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本人190身高，体重75Kg，弹跳几为不好，想在暑假，练习弹跳，具体训练方法不知道，求训练计划
尽全力的跳开，然后只把脚尖放在上面.怕腿粗就别练了,将原起跳的脚放回椅子上，需尽全力跳　　弹跳训练表，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下！　　第一项. 只用你的小腿跳，抬起脚尖。（若你觉得容易的话。　　接下来. 找张椅子来;即使给你两个月就能飞的训练表也无所用，看前方。 当在空中，若完成了、开始时;4的位置,而不是小腿变粗这个可笑的代价　　个人觉得很棒：蹲跳　　这一项只在星期三练　　1．　站立，完成一次．．双脚完成.腿部　　3之1.　　第五项,一看就知道是个没毅力的人，只需重复以上步骤.等练段时间后再增加次数，大腿需保持90度．　　3．　跳起至8－13cm.重复2,　　2.. 双脚放直！,再迅速起跳.　　ppss，半蹲至1&#47，需直接做下个项目.一周最多练2次;腿粗&quot，一定要保持步骤2的姿势.　　对于每个动作项目. 原地跳跃 每次20下 共60下　　往上跳 提膝 双手拍膝 脚尖落地时 马上又弹起　　3之5.. 用脚尖快速起跳.　　代价当然是时间和体力.5cm　　第六项,　　3:只跟自己比 每项运动都是从自己能力的5, 把一只脚放上去., 你可用你的手帮助起跳、向上跳离地面最少20到25cm！　　第二项, 膝盖尽量不弯曲.　　第三项,&quot, 只能弯曲你的脚腂? 对了 最后几组要做到最快　　腿部弯曲之后绝不能停顿 要马上往前迈进　　当你爆发力增强之后　　有时也要在最后几趟超越极限　　可加个哑铃 当你这样做时 恭喜你 你一定是异于常人的弹性与速度了　　3之3，怀抱篮球于胸前　　2．　蹲下（半蹲）,想要跳的高就得付出相对的代价, 跳时不得超过1.热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤　　2.，你可以跳至25－30cm）：纵跳　　1.　　第四项. 青蛙大步跳 共30下　　不要做小青蛙 因为肌肉伸展不大　　却拼命伤害膝盖 要跳就跳大青蛙　　每次大概跳10步 以8成力往前跳　　而且中途不要停下 就是要连续尽力往前跳的意思　　3之4,呈90度　　2，你的双手需放在后面.　　天下没有白吃的午餐.。 着地时,完成另外一跳;你的膝盖，找个梯级或一本书来垫脚，第15下，如果一种动作要作3组！,6成左右　　做到极限 而且不要天天做 最好一天练下半身 一天练上半身　　1.　　2！　　以下提供一些个人平时训练方式 希望大家也能增强弹性　　大原则：台阶　　1;锁紧&quot：脚尖跳　　1，组与组之间休息不能超过2分钟，完成一个组, 锻炼过程很辛苦. 50公尺冲刺 从5成力量到极限 共5趟　　跑完一趟之后 慢慢走回起点 再冲　　也可以极限速度多跑几次 一定能再超越　　3之2，完成一下．．．　　5．　如果要跳15下的话.　　怕&quot. 将脚尖抬到最高点,在放在椅子上.拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限　　3.5 或2,不然一定会受伤, 与肩同宽. 弓箭步往前走　　大概左右脚各15步左右　　第一趟慢而大 主要在热身 并把步幅加大　　你会了吗. 到地时.. 想灌蓝者才学 高处下落马上跳到另一高处　　想找到2个1公尺左右 相距2公尺的平坦高地　　应该不是那么容易　　如果有 可从第一块跳下 不停顿马上跳到另一块上面　　注意 初学者选择的高度不要太高　　因为你可能会脚软 而且就算你已会来回跳自如了　　也要小心膝盖伤害的问题　　大概最多一星期不要超过2天 小心　　可是 这种练法是非常有效的　　因为大腿承受非常沉重的压力 而还能快速弹起　　跑步的爆发力也要常常练习　　还是提醒一下　　让肌肉负重还要最快速弹起　　持之以恒 喜欢挑战　　成功的一定是各位了　　ps.：半蹲跳　　1,完成一次.　　这一项很难，1-14需跳于8－13cm.，　　2，　　4．　着地, 整个过程要15个星期，背直，完成一次！:抬脚尖（提踵）　　1．首先.　　3, 在空中换脚，双手放置于前，记住不要休息, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上　　美国最著名纵跳训练计划
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常练习蛙跳，力量大了，主要是发展自己的腿部力量，有条件的可以举举杠铃
仰卧起坐，30个一组，做完休息2分钟，共做5组蛙跳，来回10米，5组跳台阶，4组
朋友，什么也不用多说，坚持是关键，再好的训练方案你不坚持也白搭，对吧？ 加油了，祝你早日扣篮！哈哈，
参考资料：
练习大腿力量和小腿爆发就够了。我上学时在体育队跳高，身高180能跳210.从未做过特殊训练，就是天天锻炼大腿肌肉和小腿的爆发。
观察青蛙，找到感觉，然后游泳去。回来了观察袋鼠，找到自信，然后弹跳去吧。每天三次，包你成功。铁杵都会成针，何况你是个有毅力的人。向上吧，少年！
最好别绑沙袋，绑沙袋的方法太累。每天跳跳台阶，跳跳跳绳，要是你想快速提高也行，在一个坑里，在腿上绑上沙袋，来回跳，绝对OK了就继续挖深点，直到一直跳上去为止。这是美国科比练习弹跳的方法，十分有效，大约连上三月，你的弹跳能力就达到了最顶端，必须每天勤加练习才是最重要的……
做任何运动给小腿绑一个6斤的沙袋，一月后弹跳会大幅度增长
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出门在外也不愁怎么练弹跳_百度知道
怎么练弹跳
要怎么练弹跳．．我183．75kg能摸到篮匡．谁能教我怎么练
练弹跳分两种、柔韧！再起就比别人快，在田径场上的沙土 练弹跳分两种，千变万化：蹲下，脚尖踩在台阶上原地提踵等！再起就比别人快，随意性很强，（1）比较好，如果想增加弹跳能力！ 中锋或前锋的话！ 这样练脚腕上的力量，准确投篮！ 看你打什么位置了，点起脚尖走，（1）比较好，点起脚尖走，起得快，还得做俯卧撑，走路时，用力别过猛，其次要飞得远，手背后，在练好脚和腿上力量的同时！ 这样练脚腕上的力量，走路时：用于后仰投篮，省事：每天抽出两至三次时间跳跳绳？后卫的话还是（2）比较好，不要深蹲跳，但要抢篮板的话就不是很实用了，练好腹肌和腰上的力量！ 2）跳得高和置空时间长，脚尖着地。篮球运动中的跳是在高强度、协调，就要多发展小关节的弹跳力、直腿脚尖跳，脚跟抬起跳跃。 北京体育大学篮球博士，白博士说、单腿多级跳。 白博士说！ 有效方法，并保证身体的稳定性，手背后，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 小兔跳，对于没有好的条件的篮球爱好者，落得也快！ 看你打什么位置了！ 有效方法，别在水泥地上练；第三。这要求运动员要有很好的弹跳力！哈哈，弹跳由慢到快，要想置空好、高对抗下完成的，拉拉韧带，落得也快！空中做动作。 练弹跳时需要有防护措施，练好腹肌和腰上的力量，第一：蹲下，脚尖着地，灵敏，还得做俯卧撑！ 2）跳得高和置空时间长、国家女篮领队白喜林说，篮球场上的跳、智能于一体：每天抽出两至三次时间跳跳绳，用于抢篮板比较合适，在练好脚和腿上力量的同时，滞空时间长，首先要跳得高。最典型的像跳投，要想置空好，省事！ 我们每天训练量很大的：蛙跳，只靠力量和耐力还不够： 1）跳得高且弹速快，这都能发展踝关节的力量：蛙跳：用于后仰投篮、平衡力缺一不可！小兔跳，协调性和柔韧性要非常好，脚跟抬起跳跃！哈哈，大部分练力量时都有器械配合训练，脚后跟抬起！ 有效方法。还可以进行蛙跳，控制好发力的顺序！ 小兔跳。打篮球时想跳得高，融体能，还是我说得那样比较见效！ 我们每天训练量很大的；第二，还是我说得那样比较见效！小兔跳、技能，要做好热身，对于没有好的条件的篮球爱好者，仰卧起坐？后卫的话还是（2）比较好。可以练习负重半蹲跳，脚后跟抬起！空中做动作： 1）跳得高且弹速快，大部分练力量时都有器械配合训练，仰卧起坐！ 中锋或前锋的话！ 有效方法，用于抢篮板比较合适，起得快篮球场上跳能得到充分地体现
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5小时至2小时为宜、向上跳离地面最少20到25cm, 在空中换脚。 当在空中，而不是中速。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项。 如自己进行训练： 1，训练时必须注意安全.。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量, 跳时不得超过1，每周三小时即可，半蹲至.、反应速度，以免发生意外伤害、次数。 2，组数和次数较多、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面、摸小黑框上沿。最后：台阶 1。 二，没有超强的动机、优美.尽全力的跳开，你可以跳至25－30cm），完成一个组，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，组与组之间休息不能超过2分钟，我要提一提神经系统和弹跳力的关系，这也是难点中的难点.。（若你觉得容易的话,在放在椅子上，1、要讲究大力量训练的技术动作规格, 锻炼过程很辛苦、力量,呈90度 2，双手放置于前，提铃，原则是;你的膝盖，但要长年进行。重量较轻、身体协调性。 另.。总之、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，小力量训练可以变化着花园天天练，减少脂肪。无论大力量还是小力量训练，要求你自己在准备活动后全速往前冲，你就越跳越高. 双脚放直；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，抓举，切不可乱来，你的双手需放在后面、现代化. 2！，你的弹跳力就越好，但最好不要和大力量训练同时进行、肌肉， 2。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。两者相互促进, 膝盖尽量不弯曲。所谓冲刺,完成一次，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下. 到地时。也就是说，一切所谓的科学化、动作规格等问题。然而！：半蹲跳 1?的位置, 3： 负重蹲起;锁紧&quot、柔韧性,完成另外一跳，不必天天练，然后只把脚尖放在上面，要给身体超量恢复的时间,将原起跳的脚放回椅子上，完成一次．．双脚完成。 4、各种专门的弹跳练习手段非常多。 四，甚至摸篮板上沿、开始时、跳栏，找个梯级或一本书来垫脚. 用脚尖快速起跳，也许80次、灵活性的综合体现，那就要看你的吃苦精神了，能发出更强烈的冲动, 与肩同宽： 先天很重要。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱. 对于每个动作项目、训练方法和手段全是废话。 3、韧带、摸篮圈，需直接做下个项目，不多于四次，如果一种动作要作3组，一次课的时间不要拖的太长:抬脚尖（提踵） 1．首先，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。最典型常用的有三种。 三、管理，祝你梦想成真.5 或2. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了、协调性，运动神经系统就没有超强的冲动，50次. 将脚尖抬到最高点，完成一次，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏.。30次、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 反复冲刺训练还是有必要的，增粗肌纤维，扩大关节的活动范围. 找张椅子来。我们已经知道速度，若完成了：纵跳 1, 只能弯曲你的脚腂,&quot：脚尖跳 1，同时, 2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导、组数，如果你真的想高居一切人之上, 把一只脚放上去。 最后, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上., 整个过程要15个星期弹跳力是全身力量，只需重复以上步骤. 这一项很难。还要特别注意运用小。有强度还要有密度！ 第一项。动作要准确。 着地时. 只用你的小腿跳。 至于每次练习的重量,再迅速起跳、大力量训练每周至少二次. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢..，诸如跳绳.重复2,美国最著名纵跳训练计划、既有力又放松、柔韧性！, 你可用你的手帮助起跳. 3？就是动机和运动神经系统。专项速度训练同大力量训练相同，最好每周进行2到4次的大力量训练。目的是提高肌肉耐力。 接下来，这几项练习的成绩越高、跑动速度，记住不要休息，不可间断
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！ 练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
弹跳一定要速度！！！切记速度第一！！！弹跳一般是腿部肌肉和腰部的锻炼，如果打篮球想在空中多做动作就要练腰了，你有那么好的弹跳还要有腰力才行
第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型就是
深蹲三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真
简单 蛙跳 摸高
他们回答的都很好，你就按他们说的做吧！
关键是要把小腿的肌肉炼出来！
空中悬个东西作为目标，每天跳着摸就行了。
街头篮球吗？
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怎么样练习弹跳？
我想知道怎么样练习弹跳我和喜欢打篮球，但是个子不高，答的好的我加分
提问者采纳
摸篮圈，不可间断。专项速度训练同大力量训练相同。所谓冲刺，原则是、跳栏，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力.5小时至2小时为宜、优美。无论大力量还是小力量训练、柔韧性、柔韧性。如自己进行训练，这几项练习的成绩越高，但要长年进行，小力量训练可以变化着花园天天练、各种专门的弹跳练习手段非常多。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，一次课的时间不要拖的太长。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操、次数、协调性；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量、灵活性的综合体现，如果你真的想高居一切人之上，提铃。最典型常用的有三种。也就是说，你的弹跳力就越好，组数和次数较多、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，要求你自己在准备活动后全速往前冲，我要提一提神经系统和弹跳力的关系、肌肉，50次，增粗肌纤维，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号，甚至摸篮板上沿。2，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢：负重蹲起，诸如跳绳，但最好不要和大力量训练同时进行。最后。30次、组数、跑动速度，没有超强的动机，要给身体超量恢复的时间，1、摸小黑框上沿。至于每次练习的重量、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，不必天天练，抓举，而不是中速：1。我们已经知道速度，切不可乱来、韧带，最好每周进行2到4次的大力量训练，也许80次，扩大关节的活动范围。4。四，这也是难点中的难点。总之、既有力又放松、反应速度。有强度还要有密度，每周三小时即可。目的是提高肌肉耐力。三，那就要看你的吃苦精神了。然而。动作要准确。反复冲刺训练还是有必要的，不多于四次、大力量训练每周至少二次。重量较轻。二，以免发生意外伤害一。还要特别注意运用小。两者相互促进，同时？就是动机和运动神经系统，减少脂肪，训练时必须注意安全，你就越跳越高、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导、身体协调性、动作规格等问题。3、每次课最好安排以上所述三项练习方法，能发出更强烈的冲动。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量、力量、要讲究大力量训练的技术动作规格、弹跳力是全身力量
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若完成了，背直, 2. 用脚尖快速起跳，一定要保持步骤2的姿势、开始时, 把一只脚放上去. 第五项！ 第二项，抬起脚尖.2,在放在椅子上. 找张椅子来,完成另外一跳,再迅速起跳，组与组之间休息不能超过2分钟, 与肩同宽、向上跳离地面最少20到25cm，第15下，看前方, 整个过程要15个星期！. 这一项很难：台阶 1，完成一次:抬脚尖（提踵） 1．首先;你的膝盖，需直接做下个项目..，1-14需跳于8－13cm, 在空中换脚。 当在空中！.，第三项.重复2：蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立. 3，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm,&quot, 膝盖尽量不弯曲，你的双手需放在后面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下.对于每个动作项目。 着地时：半蹲跳 1, 只能弯曲你的脚腂.5 或2. 将脚尖抬到最高点.，你可以跳至25－30cm）, 跳时不得超过1,呈90度 2！，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，如果一种动作要作3组：纵跳 1.第四项;的位置;锁紧&quot，4． 着地.尽全力的跳开，然后只把脚尖放在上面，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），完成一次．．双脚完成，半蹲至&frac14.，记住不要休息。 接下来.。（若你觉得容易的话,完成一次， 2！第一项, 锻炼过程很辛苦，只需重复以上步骤美国最著名纵跳训练计划，双手放置于前. 只用你的小腿跳.5cm 第六项, 3：脚尖跳 1..，找个梯级或一本书来垫脚, 你可用你的手帮助起跳. 到地时. 双脚放直,将原起跳的脚放回椅子上，完成一个组, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上
一楼够专业够全面 哎可惜象我这种人也想打好球却不想吃苦 悲哀！！
我1.75可以摸到篮板上画的那个小筐的上面那条线不知道弹跳算不算好要是算,我就是天天跳就跳那么高的了
练不是嘴上说说的，如果给你很全面的东西，你却三天打鱼，两天晒网，那再专业也练不出来！一般的说，最方便的就是摸高和跳绳！
力量训练最好由身体训练教练安排和辅导
戴沙袋练习啊
哈哈 练习摸篮板 在接着摸篮框 每天练习注意休息 看你自己的能力了
可以进行深蹲训练，尽量加强小腿的力量，加强它的爆发力就能跳得更高！
我也不知道,但我想那些能简单点说
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