秋夏天早上几点跑步最好跑步对策身体好吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-18 10:15 标签： 早上跑步注意事项
秋天凉意来袭，很多妹子不知道这种天气穿什么衣服去跑步。不要太厚重，舒适轻薄为主。外套：轻薄跑步防风外套！不要有夹层的，也不要是会透风的，因为一运动你会出汗，一进风身体容易一冷一热生病！内衣：一件短袖或者长袖的排汗运动衣！全棉的很舒服，但是一出汗就粘在身上了，容易冷！女生必须有一件运动内衣，不然胸部会下垂！不然胸部会下垂！不然胸部会下垂！（重要的事情说三遍）下身：轻薄的裤子，因为腿比较不怕冷！但是穿的太厚重，会感觉很重，影响运动！袜子，我没特别选择，舒服就好。鞋子：一双适合你的跑步鞋。不会跑步的建议去店里测试下脚型，选择适合自己的鞋子，不要只选好看的！不要只选好看的！不要只选好看的！其他装备：帽子或者头巾，因为头部的保暖也非常重要！冷风吹着头会疼！臂包或者腰包放手机。拿手里1是不安全，二是会影响跑步姿势！耳机！没音乐我跑不动。。。我在上海，早上温度15-17度这样！运动完后微微出汗。千万不要穿太少，一出汗一吹风非常容易着凉，另外不要一运动完就脱衣服！这个时候放风的外套的作用就非常大了，就是给你身体保暖的！不要着急脱衣服、帽子！天冷了，热身就格外重要啦，身体热起来后也不能脱外套哦！全程别脱外套！全程别脱外套！全程别脱外套！（重要的事情必须说三遍）大家根据自己本体感受来适当增减衣服，大原则不变的！我在上海！！每个地区天气不同，仅供参考哟！么么哒！回复任意感兴趣关键词，如“减肥”“饮食”“腹肌”“HIIT”等获取更多资讯！再试试“胸”“腹”“腿”等…说不定有惊喜！查看食物热量输入@+食物名称如果你喜欢这篇文章，请在下面点个“赞”让人马妞知道~↓↓↓ 请点击“阅读原文”立刻加入人马君减脂营！
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分享到朋友圈什么时间跑步对身体好啊 早上么?晚上?跑多远?还是多长时间?17岁 .对身高有好处么?对什么有好处?谢yuandegao 还有个问题短距离冲刺跑有什么好处?不知道为什么我跑步没有感觉到累...反而越跑感觉越轻松...是不是我耐力好啊 ,怎么办啊,跑多少时间啊
这个嘛.早上晚上都不是问题!贵在坚持 !但早上还是相对好点,因为晚上都会吃晚饭,在吃饭前后较短的时间内运动不是太好!跑步的话 早上刚起来,精力会充沛一些,还有空气也很新鲜!至于跑多远还有多少时间!这个就得看个人的...
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扫描下载二维码晚上跑步对身体好不好？
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　　早上起床赶着上班，白天像陀螺一样忙个不停，因此夜跑、夜骑成了上班族们锻炼的新选择，认为这样不仅能锻炼身体，还能把一天的压力都尽情的释放出来，那么晚上跑步究竟对身体好不好呢?夜跑又要注意的哪些问题呢?
　　晚上跑步对身体好不好?
　　一天中每个时刻适当运动对身体都是有利的，适当慢跑对身体还是很有好处的，养成晚上慢跑的习惯，也是对身体最大的放松，对情绪宣泄有很好的作用。但是主要注意的是，要是晚上剧烈运动对健康是不利的，经历一天的辛苦工作和学习后，大脑和身体在晚上会处于一个休息状态，这个时候更应该安静的躺在床上，看一看消遣的书，喝点东西，不要想太多事情，使自己处于一个完全放松的状态。剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。
晚上跑步健身好不好
　　晚上运动前要吃吗?
　　夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
　　晚上运动何时开始?
　　夜跑至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言，运动完起码要休息一个到一个半小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。另外，过晚结束除了不利于健康，还会带来人身安全的问题。
　　运动多久为宜?
　　30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
　　晚上运动的装备有讲究吗?
　　无论是夜跑还是夜骑一族衣服的选择，除了贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。必要时，还需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。
白术，是传统医学里一种重要的中药。对很多...
广州海珠警方捣毁一个生产销售假冒国际名牌香水加工窝...您的位置：&&&&&&&&&&>&正文
身体七大问题 跑步一个对策
15:09　来源：九个头条网&　　　　 |
现在越来越多的马拉松似乎让全民都爱上了跑步，你印象里的跑步还是减肥、提高心肺功能的利器吗？No！跑步对于这7种健康状况，能起到很好的治疗和预防作用，想知道是哪7种吗？
瑞典哥德堡大学的研究人员发现，偏头痛最大的克星就是跑步。因为跑步可以有效调节神经系统。如果一个偏头痛患者每周进行3次长达40分钟的运动&&特别是跑步，那么三个月之后他的症状就会明显减轻。
而美国的神经内科学家也在工作中发现了这一点，他的行医记录里有16个连药物也治不好的偏头痛患者，但通过6个月到2年的慢跑锻炼，最后偏头痛症状得到了有效缓解，妈妈再也不用担心他们抱着药罐子了。
2.改善听力
美国贝拉明大学的学者发现，经常跑步的人比平时不锻炼的平均听力要好上6个百分点。原因说起来倒是简单了，你每次迈开双腿跑步时，体内的血液循环系统会得到改善，而耳朵的血液循环会受到特别照顾，这样耳朵就可以更好地吸收养分，从而保护听力。
尽管我们还在&闻癌色变&，不过多项研究结果都显示，跑步对于防癌很有效。
芬兰学者对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪研究，发现勤于运动的人们患胃肠道及肺部癌症的概率要小得多。学者称，是因为慢跑时人体吸入了比平常多几倍甚至是几十倍的氧气，使全身的器官都能更好地运作。而加入长期缺乏锻炼的话，在缺氧状态下的癌细胞科则比平时活跃得多。
此外，跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行3个小时以下的女性测试者相比，每周步行7小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。
看来，女士们跑起来不仅对美的塑性有帮助，更是对女性健康有一份保障。
4.缓解皮肤问题
这又是一条让女人们跑起来的理由：美国罗格斯大学的学者们通过小白鼠实验发现，喝过咖啡之后再进行运动的小白鼠们比其他的同类患皮肤癌的概率来的更低。
尽管爱美的女性们一定会觉得，我们跟小白鼠不一样啊！不过看到下面这条会让你坚定要跑步的：美白。
长时间的跑步像在给脸部&蒸桑拿&，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的&脏东西&纷纷清洗干净。相比价格昂贵的化妆品来，这样美的方式是不是又健康又廉价？
5.缓解焦虑
运动能产生内啡肽从而调整不良情绪，缓解疼痛。这似乎是很多人都知道的，那么，缓解焦虑对于跑步而言就更不在话下了。
美国的南卫理公会大学发现了一种新的&减压剂&。人本身能对压力产生自动的减压剂，而跑步正是这种减压剂的来源。焦虑的根源来自于我们大脑当中&海马区齿状回区域&，如果新生神经元不足就将引发焦虑感。而跑步能刺激自己的&新生神经元&，从而缓解焦虑。
6.修复膝盖软骨
修复？可我们听说的从来都是跑步会磨损膝盖软骨啊。瑞典的一项研究为跑步正名了：你们误会了！
研究人员将有可能患上关节炎的人们志愿者分成两组，一组跑步，另一组则什么都不做，结果表明跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。
研究证明跑步可以刺激软骨修复自身的损伤，从而使其更健康。而&跑步伤膝盖&，则有可能是不正确的跑步姿势以及体重超重在其中的&作祟&。
7.增强记忆力
来自英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步和智力之间的关系。根据研究的结果，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。 数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这增强了跑者的记忆能力，让他们学的更快也更有效率。难怪许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。嗯，学生族们，你们也可以跑起来了。
作者：万橙会
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早上几点跑步对身体好
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&&&中西医结合科_中医科
擅长：乙型肝炎，肾病，肿瘤，支气管炎，哮喘，月经不调，痛经，胃病，性病等
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建议：这个情况应该是在天亮以后进行晨练，一般应该在7.30以后进行晨练比较好，
我8点上班，想起早点去跑步，然后还可以休息休息再去上班，跑完步可以再睡会觉吗？
这个情况如果没有天亮，是不能晨练的，是可能影响健康的行为，
我就是为了减肥才跑步的，我就是想知道早上跑完步可以睡觉吗？会不会适得其反
无论是否是减肥，都不能在，没有天亮之前跑步，很可能没有减肥，反而导致肺部疾病，
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