练出有型背部V线肌肉 增添男人味
核心提示：练出霸气的背线能帮你添不少男人味！最新的美背标准就是背部肌肉线条漂亮分明，上宽下窄，呈现出V形字母的形状，赶紧练出来吧！
　　练出V线 你要动到哪几块背肌？
　　背部运动和其他运动太不一样了，因为你不能直观地看到自己的背面，所以一定得知道，练出V线，你动到的是哪几块肌肉。　　1.斜方肌　　从颈部一直到肩峰，像一个斜面一样，这块肌肉练好了，肩膀看起来特别威猛，但脖子短的人练过劲了，容易看起来没脖子。　　2.背阔肌　　这是特重要的一块肌肉，从你的胸背区下部直到上臂骨都是，练这块能给你的身体增加不少厚实感。　　3.大圆肌　　在肩胛骨的下方，被称作是“背阔肌的小助手”。这里的肌肉能让背部的宽度增加。　　4.竖脊肌　　就是后方的长肌，有力的线条会让背部看起来有几分性感。　　开始前，你需知道的几个V线规则　　1.大幅度的动作才是真理，小幅度动作刺激不够，最好把每个动作的时间再拉长一下。　　2.背肌的肌肉很多，所以得多次数地练习同一个动作。　　3.不要超负荷练习，如果你回家后肌肉感觉非常酸痛，说明你运动背肌过量了！　　有型的夏日美背来了！　　威猛斜方肌　　该怎么练：斜方肌是最容易练好的肌肉，即使平时提取重物都有助于练斜方肌，所以简单的耸肩动作和抬头动作就可以，重复练习一个动作是。　　1.双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳移动，肩抬到最高处时，稍停一会儿。　　2.两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展。　　Tips：做好最简单的这个动作就行，不要增加转体等加强难度，那只会让你的运动变得危险。　　1.双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长。
　　2.然后用背部的力量回拉至臀侧， 这个动作重复2组15次　　Tips：注意胳膊不要弯，并且掌控好速度。
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你可能喜欢七日瘦身瑜伽怎么练　　七日瘦身瑜伽最近十分火热，那么你知道七日瘦身瑜伽怎么练吗？爱美网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你七日瑜伽的基本步骤，提示你练习瑜伽的误区，让你准确做瑜伽，修心又修身！　　七日瘦身瑜伽怎么练?　　七日瘦身瑜伽合理地安排七天的练习瑜伽的时间，一般来说可以到网上搜索更加直观的视频资料，最好是到专业瑜伽馆进行学习。下面分享一下七日瑜伽的基本步骤。　　七日瘦身瑜伽步骤：　　第一式 站立深呼吸&　　作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。　　第二式 半月式&　　作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。　　第三式 笨拙式&　　作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。　　第四式 鸟王式&　　作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。　　第五式 站立头触膝式&　　作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨　　第六式 站立拉弓式&　　作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。　　第七式 战士第三式&　　作用：提高身体的平衡能力。&　　第八式 站立分腿伸展式&　　作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。　　第九式 三角式&　　作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌　　第十式 站立分腿头触膝式&　　作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。　　第十一式 树式&　　作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。&　　第十二式 趾尖式&　　作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。&　　第十三式 仰卧式&　　作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。&　　第十四式 除风式&　　作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。&　　第十五式 仰卧起坐动态伸背式&　　作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。&　　第十六式 眼镜蛇式&　　作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。　　第十七式 蝗虫式&　　作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益　　第十八式 全蝗虫式&　　作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。&　　第十九式 弓式&　　作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。&　　第二十式 卧英雄式&　　作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。　　第二十一式 半龟式&　　作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。&　　第二十二式 骆驼式&　　作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。&　　第二十三式 兔子式&　　作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。　　第二十四 单腿及双腿头触膝式&　　作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。25　　第二十五式 脊柱扭动式&　　作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收6　　第二十六式 霹雳坐吸气式&　　作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.&　　练习瑜伽注意三误区　　误区一：跳健身操当热身　　某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。　　误区二：自己在家练动作　　有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。　　误区三：只要出汗就好　　一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。　　专家观点：　　学习瑜伽最好到专业的瑜伽馆进行，避免自己操作的错误，同时练习瑜伽期间要保持良好的生活作息和饮食习惯，这样才能事半功倍!
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实用的减肥方法
最省钱最实用的减肥方法
初期锻炼，可用一根橡皮筋，练习做10～15次。经过一段时间锻炼，可以增加几根橡皮筋，加大运动量。要求橡皮筋的弹性要好，动作要平稳，不要太剧烈；做还原动作时，要对像皮筋保持一定反作用，不要猛攻。
　　1．站在橡皮筋中央，两手握住两头，自然下垂。手臂伸直，掌心转向前，双手从两侧平稳抬起，同时做吸气，放下时呼气。这节动作可以锻炼三角肌和斜方肌。
　　2．两腿分开与肩同宽站立，两手上举像皮筋与肩同宽。双臂伸直从两侧往下拉开像皮筋至胸部，同时吸气；做还原动作时呼气。这节动作可以锻炼肩部肌肉。
　　3．两腿分开与肩同宽站立，两手握住橡皮筋两头拉伸到比肩宽。两手继续往两边拉，直到手臂伸直，同时呼气；做还原动作时呼气。这节动作可以锻炼肩部和背部肌肉。
　　4．双腿分开与肩同宽，站在皮筋中部，手握皮筋两头，自然下垂。掌心向前，交替做屈伸时关节动作。呼吸要平稳。这节动作可以锻炼肩部二头肌。
　　5．两手握在橡皮筋两端，与肩同宽站立，双臂抻直，向上抬起时吸气；两手上放下至背后，同时呼气。动作复原。这节动作可以锻炼肩邻肌肉
最省钱最实用的减肥方法
初期锻炼，可用一根橡皮筋，练习做10～15次。经过一段时间锻炼，可以增加几根橡皮筋，加大运动量。要求橡皮筋的弹性要好，动作要平稳，不要太剧烈；做还原动作时，要对像皮筋保持一定反作用，不要猛攻。
　　1．站在橡皮筋中央，两手握住两头，自然下垂。手臂伸直，掌心转向前，双手从两侧平稳抬起，同时做吸气，放下时呼气。这节动作可以锻炼三角肌和斜方肌。
　　2．两腿分开与肩同宽站立，两手上举像皮筋与肩同宽。双臂伸直从两侧往下拉开像皮筋至胸部，同时吸气；做还原动作时呼气。这节动作可以锻炼肩部肌肉。
　　3．两腿分开与肩同宽站立，两手握住橡皮筋两头拉伸到比肩宽。两手继续往两边拉，直到手臂伸直，同时呼气；做还原动作时呼气。这节动作可以锻炼肩部和背部肌肉。
　　4．双腿分开与肩同宽，站在皮筋中部，手握皮筋两头，自然下垂。掌心向前，交替做屈伸时关节动作。呼吸要平稳。这节动作可以锻炼肩部二头肌。
　　5．两手握在橡皮筋两端，与肩同宽站立，双臂抻直，向上抬起时吸气；两手上放下至背后，同时呼气。动作复原。这节动作可以锻炼肩邻肌肉和肩关节的灵活。
　　6．站立橡皮筋中部，两手握在两端置于脑后，肘关节上举，然后向上伸直手臂，同时吸气。弯曲手臂时呼气。这节动作可以锻炼肩部三头肌。
回答数：159
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我就是这样做的,效果良好.我今年51岁,身材苗条,人人称道,历年体检个项指标均正常.当然还要辅助适当锻炼,合理作息.
貌似科学家
哺乳怎么能减肥呢，哺乳期一般都是增肥的啊
貌似科学家
真的假的？
的确很有效
全身心付出之后还要受深深的伤才行的。要不会像我一样心宽体胖！
你说的蜜糖减肥很吸引人，我想试一试阿，请问用哪一种蜜糖较好？
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