做什么运动能受大腿？（最好家里能做的，不要器材的）_百度知道
做什么运动能受大腿？（最好家里能做的，不要器材的）
提问者采纳
背靠墙壁全身都贴着墙蹲再起<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad组做完组休息再做亲测效
每天什么时候做？做几组？
（我是初中生。）
坐在凳子上的时候，玩电脑或者上课什么的在两个大腿之间放一支笔，夹住，保持
那只会造成大腿肌肉紧张，会不会麻了？
有空的时候都可以做，只要每天坚持，上课的时候把笔一直放那就好，不过比较累
我一般都是早上做个5组
我觉得还好，没必要整天都放着，放个一两节课
中间觉得累的话可以休息一下
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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哈哈。67666真是神回复。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下...
每天多爬楼梯啊。
67666神回复我也赞同，但是我更看不起你们这种复制粘贴的人。
呵呵 你看不起我？ 这也比你这种天天宅在家里 不出去运动
到了初中想臭美 整个什么瘦腿强吧
不是瞧不起复制粘贴吗？ 行
绕着学校操场每天20圈 你看看瘦不瘦
磕头动作。我在电视看到的 就是在 庙里磕头那种方式
。。。。。。
磕头，瘦腿？！
对的 全身 都会 有效果
我试过，每天30次，不怎么管用啊。
少了，还要坚持
晚上做行吗？我是初中男生。
可以的，只要坚持做就行了
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Lost in Sweden 汽车之家编辑瑞典游记
00:00:00 作者：爱汽车用品网 来源：
日，我来到，做了一次漫无目的的个人旅行。
事先声明，此行我是自己请年假去找一位亲友，并不是专注来游山玩水的，我从没主动去了解过是什么样子，你很容易发现，这次游记完全没有规划，多数时候我基本不知道自己具体在哪里和该去哪里，也不太确定自己看到的究竟是什么，这必然使我错过了很多值得一提的景物，对有所了解的读者可能都会觉得这游记有点太业余，即使这样我依然打算把它写出来，因为我相信自己所看到的东西，愿意跟各位分享自己的经历，尽管视角有限，但终究不是胡编乱造的。
和我们生活的，或者说我们所认识的这个纷繁复杂的世界相比，整个北欧就像是一个世界的偏远角落，一片被《新闻联播》遗忘的土地。除了那次冰岛的火山灰之外，几乎从来没听说这里有什么世界级的前沿动态。当然相对来说是北欧地区中比较活跃的国家，这里有我们熟知的、萨博、宜家、伊莱克斯、H&M、S型和鹰狮战斗机，这里据说也是人民指数最高的地方。
正因为此，多数人对北欧的第一印象是神秘，关键就是咱们都不太清楚这里的人们整天都在忙什么，他们没有争做世界强国的野心，却依然获得了令人瞩目的成就，这种与世无争又特立独行的作风令人钦佩。所以，这篇游记尽管没有明确的主旨，至少能看看这帮人在这片土地上过着怎样的生活，做了哪些事。
去的“计划”（其实并没有制定什么计划）始于4月初，只是很随意的打算在5月底或者6月初动身。理论上说我有时间做好充足的准备，但爱犯懒的毛病总是困扰着我，随后的半个月里，我除了每天做做白日梦之外，并没有按部就班的付诸实践，直到有一天，我发现时间紧迫，必须立刻开始行动！
第一步显然是签证。准备材料的过程是令人头疼的，所有的工作都要自己独立完成。大使馆官方网站上列出了所有需要准备的材料，需要注意的一点是，递交材料时一定要按照网站上所列的顺序把材料排列好，并且一定不要画蛇添足，签证官是伤不起的。
签证需要面签，为此我在签证处门外排了四个小时的队。有一点让我意外的是，签证处真的好小巧！而且管理并不严格，我可以随意带着相机和手机，打电话拍照都没有限制，相比之下美国签证处简直像监狱，以至于给我留下了不可磨灭的印象。
签证的办理很顺利，拿到签证之后，就开始考虑买机票了。在究竟买哪天的航班这样一个问题上，我纠结了太长的时间，以至于当我决定6月11日出发的时候，都已经到了5月中旬了！然后，我犯了整个旅行中的一个最大错误。
坐飞机是很平常的事情，但这是我第一次自己买机票。有了这次经历我才明白，原来机票价格的变化比股票还快！而我恰恰选择了错误的时间点、错误的时间段和错误的行程。结果，我买的从北京往返斯德哥尔摩经济舱的机票价格是9088元——我后来才意识到这个价格有多么夸张...
机票既然买了就不再去多想了，接下来是去兑换货币。并不用欧元，他们用克朗（SEK）。在国内用人民币换克朗，按照当时我兑换时的比价再加上手续费什么的，大概是用1.1元人民币换1克朗。
一切准备妥当，就等出发了。走之前我还特意去了趟北京的宜家，试着去找找的感觉，逛了一圈之后我的感觉是：人太多了！
经过一系列的折腾，我终于顺利登上去的航班，之行正式开始了！
日，我从北京飞至首都斯德哥尔摩的阿兰达，航班因各种原因延误了两个小时，到达时已是当地时间晚上7点半。如果你觉得此刻正是所谓的“黄金时间”，那就错了。里已经变得冷冷清清，从去往地方的公共交通工具已经很少了。
北欧并不是一片冰天雪地，这里现在也正值夏季，气温可到25摄氏度以上，并且变化无常。另外一个显著的特点就是全天的日照时间很长，黄昏的气氛要持续三四个小时，那种感觉令人不太舒服。
距离首都市区还有40多公里，乘坐火车从阿兰达到达首都斯德哥尔摩的时间是晚上8点多。由于还要赶一小时后的火车，所以就在火车站周围转了一下。
我饿了。来到人生地不熟的地方，吃饭这样的刚性需求往往是最主要的问题，面对眼花缭乱的店铺，做出决定是很难的。如果拿不准注意的话，麦当劳就是最稳妥的选择，的麦当劳味道都差不多，而且卫生条件也有保障。
我很快意识到，的物价令我压力很大！之前说过了，并不用欧元，而是克朗，克朗与人民币比价接近1:1，所以基本上可以把价签上的数额想象成人民币。然后我看到的是：一瓶可乐12克朗；一瓶矿泉水10克朗；一个最普通的70-80克朗...毫无疑问，他们的收入颇高，具体我没打听，不想受刺激。
吃完了昂贵的晚饭，我发现上厕所也不容易，即使是人流聚集的地方，你也很少能找到像国内这样的大规模厕所，通常能见到的是这种很不起眼的单间小厕所，而且全是收费的，价格从2克朗到5克朗都有。欧洲很多地方都是这样，厕所少，而且收费。我想欧洲人的膀胱一定都非常发达，咱们中国人的都慢慢退化了。
这是我第一次正式踏上土地，它给我的第一印象，应该说是安静。尽管我现在所处的应该算是首都的市中心，但并没有嘈杂的环境，这里的“大城市”中人和车的数量和国内的在规模上完全不能相提并论。
当然，也有可能是另外一个原因，那就是现在已经太晚了，8点对于人来说已经是休养生息的时间，路边的商店都已经关门，大家要不已经回家了，要不就是正在回家的路上。
顺着街道走了半个多小时，对于斯德哥尔摩的印象也就到此结束了，晚上九点多我又坐上了火车，下一站是林雪平。
林雪平（Linkoping），是位于东南部的一个城市，关于这座城市的详细介绍各位可以参看百度百科，简而言之，这是一座位于森林里和湖泊边的、拥有悠久历史的小城市，并且现在有一所大学——林雪平大学。
现在回忆起来，细节已经记得不太清晰。醒来的时候，大概是当地时间6月12日下午。窗外阳媚，我决定出去走走。
我在林雪平的郊区，叫做“Ryd”，是林雪平大学的宿舍区。我觉得市区和郊区基本没什么区别，这是一个小巧精致的城市，“林雪平”在语是“Linkoping”，据说就是“林村”的意思。
林雪平确实很像一个村子，到处都是绿色，自然和都市的界限非常模糊，市中心也可能出现一片森林。人们的生活节奏也很慢，其实多数时候你很少能见到什么人。
这里安静的有些让人难以适应，仿佛是好莱坞环球影城中的那些乡村布景。但其实每家都是有人的，如果你不经意间走得太近，很可能会突然看到有人在窗口注视着你，不过据说这里的人通常都很友好。
实际上我看到车的数量倒是比见到的人多得多，生活在这种地方，每个家庭都至少要有一辆车，如果一家有两辆车的话，那么通常是一辆和另一辆小型买菜车，或者是很拉风的。如果家里只有一辆车的话，那基本就会是，没错。
在的第一天，我像个病秧子一样，活动范围很有限，只是步行了两个小时而已。
前几页中讲的是我住在林雪平郊区的前两天，现在我已经适应了这里的环境，打算去更远的地方走走。
如果想去真正的市区，就要乘坐公共这样的交通工具。乘坐公共是一件很惬意的事。首先，公共的班次比火车还要精确，你可以从站台上时刻表上查到一周七天，一天24小时内某路公共会在几点到达本站，另外站台上的电子显示屏会显示出车辆还有几分钟到站。这应该算是世界上最“有谱”的公交系统。
乘坐的人不多，很少有见到车里座位坐满的时候。我特备想坐着在城里四处转个遍，可是票价并不便宜，他们也使用类似北京的公交卡，价格是一次10克朗，约等于10块钱人民币，单一票价。像我这种没有公交卡的人，正确做法是用手机发送字母代码到指定号码，信息中心会从你的手机里扣除话费并发来已缴费的证明，把它展示给看就可以了，这种买票方式约需16克朗。
有一点让人喜欢的是，并不“轴”，他们不会为了遵守时间而傻乎乎的在没人上下车的车站停车，想下车的话要提前按下遍布四周的电铃提示，其实国内一些也有，只是通常我们都靠嗓子喊。
从Ryd到市区的路并不远，坐车大概要15分钟的样子。我们来到位于市中心的购物街，两天来首次找到那么一点点喧闹的气氛，不过这里的品牌让人提不起什么兴趣，都是国内常见的品牌，款式相对单一，关键是这些衣服对体型要求很高，不适合我。
在林雪平，你可以用半天时间从城市的一头走到另一头，所有设施都是袖珍的，火车站还没有北京动物园的公交枢纽站大，全城只有一条主要的购物街，就那么几个公交线路，总站几乎都设在火车站了。城市虽然小，但各种职能设施的规划都十分清晰，就像是“模拟人生”里那样，仿佛一个个功能模块搭上去的，干净利索，没有多余的东西，比如摆地摊的小贩或者私自搭建的小门脸之类的。
在慵懒的下午，我开始在市里漫无目的的闲逛，不知不觉的走入了住宅区，在里面绕了两个多小时才找到回去的路！和郊区的独家小院不同，城里人也是要住在紧凑的住宅楼里，不过住宅楼高度一般不超过三层。即使是这样人口相对密集的地方，依然很难见到居民，倒是有几位坐在阳台喝茶聊天。
林雪平只有不到15万人，所有的东西都足够你用，没人跟你抢房子、抢幼儿园、抢路权、抢车位、抢墓地...所以，人们很容易就变得淡然了，做什么事都是不紧不慢的，不用着急排队，开车时也不会见缝插针，站在市中心的道路上一整天也很难听到一次按，人与人之间的关系都很轻松融洽。
除了与自然的和谐交融之外，林雪平也是一座拥有浓厚历史气息的城市。其中最著名的莫过于穹顶教堂。这座教堂是典型的哥特式建筑，建筑最高处达107米，据称是林雪平的最高建筑。
除了教堂之外，另一值得去的景点是老林雪平（Gamla Linkoping）。林雪平在12世纪就已经出现，但在1700年的大火中遭受严重毁坏。老林雪平建筑群就是为了还原古典风貌而后来建造的，其实就相当于一个人造景观。
在老林雪平里转了一会，说实话我没有得到什么令人印象深刻的感触。虽然这里可以反映出他们以前的生活状况，但我认为除了物质方面实现了现代化之外，他们现在的生活生活态度跟以前相比没有什么太大区别。
在的几天里，是绝对的主角，这时才会发现，国内引进的型号实在是太少了，而且国内的三厢版车型，在反而很少见，满大街的都是各个年代款的旅，例如V70、V60和V50。
之前看到所有的都装了钩，这回终于见到实例。一辆旅拖着比自身还要大一圈的，跑起来毫不费力，的尾部都有完备的灯光设备，非常专业。
人对光的要求很高。这里接近北极圈，冬天光照时间很短，很多车都在车头外挂了头灯，另外我们也知道老款的在处都装了，就是为了下雪的时候能扫掉灯罩上的积雪。为了进一步提高安全性，只要在路上行驶的车基本都开着，这应该是法律规定的。
在国内很受欢迎的豪华SUV——XC90在明显不如V系列旅普遍，这也许跟人的生活习惯有关。我猜是因为他们觉得花更多的钱买这样大尺寸的车没有太大必要，如果要装更多的东西的话可以外挂，况且旅也有四驱版本，而且他们对于豪华性的追求不像国内那么执着。这里的XC90也是很朴素的样子，使用较为专业的越野，消费者买SUV一般都是有明显目的性的。
我曾经一直在想，为什么XC90总是不换代呢？在国内市场上，面对奔驰宝马奥迪等高档品牌的攻势，却表现出了与世无争的性格。此次来到我才感觉到，人真的有自己独特的生活见解，他们对于追赶世界最新潮流似乎没什么太大兴趣，一切的动机都是以满足自己的需求为出发点，他们一辆车可能要用超过十年，如果十年前的设计依然能满足现在的需求，就没必要为了换代而换代，这也是欧洲人对于的普遍态度。相比之下，国内消费者追求宽大气派时髦的习惯有点浮躁。
当然，不止是，德国车所占的比例很大，这其中又以中低端的大众车占多数，成为本土品牌的有力竞争者。不过，国内的什么1.4T、2.0T是没人买账的，无论是高尔夫还是，都是嗒嗒作响的。
还有一个值得注意的现象是，人似乎钟爱美国车，首先这里野马很多，另外就是各种宽大的美式，但是每当我发现的时候，它们总是已经从我身边呼啸而过，我连相机镜头盖都没来得及打开就消失了。
就这样，我在林雪平晃悠着，虽然生活节奏慢，但我总是觉得时间过得很快，身处这种缓慢的节奏里，人的时间意识会变得淡薄，任凭时间不知不觉的流逝，你唯一能抓紧时间做的事情，就是劲情享受悠闲时光。
我已经在林雪平晃了三天。我承认自己懒得动弹，每天睡到自然醒，在周围遛遛弯，跟朋友们来个“Fika”，再一起吃个晚饭，这样的生活很容易让人立刻适应，然后你就不知道怎么回去应付国内竞争激烈的社会了。今天，我打算去找点认同感，决定去宜家看看，毕竟国内也有，而且经常去。
为了去宜家，我特意早起了一回，因为据说路途比较遥远。这里的宜家没在市中心什么的，而且没有直达的交通工具，充分显示出了在林雪平生活没有的弊端。
不过，我拥有更为环保的交通工具——，可惜这辆车有点破，骑起来很费劲，而且窄小，骑上一会就感觉臀部疲劳，所以不得不经常下来休息，严重影响了我的前进速度。
当然，骑车还有一项好处，就是可以随时停下来，好好欣赏周围的景色。在，随处都是值得欣赏的美景。不要觉得我崇洋媚外，我只是很羡慕他们的自然环境，我相信这是每位国内读者有目共睹的，如果真让我生活在这里，恐怕还真有点不能接受，毕竟这里太安静了，节奏太慢了，时间长了不一定受得了。
经过一个多小时漫不经心的骑行，我终于到达了宜家。也许有的读者还不太了解宜家，下面是对网络上摘抄了宜家简介：
宜家（IKEA）是家具卖场，于1943年创建于，目前宜家家居在全球38个国家和地区拥有310个商场，其中有8家在中国大陆，分别在北京、上海、广州、成都、深圳、南京、大连、沈阳，总而言之，你可以把它理解为来自的家具城。
在宜家的门前有一个很大的停车场，每个车位都很宽敞，方便人们装卸物品，你从来都不用像北京的宜家那样担心找不到停车位，充分显示出地广人稀的特点。
在停车场里，改装的XC90让人印象深刻。说实话这是我第一次亲眼见到有人改装这种车，20寸很有视觉冲击力，立刻显示出凶狠的一面，但身后的又显得很有生活情调。
相比之下，拉着的更令人难忘。在国内消费者的印象里，S80更多的是商务行政用车的角色，极少有人会用它做这种用途，也很少有人意识到它有如此强的拖曳能力，也许我们对于多数车的认识太片面了吧，还有很多潜力没有开发出来呢，何必强调是商务还是家用呢？够实用才是硬道理。
来过宜家的朋友都知道，即使什么都不买，这里的特色食品也是必须光顾的。的宜家也有冰激凌、热狗和肉圆之类的，看起来和国内的并无两样。
不过当我要了一个冰激凌后，感觉有点失望，拿在手里的和宣传图片上的差别未免太大了，国内宜家的冰激凌才一块钱，而且卖相比这个好多了！
此次来到宜家，当然不能放过经典的肉圆。凭我现在的记忆，宜家的肉圆味道和国内的并无二致，不同的是他们的配菜不是土豆泥，而是熟土豆，价格我忘记了，肯定比国内的贵不少就对了。
吃完了东西，此次宜家之旅其实已经过去大半了，家具卖场里反倒是没什么可逛的，卖的家具我感觉都和国内差不多，没看到什么新鲜的，况且我也没打算买个沙发什么的搬回家。
如果偏要说和国内有什么不同的话，那就是客流量了。国内的宜家会有很多人会拿着相机来拍生活照，一方面来说这是好事，说明宜家风格能得到国人的认可，但客观上确实对那些真正来购物的消费者造成了一点影响。
简单的逛了一圈，我顺便开始思考所谓的北欧风格。我们都说北欧风格讲究“简约”，没错，这是最直接的印象，现代设计都讲究简洁，但绝大多数的主旨都是适合工业化的大规模生产，追求“万能”的设计美感，而风格在简洁的同时又很温和，讲究人与环境的和谐，注重实用性和舒适性，家具是这样，设计也是如此。
经过几天的折腾，在林雪平的生活接近尾声了，接下来我要去的第二大城市哥德堡（Goteborg），走之前来一顿丰盛的大餐吧，在吃饭成本挺高的，自己在异地他乡能有这样的待遇已经很不错了。
和林雪平说再见吧，下一站：哥德堡！
去往哥德堡的那天，是我到以来起得最早的一次，因为我必须去赶早上的火车，当然为此我不用太着急，因为有准点的直达火车站，只要我查好时刻表，按时搭上那班，就绝不会迟到。
火车从林雪平车站开出，很快钻入无边无际的森林中，这让我对于的森林覆盖率有了更加直观的认识。有人说，城市绿化做得不错，其实这根本不能称作绿化，“在城市中建森林”和“在森林中建城市”还是有本质区别的。
中午，我到达了哥德堡。
哥德堡(Goteborg)，西南部海岸著名港口城市。位于卡特加特海峡，约塔运河畔，与丹麦北端隔海相望。人口90万（2009）。哥德堡港终年不受冻，成为和西欧通新风气主要港埠.因为哥德堡地处哥本哈根、奥斯陆和斯德哥尔摩三个北欧国家首都的中心，有450多条航线通往，是北欧的咽喉要道，在它方圆300公里以内是北欧三国工业最发达的地区，是北欧的工业中心。（摘自：百度百科）
哥德堡不愧是“大城市”。在邻近火车站的地方就是购物中心，坐落着几家大型商场和商业街，在这里可以感受到乃至整个北欧最时尚的一面。
在购物街附近，只要步行就有很多值得探索的东西。首先要去的就是哥德堡地标性建筑——摩天轮。这座摩天轮看上去并不是很大的那种，但所在的位置令它很显眼。坐在摩天轮上应该可以看到不错的景色，不过我不太喜欢俯瞰，所以没有体验。
哥德堡市中心的大部分建筑都是古典风格，你在这里很难找到想象中的那种简洁的北欧设计风格。这里的繁华程度是林雪平不能比拟的，但依然可以体会到那种宁静的感觉。
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关于请家长帮忙收集废旧物品及亲子体育器械制作活动的通知
各位家长：
&&&&&&&& 您好！
&&&&&&& 为鼓励家长和幼儿充分挖掘和利用身边的废旧物品，变废为宝，保护我们身边的绿色环境，渗透低碳环保的教育理念。同时为幼儿及家长创设相互协作，亲子间感情交流的的平台，充分享受制作器械过程中创造的乐趣,为了丰富幼儿的户外活动器械增强幼儿的活动兴趣提高幼儿运动技能,。我园特举办此次以&变废为宝，保护我们身边的绿色环境&为宗旨的亲子体育器械制作活动，每一位幼儿制作好后交到班级都可以得到老师的神秘小礼物. 在10月15日前交到班级。在开放日当天会在幼儿园大厅展出让家长参观！并且会评比出一二三等奖！希望家长和孩子一起动手动脑行动起来吧，相信你们会有最好的作品！
&&&&&& 为了丰富孩子们平时在幼儿园的区域活动，配合我们教师的教育教学以及美化班级环境，请家长帮忙收集以下废旧物品：
1、矿泉水瓶、&易拉罐、&年奶瓶、 益力多瓶、 旺仔瓶、&& 王老吉瓶
3、各种纸盒（如：牙膏盒、鞋盒、药盒、蛋糕盒、牛奶盒、月饼盒等）
4、挂历、海报、旧报纸
5、水果网兜
6、蛋糕餐盘、一次性碗、一次性纸杯
8、各种包装纸、包装袋（如：包花用的玻璃纸、环保纸袋等）
10、废旧光盘
&&&&&& 品种数量不限，谢谢您的配合!
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