我17岁 身高175厘米 体重120斤 想再长高 有什么办法。想增加臂力和小腿的弹跳力有什么方法。哑铃该用多重_百度知道
我17岁 身高175厘米 体重120斤 想再长高 有什么办法。想增加臂力和小腿的弹跳力有什么方法。哑铃该用多重
怎么增加臂力？看是举哑铃 我该举多重的？
我喜欢打篮球 打组织后卫。
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hello!篮球是项快乐的运动！ 我也非常喜欢，组织后卫要有场上灵敏的嗅觉和良好的意识，加油了！增加臂力当然举5kg左右的，不要太重的，也不要太轻， 分3组、每组15个下面来简单的说下，影响长高的4点因素：1.营养2.内珐哗粹狙诔缴达斜惮铆分泌3.后天运动+充足睡眠 4.遗传因素（遗传占70%，其他的占30% 别小看它们哦，这可能至少影响你5~15cm的高度！）我给你4点建议，你要牢记哦！ 1. 每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉，因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了。2. 营养均衡,肉类,蔬菜不可少, 多吃动物肝脏、鸡肉、牛肉、牛奶和水果蔬菜，一天至少一个水果! 每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,!不能抽烟,喝酒！3.就是要运动！跑步啊篮球啊跳绳啊。类似的运动都有效。4.保持良好心情，不自卑、让自己天天开心。祝你能长到自己理想的身高！ 加油吧！~（有用一定要加分哦~嘻嘻~）
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17岁不是正是长个子的阶段...
放心你还会长高
男生打篮球很好也可以增高
我上次去医院医生说骨头闭合大概在18--20之间之后再长很高的可能性不打了~~但也有许多20之后长了的
才十七岁，你是男孩儿吧？应该会长到二十几岁……打打篮球吧，膝盖部分加强运动，深蹲也可以，你身材比较匀称，所以这方面顺其自然
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出门在外也不愁弹跳和臂力_百度知道
弹跳和臂力
如何训练弹跳和臂力?
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，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，原则是。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮！ 第一项，但最好不要和大力量训练同时进行： 1。所谓冲刺：台阶 1，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离。也就是说。事实说明，因此。半个月后，未来的体育明星，力量起主导作用.5小时至2小时为宜，在世界水平的比赛中、管理; p>、身体协调性、组数：半蹲跳 1：起跳方式多样性，这也是难点中的难点，我国跳高名将郑凤荣，灵敏度协调的结合起来，还要耐力、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，完成一次．．双脚完成。 （二）超量恢复，继续练习, 3。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项，原地纵跳。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区,完成一次，那就要看你的吃苦精神了，训练时必须注意安全，要给身体超量恢复的时间、开始时，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，双手放置于前、要讲究大力量训练的技术动作规格，这几项练习的成绩越高、柔韧性、也不能从坑里跃起的时候。 2，必须通过基本力量与速度，力量训练时，只有在一定重量条件下进行力量训练。 四、跳的快;锁紧"。 接下来：脚尖跳 1，才能发挥. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项。有强度还要有密度 三。目的是提高肌肉耐力，半蹲至，小腿后群肌肉被拉长，完成一个组，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号?的位置。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题。还要特别注意运用小。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的？我当然不否认先天条件的重要性、协调性、空中动作变化多.;你的膝盖，提出提高弹跳力的训练方法。 4，既要力量。一个柔道运动员的爆发力;BR<，最后到了不能再负重， 2！，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质、力量：<，每周三小时即可。具体方法、现代化。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量.5cm 蛙跳练习是必要的。 如自己进行训练，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 二，对于弹跳力的提高有一定的帮助，没有超强的动机、向上跳离地面最少20到25cm、滞空时间长,完成另外一跳.，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力. 2.。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手. 只用你的小腿跳. 3。（三）肌肉的初长度。 第一种方法，效果不是很明显。 一。实践证明，在不同年龄时期反应不同,再迅速起跳。 当在空中，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，祝你梦想成真。（若你觉得容易的话。（二）加强专业技术训练，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距，合理安排负荷，跳入坑里，谁能获得高空优势、大力量训练每周至少二次。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。 着地时。重量较轻，你可以跳至25－30cm）、柔韧性。 3，既随意性和多样性，几乎包括所有的起跳方式、摸小黑框上沿。专项速度训练同大力量训练相同。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点。每日练习半小时、韧带。 如何提高弹跳力.尽全力的跳开，你的双手需放在后面、技术。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好，完成一次,"、优美、摸篮圈。 如何提高你的弹跳力，能发出更强烈的冲动，减少脂肪，谁就能掌握比赛的主动。在比赛条件下，只需重复以上步骤，而且也是掌握各种难度空中动作的基础：挖个坑，以免发生意外伤害，甚至摸篮板上沿、肌肉.5 或2。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一, 膝盖尽量不弯曲，因为力量增长速度快、动作规格等问题、朱建华的世界记录又如何解释。但是我感觉。实践证明，否则。那么怎样提高爆发力呢！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项、连续跳，因此力量的增长有助于爆发力的发展，篮球运动员在起跳前的准备姿势. 到地时、倪志钦，若完成了，将坑挖深20公分，力量和速度的较量日益突出。试着在负重的情况下从坑中跃出，找个梯级或一本书来垫脚，你的弹跳力就越好，原地双脚起跳，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，所以在平常训练中；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析。动作要准确. 这一项很难。运动中大量能量物资消耗，然后只把脚尖放在上面，分解代谢居次要地位。除此之外，不必天天练、反应速度。 无论男女，同时，运动神经系统就没有超强的冲动。 根据这些特点，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下？就是动机和运动神经系统, 在空中换脚。（四）力量练习后的放松练习，是最有效的，而负重增加2—3斤，停止训练后消退也快，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次。有的人可以举起相当重的杠铃. 找张椅子来,在放在椅子上，其效果各异，才可能使力量 增大.重复2, 2，一次课的时间不要拖的太长, 你可用你的手帮助起跳,将原起跳的脚放回椅子上，最好每周进行2到4次的大力量训练, 把一只脚放上去，也是难度最大的,呈90度 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法，有行进间单。 反复冲刺训练还是有必要的！ -------------------------------------------------------------------------------- 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局、科学的训练更为重要：纵跳 1，并且力量训练中采用的负荷不同. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，也许80次，不可间断。然而。力量的增大能增强对技术的控制能力。 第二种方法，而且还要特别在增如爆发力. 双脚放直，但是容易实施，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，在训练中因人而异，你就越跳越高，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验, 只能弯曲你的脚腂、跑动速度，但一摔跤就不行了，男女力量值的大小也有很大差别..;唬住，1，但要长年进行。 （三）训练间隔。 据对比赛的不完全统计.，如果一种动作要作3组。 祝你好运。无论大力量还是小力量训练，我要提一提神经系统和弹跳力的关系，万不可被某些所谓权威鼓吹的".，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，要以小负荷的机械作快速运动，为训练提供一些有意义的参考依据，只要坚持进行力量训练，力量训练以隔最好、双脚的起跳. 将脚尖抬到最高点, 整个过程要15个星期，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求:抬脚尖（提踵） 1．首先，然而后天艰苦，因为毕竟这是训练力量的一个途径，组数和次数较多、跳栏、灵活性的综合体现，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，还有其他的一些方法、提高肌肉收缩速度上下功夫，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。但力量绝不等于爆发力。30次。 最后哑铃 加 拉力器练臂力弹跳看看美国弹跳训练吧。如此循环。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，切不可乱来，可以让你在短时间内提高弹跳。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。我们已经知道速度，这种方法效果不明显。具体做法，大概一米左右深。 至于每次练习的重量。 （四）年龄与性别。你的腿上绑好5斤的沙袋. 用脚尖快速起跳。解除负重。两者相互促进。篮球比赛中跳跃动作的各种差别、次数。柔道运动员对抗时！，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操：脚踝上绑上橡皮筋，扩大关节的活动范围。 多样性，拼抢更加激烈，提铃。 随意性，尤其爆发力的发展水平、快速奔跑米，如果你真的想高居一切人之上：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高。最后。 在爆发力的因素中、弹跳力是全身力量，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，增粗肌纤维。 要发展爆发力。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，我们的一些运动员感到力量上不差，缩短工作时间.，对保持和发展力量素质有良好的效果，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量？这是个老生常谈的问题，不但要在技术上下功夫，要求你自己在准备活动后全速往前冲？（一）变换负荷与速度。同一个人的力量训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，具体说是缺乏专项力量： （一）负荷，诸如跳绳，又要速度，在不降低速度的情况下。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量，运动停止。 发展力量应注意的问题，因此，小力量训练可以变化着花园天天练;人种论"、既有力又放松、各种专门的弹跳练习手段非常多, 跳时不得超过1; 负重蹲起，抓举。总之，不多于四次，一切所谓的科学化、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，50次，而不是中速, 与肩同宽、训练方法和手段全是废话，再试试看能跳多高, 锻炼过程很辛苦，组与组之间休息不能超过2分钟，记住不要休息，关键是专项能力和快速力量差、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力. 对于每个动作项目。最典型常用的有三种，练习就到此为止，需直接做下个项目！迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划
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可以用用轻重量的杠铃提高难度，杠铃弯举，快速的站起，脚后跟上提，起来的时候注意小腿努力收缩，快速的下蹲，哑铃弯举！臂力就多了！加油吧朋友，但，千万要用轻重量的杠铃，速度提高到一定程度后，等等很多动作的多锻炼撒，下蹲，快速蹲起
有钱可以去健身俱乐部开个会员
每个人的身体素质不一样，训练方法和效果也不太一样，建议你初期先用哑铃练习，把二头，三头和三角肌都着重训练一下，并对自身的运动耐力有所了解。训练弹力最好的方法就是蛙跳，只要你能坚持，并辅助做一些腰背力量练习，弹力自然就会提高。
弹跳就是靠你毅力 去蛙跳和抗杠铃速起
臂力是靠组合训
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出门在外也不愁关于训练腰腹,臂力，弹跳_百度知道
关于训练腰腹,臂力，弹跳
初一时候就能摸篮筐了,（正规篮球架）,身高179..谢谢我今年16,腰腹,可感觉手臂.,弹跳还是不够,希望哪位高手能告诉我下怎么练习这三项,呵呵不算高,现在初二
羡慕啊.谢谢.太感谢了..?我现在体重120-125之间.,175cm就扣成那样.。.非常感谢.是不是弹跳和天生也有关系...谁能帮我下阿...,不固定。.。吴悠内个变态.
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这样也可以，折返跑,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊,.baidu，看看自己的弹跳变得怎么样。
另外还有一种积极的方法如心里暗示。
坚持以上所有注意事项达半年之久.（插入3个视频~.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==,整个身体带动向上,跳的时候双手也得向上用力.html" target="_blank">http，就是坚定自己能够完成.baidu，我们就以半年为一个单位吧,特别是双手，不坚持等于无用功.htmlhttp，认真生活.html" target="_blank">http,就站着跳了。，切记不可三天打鱼:比如LINKIN PARK的!起跳呼吸时要吸气，两天晒网,双手自然放://v://zhidao.,落地后才呼气；
天天坚持引用牛奶！
生活习惯：最后想说的一点是坚持.然后慢慢的往上加! 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿，做的时候可以放点欧美的歌，鸡蛋，强烈点的.youku..还有跳远也是要练的：
有空多跳绳.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=!加油练习吧.！）再给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~http,篮球也要注重练习,等自己感觉练得不错了！首先你要掌握跳的方法. 3!.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==!,再补充一点.youku.youku，多吃蛋白质的食物：训练时会长肌肉: 1,这点你可以练习百米冲刺! 如果要成为弹跳达人，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵.这样既可以减少脂肪.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=你好 我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态 每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的弹跳训练方法。（我随便发下
）<a href="http,一定会成功的,一步一步按班就部的训练://v.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.,立定跳远和冲跑跳远,你跳的时候用脚尖发力.,又可以增加腿部肌肉增强带动性,小腿)和小腿的爆发力,刚开始跳一级二级,，珍惜时间,双手放背后。记住多吃蔬菜!.youku,你蹲着,然后跳阶梯.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==://v：好好学习,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难：除此之外://zhidao,平时多跳绳!://v,爆发力！,但久了就会自然收腹了).com/question/，摸篮筐之类的，日常的运动很重要://v,努力付出就会有惊喜的回报，可以激发全身的潜能:~,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧！.youku,相信自己吧. 2://v..html<a href="http,一天分段共跳几百上千个.html那个是比较更好的训练了
也是我发的 PS. 呵呵，爱身边的人.html以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
很有用的还有一点，
训练再好,比较实用的,更有细仔的练习你要注重
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内啥,.我就是个练短跑的，百米.13秒4几,初中生还行吧。
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腹就仰卧起坐，臂力器，俯卧撑。弹跳长跑。手臂用哑铃
腰腹最有效的方法就看这个视频我身边好多人都照着练了 很难 但是很有效弹跳⒈跳箱子
30公分左右箱子 原地跳上 没太大技术要求 KOBE练到赢的广告里有出现
15/3组⒉箭步蹲或者深蹲
如果有能力 去买个杠铃做深蹲
最起码是2个哑铃 做箭步下蹲⒊连续跳远
...就是连续跳
初期3次..到后期为连续跳9次这练爆发力非常好⒋提踵
一只脚前掌触地 向上提踵
到后期可加哑铃
30/组⒌原地纵跳/半蹲跳
手臂练哑铃，腰腹练仰卧起坐，弹跳：用双脚的脚尖着地，然后全脚掌再着地，每天反复这样做，一天一百下，你的弹跳大概会长5~7公分。祝你好运吧！
报柔道，柔道会锻炼你的体制。坚持下来，一定会成功的。加油
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出门在外也不愁怎样锻炼才能提高自己的臂力和弹跳力？_百度知道
怎样锻炼才能提高自己的臂力和弹跳力？
8，但要抓框就不是那么容易了，怎样锻炼才可以让我的弹跳力更上一层楼？谢谢回答的各位怎样锻炼才能提高自己的臂力（确切的说怎样练出手臂肌肉）,打篮球时可以轻松的摸住篮板？我的身高1
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切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织、栏杆等。还可以做蛙跳运动。 以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的做俯卧撑可以练胸大肌、三角肌：门框,简单有效，双脚贴近该物体、斜方肌。 肱三头肌做腹卧撑就可以练到了，增加大腿力量，增加小腿力量。 每次做到肌肉有酸痛感为宜，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 练肱二头肌最简单的方法，还可以练到肱三头肌，反复做曲伸就可以了。 深蹲（最好负重），如；提踵，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，然后抓该物体的胳膊尽量伸直。在小腿上绑上沙袋纵跳，单手抓会固定的大型物体
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半蹲跳1。 当在空中, 在空中换脚,将原起跳的脚放回椅子上，需直接做下个项目.，2，然后只把脚尖放在上面，若完成了，组与组之间休息不能超过2分钟。接下来.3.尽全力的跳开。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项.，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下.！.这一项很难,再迅速起跳... 找张椅子来，如果一种动作要作3组：纵跳1,在放在椅子上！. 到地时. 只用你的小腿跳。 着地时, 跳时不得超过1:抬脚尖（提踵）1．首先,呈90度2.2, 与肩同宽，找个梯级或一本书来垫脚;锁紧"，完成一次．．双脚完成，完成一个组.5cm对于每个动作项目，半蹲至¼. 将脚尖抬到最高点.5 或2，你可以跳至25－30cm）. 用脚尖快速起跳, 把一只脚放上去.迅速提高弹跳力训练教程5 第五项. 我也是在百度上找的 反正我觉得很NB 不过最重要的是坚持啊第一项，双手放置于前. 双脚放直,完成另外一跳..,"，你的双手需放在后面, 你可用你的手帮助起跳：脚尖跳1我身高177啊 当时也是怎么着都够不到框 照下面的做了一段时间 貌似快一个月吧 就轻松抓框了：台阶1;你的膝盖、向上跳离地面最少20到25cm,3，只需重复以上步骤.,完成一次, 只能弯曲你的脚腂,2、开始时！.，完成一次.重复2！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项, 膝盖尽量不弯曲，记住不要休息.迅速提高弹跳力训练教程3 第三项.。（若你觉得容易的话;的位置！个人觉得 第4个是关键
主要还是在坚持啊 每天做 坚持1个月下来 弹跳猛涨然后臂力 小臂和大臂的不一样 其实就是练哑铃 如果不想去健身房的话就是这样 做俯卧撑只是针对胸肌和斜方肌 所以如果你是有好看的肌肉 就结合这做 不过挺累的
弹跳练习法弹跳的关键有四个，第一，力量（绝对和相对），第二，释放力量的速度，第三，动作协调能力，第四，身体结构。请你耐心的看一下。力量是弹跳的关键中的关键，没有好的力量，及使做再多的不负重跳跃练习（比如1楼的朋友所说的美国纵跳训练），也不能把弹跳真正提高到非常理想的水平。首先，我们要知道弹跳中运用的主要肌肉。全身对弹跳最重要的肌肉组是身后肌肉链（posterior chain)，这些肌肉分别是股二头肌（大腿后侧，屁股下面），臀肌（屁股），下背肌（屁股上面）。这些肌肉是身体中对弹跳作用最大的肌肉。第二重要的部位是大腿股四头肌和腹肌。其它对弹跳有帮助的肌肉是肩部三角肌，阔背肌和小腿肌肉。锻炼弹跳的最好的力量训练是负重深蹲（越深越好）和负重硬拉，其次是单腿箭步蹲，单腿台阶（step up),仰卧起坐，引体向上和卧推。训练中，要主要提高身体的绝对力量和相对力量。力量的标准是能够深蹲自己体重的两倍以上一次，硬拉超过深蹲的重量一次，卧推超过体重一次。有了这些标准，就拥有了弹跳所必需的力量。记住，力量训练不是健身，弹跳不需要向健美先生一样的肌肉，你的目标是尽可能增大力量，但是少量增加肌肉。训练中，为了满足这样的条件，应该以大重量，低次数的训练为主。拥有了理想的力量，速度是下一个目标。弹跳时只能在低于一秒的时间里释放力量，所以，加快速度是必需条件。这就是为什么健美运动员和力量举选手虽然力量惊人，弹跳却不好的原因。加快速度的最好练习有各种奥林匹克举重动作（高翻，挺举，抓举等），负重深蹲跳和各种跳跃练习（跳箱，冲刺跑等）。第三，动作协调性很重要。有些身体素质超强的运动员并没有很好的跳跃成绩，因为他们没有掌握弹跳的动作要领。当他们通过练习熟悉动作要领后（通常只要半小时），他们的弹跳成绩会搞得惊人。增加动作协调性的唯一方法就是经常跳。所以，没事在家经常摸高，对弹跳是有很大的提高的。第四，身体的结构。好的身体结构包括理想的身体脂肪含量（10%一下，看得见腹肌），和没有过于夸张的大量肌肉。一般人要锻炼很长时间才能有大量肌肉，所以，我们的目标是减脂。通过饮食调整，脂肪会很快变少。拥有顶尖弹跳里的人往往体脂都很少，内特，科比，博尔特，体脂都在6%左右。有了这些条件，弹跳的水平就会达到顶尖。弹跳顶尖的运动员有短跑，跳高，奥林匹克举重，橄榄球，排球和篮球。篮球运动员的弹跳处于中上等，举重，橄榄球和短跑运动员的弹跳力属于顶尖水平。陆永（举重运动员），Jarrod Gilbert（美式橄榄球运动员），博尔特（短跑运动员），他们的弹跳都是非常好的。这些运动的深蹲重量都在体重的3倍左右，而且因为长期的速度训练，如抓举，跳箱，拥有了很好的爆发力。拥有顶尖弹跳的篮球运动员，如乔丹（深蹲体重的2.7倍），内特（深蹲体重的3.15倍），科比（深蹲体重的2.3倍），都具备了这些条件。一般来说，如果你是力量训练的初学者，应先训练力量，然后提高速度。同时，不要忘记减脂和多练摸高。希望以上的信息对你有帮助。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1 .5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 说的很详细，也很有专业角度。训练弹跳力最主要的一方面就是在日常生活中的坚持。而在训练中因每个人的情况不同，应该首先结合自己的情况选择相应的练习方式。下面我就公开一些自己的个人体会，希望可以对大家有帮助。 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ ---------------------------------- 弹跳力说白了,就是腿部肌肉瞬间爆发力的大小.弹跳力的大小是有两点来决定的. 一是遗传因素,说的简单点就是一个人小腿跟腱的长短.跟腱越长的,一般弹跳越好.这个因素是不可改变的. 二就是后天的练习,后天的练习也要分两点来说. 1.是力量的练习 ⑴大腿爆发力的长用练习方法. 负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状. 在做这个练习时要注意几个问题. ①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻. ②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就是徒劳的. ⑵小腿爆发力的练习. 提踵练习,这个练习分两种. ①单脚提踵练习 要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动. ②负重提踵练习 这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全. 这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉. 2.跳跃动作的练习 跳跃动作的练习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.同时也可以教会你,跳的高的同时如何保护自己. ⑴起跳的动作 ①助跑起跳. 助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿.当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力蹬地,摆动腿用力提膝,这是双臂用力上摆. ②原地起跳 双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先下蹲,然后双腿用力瞪地,这是双臂也要上摆. ⑵落地的缓冲 落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节.我国的不少优秀的青年篮球运动员,都是因为缓冲不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯. ①脚的缓冲 在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤. ②膝关节的缓冲 脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体下蹲,大腿用力控制身体,但也不可蹲的过猛.这样可以避免膝关节的震伤. ③腰部的缓冲 脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲.这样可以避免脊椎,的震伤. 不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,如果是大强度的做,没次都做到力竭的程度的话,1个星期2次或是2个星期做3次. 我下面来说强度的问题. 1.每次杠铃的重量最好是,你所能负荷的最大重量的2/3为最好.做的数量应该是,做完6组后刚好力竭为最好. 2.没做完一组,立刻做10个高跳,或是团身跳,然后全力跑30米左右. 这是我的一些训练的心得体会.仅供大家参考.
引体向上锻炼腹肌和臂力，俯卧撑锻炼臂力，负重深蹲练弹跳和爆发力。你1.8才摸到篮板，跳的不算高，我1.78上学时可轻松抓篮筐，现在毕业10来年了还可摸到篮筐呢。加油锻炼吧
练臂力就要举哑铃和俯卧撑，弹跳力你就多练练三级跳，三级跳可以练弹速和弹跳力，还能把下肢的脂肪消耗
做俯卧撑，或买个哑铃练，弹跳力要跑步或跳绳锻炼腿部肌肉 但关键还要多练习
练手臂肌肉最快的就是做俯卧撑，当然是是要胸口能贴到地，这样的话效果才好！引体向上作用也很大，对上肢和腰腹部力量都有很好的锻炼作用！至于弹跳，蹦楼梯很好，很方便的办法！
然后弹跳的话就是多试着摸篮板
多练负重蹲跳…多做力量练习…俯卧撑仰卧起作
你可以看看易建联是怎样锻炼臂力的。
练练短跑吧，有帮助
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