所见过的瑜伽老师，凡是在瑜伽班教的，都没有练过3年。而真正的瑜伽者，一般很少愿意到教学班去上课。因为瑜伽是一种个人的行为。是在个人“必须”的时候才练习的。而一边练瑜伽，一边口“说话”，对身体的伤害非常大。其次，练习瑜伽的时候，思维处于相当宁静的状态，对周围没有什么反应。如果练瑜伽的时候还顾及四周的状况，那更是一种“内伤”。（当然，因本人见识有限，很可能说错了。）
　　瑜伽要如何练才有效呢？
　　一选择3-5个动作。不要超过7个。二，坚持3-5年。三，不断改进这3-5个动作，越做越正确。四，在3-5年后，配合“冥想”。
　　先说说为什么不要太多动作。其实，我们的身体，不是通过面面俱到的锻炼达到强壮的，而是通过和谐有序而强壮的。在中国的古文《劝学》中就说过，老鼠有很多的技能，螃蟹有很多的脚，但都不如蚯蚓。蚯蚓就会“钻”这一招。如果要学瑜伽的，我都告诉他们：先学一个动作，3个月后再学一个，3个月后再学一个，一年下来，学4个动作。然后，把这4个做好，天天做。身上的毛病，就会自然而然地慢慢消失。-有很多很多的瑜伽书说：某某动作，可以强壮什么什么部位，什么什么部位，对哪里哪里有好处。这就好像说：跑步对腿有好处，对肺有好处。那么跑步对手没有好处吗？对腹部没有好处吗？其实，瑜伽里的任何一个动作，对全身都有好处。但你没有练到那一步，当然就没有什么作用了。有一个，160斤，1.55米，非常自卑，用尽各种方法，吃了无数的药，就差没有去“抽脂”。我告诉她，不妨试一试瑜伽。她又去报瑜伽班。半年下来，没有效果。她怨我。我说，你可以试一试我的方法：先做一个手部的练习。-她看了，差点笑掉大牙：你这个动作，可以消耗多少卡路里？就是一天24小时都做，也没有用啊！我说：试不试由你。过了一年，她实在是没有其他方法了。我说：你不妨试一试。-她答应了。我就教了她。就这一个动作，教了她3个小时。她说：看到很简单，里面这么多讲究！因为她决心比较大，坚持了3个月。我问她，有什么反应。她说，手比以前灵活了。整个手臂都比以前轻松了。我又教了她第二个腹部的动作。3个月后，她说，整个身体轻松了。而且，人清醒了很多。食欲得到了控制。动作比以前快了。但体重没有什么变化。我又教她一个腿部的动作。3个月后，她已经瘦了30斤。现在，她已经只有90斤。3个动作，就瘦了。这种例子，不是一个两个，凡是愿意一步一步来，不急不躁的，全都能感受到瑜伽的好处。昆明学瑜伽
　　说说瑜伽与减肥的关系。先说人为什么会留脂肪。大家知道美国人的储蓄率是多少吗？是0。为什么？因为美国的社会保障体系已经非常的完善。对个人，储蓄没有什么意义。投资才有价值。同样，人为什么会留脂肪？因为人的身体觉得需要留。所以，很多人以为做几个运动，把脂肪烧了，就瘦了。但几个月后，又留出来了。甚至更多。为什么？因为你的身体觉得需要留脂肪。因此，正确的减肥，就是让身体觉得留脂肪是多余的。大家到减肥馆看看，什么方法都有。我的一个熟人，曾经想请我去他开的减肥馆去当营养顾问。他的减肥馆，承诺每次减半斤。不然不要钱。但是，作为老板，他自己180斤，（当然，他身高1.70多），他从来就不用他自己减肥馆的方法。因为他们是把细胞里的水挤出来。你回家一喝水，又回来了。还有减少饮食。的确，很多人吃了过多的食物。但是，为什么那些人会不停的吃呢？因为他的身体觉得需要。他的身体真的需要吗？不是。是他的身体的调节出了问题。如果不改变他的身体的调节能力，刻意的减少饮食，那人生是很痛苦的。我的一个女性朋友说，吃好东西是她的命。还有抽脂。一样，你抽多少，还会长会多少。身体是活的。你把脂肪抽了，它会觉得必须存储更多的脂肪。还有把胃填一个东西。和把胃切去一部分。这种伤天害理的做法，为了美而什么都不顾，实在是对人的身体不够了解。大家一定看过怎么吃也不胖的人。胖不是吃出来的，是身体的一种自我保护。
　　你的舌头听你的脑袋，你的脑袋听你的胃，你的胃听你的身体的反应。改变了你的身体，就改变了你的胃，就改变了你的脑袋，就改变了你的舌头，就改变了你的饮食结构和习惯。
　　瑜伽减肥，不是因为做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改变了你的身体对脂肪的需求，于是你的身体自然把多余的脂肪排出体外。
　　瑜伽怎么会改变你的身体对脂肪的需求的呢？这样说，人可以分为：吸收能力强，吸收能力弱。强的人，如果他的身体反应出需要很多脂肪，他就一定胖。弱的人，一般是生病了。-而吸收能力强的人，如果其他方面差，他的身体就会存储过多的脂肪。所以，瑜伽，能够改变一个人的“其他方面”，然后他的吸收能力会告诉身体，这些脂肪不要了。然后就会“排”出去。记住了，脂肪“排”出去，才对身体没有伤害。如果是“燃烧”脂肪，通过运动消耗卡路里，身体会产生过多的“氧化”（燃烧就是氧化）废气。这样，必须吃很多抗氧化物才能保持身体的健康。而抗氧化物又会改身体带来其他物质（因为没有纯抗氧化物）,这些物质又需要身体辨认和解决，又加重身体的负担。大家看看，过分运动的人，没有几个是健康的。
　　说说瑜伽的练习时间。
　　有人说，瑜伽最好是早晨太阳刚刚出来的时候练。有人说印度是凌晨4点。有人说饭后两小时，饭前一小时。等等。请大家明白：说这些的人，是把瑜伽当作了一种运动。瑜伽不是运动。再说一次：瑜伽不是运动。什么时候都可以练瑜伽。那么瑜伽是什么？瑜伽是一种生活方式。在大庭广众之下，你安静的坐着，并控制自己的心，不让它随着环境的噪杂而烦躁，你就在练瑜伽。吃饭的时候，你慢慢的吃，默默的吃，并且拒绝由动物的生命换来的食物，你就在练瑜伽。睡觉的时候，你把所有的烦恼和对明天的不确定性的恐惧放到一边，无论你成功没有，你也是在练瑜伽。各位看到的所谓的“瑜伽”动作，是帮助你“瑜伽”的，它们本身并不是瑜伽。很多人买椟还珠，把辅助的动作当作了瑜伽本身。-瑜伽本身，并不是为“健身”而设计的。请大家记住，瑜伽本身不是为了健身而设计的。-印度的瑜伽行者，很多是体弱多病。大家看看任何一本讲述瑜伽历史的书，看看有没有哪个瑜伽行者，把“高寿”当作自己的成绩。事实上，他们也并不高寿。
　　瑜伽的是真相是什么？
　　瑜伽是对生命的一种认识。瑜伽的动作，是让你控制自己的身体，体会自己的身体，感觉自己的身体。让一个清醒的身体，帮助你认识生命的真相。
　　　　瑜伽教义是说，控制我们自己的心。不要让它成为我们的主人。而要让我们成为心的旁观者。
　　说说瑜伽对身体作用的局限。
　　瑜伽是一种静力练习，它有独特的动作，所以它有独特的健身效果。但是，绝对不要以为，也不要相信，瑜伽是最好的运动。首先，它不是运动。排除那些冥想不说，就是大家印象中的各种高难度的身体扭曲的动作，也不是运动。它是一种练习。如果不配合呼吸与意念，那它的效果就是让平时没有得到拉伸的身体部位得到了拉伸和挤压。如果配合呼吸，那它可以让内脏得到类似的作用。如果再配合意念，就可以调心，通过调心，达到改善身体由内向外的环境。但是，瑜伽不能代替其他运动。
　&&再举一例：登山。欧美：首先，它们会制定登山路线，准备登山装备，计算登山时间，评估登山风险。在登山队过程中，会考虑心跳的频率，用一个公式衡量自己是累了还是没有达到标准。会与地面保持一个固定的联系。会准时到补充生理盐水。在气喘吁吁和最后登顶的快感中，增加人生的幸福。谈谈中国对登山的理解。中国式的登山，目的是为了陶冶性情，了解自然的奥秘。所以中国式登山，准备上是这样的：选择合适的时间。不同的时间，有不同的效果。冬天看雪，秋天看落叶，夏天看夕阳，春天看百花。早晨品宁静，中午品艰辛，晚上品寂寞。-选择合适的山。这与文化紧密相关。还与生活环境紧密相关。选择合适的同伴。选家人，是体会天伦。选朋友，是交流兴趣。选师长，是悟其道德。总之，中国式登山，是通过登山的过程，让人的内在的性情得到修养，让生活中的各种不幸得到安慰，让各种心理疾病得到治疗。这种重视内心健康的思维，是中国式锻炼法的内核。-印度对登山的理解。他们要求，对外在的一切都不在意。什么时间啊，地点啊，山啊，人啊，你只需在意你的心理的活动，并且，注视心的活动，看看能不能从心的活动中明白生命的本质。他们是沉默的，安静的，但又是清醒的。他们的每一步都是对心的一次震荡，然后他们又借助自我的反省与沉思，让震荡复归平静。欧美式的锻炼，让人强壮。中国式的锻炼，让人健康。印度式的锻炼，让人平静。
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