练瑜伽讲究柔韧性吗
核心提示：至于柔韧性、耐力等身体素质方面，虽然有先天的遗传因素，完全可以通过后天的运动改变。我介绍几个瑜伽练习中的要点，希望对你有所帮助。
　　至于柔韧性、耐力等身体素质方面，虽然有先天的遗传因素，完全可以通过后天的运动改变。我介绍几个瑜伽练习中的要点，希望对你有所帮助。
　　1、平衡。在瑜伽训练中，最强调的是柔韧性和平衡。随着人体运动机能的老化，柔韧性会越来越差，平衡感越来越薄弱，通过瑜伽练习可以使你重新达到一种平衡。
　　2、舒缓压力。忙碌了一天的你，想设法忘记人际的不愉快、琐碎的事情，瑜伽就是舒缓压力的极好方式。瑜伽强调伸展，很多动作模仿大自然的动植物。静静的呼吸配合每个模仿式动作，让你回归自然，达到补充精力的效果。
　　3、不要有负担。对于初学者来说，我们练习瑜伽强调的是身心合一，而不是去挑战高难度的动作，所以不要有负担。练习时，教练会帮助你更好地进入运动的状态，让你感觉运动的和谐与舒适。
　　4、了解自己的身体。每个人都有自己较强或较弱的方面，当某个动作你无法达到要求或是无法完成时，也没有关系。你可以选择逐渐地完成，或配合辅助运动来完成。要记住，你最怕练习的动作，也是你最需要练习的动作。
　　5、用心体会。瑜伽训练中一定要用心。音乐、呼吸、动作、冥想，注重每一个环节，你可以发现自己一点点在进步，关键是用心体会。
（实习编辑：黎建红）
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至于柔韧性、耐力等身体素质方面，虽然有先天的遗传因素，完全可以通过后天的运动改变。我介绍几个瑜伽练习中的要点，希望对你有所帮助。瑜伽视频 练习瑜伽助你提高身体柔韧性
责编：masue
发表时间： 16:21
　　今天的为大家带来的是5分钟柔韧性瑜伽伸展课程，这套动作不仅对我们的身体柔韧性有用，还有减肥的作用，动作也不是很难，下面我们一起观看学习这套吧。
　　瑜伽现在已经走进了很多人的生活中，成了生活中一种密不可分的朋友，经常的练习瑜伽可以提高体内血液循环速度，加速新陈代谢等等，让整个人的身体状态变得非常良好，是现在都市人最常用的一种减肥方式。
　　今天就来给大家介绍一些可以提高身体柔韧性的瑜伽动作，希望可以对大家有所帮助，现在就来和小编一起学着了解一下吧，怎样利用瑜伽来帮助身体提高柔韧性。
　　瑜伽初学者防损伤有技巧
　　很多人喜欢在家中跟着视频学习瑜伽，但是有很多初学者在自行训练时不得要领，反而容易受伤。针对这种情况，小编在这里给大家几点建议，让瑜伽初学者们在锻炼的同时学会保护自己。
　　首先，为自己制定一个每日瑜伽计划。虽然在家的时间比较随意，但是你最好为自己制定一个时间表，每天在固定的时间练习瑜伽，这样能够帮助你形成练习的好习惯。你可以将时间定在早上起床后或者晚上的一个小时，形成个&练习生物钟&有助于帮你坚持练习瑜伽。
　　其次，选一个适合练习瑜伽的空间。我们都知道，在家中练瑜伽很难达到专心，很多事情时刻影响你的意志，比如家庭成员的对话、活动，或者家里的门铃和电话响个不停，这些情况势必会影响你专心练习瑜伽的意志。针对这种情况，为自己选一个私人角落，不受外界环境和家人的影响是至关重要的。
　　此外，初学者从最基础的动作学起。作为一个瑜伽初学者，也许你以前有做其他运动的经验，但是对于瑜伽这种新活动，你要从适应再到熟练，按照步骤进行才能够有效避免损伤。做瑜伽开始要做充分的伸展运动帮助自身舒活筋骨，同时做瑜伽时应当尽量注意保持重心，学会配合呼吸。
　　另外，如果有需要可以请教瑜伽老师。如果你实在不知道如何成为瑜伽入门级选手，大可以邀请一位瑜伽老师给你做指导。通过老师的指导，相信你对瑜伽的理解能够更进一步，能够为你的自我修炼起到事半功倍的效果。如果没有请教老师的条件，那也可以根据瑜伽视频进行学习，多听取其中的经验和教训。
　　为自己制造一个有气氛的训练环境。瑜伽主要是帮助人们找到内心的平静，我们也要尽量为自己营造一个平和的环境以达到内心的平静。这时候，人们可以将瑜场地的灯光调暗，放一些慢节奏声音柔和的音乐，从而帮助人们尽快进入平静状态。
　　瑜伽减肥是非常有必要的，不然也不会一直以来都受到这么多人的喜爱，如果你也比较感兴趣的话，就可以和朋友和家人一起来进行练习，更可以添加趣味性，让你整个人对瑜伽深深地爱上，下面来给大家介绍了一些比较具有趣味性的瑜伽动作练习。
　　动作1：猫式伸展
　　趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。如此交替&爬行&60秒。此动作重复10-12次。
　　动作2：猴式伏地挺身
　　双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10-12次。
　　动作3：昆虫爬行
　　站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。这个动作重复10-12次。
　　动作4：鸟式伸展
　　双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂垂直地面，此时，头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后，换腿做，重复10-12次。
　　动作5：蟹式跃进
　　抱膝坐下，左腿保持弯屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10-12次。
　　动作6：蛙式跳跃
　　站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45&左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起，用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳放在胸前，保持3秒。这个动作重复15次。
　　如果你喜欢瑜伽的话，那么就一定不要错过，不会让你失望的，平时的时候记得多加练习，只需要每天抽出几分钟的时间来进行练习，坚持一段时间之后就可以看到很明显的效果，能够很好的提高身体的柔韧性，并且达到减肥瘦身的目的。
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男人练瑜伽的好处有哪些
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男人练瑜伽的好处很多，可以减压、塑形、提高工作效率，还能增强性能力。但是男人柔韧性没有女性好，开始练时候要从基本的瑜伽动作练起。以下是详细介绍，一起来看看吧。
男人练瑜伽的好处有哪些?
我们经常看到练习瑜伽的多为女性，但这并不意味着瑜伽就是女性的专属。男性一样可以练习瑜伽，并且男性练习瑜伽的好处还很多呢。
男人练瑜伽的好处
1.舒缓压力
虽说现代开放许多，但是社会赋予男人更多的责任和要求，令男人承受巨大压力。瑜伽有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力，能让人的身心放松，卸下心灵压力。
2.塑造体形
中年以后，男人发福比例增高，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。
3.增强性能力
练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的，最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会，而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。
4.提高工作效率
瑜伽会让人抛开浮躁的事物，让心情沉静下来，头脑自然就会变得更加清醒，提高人的洞察力、判断力，进而让你的工作更有效率。
男人练习瑜伽招式
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不要一下子尝试高难度的动作。要循序渐进，从基础动作学起。下面小编推荐几个基础瑜伽动作。
自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
两腿前后尽量张开，前面的腿弯曲，使得大腿与小腿称90&角，后面的腿尽量伸直。腰背挺直，保持均匀呼吸，两手向上合十。保持动作30秒左右。交换腿重复动作。
膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地，手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。
以上就是关于男人练瑜伽的好处有哪些?的介绍，相信大家已经有所了解了吧。更多频道内容在这里查看
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上传者：冉娟苹 发布时间：
Nora is a Yoga Alliance Certified yoga instructor. She teaches beginner to advanced vinyasa flow classes and also teaches Yin yoga. Her love and passion for the art of yoga shines through in every class she teaches. Nora 是一位热爱瑜伽的老师。她主要练习ＶＩｎｙａｓａ和阴瑜伽。她的性格非常的开朗，强调练习瑜伽时不要太执着于完成体位，而是在各个体位练习当中放下。就像瑜伽（和太极大使一样）大使都强调：９９％是练习，１％是理论。供大家参考。尤其是对练习太极者，可以增加一些瑜伽的练习，利于打开髋关节，提高腿部（当然是包括全身）的柔韧性，以及腰背的力量。李小龙在《载拳道》中写了，我们可以参考任何的方法和理念，经过自己认真研究和思考纳入我们的练习中。我很赞成这个观点。
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