健身求求人指点说

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-14 03:07 标签： vn怎么玩求高手指点
求健身大神和健身教练指点，我这个情况应该怎么办？
先说一下自己的具体情况：&br&25周岁，身高177，体重175斤，原来最胖的时候到过190，现在稍微瘦点了。自己腰上肉很多，而且肚子和胸都有肉。&br&下面是健身的具体情况&br&已经开始决定健身20来天了。主要是感觉自己比较胖，而且想练出点肌肉来。&br&先说饮食：早餐，一碗粥，一根油条，一个鸡蛋，一点咸菜或者泡菜什么的。中午是小碗米饭或者小碗面条，然后会吃两块肉吧，（单位食堂做什么吃什么）有时候是牛肉有时候是红烧肉，有时候是猪蹄或者粉蒸肉，然后其余的是菜。晚餐基本不吃，或者吃一点水果。&br&下面是健身情况：&br&开始健身加减肥，持续了20来天了吧。就是跑步，一天5公里，有时候累了，或者下雨就不会跑，有时候路跑，有时候跑步机，一周大概跑3，4次吧，多的时候4，5次。最近两次跑了一段是左脚脚底疼，两脚脚踝感觉也不舒服。&br&也有力量训练，做力量平时都是哑铃：卧推哑铃和哑铃飞鸟，还有俯撑哑铃单臂臂屈伸，单位活动室有一些臂力拉伸的仪器也会做一做。做的方法是尽量选重一点的，正好差不多能做12个的，所以就12个一组，每个动作做两组。但是感觉肌肉没什么增长，力量也没说明增长。&br&现在想请大神给系统的指点一下我这种状况应该怎么办，主要想知道以下几个问题。&br&1、我现在比较胖，是先减脂，还是先增肌，还是一起来，&br&2、我的饮食有没有什么问题？应该怎么吃才行？&br&3、如何进行系统性一点的训练？由于没有去过健身房，所以动作不知道规范不规范，哑铃重量也不知道合适不合适。&br&4、我小时候不爱运动，腿筋什么的都没有拉开，现在压腿都压不下去，如何做系统性的拉伸？什么时候做比较好？&br&&br&下面是自己的活动时间和可以利用的器材：&br&&br&活动时间：中午吃完饭半个小时，下午7-9点有一个半小时。&br&&br&可以利用的器材：自己买了健身毯，其他的东西是单位活动室的，主要有如下器材：&br&斜坡仰卧起坐练习器&br&臂力拉伸&br&跑步机&br&腿部力量练习器&br&哑铃若干&br&还有一些骑自行车是的类似仪器。&br&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&800& src=&/ff2d6e31a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/ff2d6e31a_r.jpg&&&br&在此先谢谢各位了
先说一下自己的具体情况：25周岁，身高177，体重175斤，原来最胖的时候到过190，现在稍微瘦点了。自己腰上肉很多，而且肚子和胸都有肉。下面是健身的具体情况已经开始决定健身20来天了。主要是感觉自己比较胖，而且想练出点肌肉来。先说饮食：早餐，一碗粥，一根油条，一个鸡蛋，一点咸菜或者泡菜什么的。中午是小碗米饭或者小碗面条，然后会吃两块肉吧，（单位食堂做什么吃什么）有时候是牛肉有时候是红烧肉，有时候是猪蹄或者粉蒸肉，然后其余的是菜。晚餐基本不吃，或者吃一点水果。下面是健身情况：开始健身加减肥，持续了20来天了吧。就是跑步，一天5公里，有时候累了，或者下雨就不会跑，有时候路跑，有时候跑步机，一周大概跑3，4次吧，多的时候4，5次。最近两次跑了一段是左脚脚底疼，两脚脚踝感觉也不舒服。也有力量训练，做力量平时都是哑铃：卧推哑铃和哑铃飞鸟，还有俯撑哑铃单臂臂屈伸，单位活动室有一些臂力拉伸的仪器也会做一做。做的方法是尽量选重一点的，正好差不多能做12个的，所以就12个一组，每个动作做两组。但是感觉肌肉没什么增长，力量也没说明增长。现在想请大神给系统的指点一下我这种状况应该怎么办，主要想知道以下几个问题。1、我现在比较胖，是先减脂，还是先增肌，还是一起来，2、我的饮食有没有什么问题？应该怎么吃才行？3、如何进行系统性一点的训练？由于没有去过健身房，所以动作不知道规范不规范，哑铃重量也不知道合适不合适。4、我小时候不爱运动，腿筋什么的都没有拉开，现在压腿都压不下去，如何做系统性的拉伸？什么时候做比较好？…
身体基础差，更大的问题是吃的东西太不对了减少精细碳水和脂肪摄入，以高蛋白低脂肪和粗粮为主，保守摄入量应该是蛋白质1.5g/kg，根据题主吃饭都是在外面解决的情况建议用蛋白粉作为主要蛋白摄入，高蛋白低热量低脂肪又方便（油条之类的食品真要不吃！注意是不吃！很重要！）力量训练不能只靠哑铃，更何况题主没有健身基础估计更加不能控制好肌肉的发力，如果不想去健身房，网上搜索自重训练，配合哑铃进行有氧训练不建议以跑步为主，题主脚踝和足底疼就是因为体重大加上跑步技术不正确导致关节承受压力过大（作为一个有田径半专业训练经历的人表示跑步真没有想象中简单）可以换成hiit健身单车游泳之类对关节压力小的有氧训练和力量训练建议分开练，根据自己的身体反应自行调整，一周应该保持训练日至少有5日
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社交帐号登录求高人指点――在健身房每天跑步5000+，仰卧起坐200，多长时间可以见效
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如题本人在健身房每天跑步5000+（先以跑步机8.5的速度跑5000，然后以10的速度最后冲刺500――1000），显示卡路里消耗在360左右。跑步前进行一些练习：仰卧起坐200+；腹部力量器械（叫不出名字）5组（15-20次每组）另加上下肢力量训练若干（基本都是3组每组15-20次），以上每周练4―5次本人身高173 &体重68KG，目前胸肌自我感觉良好，但腹肌隐约可见，在此请问各位高人需要多长时间可以练去腹部脂肪层，出现比较明显的腹肌。如有更好的计划请不吝赐教！！！
自己顶一下！别沉了
你几岁？这么摧残自己。每天5000+
26啊，每天跑我没感觉太累啊。可能是上学时候一直坚持运动吧。只是最近几年工作的原因荒废了。
引用2楼 @ 发表的:
你几岁？这么摧残自己。每天5000+
每天5000+不多吧??????而且还是跑步机?????
恶劣的大环境下，活下去比什么都重要
体重68KG，
目前胸肌自我感觉良好，但腹肌隐约可见.
这情况，估计2个月应该就有上面6块了，不过真正难的是下腹，多举腿吧。
一个不小心，我似乎成了教条主义的走步党……
引用4楼 @ 发表的:
每天5000+不多吧??????而且还是跑步机?????
应该不多。5000可以啊。没啥事
现在体重和LZ查不多。我们共同坚持
得得得得得得得得得得的额
为什么我跑3000米 显示卡路里是500
QQ 分享养生保健教程，空间日志第一条有全部链接地址
跑步机太伤膝盖了
傻芬尽力了，输球不怪他；场场1V5，次次30+。再看他队友，纯属废物渣；干啥啥不行，全都去死吧。保罗不给力，皇叔又犯傻；迪克纯软逼，克6草泥马。替补不给力，防谁谁爆发；教练鸡汤帝，全场没计划。
下腹极其难....另外楼主上个图片看看身形呗
三十而立，木有功成身就，反而身兼各种疑难杂症
我觉得这个还要因人而异
一是要看你腹部脂肪厚度；二是看能否坚持锻炼；三还要看饮食情况
忍不住多说两句，一天5000+真的不算啥，姿势正确的话跑步机对膝盖的影响很小
Happy Wife，Happy Life！
引用10楼 @ 发表的:
我觉得这个还要因人而异
一是要看你腹部脂肪厚度；二是看能否坚持锻炼；三还要看饮食情况
忍不住多说两句，一天5000+真的不算啥，姿势正确的话跑步机对膝盖的影响很小
跑步机上正确的姿势要点是什么呢？
做到再说嘛。。
不控制饮食根本不会见效，3分练7分吃。
今年目标――过头深蹲+抓举。
以8.5 跑5000+的话
时间有30分钟吗？一般20分钟左右的跑步都没有太大效果，我一般快走6.5
一小时，消耗370-380
，几次对腿部塑形很好，我也是看一些健身达人说的，腹肌要坚持久一些，强度要分阶段加强，也要练扭腰力的器械
活着，真好
引用14楼 @ 发表的:
以8.5 跑5000+的话
时间有30分钟吗？一般20分钟左右的跑步都没有太大效果，我一般快走6.5
一小时，消耗370-380
，几次对腿部塑形很好，我也是看一些健身达人说的，腹肌要坚持久一些，强度要分阶段加强，也要练扭腰力的器械
以8.5 跑5000用时在35分左右，然后再用10跑500-1000左右，不知会不由有效果。
引用13楼 @ 发表的:
不控制饮食根本不会见效，3分练7分吃。
楼主饮食以荤素搭配为主，没有什么特别的讲究，不会楼主有喝普洱的习惯。
看来还是没懂，不是荤素搭配、喝茶的问题，是你摄入的能量和消耗的能量那个大的问题。
今年目标――过头深蹲+抓举。
这样你去健身房干嘛
在家里也可以啊
情难长久，故多情必至寡情
我觉得不妥，年龄大了强求6快8快腹肌有点不妥。而且即使连成了，能保持多久，为了保持天天5000+ ,膝盖受不了吧
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& 允许多选
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健身小白求指点如何系统增肌。？
作者：admin
我是一个健身小白，初入健身房，180 120+ 非常想系统的增肌，无奈对健身方面十分白痴。希望有能之士能抽空指导一下～谢谢 易房网小编为您精选了网友的解决
我是一个健身小白，初入健身房，180 120+ 非常想系统的增肌，无奈对健身方面十分白痴。希望有能之士能抽空指导一下～谢谢易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
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