怎样练出后八块腹肌呢?_百度知道
怎样练出后八块腹肌呢?
我是一个初一的学生，肚子上不敢说全是肌肉，但也能突出六块来，想把另两块挖掘出来，但俯卧撑都做了好久了，一直也没有什么成效，希望有经验的长辈能给我整几个锻炼的方法，只要能适合我平常写完作业炼就行，运动量看着办就好啦，我应该没问题~
提问者采纳
后二块腹肌在下腹部,仰卧起坐锻炼不到,你可以写完作业仰卧在床上,上身不动,把腿伸直举起再放下,每次做多少个看你自己,做个3,4组
做仰卧起坐，跑步，打篮球等这些运动
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"八块腹肌人鱼线" 详细介绍怎么才能练出人鱼线,和八块腹肌以及瘦大腿。我要具体的训练方法!　　人鱼线是要练腹斜肌才有的，一般的腹肌动作都很少练到。没有局部减肥，瘦大腿就要进行全身有氧运动，搭配无氧运动效果才好。八块腹肌要体脂肪低才可见，所以全身都要练，具体计划在附件，是哑铃和无器械的计划，现在只有5块多腹肌,怎么练出8块加人鱼线?要练出真正的腹肌体脂率要低于百分之10才行。所以要减腹部脂肪。另外去百度视频搜腹肌撕裂者来练，如果那个练不了，可以先练下面的： 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 平板支撑一分钟 腹肌每组歌手练八块腹肌 为哪桩?这次演出最大的“亮点”，应该是他苦练多时的八块腹肌。演艺圈里，不仅女艺人流行露“事业线”，男艺人也秀“人鱼线”互相媲美。苦练肌肉的男歌手除了周杰伦，还有“天王”郭富城，创作歌手吴克群，以及偶像歌手汪东怎么在家快速锻炼出六块腹肌和人鱼线哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来谁有肌肉帅哥的图片!必须帅!要有8块腹肌人鱼线。我有的腹肌求个有规矩的练法有八块腹肌和人鱼线的大神来，说说你们的腹肌健美流程，都是怎么练的，胡扯的让开，我一眼就看出来是不是胡扯，这点分辨能力我还是有的；也别来什么健身教练，那么一大坨复制在那里，我看都懒得看有八块腹肌和人鱼线的大神来,说说你们的腹肌健美流程,都是怎么练的,胡扯的让开,我一眼就看出来是不是胡扯,这点分辨能力我还是有的;也别来什么健身教练,人鱼线和腹肌锻炼方式人鱼线要怎么练才能更明显。腹肌要怎么练才能快些练出来（两个月左右）轮廓比较明显。我是健身教练，那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？ 强度不够~去网上查腹肌撕裂者有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~ 你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作做仰卧起坐可以练腹肌吗?不要肌肉要人鱼线可以吗!平躺左腿起来右胳膊抱头碰到一块，反复 特有效，就是比别的都要累男人有胸肌和八块腹肌还有人鱼线马甲线,这样身材别人会看的舒服吗?因人而异吧，就我身边大多数觉得有点肌肉蛮好，但不要太夸张腹肌到底可以练到多少块?我已经练到六块了。六块已经是非常非常好了!八块腹肌我还没看过!人鱼线有吗? 追问 有 我喜欢贾斯汀所以我去练习
回答 那已经挺完美得了吧! 评论百度经验——实用生活指南
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Lucky金牛V587怎样才能练出八块腹肌啊？？？
怎样才能练出八块腹肌啊？？？
原来练腹肌好难啊
我要没有记错，
这个视频教学，我觉得蛮实用的
的感言：非常感谢
其他回答 (8)
朋友你好！下面【问问健身专家99808】为你解答：
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腹肌大体分三种：
第一种 8块& 那算是猛男了&&&&&&&&&&&&
第二种 6块& 算个大男人&&&&&&&&&&&&
第三种 1块& 那是小男人 （也就是没的）问问健身专家99808 认为人在正常情况下是8块.，大多数没经过刻意练习的人一般是肉眼能见的4-6块.，腹肌分上腹肌和下腹肌.各4块.，其中下腹肌最下面两块最难练.。最后说一下:，每个正常人都有8块腹肌噢.只是明不明显而已了.
(一)胸大肌&&&&&& 位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。&&&&& 其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。&&&&& 可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。
&(二)肱二头肌&&&&&& 位于上臂前面皮下。&&&&& 其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。&&&&& 训练方法是各种方式的弯举；划船动作。
&(三)胸锁乳突肌&&&&& 这是位于颈部浅层最显著的肌肉&&&&& 其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。&&&&& 可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。
&(四)前臂屈指肌&&&&&& 位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。&&&&& 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。
&(五)斜方肌&&&&& 位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。&&&&& 其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。&&&&& 可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。
&(六)三角肌&&&&& 位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。&&&&& 它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。&&&&& 可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。
&(七)肱三头肌&&&&& 位于上臂后面皮下。&&&&& 其功能是使手臂伸直和拉向后方。&&&&& 可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。
&(八)肱桡肌&&&&& 位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。&&&&& 近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。&&&&& 采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。
&(九)肱肌&&&&& 位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。&&&&& 作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。
&(十)背阔肌&&&&&& 位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。&&&&& 其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。&&&&& 训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。
&(十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）&&&&&&& 位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。&&&&&&& 训练动作有深蹲，硬拉，划船等。
&(十二)前锯肌&&&&&&&& 位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。&&&&&&& 其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。&&&&&&& 训练动作为仰卧上拉和站立推举。
(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)&&&&&&&& 由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。&&&&&&& 其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨&&&&&&& 训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。&
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八块啊& 要张得高瘦的人 好练吧& 多跑步 多做仰卧起坐 就这么简单& 坚持这个是我的& 暂时还没那么多块 你自己看这办吧& 祝你成功
普通人人练腹肌大多六块，而且是付出很多艰辛和汗水。而八块就需要付出非人的艰辛。我是练武的，身高184腹肌才出来六块。其实腹肌的数量和形状和运动方式以及体质有直接关系，建议运动后用手呈掌均匀拍击腹部
其实想练出八块腹肌，只要每天坚持做仰卧起坐就可以了，而且要一点点增加，一定要有毅力，其它的运动也适量做一些，总之就是坚持锻练就好了，想要立刻就见效那是不可能的！
需要2~3种不同锻炼腹肌的方法去刺激它。
每天晚上睡觉前做五次，每次50个，坚持几个月，你就会有完美的腹肌了！切忌早上刚起床做，那样对颈椎的损伤极大！！！！
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每天吃5个蛋清，在练
1.空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 3.举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 4.反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 5.传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展
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