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北京体育大学
硕士学位论文
竞技武术散打踹腿技术的运动生物力学分析
姓名：蔡利敏
申请学位级别：硕士
专业：民族传统体育学
指导教师：朱瑞琪
北京体育大学硕士学位（毕业）论文
随着竞技武术散打运动的发展，对技术细节的规范和科学定义已经成为当前散
打运动亟待解决的重要课题。由于技术不规范、蛮打蛮拼似乎都在一定程度上反映
散打运动存在的不足和发展过程中遇到的困难。我们只有正确练习散打动作技术，
才能达到预防损伤和能量节省化的目的,使运动员继续发挥自己的优势。
本文借助先进的实验仪器（QUALISYS-MCU500 红外远射测试系统和三维测力平
台测试系统），运用运动生物力学原理和方法，对不同水平运动员的踹腿技术进行测
试和分析，试图揭示踹腿动作技术的生物力学特征和原理，并对受试者动作技术的
合理性做出诊断与评价，为散打技术评价与训练提供理论参考依据。
通过对优秀组和非优秀组散打运动员测试数据进行统计与分析，得出以下结论：
优秀组运动员和非优秀组运动员在完成散打踹腿动作时，两者在运动学参数之间存
在着明显的差异。表现为优秀组运动员的动作更到位，更符合人体解剖学和生物力
学原理；优秀组运动员踹腿技术攻击腿髋、膝关节角度值在提膝和翻踹阶段均大于
非优秀组运动员，髋、膝关节角度在踹击阶段平均值分别达到166.6°和163.1°，
均大于非优秀组运动员；优秀组运动员踝关节角度值
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3秒自动关闭窗口体育锻炼中跟腱断裂的及时诊断、功能恢复及预防--《丹东纺专学报》2004年04期
体育锻炼中跟腱断裂的及时诊断、功能恢复及预防
【摘要】：人体小腿三头肌向下合成一条粗大的肌腱--跟腱,它止于跟结节,是小腿三头肌与跟骨连接的桥梁,在人体完成走、跑、跳等运动过程中起到至关重要的作用。运动中踝关节由跖伸状态突然过度到跖屈时,小腿三头肌被动拉长且猛烈收缩容易导致跟腱断裂。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：R87【正文快照】：
1跟脸断裂的诊断 随着生活质量的提高和全民健身运动的大力开展,参加体育锻炼的人数不断增多,在体育锻炼过程中,跟胜断裂的发生率呈上升趋势。一旦发生跟膛断裂,及时诊断救治可以减轻伤者痛苦,避免错误诊治而贻误最佳的治疗时机,为及时治疗和后期的功能恢复奠定基础。 1.1自
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京公网安备74号如何锻炼下面的胸肌_百度知道
如何锻炼下面的胸肌
何锻炼面胸肌 面偏向两侧做俯卧撑
1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸肌、三角肌肱三肌绝数冠军健美运员仰握推举作锻炼身作 B.始位置：仰卧平卧推凳两脚平踏两手掌向握住横杠两手间距比肩稍宽些两臂伸直支撑住杠铃位于胸部 C.作程：使两直臂向两侧张两臂慢慢弯屈杠铃垂直落直至横杠接触胸部（约接近乳线）向推起至设位置重复坐 D.训练要点：要背臀部拱起或憋气使肌肉失控制危险 2、哑铃卧推 重点锻炼部位：胸肌、三角肌肱三肌B.始位置：仰卧平卧推凳两脚平踏两手掌向伸直握住哑铃 C.作程：使两直臂向两侧张两臂慢慢弯屈哑铃垂直落降至低处即做推作推呼气向推起至设位置重复坐 D.训练要点：要背臀部拱起或憋气使肌肉失控制危险3、平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位：胸肌三角肌 B.始位置：仰卧平卧推凳两手各持哑铃掌相推起至两臂伸直支撑胸部 C.作程：两手持哑铃平行向两侧落手肘稍微弯屈哑铃落至胸部两侧肌肉充拉伸并使臂落至低于肩部水平线哑铃落要深深吸气持铃循原路举起原位呼气 D.训练要点：哑铃向两侧落两臂呈伸直状态胸部肌肉便难拉伸肌肉收缩觉 4、斜杠铃卧推 重点锻炼部位：胸肌部其三角肌前束肱三肌 B.始位置：仰卧斜角度35-45度卧推凳 C.作程：两手间距比肩稍宽些两臂伸直支撑住杠铃位于肩部放至胸部（接近锁骨处）吸气横杠接触胸部即做推作推呼气 D.训练要点：般都采用较宽握距横杠放锁骨处种使胸部肌肉更用力 5、斜哑铃卧推 重点锻炼部位：胸肌部其三角肌前束肱三肌 B.始位置：仰卧斜角度35-45度卧推凳 C.作程：两臂伸直持哑铃位于肩部放至胸部（接近锁骨处）吸气降至低处即做推作推呼气 D.训练要点：练习程主要力量集胸肌使胸肌始终处于紧张状态肱三肌作要补充力量 6、斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位：胸三角肌 B.始位置：仰卧斜卧推凳两手各持哑铃掌相推起至两臂伸直 C.作程：两手持哑铃平行向两侧落手肘稍微弯屈哑铃落至胸部两侧肌肉充拉伸哑铃落要深深吸气持铃循原路举起原位呼气 D.训练要点：哑铃向两侧落两臂呈伸直状态胸部肌肉便难拉伸肌肉收缩觉 7、双杠双臂屈伸 重点锻炼部位：主要胸肌部其肱三肌三角肌 B、始位置：双杆间距宽于肩双手握杠直臂支撑、挺胸、收腹两腿伸直并拢放松呈垂状 C、作程：呼气屈肘弯臂身体降直至两臂弯曲降低低位置部应向前引两肘外展使胸肌充拉伸展随即吸气胸肌突收缩力撑两臂使身体升直至两臂完全伸直；臂超杆水平位置臀部稍向缩躯干呈低含胸姿势两臂伸直胸肌处于彻底收紧状态重复练习 D、训练要点：作要缓慢进行要借身体振摆助力完作；撑起速度要快、挺胸、抬、收腹、耸肩；加训练强度腰间负重练习/
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胸肌锻炼般编辑本段　　仰卧推举发达胸肌见效卧推体姿同平卧推举、斜推举斜推举卧推所用器械主要杠铃哑铃做杠铃卧推配承接横杠卧推架 　　杠铃卧推三种同握：两手间距离于肩宽称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽称握距；两手间距比肩宽两手掌叫宽握距握距同所锻炼部位略同窄握距助于发达肱三肌；握距主要发达胸肌外侧部、部、间沟部缘沟；宽握距主要发达胸肌部、外侧部三角肌前束衔接部位 　　平卧推举例其预备作几点需要注意：1.两脚掌定要踏实； 2.背部臀部触及凳面使躯干桥形； 3.横杠置于乳<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af厘米处采用哑铃两手持铃应平行于肩哑铃置于两肩外侧接近于乳平行线 　　卧推作要领几点要注意：1.胸肌突收缩力杠铃向推起； 2.推举程躯干始终保持桥形； 3.推起杠铃两臂伸直胸部要挺起两肩要沉切忌含胸耸肩否则锻炼效打折扣 　　呼吸举较轻重量推起吸气原呼气举重量或几累则采用直臂支撑先呼吸两三接着吸半口气（即闭住气）同使杠铃慢慢落胸杠铃触及立即胸肌收缩力推起杠铃直至两臂伸直呼吸随即进行深呼吸 　　进行斜卧推都采用宽握距横杠置于锁骨处直臂支撑杠铃应处肩关节垂直线斜卧推横杠应置于乳第六或第七肋骨处采用哑铃做斜卧推或斜卧推哑铃别置于胸部外侧拳眼相持铃初练者定要掌握哑铃勿使前晃 超级胸肌训练编辑本段　　 ——罗尼.库尔曼12周超级胸肌训练计划编辑本段　　罗尼·库尔曼连续、8届奥林匹亚健美先赛冠军　　胸肌训练必须严格执行三原则：1.期坚持训练；2.运量强度运；３使用确形式（规范作）另外充伸展或扩张胸肌获完全收缩重要素通肩部背阔肌前移增加胸肌伸展收缩范围其始终保持主要练习先序：平板卧推、斜哑铃卧推斜哑铃飞鸟12周每周完<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f胸肌训练主要练习前定要热身例平板卧推要做3组热身：第1组用杠铃杆做12第2组用轻重量做20第3组用式训练重量做6至于斜哑铃卧推斜哑铃飞鸟各做1组热身用轻重量相关运逐渐熟悉每月训练结束适改变重组些超级组练习种新组合超级组胸肌产强烈刺激　　1-4周　　练习 组数 数　　平板卧推 4 12-7　　拉力器夹胸超级组 4 15　　斜哑铃卧推 4 12-8　　俯卧撑超级组 4 至力竭　　斜哑铃飞鸟 4 12-10　　双杠臂屈伸超级组 4 至力竭　　5-8周　　练习 组数 数　　平板卧推 4 12-7　　俯卧撑超级组 4 至力竭　　斜哑铃卧推 4 12-8　　拉力器夹胸超级组 4 15　　斜哑铃飞鸟 4 12-10　　双杠臂屈伸超级组 4 至力竭　　9-12周　　练习 组数 数　　平板卧推 4 12-7　　双杠臂屈伸超级组 4 至力竭　　斜哑铃卧推 4 12-7　　拉力器夹胸超级组 4 15　　斜哑铃飞鸟 4 12-10　　俯卧撑超级组 4 至力竭　　注：　　初练者应结合规胸部训练计划逐步适应计划练第第二周每超级组做2组练习第三周觉完全适应增加每超级组做4组练习　　超级组练习：平板卧推与拉力器夹胸　　平板卧推使拥宽阔胸肌没哪作能像练习用重量抗整胸肌没哪作能像支配肌肉发展整胸肌练习必须尽能用重量并扩运范围降杠铃胸部应使背阔肌起向运向推起应伸展两翅膀让肩部背阔肌助推胸肌起向顶点举起　　胸肌达力竭立刻做拉力器（事先调整重量）夹胸两臂向要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af0度使胸肌充伸展并用胸肌张紧力使两臂稍微留身片刻集胸肌收缩力向体前牵拉（尽量减少手臂用力）至两手相触我做始终保持两臂伸直让任何间形向角度使两臂直处于水平运状态　　种停顿循环练习（主要练习加另相应练习）组第1超级组组间休息约30秒重复该循环3完全部4组练习平板卧推数依12、10、87拉力器夹胸4组均应保持15/组重复　　超级组练习二：斜哑铃卧推与俯卧撑　　由于主要胸肌已经力竭利用第2超级组胸肌顶部、底部带状肌及两外侧限制区域进行强化训练　　需要尽快进入斜哑铃卧推 组需做1热身组目熟悉新运角度控制哑铃稳定性选择种能提供坚实阻力重量范围做15/组练习重量太变式组重量太轻则式组所助益　　第斜卧推式组做12结束立即做1组俯卧撑至力竭循环重复3完<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f组练习3组斜卧推依10、10、8外每俯卧撑运范围要尽能并计算数每组练习要确保达力竭同要给自确立目标训练超越原数　　超级组练习三：斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸　　　述训练已经使觉艰苦仍需努力坚持　　斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸既我喜欢怕超级组能情刺激每块隐蔽肌肉并使其充肿胀现刺疼家完自豪　　热身斜哑铃飞鸟练习至关重要特殊伸展运胸肌需要佳柔韧性充血做1组、20/组热身练习使用重量能给胸肌带轻微肿胀　　斜哑铃飞鸟第式组应做12艰苦要于疲劳完由于练习胸肌始终处于种脆弱敏姿势必须全神贯注进行控制始终使胸肌处于种伸缩拉紧状态接近伸直姿势锁住两臂仅仅使肘部稍弯曲整运程控制哑铃水平位用胸肌两肩张紧力进行抵抗向外降低两臂两侧并使哑铃降与面平行或稍低同利用胸肌双肩或两臂抬起哑铃通胸肌收缩力使线接　　要休息立即做双杠臂屈伸并竭尽全力进行重复练习练习要摆、反弹同要保持肌肉绷紧状态获练习数始终运充觉伸展胸肌外侧部烧灼述两作组第3超级组重复3每组应保持<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a-10范围　　12周训练结束休息周重新始规胸肌训练计划想再尝试种12周震撼性训练则应至少<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a周进行 ——施瓦辛格胸肌训练计划编辑本段　　优秀健美运员说胸肌论哪角度看都应十完美赛台论自由站立侧展胸部展背阔肌甚至展双二肌都要注意胸部肌肉线条　　阿诺德.施瓦辛格全球公认划代伟运员完美体格早已众健美者所追求榜训练其众冠军使用借鉴面我向家介绍位伟冠军经典胸肌训练：　　德奥利早期训练计划　　包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑仰卧屈臂拉每作练五组每组做6-8　　特别注意：做卧推我经变换手握距使胸肌内、外侧都能获锻炼　　作体：斜板卧推练胸肌部仰卧飞鸟练胸肌外侧（作快完刺激胸肌内侧）双臂支撑练胸肌缘胸肌外侧受刺激仰卧屈臂拉扩胸廓胸肌练习结束作　　作要领　　仰卧屈臂拉 作仰卧凳背贴凳腰、部悬空双脚着支撑双手握哑铃（或杠铃）向放直至臂与面平行用胸肌力量其拉起至双臂身垂直反复做注意练习双臂要微屈做请别坐我腿防用力自拉翻　　卧推发达胸肌重要作练习必须注意两肘展同要努力挺起胸膛点非重要即用直觉寻找适合练习作许单练卧推行许仰卧飞鸟十字拉适合　　施瓦辛格卧推般练五组每组6 10参加力量举比赛练8 12组且用极重重量用渐减重原则重重量推起推根空杆曾推起<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af0磅（227公斤）杠铃高记录重复数高记录405磅（184公斤）推8315磅（143公斤）推25225磅（102公斤）推60　　1975奥林匹亚先赛阿诺胸肌锻炼计划　　阿诺训练计划基本框架基础经进行变换喜欢变换训练手刺激肌肉防肌肉某种训练适应停滞前每训练课都变换作、变换强度则仅自新鲜练起劲且肌肉断增停滞赛前用韦德双化训练星期三五午练胸背先练斜板卧推再练平板卧推便优先发展胸部其计划：　　1．斜板卧推 5组 8 10　　2．平板卧推 5组 8 10　　3．仰卧飞鸟 5组 8 10　　4·滑轮十字拉5组10 15　　采用逐渐加重量减数例斜板卧推始做20减<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f、　　12、10、8重量则增加 315磅（143公斤）每组重复数更高或更低目都取特殊训练效部肌肉训练进行作造型训练史瓦辛格花少间各角度绷紧已完全充血胸部肌肉做控制肌肉使肌肉线条更清晰能加强耐力比赛做准备　　施瓦辛格胸肌训练特点　　施瓦辛格做作比较严格重量训练完两作采用欺骗则或强行借力则健美训练基本原则超负荷诀窍要更重负荷单独加所要练肌肉所严格作规范基本要求　　早期训练注重胸部全面发达每训练都要胸部、胸部、缝、胸肌内侧外侧、胸廓等练遍　　训练始终保持肌肉处于紧张状态尤其杠铃或哑铃举高点完全伸展胸肌阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推目更效伸展胸肌部哑铃能比杠铃放更低点阻挡胸肌伸展
面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸，就可以有效练胸大肌下部。
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