怎么才能让肌肉变的更结实？？？？和什么因素有关~~_肌肉吧_百度贴吧
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怎么才能让肌肉变的更结实？？？？和什么因素有关~~收藏
我练了3个月，肌肉有点鼓鼓的，但是我一个朋友没有练过肌肉，只是平时运动而已，比较瘦只有线条，但是他的腹肌，手臂都很结实 肌肉的硬度取决与什么？
你朋友经常户外有氧运动，皮下脂肪应该较少，所以包裹的肌肉精且实在，朋友你可以在无氧负重锻炼的基础上 增加有氧运动，比如慢跑 骑车
跳绳 打球 等等，希望你能够满意
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怎么让肌肉变得结实
偿长稗短织的半痊报花我经常锻炼身体 都是高负荷的 力量是很大 但是许多的肉看着不结实 怎么让大腿的肉变结实而且不会变粗 还有手臂的肉尤其是蝴蝶袖 怎么让他们变结实 而且不会变粗？？
不是让肌肉更大 也不是更有型 就是不会变粗（包括大肌肉块）而且还不是软
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有氧运动,就是比较温柔的那种,也可以在长时间的工作,学习,生活中,找到最适合自己的锻炼方式,既做好了工作或学习,又可以锻炼身体,一举两得.还有,烟最好不抽,酒可以少喝,推荐葡萄酒,可以软化血管,结实身体的养成,如同中医的治疗理练,宜缓不可急,身体内部调理好了在加上偿长稗短织的半痊报花适量的运动则可成矣.
哈哈，想练肌肉，好多人都请教了我这个问题，我给的回答很简单，多吃肉，不要等饿了才想起吃饭，还有，俯卧撑不是用手掌去做，要用拳头去做，一定要做到自己感到手疲劳才行，身体平，尽量往下压，脸贴地，还有，每天加两个，引体向上，一天加两个，有哑铃吗？每天加两个，如果没有，那就用水桶装满水，把水桶提高点， 嘿嘿我当初就这么练的，就一个多月。觉...
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首先，确定你的结实是什么意思？专业词偿长稗短织的半痊报花汇里没这个词是不是希望线条更明显？如果是这样的话，你做的高负荷运动是增加肌肉纬度和力量的最好方法保持你的力量练习，建议加强有氧运动，降低身体的脂肪含量，这样线条感和分离感更强。力量练习的负荷不要增加过快，否则还是肌肉纤维一样会变粗
如果肥肉减少，线条就会更好。 problem solved
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&& &回答() && &回答() && &回答() && &回答() && &回答() && &做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做...回答(3) && &胸部肌群有胸大饥胸小饥前锯肌和肋间迹要完成爬杆、爬绳、投掷、引体向上、十字支撑、俯卧撑等动作，都离不开这些肌群。 不少健美爱好者都偏爱练胸大肌，因为收效快，而且原先扁平的胸脯，肌肉挺起之后也的确值得自豪。但是有些人尽管胸大肌练得...回答(3) && &重复做相同的动作锻炼同一地方可使该地方肌肉边得结实。但不能过量。否则会损伤肌肉回答(3) && &方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2...回答(4) && &作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~...回答(3) && &你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上. 这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理 按照这样的做下去,再给你看一篇专业的, 一步步慢慢练,不用着...回答(1) && &早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间...回答(1) && &1、臂力和腕力是基础，不过也是有技巧的。简单说，比如通过腕力的变相让对手找不到发力点，从而一鼓作气取胜，或者在劣势、僵持阶段如何蓄力，调整呼吸，不要把一口气憋死出力。 2、一般这个年龄练习这些器械也不会有伤害的，主要看器械的重量是...回答(1) && &在健身房锻炼：锻炼的时间不宜过长，一天1个小时就是非常大的运动量了，肌肉酸疼就是说明正长肌肉，这个是对健身爱好者最大的奖励，每天都有酸痛那说明你每天的锻炼都达到了目的，但是这个基本上是不可能的，因为当人练到一定程度时，你的肌肉如...回答(1)
&& &你把内存拿下来(记得那的时候一定要确保机器电源已拔下,并把手上的静电放掉。(洗洗手或者触摸金属物)要不静电有可能会把硬件击坏)用橡皮擦一擦金手指,用镊子蹭一蹭内存...回答(1) && &ct=&lm=-1&cl=2&word=%C1%E5%C4%BE%20%F6%C0
... 效地燃烧,生产出更大扭力及最大的加速度。 公司在比赛中使用的镀层汽缸孔,采用镊、...回答(1) && &以防将键盘逻辑器件击穿)。
3、用镊子将按键两边的定位片向中间靠拢,轻轻从下面... 19:23:52ojurtqpcgpzyΦdq揣╗pq揣╗wカt■hνヌxㄟe廷如何给word文档...回答(1) && & 3)键盘按键缝隙里面会落入碎屑,可以找一个平口起子,从一侧小心撬起来,取下按键 用镊... IE 变为全屏显示。 F12:在 Windows 中同样没有任何作用。但在 Word 中,按下它会快速...回答(1) && &这是我用手在Word上打出的答案,然后复制过来给你看的!我并不是什么解梦大师,我也不... 在心理学上叫"白日梦",也称"遐思"。
从心理学观点来说,做"白日梦"是一种有效的松弛...回答(1) && &比如 123 原本是在12上,你把那个塑料头拔下拉插在23上过两秒,在拔下来,插回到12上密码就没了。然后开机。
(2)如果你觉得这样麻烦,那你就取下cmos电池,用螺丝刀或者镊...回答(1) && &关闭一个相邻网页连带被关,只得重新再打开,严重影响信息获取效率。在女友严令下(女... 我想厂商维修无非就是换一个按键微动开关,自己小修一下应该可行。 准备好改锥、镊...回答(1) && &先清除,后用高锰酸钾浸洗后再放养。
[治疗方法]
肉眼可辨出,可用镊子来清除,然后局部... 多次用药效果很好。
春季是鱼病多发季节,为了鱼友们更方便的鉴别与防治,以上Word...回答(1) && &先清除,后用高锰酸钾浸洗后再放养。 [治疗方法] 肉眼可辨出,可用镊子来清除,然后局部... 多次用药效果很好。 春季是鱼病多发季节,为了鱼友们更方便的鉴别与防治,以上Word文...回答(1) && &说话人跟在后面,且后面倒装)Then I opened my mouth. He put a pair of("镊子"最好用a p... , the dentist pulled out("拔出") my tooth. Oh, my god! I was too painful to say a word! (too...回答(1)怎样使手臂肌肉更大更结实_百度知道
怎样使手臂肌肉更大更结实
使手臂肌肉更更结实
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用重量少组达增加肌肉围度效作网 类举身体平衡发展 要忽略其适蹲腿增加激素泌 增加肌肉围度帮助!饮食面增加蛋白质摄入
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坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12单臂哑铃颈臂屈伸 4组x10-12 哑铃双臂举 4组x10-12哑铃单臂弯举 4组x10-12
不知你是想练小臂还是大臂？小臂最好的方法是卷腕！怎么卷呢？就是找跟光滑点的木棍，长度三四十厘米就行，再找跟绳长度120厘米，有哑铃片的话很好，没有的话找几块砖头，然后将绳系在棍的中间，下面再把哑铃片或者砖头系上，卷腕器就做好了！练的时候两臂平伸，两手抓住棍然后转动两手，下面的重物就被你卷起，卷上来后在缓慢放下去，这样来回练习，你会感觉小臂发涨，长久下去，你的小臂必定会粗壮起来！大臂肌肉2头肌你要练杠铃弯举或者哑铃弯举，肱三头肌撑双杠或者杠铃卧推！方法是有的，最重要的是坚持，只要坚持不懈，你必定会成功！希望你能坚持下去，早日练出来！
多做俯卧撑
手臂肌肉的相关知识
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出门在外也不愁怎么样锻炼才能让手臂肌肉变大，结实
怎么样锻炼才能让手臂肌肉变大，结实
■手臂运动1 
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 
■手臂运动2 
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 
3. 做30次。 
■手臂运动3 
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 
●哑铃 手臂运动1 
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 
3. 约做15~20次。 
●哑铃 手臂运动2 
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 
PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。 

美丽夏天 “臂”胜计划 
每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。) 
低位盘旋 
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。 
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。 
椅子上蘸地运动 
坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。 
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。 
三头肌伸展运动 
把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。 
用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。 

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用於增大肌肉体积的健美训练。 
2． 多组数：什麼时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什麼就想什麼肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处於“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助於排除沉积在肌肉裏的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计画裏要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟裏，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决於负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上. 

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哑铃~~
倒立~~
单手俯卧撑~
引体向上~
每天4组哑铃 每组100下
引体向上，举哑铃
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