女生练腹肌的方法什么时候练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-11 02:17 标签： 女生练11字腹肌
“健身女神”爆红网络 女性练腹肌能预防盆腔炎
核心提示：哥伦比亚模特晒出八块腹肌照，一夜之间爆红网络，被称为“健身女神”，更有网友惊叹其让男人都感到羞愧，你想拥有性感肌肉小腹吗？
Anella Sangra自拍八块腹肌照（图片来自网络）　　在这个“女汉子”的世界，没有腹肌你就弱爆了！哥伦比亚21岁模特Anella Sangra就晒出自拍照，展示自己性感的八块腹肌。天使般的脸孔和男人都羡慕的完美身材，让她一夜爆红于网络，被网友赞为真正的性感，成为当之无愧的“健身女神”。　　你可能只是对性感的小腹心动不已，但是，锻炼腰腹对女性来说，还有你意想不到的健康好处。　　练腹肌改善 还预防　　腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病，还可以提升性生活质量。　　女性容易便秘，跟长期缺乏运动不无关系，女性多锻炼腰腹，可以让腰腹力量得到增强，从而加快肠道的蠕动，能够加速排便，并且，排便时也需要腹肌施力，因此锻炼腹肌对改善便秘有着重要的作用。　　此外，女性增强腰腹力量，还有利于盆腔炎等女性殖道疾病，包括、、等等。患者，全身症状并不明显，一般只有程度不同、时轻时重的下腹疼痛或坠胀，预防盆腔炎最适合的莫过于腹肌锻炼。　　优雅芭蕾 也可以练出漂亮腹肌　　女性锻炼腹肌，不一定非要进行力量训练，跳一段优雅的芭蕾，也能塑造出好身材。“皮拉兹”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法，强调练习要身心统一，练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。　　预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝，膝盖向上。左手侧举。　　动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋，吸气时放下身体。　　还原成预备姿势，重复后做另一侧。　　腹肌锻炼方案 练出性感马甲线　　“收腹”运动可通过瑜伽和普拉提的动作完成，步骤非常简单，而且每个动作也能锻炼到腹部不同部位的肌肉，持之以恒自然会得到小蛮腰。
　　1.收腹直肌（上腹）躺在地上，双手双脚伸直，身体缓缓向上推，直至坐在地上成九十度，然后往后躺回至地上。　　2.收腹横肌（下腹）躺在地上，双手平放两侧，双脚朝天伸直，双脚往上推，位置大约是眼能直看见膝头。分开双脚打圈十次后，双脚保持伸直，跟地面成九十度角。最后合脚慢慢平放回地上。　　3.收内外斜肌（腰间）坐在健身球上，双手放头后，双脚贴地。上半身向左右两边扭动。臀部要紧贴健身球上，让健身球不要左右摆，双脚也要放稳在地上。
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蛋白质粉八块不是都可以练出来的6块容易点
比较难，肌肉如果突击出来的，产生的快，消失的更快。只有慢慢磨练，慢慢积累的肌肉才能持久。腹肌除了平时的健腹运动，控制体脂也很重要，女性体脂普遍比男性高，在20%左右，轮廓就会显现，16%或者更低，就会有比较好的线条，这个是非常重要的，体脂不控制好，再强的腹肌也只是被脂肪掩盖。 如果说一个时间的话，在良好饮食的前提下，一天2练，1-2个月就会有坚实的腹肌，但是过程会异常痛苦。
天天做仰卧起坐100个
学我用细线把线条勒出来。
女生练这个干嘛
如果你不胖的话 练一个星期 就能出型
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健身领域专家

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