跑一qwop百米赛跑技巧要怎么跑得更快?更有爆发力?

我跑一百米的速度是16秒几,快校运会了,比赛时有什么办法才可以跑得更快.
无名TA00122
提高你腿部的爆发力最佳答案迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm).当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次.接下来,只需重复以上步骤!迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳 1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径.除此之外,还有其他的一些方法.第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳.具体做法:挖个坑,大概一米左右深.你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里.试着在负重的情况下从坑中跃出.半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习.如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止.解除负重,再试试看能跳多高.第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施.具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳.每日练习半小时.但是我感觉,这种方法效果不明显.
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100米短跑爆发力怎么练
学习啦【跑(短中长跨栏接力马拉松)】 编辑:杭威
  100米短跑是中小学生都必须锻炼的体育项目,因此学习啦小编给大家带来一些关于提高100米短跑爆发力的技巧和知识,希望对大家有所帮助。
  100M成绩的提高取决于你的先天条件(人的快速肌和慢速肌的比例是不同的)和后天系统的专项训练(主要是提高技术、发展爆发力)。除了肌肉类型由先天决定以外,通过后天的努力仍然能取得比较好的成绩。
  平时应该做到以下几点:
  1、掌握技术要点:整个跑程都是脚前掌着地,着地时要注意迅速蹬伸(缓冲技术很重要,不仅节省时间而且蹬伸快速);身体要保持一定角度的前倾,起跑阶段和终点前压线时前倾角最大,加速跑、途中跑、终点跑的前倾角约为9度左右;摆臂要快速、肩关节放松,选好适合自己的起跑姿势(蹲踞式起跑有三种姿势:普通式、接近式、拉长式)。保持步长和步频的平衡;身体要协调放松。
  2、加强100米的技术练习(起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺)每一个技术环节要反复练习。100米的成绩与每一个技术环节都有关系。
  3、 加强短跑的专门练习(如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等)目的是提高跑的技术。(如缓冲、提高步幅等)。
  4、加强爆发力的专项训练:如负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等。目的是提高你的爆发力。
  5 、练习过程中一定要循序渐进、持之以恒、同时避免运动损伤。
  6、训练完后注意放松,饮食方面注意平衡膳食。
  7、 多参加一些高水平的训练和比赛,在比赛中提高自己的心理素质,力争在比赛中发挥出自己的最好成绩。
  一百米短跑针对性的练习方法
  起跑加速:最好的是做斜坡冲刺*8组【前百米飞人鲍威尔就是这么练的】
  下面的也不错
  快频率推墙提腿后蹬*6组*20/组 身体与地面夹角45度
  俯撑快频提腿后蹬*4*30
  30米计时起跑*8组
  途中跑:下坡跑、顺风跑、牵引跑、中上速放松大步跑跑【体会途中跑动作】
  后蹬跑、车轮跑 以上练习都是*4*150米
  负沙袋快速折叠小腿*4组*50
  冲刺跑:负重半蹲跳*4组*10
  单足跳*每条腿4组*30米【用前脚掌跳】
  另外,多练手持沙袋摆臂非常重要4组*每组60下(手臂摆动的速度决定着跑步的速度)
  每个星期要有2次专项【100米】练习。每次3组,每组3次 跑的时候有放松不要紧张.100米属于短跑类,起跑首先要注意的,就上道后要集中精力,听到&预备&时深吸气,听到枪声迅速起跑。
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