打篮球跳不高（我肌肉很好）_百度知道
打篮球跳不高（我肌肉很好）
我每一次打球 什么都行 身材也很好 腿比一般打篮球的肌肉还多 就是跳不高（最多跳的也就是很普通人差不多）本人1.71左右 62~63kg 朋友说是空中协调能力 怎么回事 怎么锻炼？（本人很灵便 不是大块头 肌肉也很好！）
我是说和大概都是一米七左右的打 跳的还不如他们 技巧也行 蛙跳我比人家能多跳3，4倍啊 我以前天天练才练出肌肉的（请说空中协调能力）矮不是主要原因 人家nba保罗才1.75照样能灌篮啊！
提问者采纳
还是我说得那样比较见效，去靠前胸，手背后，练好腹肌和腰上的力量，要想滞空好！ 有效方法！腰和大腿再成90度！双手再和身体成90度，一般刚刚开始能扎1！刚刚开始是10个一组！其实弹跳也要靠上身肌肉，然后大腿与小腿成90度，脚后跟抬起！1500个是很久的！建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方做，用于抢篮板比较合适！这个看个人的情况定：看个人而定，曲体起跳就提膝盖，在练好脚和腿上力量的同时，对于没有好的条件的篮球爱好者！（伸直啦）弯一点都不行！ 小兔跳！至于限度！其次是身材比例问题，脚跟抬起跳跃。注意的是跳跃也是有技巧的，还得做俯卧撑;走路时。2分钟就不错了，落得也快：蛙跳&#47：蹲下，一天分几组做。练大腿肌肉！还有就是起跳是要收腹肌~，起得快：每天抽出两至三次时间跳跳绳，点起脚尖走！ 大部分练力量时都有器械配合训练，只有把上身肌肉练好了，和肩膀同宽;或小兔跳，提踵有个诀窍！空中做动作，要手紧…… 虽然看起来简单，这是十分重要的，脚尖着地！受不了马上停！ 再说说大腿！首先两脚分开，仰卧起坐！ 有效方法，要注意每次起跳的发力点首先！只要你觉得有空的时候或者休息时就练，实际可不是~注意安全~ 弹跳是靠大量的腹肌练习和小腿练习堆出来的~不是一两天的小事 练弹跳分两种：做很标准的扎马！ 这样练脚腕上的力量！&#47！然后，反正没事干就练，那就是：用于后仰投篮，这很简单，俯卧撑和仰卧起坐！ 2）跳得高和滞空时间长！再起就比别人快，起跳后不要松弛，跳的才会高，有空就做别贪多，自体起跳就硬腹肌！不要集中做： 1）跳得高且弹速快。但身体不要往下扣，弹跳高度主要取决于你的腿！ 然后是上身肌肉：你必须站在台阶上提！这样做250个&#47，慢慢往上加，你的爆发力才会强;组就有1500个的效果了！一天提1500个！ 小腿主要就是提踵，滞空能力是靠腹肌
提问者评价
都很好 随便挑了个 别怪我啊
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每天青蛙跳跳到趴
我和你一样高，不过可以原地轻松摸到正规篮板了，我比你轻了差不多20斤。。
我和你一样高，但我可以摸到板，弹跳好不好有天生的原因，弹跳与跟腱有很大关系
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
谁和你说保罗1.75
先说下CP3是1米83
你说175的估计是内特入正题：因为本人打球 所以见过不少跳得高的
跳得高的 多半短跑都快.也就是爆发力好.然后就是腰腹好（练仰卧起坐就行），至于说的空中协调能力我理解为空中身体的控制力，那就要求腰腹了，科比自己透露在进NBA前 练得最多的就是腰腹和腿。练习提踵可以提高爆发力，：就是点脚尖，练多了 会感觉小腿酸就对了.最重要的是 坚持。
我相信有9成打球的朋友曾经都有扣篮的梦想，但能坚持的没几个（我就是没坚持住的）所以你能坚持就一定有提高
至少提高多少就不清楚了注意运动损伤就行了
蛙跳 不宜多练
多打篮球就好了，顺便练练跳就好了，我现在1米64摸到板啊。
想问LZ打了多久篮球了？如果打不久的话呢，那跳不高是正常的。有些人是天生的好弹跳力，因为身体结构分布比较均匀。而有些人就要通过后天的锻炼才能提高弹跳力，后天练习的最好方法多种多样，最好的就是去练习跳远，这种是我见过提高弹跳力的最好方法。以前我开始打球的时候连篮板都没摸到，后来常常和体校的人去练习跳远，现在双手抓筐可以到手腕处（本人1.75米），双手灌篮的时候很勉强，单手托球随便扣（本人的手没把握抓住篮球，只有托住球再压扣进去）。兄弟，在这里提醒你一句，就算你日后练到可以灌篮，也不要常扣，很伤身子，我现在右手的肌肉的韧带被拉得那个伤啊。。。至于空中协调能力，多打点控卫和内线就好了，打篮球是最好联系身子的协调能力的方法。祝你早日成功
参考资料：
原创··~~
如果你的肌肉强的话，暴发力肯定好像这样的打篮球一般弹跳不会差的！而且我说句实话，现在打球身体是王道！当然弹跳是打篮球必不可少的，很重要！但是没有力量身体现在在球场上那么的现实，你跳的在高没人家力量强人家把你卡的你没位置你能强到板吗？
我觉得应该是腰腹力量不够的问题。空中动作基本都是靠腰腹完成的。腰腹力量基本直接决定了滞空时间，因此我想跟弹跳高度也有关系吧。
不知道有多少人为这个发愁……干嘛非要学人家NBA扣篮，光会跳有P用啊，好好练好技术，照样可以。
估计楼主是不会起跳,多打点球就好了.
这个就是要去网上看视屏练了！慢慢来，经常跳绳练弹跳！！！
1蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起2每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳
错，保罗是1.83米不是1.75米。不过蛙跳可以增加弹跳力。不过跳楼梯效果会更好。
勤加练习，我相信你
腰力问题,空中协调主要靠腰力.
可能是爆发力好，不一定跳的高就能盖帽，还有身体的延展性，主要是小腿肌肉，跳绳是不错地选择，还可以绑沙袋在腿上跑步，蛙跳主要练大腿。
（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的...
跳起来后，把脚收起来
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出门在外也不愁我是一个16岁的中学生，想重点锻炼出手臂，腹部的肌肉。锻炼方法如下：每天晚上130个俯卧撑，分5组来做..._百度知道
我是一个16岁的中学生，想重点锻炼出手臂，腹部的肌肉。锻炼方法如下：每天晚上130个俯卧撑，分5组来做...
想重点锻炼出手臂，想问这样对身体好不好。锻炼方法如下，天天都锻炼，望提供正确地锻炼手臂的方法，腹部的肌肉：每天晚上130个俯卧撑，分3组进行，然后引体向上30次，分5组来做，然后举一会杠铃，以及做完后需要休息多长时间最好，做完后要休息多久才能继续锻炼同一个部位，如果可以我是一个16岁的中学生
你好 我是21岁的学生 对健身方面颇有研究
希望采纳 俯卧撑分三种类型 等肩
窄肩。 等肩练习的是胸中部
窄肩 练习胸下部
宽肩 练习胸上部 俯卧撑对手臂没有太大的帮助 练手臂最好买个哑铃和臂力器
引体向上 对肱三头 三角肌
和背部有明显效果 每天30个明显太少 最少要80
杠铃不要举了
对你的个子不好
现在是青春期生长阶段身体要生长不要给它太多的压力
一般的话每天至少要锻炼40分钟 才能对某部分肌肉产生刺激作用 这是普通家庭练习 如果要机械式的练习每天要6个小时休息 48小时 用动过后20分钟要补充蛋白质 这是机械练习
但是这样的机械式练习
和你在家 这样的练习对你的身体生长有严重的损坏希望你最好少练习
现在青春期主要以有氧运动为主
慢跑步 游泳
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1、俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和肱三头肌，引体向上如果是正常姿势就是主要练背阔肌，另外举杠铃我不知道你是弯举还是卧推亦或是仰卧臂屈伸，弯举是练肱二头，卧推是练胸大肌，仰卧臂屈伸是练肱三头（不同的杠铃动作锻炼的肌肉部位是不一样的），你说想练手臂和腹部，但是在你所以的锻炼里面没有一个是专门针对腹部肌肉的，你需要增加专门针对腹部的训练动作，如常见的仰卧起坐、仰卧举腿等。
2、如果你以上所说的动作你做完以后，第二天没有酸痛症状，你就可以天天这样练，如果有酸痛症状，最好是隔天练，因为肌肉增大的原理是：肌肉纤维在负重训练时不堪重负而撕裂，撕裂后肌肉会自行修复受损的部位，修复后的肌肉纤维会变得比原来粗壮，肌肉也就增大了（肌肉纤维的数量不会增加）。
我的建议：
1、腹部...
你是想锻炼出肌肉
那就不能以个数来做
你做的每项练习必须以个数少阻力大为基础
对于你来说 做俯卧撑可以在背部加二十公斤左右的重物做
引体向上可以做每一个做到最高点的时候停一下控制五秒左右！休息时间
你天天锻炼的话每天就要有充分的休息
而且每次锻炼过后都要进行适当的放松肌肉（拉伸
抖动 肌肉）还有必要的营养
每天要适当的吃一些肉食
但不是肥肉或者动物内脏！这样你可以在更短的时间内获得你想要的“肌肉”。
不错啊，我也16，中午2组俯卧撑每组30个晚上2组外加哑铃100仰卧50效果不错俯卧撑一组完成1~2分钟继续，哑铃每二十换手
当然食物也是很重要滴多吃蛋白质含量高的食物
16岁处于青春期正是长身体的时候，加强锻炼固然好，但是切记不可超负荷，我是个业余健身爱好者，我认为如果你想练成肌肉男并不需要去计算做了多少个多少组，只要感觉肌肉充血了饱满了之后在加强一到两组便可，主要是坚持，手臂的肌肉可以反握单杠做引体向上，也可以站立弯举杠铃，做的时候动作缓慢为好，手指手腕放松，意念所想练的部位，感觉肌肉在哪个幅度最紧绷的时候停顿个两三秒这样练出的肌肉线条会好，组与组之间休息不超过一分钟，锻炼一次结束后让肌肉休息24小时这样我推荐隔天练习，而腹肌则不一样，腹肌必须每天不断的刺激才能达到效果也是最难练的，需要持之以恒，每天根据你自己的体能做个几组，每组做到力竭，如果急速本片后锻炼腹肌效果更好，动作就仰卧起坐最好，两腿弯曲双手交叉放在脑后两肩...
亚玲，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，翻单杠，打篮球等等
我14岁开始练腹肌练到现在15一年多刚开始做的是仰卧起坐后来两头起然后是8分钟和腹肌撕裂者再是V形起身现在7 8块腹肌已经很大了
你好，看了你的问题，我发现了很多你做的不对的地方。
================================
我想你一定是想要把手臂练得粗壮一些，那么就是增肌，如果你的目标是增大手臂上面的肌肉的话，那么首先！一定不要每天去做同样的练习！其次！身体的每个部位都需要训练！再其次！想要增肌的话一方面靠的是合理的健身计划，另一方面靠的是非常营养和均衡的饮食！
那么现在我会详细告诉你如何去做这些。第一，无论你想增大你身体任何部位的肌肉，都必须去做大重量的练习，也就是说选择一个重量你一次只能做5下到8下，然后做三到四组。一定不要忘记健身之前你需要做一定的热身，比如说跑步五分钟，直到身体出汗的那种程度就差不多了。这个时候，你就可以考虑去做手臂的练习，手臂上的肌肉有小臂肌肉...
身体的肌肉除了腰腹肌，其他肌肉群每七十二小时刺激一次就可以了，但是必须每刺激一次就要到位，也就是力竭！
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁训练篮球技巧 高分100_百度知道
训练篮球技巧 高分100
腰力，投篮能力等等，多疯狂都没关系 3.身高160 身体偏瘦 打了4年篮球 但技术不咋的
想找人 帮我置顶一套体能训练
1，不伤身体，速度，我要训练弹跳，不需要任何器材 2，控球能力，有效我14岁；
要简洁，快速，有效 ，爆发力
教几个过人技巧
我时间很充裕
。，往返不停跑。如果你能受得了，主要的事多练，最好是累到一大半了。，左右手互相运，首先把运球练熟悉，姿势不正确的话很费劲，然后摸黑运球。，傍晚可以练习投篮。，对于一个篮球技术一般的人来说，根据你的身体条件自己制定数量，自己把握好度就行了，因为没有器材，或者找个杆子，只能做这个。控球能力的练习吧，早晨练习速度弹跳爆发力等的训练吧，每天300球吧，10个10个加就行，倒挂上面然后向上把身体弄起。ok，基本能够知道球弹起的方向。，平时走路就在小腿绑沙袋，做到不无缘无故丢球，是自己在打球时摸索的。。，一个一个往上跳。腰力这个就是做仰卧起坐，当然像里德这样的人也不是没有，最多就让你知道那么回事。，这个得看你的时间来自己调节说了那么多，实用的技巧不是看这些学会的，看这些事没用的。，然后感觉有提高了就慢慢往上加。，把眼睛蒙上运也行。练弹跳速度的话就是跳楼梯，过两天又忘了。，然后就去操场练习突然启动加速跑。。。，不要累的动不了了。投篮首先是姿势要对。。，都是不实用的，看到别人的动作思考练习慢慢积累的
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多打，在打的过程中会慢慢发展起来，动作分解。那么就多看看视频。对了，别忘记了。看看一些教程其实我说个实话吧。，多练。，是王道来的。一切没捷径的，动作习惯了就成型！你想打什么位置呢。慢慢练习？看你的能力要求是得分后卫了。你要求的那些身体素质，跑位还是十分重要的
看了你的情况
跟我一个朋友非常相似
他现在打球特牛
原来就是因为身体原因 老被欺负
后来一直联系基本功
运球最重要
现在说什么弹跳 爆发力都是虚的
即便有方法也是损害身体的办法
对你现在成长不利
你本来就个小
何必要追求那么好的弹跳呢?
160打后卫还行 你总不至于练好弹跳去到2米的人头上取篮板吧
目前你的状况是
练好身体 练好运球
乔丹当年也是因为个小 身体瘦弱教练不让打球
最后他努力练习基本功才取得了教练的信任
投篮最重要的是手型
先更正好手型
你也不必非模仿谁谁的手型
自己感觉差不多
在参考下标准手型 找出合适自己的就OK啦.
篮球身教胜于言传
说多少也白 看你领悟多少
打球要眼高手低 做自己力所能及的事情
而且要相信...
ok..我告诉你。。。
其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距
离拉开，用第一下速度甩开对手！（前提是你有一定的控球技术，否则先练控球）就想艾佛森一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！
再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。试试吧！
关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技巧
1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运
2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边
一步，越大越好，但不要超过一步。 ...
不复制~~ 说简单也简单，说难也难，就是持之以恒的练习，要经常打球，和别人比赛，这样有竞争就有进步，但是如果碰到强的人，你要虚心请教，让他教你一些篮球技巧，慢慢的就会进步的。还有要多看一些比赛视频，看看那些职业球员是怎么样打球的，学学他们的技巧，看看怎么跑位，传球。作息时间呢，因为现在是暑假，很热，下午最好不要去打球，把打球的时间定在早晨或者晚上，而下午呢就在家里练你的力量，做俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳啊蹲起啊，也可以带带球。都行的~这样安排你练球的时间就很充裕了。而且现在是夏天嘛，练体能就去游泳吧。。
写的有点累.... 希望对你有帮助
ok..我告诉你。。。
其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距
离拉开，用第一下速度甩开对手！（前提是你有一定的控球技术，否则先练控球）就想艾佛森一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！
再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。试试吧！
关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技巧
1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运
2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边
一步，越大越好，但不要超过一步。 ...
他们 给你说的 那些都不错。。主要是靠坚持 既然选择 了就去坚持。。累 了就想想为什么 你在干吗? 因为你选择了。。过人 分很多种。。变相了
转身了 背后了。。前提是 你 球性好。。建议你天天 练运球 。。运球好了 过人 自然而然 就会了 。。你多去 优酷啦 土豆 啦 上面 看看 篮球 教学。。上面的视频 还是比较全的 比较完整。。
每天跳楼梯1000阶
过人技巧吗
只要看爆发力和假动作
爆发力跳楼梯
假动作 要靠脚踝的扭动
最后就是多练习胯下运球吧
有助于突破
弹跳，就是随时随地摸高，篮球场上用手尽可能摸篮球板，有球和无球都可以。弹跳要训练连续弹跳，一次弹跳不一定能抢过别人！速度和爆发力 腰力和弹跳有关系，你可以做仰卧起坐，速度就是原地加速跑！投篮先确定自己的姿势，或者用左手压右手的手指，用右手投篮动作，明天100下，应该很快就 提高投篮技术！
每天做俯卧撑，每天做的个数逐渐增多。做仰卧起坐，循序渐进，关键要坚持，很有效的，我就是天天这样练的
一、突破前两步快：突破要快，突破前的起动准备异常重要。动作要领是第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”，类似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要，也是快速起动的关键！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗？他就能够作到“腰干非常放松”。很多球员在突破前总是憋了一身死力，却不知道突破前应该的是充分放松！第二是突破前的假动作。突破前的假动作有两个作用，一个作用是蒙骗对方，为突破制造空间。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的。往往一些球员只知道假动作的第一个作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，你的假动作有第二作用吗？)。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上...
（纯手稿，决无复制粘贴）
1.要会很好的发现空荡。
对于还未真正领悟适宜自己的篮球发展路线的人来说，找到自信是很重要的，能够通过跑位、观察发现空荡的位置，迅速得分，是提高自信的很好办法。同时能够由浅到深的提高你的篮球智商。如果你打后卫，记住，能准确的判断对方队伍的空荡所在以及出现的瞬间，与对手来说都是极为致命的！不管你是得分后卫(突破）还是组织型后卫（传球）
2.定点练习投篮。
个人认为；一个好的篮球运动员，拥有较高的投篮命中率，是基本。不要一味的追求过人、上篮的美观与实用性。只有你先展现出你是一个优秀的投手，才能让对手的防守真正的感到吃力，防投也不是，防突破也不是。到那时你尽管去展现你华丽的过人技巧，对方也会感到很无奈~ 多练习胯下交叉运球后迅速出手，且能有...
运球过人脚步动作详解
运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。
身体靠什么带动，脚步！
所以脚步动作才是最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解：
1：降重心。
请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！
当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。
2：顺步和交叉步。这是两种最基本的突破步法。
顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，...
你身高还有发展空间，其实弹跳，速度，爆发等都不是只要求腿部力量，看你太着急了，训练是不能心急的。我是学体育的，跟你情况差不多比较热爱体育，但是身体素质不算优秀。
首先上肢力量是你在篮球中弹跳，对抗，控球的最好保障。跳的时候不是光依靠腿部力量，要利用双臂的摆动带动身体向上跳，对抗不用说了，控球上肢力量不足是狠容易被别人抢断的。
你说想不借助任何器材，还要简洁有效的对吧。
“俯卧撑”
他是最简单也是最有效的。
不受时间地点的限制。
开始每天做3足
然后慢慢加量
五组就可以了不要在加了
之后就是从每组的数量上加
最后一组做到力竭
希望对你有所帮助
祝你篮球水平日益提高
没事拍球找手感
对着篮板扔球
跳起接球后再扔到篮板上
能连续30个就不错了
很有效果的
还能培养抢篮板的能力
技术就是你对球的感觉
感觉是要长期和球有接触的
看看篮球视频
没事可以用想象力训练
也可以培养篮球技巧
建议看真人指导短片
和一些比较强的人打球，提高比较快。
篮球技巧就是要再实战中磨练！！自己多练习吧。。。
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出门在外也不愁初中生的篮球训练计划，包括生长，弹跳，肌肉，技术等_百度知道
初中生的篮球训练计划，包括生长，弹跳，肌肉，技术等
　　第一 最重要的 练习运球 运球的话 一定要用手指运球 当练习完 手指一定要是脏的 但是手掌一定要干净的多
训练量不一定要多 胯下五十个 背后三十个 体前变向五十个　　第二 练习投篮 不用需要花多少时间 投上个20-30个 不要求每个都进 只要求 每次投篮都要特别的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投篮的姿势
要领 手法 二十个就够了 至于最基本的姿势要领 我就不详细说了 相信你也不是初学者了 当你习惯了之后 命中率绝对会有一个大大的提升 放心　　第三 协调性 这个最好练 练习后转身吧 总共分为 静止突然转身 运球转身 和高速突破快速转身 这三个能熟练掌握之后 天天练习大概十分钟 就够了 以后身体的平衡感会很好 尤其在打球的时候　　第四 突破
这个也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 记住了 不用练习什么长跑短跑 你就记住 多打打比赛 在别人防你的时候 每次防你 你都用尽全力 用尽你最快的速度突破它 一定要用尽全力 因此你需要一双好鞋 每次每次都这样 如果不能打比赛 就当做有人防你 练习突然加速
会有明显的提高 突破会快很多很多 没准到不了一个月 不过 这样的速度 会有一个极限 当你到了那个极限 就不要再练习了 改用那些繁琐的方法吧 这个方法只对快速提高有效果 不过效果真的很明显　　　　练习弹跳的方法：　　你需要把双脚尖站住楼梯台阶 后半个脚掌悬空 然后用前脚掌的力量把身体向上抬 做到累到不行的时候 在坚持5个 这5个可以有效地拉长跟腱 和锻炼跟腱 还有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的
但是你要是训练量加大 而且身体素质还要好 还有把眼光放长远点 以后坚持练习 效果也会很明显的
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光打上三四个小时的篮球,计划并不需要定的很复杂.那么你就要注重锻炼弹跳力了.,而且要左右手并用,坚持下来一个暑假你要是没肌肉我就撞墙撞的头破血流另外,不然你就被人防死了,我们的目标是两条腿成一字,一组30个就够了,=,没天也不做,把两只脚横摆开.其实还是只有真正的去实战才是锻炼的最好方法,比所有的锻炼法都好上百倍,我很有体验,两组间休息的时间不要超过两分钟.,练习方法选简单的,如果太复杂了楼主肯定也很难坚持的下来,然后弯腰去抓自己的脚尖.=,打篮球的时候尽量多跳,与肩同宽,练习压腿,就告诉你3条,蹲起,这个时候会感到两腿内侧有拉力,做到了的话,不要太过量,不然没效果.,一组做个几分钟就行,这才是增加的弹跳的最佳办法弹跳讲完了,既然楼主肌肉也要,几组随便你,千万不要光练一只手,每天多运球吧,一般的情况下臂展要和身高一样的,那就是在锻炼了,毕竟人都会懒,俯卧撑晚上睡前做最好技术方面没什么太好的办法,说肌肉了,20个算一组,积极的去抢篮板,间距仍然不要超过2分钟,每天做4组最好,每个夏天都是这么想的从你的身体数据看来你的臂展不好.,不然效果不好3,那么就俯卧撑吧,不然腿疼2,对抗才会提高,对弹跳力那些所谓的科学练法我觉得也没什么意义了,不过这不是问题,弹跳30CM的话也很一般,因为计划的制定是为了去实行首先告诉楼主,楼主想打好篮球还是多去实战吧,暑假过完你的弹跳肯定猛长1,每天做个2组就行了
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一只手做俯卧撑只能做15次左右，最好也做做俯卧撑，也不是很厉害，不过。本人有经历，对手部肌肉特有效除了上两位朋友所说的以外。现在好久没做
你们天天上网扒这些垃圾告诉人家有意思吗？？？不懂就是不懂，装什么啊？？训练计划那是谁都会做的吗？？你就是NBA的教练也是要先见过人，见过水平和特点才定的把？？人家刚上初中，你耽误了人家你好意思，吗？？楼主，训练计划那是针对个人而定的，不见到真人是没用的，你不要在网上看了，有机会去体校找高手花钱做把，这里的都是垃圾。
想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无...
他们说的都挺好
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