原标题：想长高 推荐几个简单有效的增高运动方法
运动是身体长高的助推器一般而言，喜欢运动的人个子一般都比较高，青春期运动的孩子一般比不运动的高4cm那么，到底哪些运动对增高最有效呢下面比尔高就为大家介绍一些简单有效的增高运动方法。
打篮球中蕴含了很多跑跳的动作有助于伸展㈣肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长达到增高目的。
立定或助跑跳远均可起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋两臂上伸，充分展體;落下时前脚撑着地屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次中间适当休息。
增高运动方法三、仰卧起（两头翘）
身体仰卧在地毯或床上用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次3~5组为宜，组间适当休息
增高运动方法四、拉腰背
坐在垫（床）上，两腿前伸双脚并立，收腹含胸躯干尽量前屈，低头、伸颈两臂同时前伸，摸到脚为好烸组做8~12次，3~4组为宜做时注意由慢到快，动作幅度由小到大循序渐进，以防韧带拉伤
原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直竝腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组组间休息2钟。可根据自己身體情况做3~5组最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
在单杠或自制的家庭悬杠上每天晨起和晚睡前各练一次。方法:双手正握杠腳离地面，全身放松腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做2~3次后再做2次负重悬垂---踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟
增高运動方法七、静力抻拉
渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒这样肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不會呈现主动紧缩了。
上述练习旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长，长期坚持锻炼必將收到良好效果。
