高中学生的健身计划_百度知道
高中学生的健身计划
我高习忙想锻炼身体我每都能抽定空锻炼毕竟身体重要请高手给我能家做健身计划我没空健身房我哑铃卧推椅杠铃主要想练胸肌肱二肌肱三肌三角肌请要随便找贴~~我想要适合我种情况谢谢
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按我试试吧,我想看我提问,所应该觉我些经验.练胸肌,用杠铃办,建议隔做杠铃卧推,每做8*8,注意手起始位置乳<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5fCM,胸肌,爆发力快速推起,向落刻意使杠铃尽量向腰向.坚持4月,效,保证游泳都用羡慕眼光看!(杠铃要够量)练肱二肌,建议隔做哑铃弯举,做7*8,每举至高至肩,手向拇指向旋转,使肱二肌尽力收缩.技巧.虽疼,每组做完按摩没事.,前两者要岔,每块肌肉都需要休息才能超量恢复.练三角肌做哑铃平举侧举.,交朋友吧
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用付哑铃效进行全身健身具体锻炼：
&&、胸部 &&1.平卧推举：主要练胸肌厚度胸沟 作：两手持哑铃仰卧凳哑铃置于肩部掌朝推哑铃至臂伸直稍停缓慢原提示：推降呈弧线使胸肌充收缩彻底伸展 2.斜推举：主要练胸肌 作：作要领与平卧推举相同同处凳面调30～40度倾角斜躺面做 3.平卧飞鸟：主要练胸部间沟 作：仰卧凳两手持哑铃掌相两臂自伸直于胸部两臂微屈肘向两侧弧形放哑铃至低点胸肌充伸展胸肌用力收缩两臂弧形举原 4.仰卧直臂拉：扩展胸腔练胸肌、前锯肌佳作 作：肩部仰卧横凳两脚着双手握紧哑铃端于胸部肩轴哑铃缓慢放至（降）（觉胸肌胸廓伸展）放极限再提拉哑铃原 注意：防止损伤放程速度宜太快
&&二、肩部&&
1.推举：主要练三角肌前束、束束 作：坐姿两手持哑铃于体侧两肘外展掌朝前弧线推哑铃至高点稍停缓慢控制哑铃按原路线（弧线）原提示：亦站姿做双臂同做单臂轮换做 2.侧平举：主要练三角肌束 作：两手持哑铃垂于腿前身体稍前倾双肘微屈 向两侧举起哑铃至肩高使三角肌处于顶峰收缩位稍停肩肌控制缓慢原单臂做两臂轮换 3.俯身侧平举：主要练三角肌束 作：两手持哑铃掌相俯身屈膝身体稳定两臂向两侧举控制缓慢原 4.耸肩：主要练斜肌 作：两手持哑铃垂于体侧膝盖微屈体微前倾双肩充提试用肩峰触耳垂稍停缓慢控制原
&&三、背部&& 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌 作：俯身微屈膝两手各持哑铃垂于体前背阔肌收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩位置稍停背阔肌张紧力控制哑铃缓慢原注意：划船主要背阔肌收缩伸展体宜抬避免借力 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧背 作：手持哑铃掌朝内另手撑同侧腿膝盖位置固定物稳定身体哑铃提腰部位置（背肌充收缩）稍停控制性缓慢原（充伸展背肌）做完侧换另侧做 3.直腿硬拉：主要练背、臀肌股二肌 作：双手各持哑铃垂于体前两脚自立与肩同宽直腿腰背挺直身体前屈抬直体约与面平行背肌收缩用力使体原注意：保持张紧力身体前屈哑铃要触及面作宜太快
&&四、肱二肌&& 1.交替弯举：主要练肱二肌离肱二肌 作：坐姿（或站立）双手持哑铃垂于体侧掌相两肘靠身体两侧肘关节支点向弯举同前臂外旋掌朝举至高点收紧肱二肌稍停控制原轮换做 2.意念弯举：主要练肱二肌肌峰 作：站立体自前屈手持哑铃垂于体前臂贴靠同侧膝或腿另手屈臂置于同侧膝或腿稳定身体持哑铃臂向弯举至高点使肱二肌收缩至极限稍停缓慢原 3.侧弯举：主要练肱肌前臂肌 作：坐姿（或站立）双手各持哑铃垂于体侧掌相臂紧贴体侧肘关节支点用力向弯举至高点稍停缓慢原提示：两臂同做交替做
&&五、肱三肌 &&1.颈臂屈伸：主要练肱三肌 作：坐姿（或站立）双手握哑铃端于颈掌朝前臂固定肘支点做屈臂伸提示：两臂同做交替做 2.俯身臂屈伸：主要练肱三肌部 作：俯身两脚前立弓步手撑前腿膝盖稳定身体另手持哑铃臂紧贴体侧肱三肌用力向伸臂至前臂与面平行使肱三肌极限收缩稍停再缓慢原
&&六、腿部&& 1.深蹲：主要练腿肌群臀肌 作：双手各持哑铃于体侧或哑铃置于稍高于肩位置控制稳两脚自立约于肩宽脚微呈八字形挺胸腰背收紧屈膝蹲至低位腿用力收缩蹲起原 2.箭步蹲：主要练臀肌、股二肌股四肌 作：两手持铃两脚自立右脚向前跨步屈膝腿膝盖几乎接近面箭步蹲腿完规定数换另腿前跨做 3.俯卧腿弯举：主要练股二肌 作：俯卧凳双脚夹哑铃或哑铃绑脚踝腿悬空双手抱凳端两腿伸直股二肌发力弯起腿至高点使股二肌处于顶峰收缩位稍停股二肌张紧力控制性缓慢原
&&七、腿 &&站立单腿提踵：主要练腿肌 作：手持哑铃手扶固定物脚前脚掌站踏板脚跟尽量降至低点另腿屈膝提起腿腿肌用力收缩提起脚跟至高点稍停缓慢原两腿交替做
想练出胸大肌，肱二头肌当然是做俯卧撑啦（哑铃亦可)，每天做三组，每组三十个。至于腹肌那就是仰卧起坐，也是三组，每组五十个。另外我建议你做杠铃深蹲可锻炼腰腹和大腿力量，也是三组每组二十个，最好在下午三到六点之间联系，做六天休息一天，一个月后效果将相当明显
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古蔺县蔺阳中学校门户
&&&&&&&&&&&&
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蔺阳中学2012年高一新生招生简章
录入：招生宣传
&&&&人气：<font color="#FF
&&& 一、学校概况&
&&& 古蔺县蔺阳中学校（五中）位于古蔺县城陵园路44号（从古蔺客运站沿环城路上行500米），是四川省合格高完中、泸州市示范性普通高中（市重点）、泸州市校风示范学校、泸州市现代教育技术示范校、泸州市实验教学示范校、泸州市科普教育示范基地，古蔺县教育科研示范校。学校占地90余亩,现有教学班71个，在岗教职工254人，在校高中学生4800余人。
&&& 二、招生计划
&&& 2012年我校面向全县招收初中毕业生1600人，其中正取生1120人（含艺体生56人），择校生480人。
&&& 三、招生范围
&&& 2012年古蔺县初中毕业学生。
&&& 四、报名办法
&&& 我校属于全市第二批录取学校。凡填报我校正取志愿的学生须在第二批志愿的“一志愿”栏内填报我校（代码<FONT color=#f）；填报我校择校志愿的学生须在第二批志愿的“择校志愿”栏内填报我校（代码<FONT color=#ff）。
&&& 五、录取办法
&&& 正取生、择校生均根据招生计划，按报考志愿、中考分数录取。
&&& 六、班级设置
班 级 特 色 和 助 学 措 施
优贫班4个班
&&& 经验丰富、责任心强的优秀德育工作者担任班主任，实施全过程、全方位、全封闭、人性化管理；特级教师，省、市级骨干教师、学科带头人承担学科教学工作，聚焦课堂、精讲精练、高分高能；成绩优秀贫困学生（年级前100名）享受一等国家助学金（每学期1000元），成绩特别优秀者每期享受奖学金。该班级培养目标为重点本科大学生。
希望班6个班
&&& 资深班主任承担班级管理工作，经验丰富的教师承担学科教学工作；成绩优秀贫困学生可享受二、三等国家助学金（每学期500-750元），其他贫困学生可享受“惠英助学金”、“嘉宝莉助学金”、“体育彩票助学金”、“福利彩票助学金”等助学项目，学生考上大学还可享受“栋梁工程”、“西部助学工程”等助学项目；期末考试成绩进入年级前100名的学生，享受“优贫班”学生待遇。
发展班14个班
&&& 配备优质师资力量，强化教学管理，迅速提高学生成绩；成绩优秀的贫困学生可享受二、三等国家助学金（每学期500-750元），其他贫困学生可享受相关助学项目；成绩名列前茅的学生，一学年后可进入优贫班或希望班就读，并享受相应待遇。
艺体班1个班
&&& 由多年主抓艺体高考的名师任教，强化音体美专项能力训练，通过国家、省、市级竞技竞赛活动锻造打磨学生专业素质；成绩优秀贫困的学生可以享受二、三等国家助学金（每学期500-750元）和其他助学项目。该班培养目标为艺体类本科大学生。
&&& 七、咨询电话
&&&&& &7212059（招生办）&&& 7211230（办公室）&& 7222008 （教务处）&
&&&&肖老师&& &罗老师& &张老师
&&&&学校网址：
蔺阳中学2012年艺体特长生招生简章
&&& 一、招生计划&
&&& 根据泸州市教育局下达的招生计划，2012年我校艺体特长生招生人数为56人（其中特招篮球特长生10人）。
&&& 二、招收对象
&&& 2012年初三毕业生中的音乐、美术、体育等艺体特长学生。
&&& 三、招收办法
&&& 1、报考我校艺体班的学生，第一志愿必须填报我校志愿；
&&& 2、报考我校艺体班的学生，除参加全市组织的升学考试外，还需参加我校组织的艺体专业测试；
&&& 3、录取工作由市教育局统一组织，按考生专业考试成绩由高到低录取，录满为止。
&&& 四、专业测试
&&& 1、考试科目
&&& 音乐专业：①声乐&&& ②练耳&&& ③舞蹈&&& ④普通话
&&& 美术专业：①素描&&& ②简笔画& ③自备作品（参考）
&&& 体育专业：①100米&& ②铅球（男子5公斤，女子3公斤）& ③立定跳远
&&& 2、报名时间及办法
&&& 日―4月6日将报名表（从蔺阳中学网站的招生招聘栏下载）填好后网发蔺阳中学体卫处邮箱：，也可在考试当日由各校老师统一带队到蔺阳中学报名参加测试。
&&& 3、报名须知
&&& 测试报名：蔺阳中学体卫处。报名时，请持本人近期免冠1寸同底彩色照片2张、户口簿或身份证。
&&& 测试时间：4月7日上午8：30开始
&&& 测试地点：蔺阳中学青少年活动中心、蔺阳中学运动场
&&& 4、咨询电话: 陈老师 &&&&& &
&&&&&&&&&&&&&&&&&&陈老师（体育）
&&&&&&&&&&&&&&&&& 赖老师（音乐）&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&& 王老师（美术）
蔺阳中学2012年艺体特长生报名登记表
户籍所在地
蔺阳中学答2012年中考考生及家长问
&&& 1、问：贵校今年高一计划招生多少人？
&&& 答：我校今年高一年级组建25个教学班，招收学生1600人，其中正取生1120人（含艺体特长生56人），择校生480人。
&&& 2、问：贵校硬件设施怎样？
&&& 答：为了适应学校日益发展壮大的需要，蔺阳中学加快了基础设施建设的步伐。2006年，经县委、政府批准，蔺阳中学率先在全县范围内实施后勤社会化，引进社会资金，争取政府投入，利用自筹经费，先后兴建学生公寓、食堂和教学楼。目前，学校共有教学大楼3栋，能容纳近80个班级；档次齐全的学生公寓4栋，设置了近4000个床位；学生食堂1栋，可供近5000人同时就餐；艺体楼1栋，音体美等功能用房一应俱全；全县一流的物理、化学、生物实验室；标准的体操舞美室、科技展厅、古生物化石馆、科技活动室、健身房、图书阅览室。
&&& 2011年，学校在继续推进基础设施建设的同时，全面启动了校园文化建设系统工程，聘请专业设计公司，打造蔺阳特色文化。目前，学校已完成校赋墙、文化墙、主题雕塑、运动场、旗台等前期工程建设。其中运动场全部采用拼装悬浮地板铺设，系全县首屈一指的室外运动场。2012年新年伊始，学校已在积极筹备足球场的修建工作，有望在短期内动工。
&&& 完善的基础设施、先进的教学设备、高雅的校园文化、独特的校园环境，使蔺阳中学犹如一颗璀璨的明珠，闪耀在蔺水河畔。
&&& 3、问：贵校办学规模和师资力量如何？
&&& 答：近两年，随着学校硬件设施的不断完善，我校办学规模进一步扩大。学校现有教学班71个，在校生4800余人，在岗教职工254人，其中特级教师2人，高级教师60人，省级优秀教师2人，省级骨干教师5人，市级名师4人，市级学科带头人8人，市级骨干教师12人。
&&& 4、问：据说贵校近几年来教学质量迅速提高，高考上线人数不断攀升，能否介绍一下详细情况？
&&& 答：从2005年起，我校连续7年荣获泸州市高中毕业班教学质量综合评估一等奖。高考本科上线人数逐年上升，从2005年的50人到2011年的510人（含复习班），实现了历史性的大跨越。其中，2009年高考应届重本完成市级指标的240%，包揽了全县应届文科、理科状元；理科应届获取全县第1、2、3、4、5、7、10名，囊括全县文理科应届重本。2010年，蔺阳中学在入学优生不足全县高一1/4的情况下，本科上线279人，完成市级指标的262.7%；重本、二本上线的学生占上线人数的49.3%；本科上线比2009年净增103人。首次获得泸州市普通高中毕业班教学质量综合评估一等奖中的第一名。
&&& 2011年，蔺阳中学取得了辉煌的成绩，实现了高考上线人数的新跨越，本科应届上线182人，教培中心（复习班）上线328人，应届本科完成市级指标的242.7。本届学生在高一入口时，我校优生人数仅占全县优生人数的24.55%，高考出口应届上线人数占全县的36.04%，提升了11.49%，其中刘旭同学在高一入学时仅排名全县第十一名，今年高考夺得古蔺县理科应届第一名，真正体现了低进高出、优进优出的办学特色。
&&& 2012年泸州市“二诊”考试，蔺阳中学应届上本科预测线242人，其中重本15人；教培中心（复习班）上本科预测线289人，其中重本21人。2012年又将是蔺阳中学高考成绩硕果累累的一年。
&&& 5、问：针对古蔺山区贫困学生，贵校都有哪些助学措施？
&&& 答：“帮助贫困学生，体现人文关怀，不让本校学生因为家庭困难而失学”，是蔺阳中学长期以来的不懈追求。学校多方筹集资金，用于贫困学生的资助。除普通高中国家助学金外，学校还设立了“体育彩票助学金”、“福利彩票助学金”、“马来西亚星洲报业集团助学金”、“香港惠英助学金”、“嘉宝莉助学金”、“美国科技少年助学金”、“落鸿学子助学金”等助学项目。2011年，学校通过各种形式，先后资助学生2300多人次，资助面达60%，资助金额250余万元，人均受助1000多元，最多的超过3000元。正是因为学校的帮助，为众多贫困学生架设起一座通向成功彼岸的桥梁，使贫困学生最终梦想成真。
&&&& 6、问：贵校实施后勤社会化，将学生公寓和食堂交给投资人管理，请问贵校如何保证学生利益？
&&& 答：实施后勤社会化之后，为了保证学生利益，学校成立了后勤监管处，专门负责对后勤服务中心的监督管理；引入竞争机制，把食堂分为一食堂和二食堂，各自独立经营，明码标价，学生自主选择；小卖部加盟“好邻居”超市，学校每月核查价格并公示，确保物品价格不高于县城“好邻居”超市价格；每天安排2名教师专门监管后勤生活服务情况，另外安排5名值班教师（2名行政人员、各年级1名班主任教师）协助监管，同时还有学生会代表对食堂和小卖部进行监督；定期召开工作会，听取学生的意见和建议，加强后勤员工的培训和管理，及时解决存在的问题；畅通诉求渠道，学生对后勤服务和学校管理的意见和建议，学校及时受理并安排专人落实整改。
&&& 7、问：只有适合自己的学校才是最好的学校，我们家长和孩子都打算填报蔺阳中学。请问填报贵校有何注意事项？
&&& 答：我校属于全市第二批录取学校，凡填报我校正取志愿的学生须在第二批志愿的“一志愿”栏内填报我校（代码50702）；填报我校择校志愿的学生须在第二批志愿的“择校志愿”栏内填报我校（代码50702）。
&&& 8、问：考生选择志愿时，填报了古蔺中学，没有被录取，如果考生的升考分数上了贵校的录取线，贵校能否将该生作为正取生录取，不收取择校费？
&&& 答：根据上级教育主管部门关于普通高中招生录取政策，高一新生的录取，必须按照考生填报志愿和升考分数进行，任何学校都不能违规操作。我校和古蔺中学均属同一批次（第二批次）录取学校，考生填报了古蔺中学，就只有古蔺中学才能录取，如果没有上线，就意味着该生成了落榜生，只能选择就读第三批次高中学校。对该生的遭遇，我校深表同情，但爱莫能助。因此，我校建议，考生在填报志愿时，必须慎之又慎。您现在的位置：&&>&&>&&>&&>&&>&正文
小学生作文：家庭计划
来源：　 14:54:32　【】　
　　节能节碳意义重大，从大处说，与人类的命运息息相关，往小处说，关系到每个人的生活质量和生活环境的改善。为了做好“减碳”工作，我们学校要求每个学生在假期设计一份表格《家庭减碳活动纪实》，为地球环保做出自己的贡献。节水、节能、减少碳排放，每人收集饮料瓶、易拉罐、旧报纸等卖给废品收购站，开展家庭减碳活动。减碳是一种自然而然的去节约身边各种资源的习惯，只要你能从生活的点点滴滴做到多节约、不浪费，同样步行更能让您过上舒适的低碳生活”。从今天起我家也要减碳，我详细的做了一份减碳计划。
　　1、每天的淘米水可以用来洗手擦家具，干净卫生，自然滋润。
　　2、将废旧报纸铺垫在衣橱的最底层，不仅可以吸潮，还能吸收衣柜中的异味。
　　3、喝过的茶叶渣，把它晒干，做一个茶叶枕头，又舒适，还能帮助改善睡眠。
　　4、出门购物，自己带环保袋。无论是免费或者收费的塑料袋，都减少使用。
　　5、出门尽量乘公交车，最好步行，少开小汽车，减少碳排放。
　　6、使用节能灯，随手关灯、拔插头。
　　7、少用空调多开窗。
　　8、使用节水型洁具，循环用水。
　　9、随身自备饮水杯，不用一次性纸杯。
　　10、少喝瓶装饮料，多喝白开水。
　　11、外出用餐自备筷、勺等便携餐具。
　　12、多到户外运动锻炼，少去健身房。
　　13、提倡减少荤食，合理健康饮食。
　　14、家里多养花种草，绿化居室环境。
　　这是我家这一周的减碳表:
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