你有没有想过就是练不如何快速练出腹肌肌，问题究竟出在哪里

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-09 12:17 标签： 怎样才能练出腹肌
腹肌练成之后，以后就不练，它自己会消失吗？_百度知道
腹肌练成之后，以后就不练，它自己会消失吗？
我有更好的答案
　　锻炼肌肉靠的不是一时间的努力，而是持续的保持锻炼。如果停止锻炼肌肉确实会慢慢萎缩的，就好比因为生病而卧床太久的人腿部没有力量一样。　　虽然停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。　　　据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，也能在较短时间内回回到原本的成果。
健身爱好者
消失倒不会，不过不练的话它会萎缩变小，再加上你不练的话每天消耗的热量减少导致脂肪囤积而腹部最容易囤积脂肪了，那样你的腹肌就会看不见！
每天少量减持做的话会保持
会的。所以最好坚持练。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。练不出腹肌的原因，知道真相的我眼泪掉下来
为什么越来越多的汉子开始健身？
答案很简单！
就是为了那一幅搓衣板式的健壮腹肌
但有些同学练了很久也显现不出腹肌
这究竟是为什么！！！
１、腹肌被包在体脂之中
想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说３遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌！
就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐，但想要有清晰可见的腹肌，请男士把体脂率降到达到12%以下，女士需要达到18%以下。要想减低体脂，你需要进行合理的训练和控制饮食。
２、从来不做全身运动
局部练习是无法有效减去脂肪的！唯一的办法便是通过全身的运动和饮食调控来。但遗憾的是，大部分初学者都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式。
但他们不知道的是，要瘦局部，必须先做全身性的运动！况且，腹部是最容易长肉和最难减肉的，这无疑让获得清晰的腹肌难上加难。因此，这需要你强大的自制力和长时间的努力。
３、不懂得如何调整自己
腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复，从而生长。一般建议一周练４到５次。这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进其生长。
当然，有一点需要注意的是，身体的各个部位往往是牵一发而动全身。要做肌肉训练要从大肌群开始。而不是腹肌，光练腹肌是不会让你变得强壮的。
４、卷腹动作不标准
很多人做卷腹，只是简简单单的做一下弯曲动作，快力竭时更是章法混乱。所以，卷腹时应当宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。
一句话，勿自欺欺人，不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。
５、从来不坚持锻炼
很多人习惯性得从网上找来大批资料，希望能从中找到改变自己腹肌的方法。但很多人仅仅只做资料搜集而很少实践，或者是坚持几天后就经受不住腹肌撕裂的痛楚。随后找了几个理由开始偷懒，这样很难把腹肌练出来。
６、从来不增加难度
肌肉需要负荷渐进才能生长，腹肌并不例外。你并不希望你的腹肌是『瘦子的腹肌』，想要磐石般的腹肌，你需要加大难度，负重是最简单的方法。与其徒手做几十个卷腹，不如负重做15个。
其实相练出腹肌不是一朝一夕的事情，太急功近利往往只会造成不良后果。如果你真想练出腹肌，请以月、甚至是年为单位，进行你的减脂练肌计划哦！
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今日搜狐热点想练出腹肌，究竟该怎么吃？
练腹肌最重要的是控制腰腹的脂肪。三分练，七分吃，有许多健迷朋友对于练腹肌吃什么都很烦恼，今天小编就和大家探讨一下这个问题。
No.1 减脂期间可以吃什么
减脂的人一定经常听别人说不能吃这个，不能吃那个……因为吃了会影响减脂效果，甚至变得更胖！
举例说一下这个问题：假设一个人一天消耗2500千卡的热量，而一天当中他摄入了两碗米饭和两碗红烧肉，共计2200千卡的热量，那么就有300千卡的热量赤字。
减脂=摄入热量＜消耗热量
所以，吃什么不是最重要的，重要的是要保证热量赤字，这个是减脂的前提，做到了这一点，才能进行下一步减脂计划。
No.2 热量并非生而平等
虽然上面说了减脂什么都可以吃，但是不一样的食物，及时所含脂肪量相同，还是有区别的。
比如：10g猪肉脂肪与10g橄榄油脂肪。脂肪也是有好坏之分的。猪肉脂肪属于饱和脂肪酸，就是差脂肪，除了热量没有其他价值，甚至还会造成心血管疾病；而橄榄油脂肪则为不饱和脂肪，是对身体有益的，能降低胆固醇。
所以，同样重量的脂肪，同样的热量含量，橄榄油中的脂肪要好一些。
因此在达到热量赤字的情况下，就该选择对身体最有益的食物。
减脂期间部分食物的优劣对比，大家可以看一下（食物没有绝对的优劣之分，但减脂小白最好遵守）：
·糙米要好于白米；
·全麦面包优于白面包；
·白肉比红肉好（对减脂小白而言）；
·橄榄油胜于花生油；
·杏仁比其他坚果的碳水和脂肪要低；
·新鲜水果比果干好，莓类、苹果等低糖水果优于西瓜、橙子等高糖水果；
·红肉：里脊肉胜于腿肉、腩肉、臀肉；
·选择低脂肪的食物；
·天然糖（水果里的糖）比人工糖（果糖浆）好，但也不能多吃；
·白水比饮料好。
No.3 减脂期食物禁忌
禁忌一：餐馆
首先在餐馆吃饭，摄入的食物无法计量，减脂期间食物越量化精细越好。其次不卫生。
1、尽量自己做饭。
购买新鲜的、健康的食材，并且最好在吃饱的情况下采购，避免采购时的冲动行为。
2、随时携带健康小零食
比如杏仁、鸡蛋、香蕉、乳清蛋白粉、甚至鸡胸肉，可以避免外出时食用不健康的垃圾食品。
3、出席活动前先吃饱
有时候一些活动推不掉，可以在之前先填饱肚子，避免因饥饿而食用不健康的食物，以及胡吃海喝。
喝水能降低对食物的的欲望。
禁忌二：吃了停不下来的水果
就像西瓜，吃了很难停下，但它含糖高、碳水高，一吃就过，胰岛素迅速升高，非常影响减脂效率。同类水果还有葡萄、荔枝、芒果、樱桃等。
如果真的想吃，最好在运动后吃，但不能多吃，吃300-400g，充当糖的摄入，其他时间就不要吃了。
禁忌三：零食
零食都是高糖、高脂肪的食物，并且还对人体无益，吃了只能使热量超标。
禁忌四：包子
包子碳水含量高，且白面不如全麦。
禁忌五：茶叶蛋
减脂的人都会吃鸡蛋，但一定要吃白水煮蛋，不能吃茶叶蛋，因为盐中含钠元素，盐太多不利于减脂。
禁忌六：白米饭
白米饭吃多容易血糖高，所以吃的话也要在健身后吃300g左右，不要多吃。
No.4 减脂食物
在介绍之前，首先健迷们应该知道的是，没有能减脂的食物，只有有利于减脂的食物，即营养价值高、热量相对均衡的健康食物。
第一种：燕麦
高蛋白、高膳食纤维且富含B族、复合碳水（稳定血糖），是早餐及加餐时的好选择。
第二种：红薯
含有大量的维他命A、膳食纤维、复合碳水，饱腹感强，且便宜、美味、百搭
第三种：糙米
主食选糙米不仅健康，还富含高蛋白、高膳食纤维、富含B族，复合碳水。
第四种：豆类
不管哪类豆，都是减脂的好选择，含有大量的膳食纤维、植物蛋白、大豆异黄酮等。
第五种：鸡胸
这个大家都知道，许多人觉得难吃、都吃不下，但减脂期食用效果真的很好。
厨艺好的话，也可以很美味。
第六种：藜麦
是少数蛋白含有全谱氨基酸的植物，既能作为主食，又能作为蛋白质的来源！
第七种：乳清蛋白粉
不但高蛋白、高营养，更省时省力！
第八种：蛋清
蛋黄含有胆固醇，但没什么影响。蛋清更纯粹，不但高蛋白，还低热量，一个蛋清含3-4g蛋白质，热量仅为12-16千卡，而且相较于乳清蛋白粉的饱腹感更强。
第九种：咖啡和绿茶
少量的咖啡因不仅利于身体健康，更能抑制食欲，提高基础代谢率。摄入量与耐受量要跟具自身情况调整。
第十种：深海鱼
深海鱼含有的多不饱和脂肪酸对于心血管系统有重要作用，对脂肪代谢和身体健康帮助很大，但不要与过多的碳水化合物同时食用，可以选择三文鱼+绿叶蔬菜，三文鱼+芦笋等搭配。
第十一种：苹果
含有一种抗性淀粉，不容易消化，与膳食纤维的功效相似，最好不要削皮吃。
第十二种：绿叶蔬菜
所有的绿叶蔬菜都含有丰富的维生素与膳食纤维，能有效的帮助脂肪排泄，有助于肠道健康，摄入量也没什么限制。
·买称。食物摄入要计量
·不要过多食用水果
·选择脱脂奶或豆浆
·坚果不能吃多，不要拿着袋子吃
·饭局上，尽量吃白肉与蔬菜，少喝酒，不吃主食
·烹饪方式的选择：由好多次，蒸、煮、烤（无油）、小油/无油煎/炒，选不粘锅最好
减脂不是一、两天的事，坚持是减脂成功必不可少的条件之一。
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今日搜狐热点做爱能锻练身体不？是不是能练出腹肌什么的？_百度知道
该问题可能描述不清，建议你
做爱能锻练身体不？是不是能练出腹肌什么的？
我有更好的答案
可以。而且是不错的选择。做爱是非常有效的锻炼身体的方法，而且是非常科学的。美国人一直在研究一种很实用的延年益寿的运动方式，起初是建议人类每天象动物一样爬行一阵子，后来又发现另外一些动作很有效，综合起来编制成一些很简单的连环动作竟然与做爱很相似！适当的做爱能够给身体和内脏带来很大益处，但要有度量，我想这是任何运动都需要注意的。当然可以练出腹肌了！你做爱的时候难道腹部不用力吗？用力理所当然就锻炼到拉！——————————————————————————————————活着可以没有面包，但一定要看到希望！
采纳率：27%
如果靠这个练出腹肌的话，我想你的腹肌是有了，JJ就没有了
锻炼的效果是非常微小的。只能说腰部的锻炼和腹部的锻炼的运动能促进性生活的和谐。
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