实验小学的操场长68.6米宽20米，学校运动会运动员宣誓上进行800米长跑比赛， 运动员要绕操场跑多少圈？ - 米需爱网 - 老鼠爱大米,人人需要爱!
实验小学的操场长68.6米宽20米，学校运动会运动员宣誓上进行800米长跑比赛， 运动员要绕操场跑多少圈？
深圳中小学生运动会取消长跑 为避免学生“受伤”
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近日，武汉、西安、南京等多所高校运动会中取消了女子3000米和男子5000米项目，引发社会关注。而原因是现在学生体质下降越来越明显，校方害怕发生猝死现象。
昨日，南山区中小学生田径运动会召开，与往年不
近日，武汉、西安、南京等多所高校运动会中取消了女子3000米和男子5000米项目，引发社会关注。而原因是现在学生体质下降越来越明显，校方害怕发生猝死现象。
昨日，南山区中小学生田径运动会召开，与往年不同，长跑项目&不见了&，最长距离是1500米。依照深圳市学生体育联合会下发的竞赛规程通知，今年深圳市区两级中小学生田径运动会均取消了长跑项目。
同时本报记者走访广州学校，发现广州的中小学与大学大多仍坚持中长跑，不过需要赛前做好准备，如医生在场，参赛者心电图要合格等。但也有部分学校出于安全考虑取消了。
深圳中小学：市里要求取消长跑
昨日，南山区中小学生田径运动会在南头中学举行。南都记者注意到，与往年不同的是，在比赛项目中，女子3000米和男子5000米项目&不见了&，最长是1500米。相关负责人回应，这是依据市里下发的有关竞赛规程而设置的项目。
事后，南都记者了解到，他们所指的是本学期深圳市学生体育联合会下发的今年秋季中小学生田径运动会竞赛规程通知，在项目设置上，首次取消了这两个项目。至于取消的原因，通知中未作解释。而各区的学生运动会则依照市里下发的竞赛规程通知设项，影响是从上而下的。
多所学校体育老师分析，取消原因跟现在学生身体素质持续下降有关，长跑拼的是耐力，而现在的学生锻炼少体质差，取消是为了避免学生&受伤&。记者注意到，采访中，不少老师称&学校是弱势群体&。
市学体联：取消出于安全考虑
深圳市学生体育联合会是深圳市学校学生群众性体育组织。其主要任务是协助深圳市教育局开展深圳市学校体育工作，承办学生的各项体育竞赛和体育教师的培训工作，负责学生体育活动的组织、策划、研究、比赛训练等相关工作。
昨日，深圳市学生体育联合会承认今年市、区中小学生田径运动会取消了长跑项目，但强调跟这几天媒体报道全国多所高校取消长跑无关，深圳早在9月份下发的运动会竞赛规程通知中就取消女子3000米和男子5000米长跑。取消原因：参加的人数一年比一年少；学生体质逐年下降，运动量减少，这么做也是出于安全考虑。
至于往后中小学生运动会是否不再设置长跑项目及体育课是否会调整，目前尚未明确。
学生压力大缺体育锻炼
2011年，在幼儿组、小学组、中学组、成年组和老年组体质合格率中，中学组为88 .4%，仅比老年组高出不到1%，位居倒数第二。小学组位居倒数第三。
与2010年的测试数据相比，深圳学生肺活量、握力、50米跑、立定跳远等单项指标均在下降。近三年来学生的近视率和肥胖率都出现逐年递增的趋势。
郭小斌先后在翠园中学初中部和东晓校区带过体育课，他感觉现在学生压力太大，缺乏体育锻炼，体质严重下降，在他任教的两所学校均出现过集体升旗仪式上，站几分钟就有人晕倒的情况。
广州中小学：并未取消长跑
记者昨天了解到，&取消长跑风&并没有波及到广州中小学。省实高二年级的彭同学告诉记者，该校本周五会举行校运会，依然有长跑项目，男生1500米，女生1000米，&已经坚持多年了。&
而越秀区中小学生运动会目前也正在举行之中，该区教育局体艺卫处老师李应斌告诉记者，区小学生运动会今天结束，而中学生运动会也将在明天下午举行。&为了防止意外事故发生，我们近年来都会请专业的医生到场，直至运动会结束。&
对于外地部分学校基于学生体质下降，为防止学生猝死而取消了长跑项目的做法，李应斌认为并不可取。&越是体质差越要加强锻炼，更加不能随便取消运动项目。明年中考也把长跑纳入必考项目了，从而取代了短跑，只要坚持锻炼，对学生的成绩和体质的提升都有好处。&
中大：不会取消长跑项目
昨日，中山大学体育系主任陈卓源表示，中山大学不会取消长跑项目。男子3500米、5000米都应该是常态项目。
此外，陈卓源表示，今年的秋季运动会还将与大学生体质测验结合起来，如果参加校运动会比赛，参加男子1000米或者女子800米比赛，所得成绩就可以直接作为大学生体质测验的结果。不需要再参加大学生体质测试。
华工：现在有以后也不取消
昨日，华工体育学院副院长李卫国表示，华工今年的运动会没有取消3000米、5000米的长跑项目的计划，以后的运动会也没有打算取消长跑。学校的体质测试一直包含跑步的项目，男子1000米，女子800米，这个测试也不会改变，以后也会在测试当中提醒学生做热身运动等，防止学生发生意外。
华农：长跑赛前要过心电图关
华南农业大学体育部主任罗金满表示，不会取消长跑，但是为了保险，学校在筛选学生时设立了门槛，并且在赛前，增加了一个措施就是体检。华农本周末举行的秋季运动会不会取消女子3000米和男子5000米比赛。
不过，华农早在几年前就已经意识到学生体质的问题，在早几年已经开始采取一个防范风险的措施，凡是参加1500米以上长跑的学生必须在赛前通过常规体检，尤其是做心电图要合格。此外还要测血压，听心肺等确保身体健康。
深圳大学：取消5000米男子长跑
昨日，南都记者从深圳大学了解到，今年校运动会虽然还没有举办，但是已经确定取消5000米长跑项目，保留男子3000米。日常体育课上早在几年前就取消了长跑项目。
深圳职技院：篮球瑜伽取代中长跑
无独有偶。深圳职业技术学院也未开展田径项目，取而代之的是排球、篮球、瑜伽、舞蹈等项目。但是校运动会中并没有取消女子3000米和男子5000米项目，只不过参赛学生基本上是学校运动队的，很难看到普通学生的身影。
应试教育下体育被轻视
常州大学体育学院院长(原深职院体育部书记)董伦红分析：应试教育语境下的升学率至上，导致社会和学校重智育、轻体育，体育运动时间难以保证。
其次，部分学校管理者对于体育教育不重视。教师的专业地位根本得不到尊重，瞎指挥，乱评论，让众多体育老师无所适从，甚至有些学校还出现体育场地和器材严重不足，有些学生即使有参加课外体育活动想法，也很难实现。
此外，课程设置不合理的&短板&、家庭的溺爱、生活习惯等原因，使得学生体质越来越差。
他山之石：
高三课间操改跑800米
为了增加学生体质，尤其是处于紧张备考的高三毕业班，除了每周两节体育课和出操外，几乎再没有其他体育活动时间。宝安石岩公学独辟蹊径，从本学期起，将高三课间操改成跑步，以班级为单位，每天绕操场跑800米。不仅如此，该校还打算在运动会上，组织高三所有学生进行长跑展示。
谈到为何要搞这种模式？该校体育中心负责人称，这是学校一位老师在外地培训时学回来的，希望通过传统的跑步，锻炼人的意志力和耐力，促进学生阳光体育，积极展示健康风采。
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[责任编辑：宋璐]
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播放数：535774根据已给条件画图再解决问题。实验小学的操场，学校运动会上进行800米长跑比赛，运动员要绕操场跑多少圈？补充条件：20米、68.6米。
根据已给条件画图再解决问题。实验小学的操场，学校运动会上进行800米长跑比赛，运动员要绕操场跑多少圈？补充条件：20米、68.6米。
补充：一定要快点。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
不区分大小写匿名
你还问我？你不是知道吗？
4圈吧。800/(
68.6*2+20*3.14)=4
800÷(68.2×2＋20×2.14)＝4
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当前分类官方群专业解答学科习题，随时随地的答疑辅导深圳中小学生运动会取消长跑 校方害怕发生猝死
来源：南方都市报
　　近日，武汉、西安、南京等多所高校运动会中取消了女子30 0 0米和男子5000米项目，引发社会关注。而原因是现在学生体质下降越来越明显，校方害怕发生猝死现象。
　　昨日，南山区中小学生田径运动会召开，与往年不同，长跑项目“不见了”，最长距离是1500米。依照深圳市学生体育联合会下发的竞赛规程通知，今年深圳市区两级中小学生田径运动会均取消了长跑项目。
　　同时本报记者走访广州学校，发现广州的中小学与大学大多仍坚持中长跑，不过需要赛前做好准备，如医生在场，参赛者心电图要合格等。但也有部分学校出于安全考虑取消了。
　　深圳中小学：市里要求取消长跑
　　昨日，南山区中小学生田径运动会在南头中学举行。南都记者注意到，与往年不同的是，在比赛项目中，女子3000米和男子5000米项目“不见了”，最长是1500米。相关负责人回应，这是依据市里下发的有关竞赛规程而设置的项目。
　　事后，南都记者了解到，他们所指的是本学期深圳市学生体育联合会下发的今年秋季中小学生田径运动会竞赛规程通知，在项目设置上，首次取消了这两个项目。至于取消的原因，通知中未作解释。而各区的学生运动会则依照市里下发的竞赛规程通知设项，影响是从上而下的。
　　多所学校体育老师分析，取消原因跟现在学生身体素质持续下降有关，长跑拼的是耐力，而现在的学生锻炼少体质差，取消是为了避免学生“受伤”。记者注意到，采访中，不少老师称“学校是弱势群体”。
　　市学体联：取消出于安全考虑
　　深圳市学生体育联合会是深圳市学校学生群众性体育组织。其主要任务是协助深圳市教育局开展深圳市学校体育工作，承办学生的各项体育竞赛和体育教师的培训工作，负责学生体育活动的组织、策划、研究、比赛训练等相关工作。
　　昨日，深圳市学生体育联合会承认今年市、区中小学生田径运动会取消了长跑项目，但强调跟这几天媒体报道全国多所高校取消长跑无关，深圳早在9月份下发的运动会竞赛规程通知中就取消女子3000米和男子5000米长跑。取消原因：参加的人数一年比一年少；学生体质逐年下降，运动量减少，这么做也是出于安全考虑。
　　至于往后中小学生运动会是否不再设置长跑项目及体育课是否会调整，目前尚未明确。
　　学生压力大 缺体育锻炼
　　2011年，在幼儿组、小学组、中学组、成年组和老年组体质合格率中，中学组为88 .4%，仅比老年组高出不到1%，位居倒数第二。小学组位居倒数第三。
　　与2010年的测试数据相比，深圳学生肺活量、握力、50米跑、立定跳远等单项指标均在下降。近三年来学生的近视率和肥胖率都出现逐年递增的趋势。
　　郭小斌先后在翠园中学初中部和东晓校区带过体育课，他感觉现在学生压力太大，缺乏体育锻炼，体质严重下降，在他任教的两所学校均出现过集体升旗仪式上，站几分钟就有人晕倒的情况。
　　广州中小学：并未取消长跑
　　记者昨天了解到，“取消长跑风”并没有波及到广州中小学。省实高二年级的彭同学告诉记者，该校本周五会举行校运会，依然有长跑项目，男生1500米，女生1000米，“已经坚持多年了。”
　　而越秀区中小学生运动会目前也正在举行之中，该区教育局体艺卫处老师李应斌告诉记者，区小学生运动会今天结束，而中学生运动会也将在明天下午举行。“为了防止意外事故发生，我们近年来都会请专业的医生到场，直至运动会结束。”
　　对于外地部分学校基于学生体质下降，为防止学生猝死而取消了长跑项目的做法，李应斌认为并不可取。“越是体质差越要加强锻炼，更加不能随便取消运动项目。明年中考也把长跑纳入必考项目了，从而取代了短跑，只要坚持锻炼，对学生的成绩和体质的提升都有好处。”
　　中大：不会取消长跑项目
　　昨日，中山大学体育系主任陈卓源表示，中山大学不会取消长跑项目。男子3500米、5000米都应该是常态项目。
　　此外，陈卓源表示，今年的秋季运动会还将与大学生体质测验结合起来，如果参加校运动会比赛，参加男子1000米或者女子800米比赛，所得成绩就可以直接作为大学生体质测验的结果。不需要再参加大学生体质测试。
　　华工：现在有以后也不取消
　　昨日，华工体育学院副院长李卫国表示，华工今年的运动会没有取消3000米、5000米的长跑项目的计划，以后的运动会也没有打算取消长跑。学校的体质测试一直包含跑步的项目，男子1000米，女子800米，这个测试也不会改变，以后也会在测试当中提醒学生做热身运动等，防止学生发生意外。
　　华农：长跑赛前要过心电图关
　　华南农业大学体育部主任罗金满表示，不会取消长跑，但是为了保险，学校在筛选学生时设立了门槛，并且在赛前，增加了一个措施就是体检。华农本周末举行的秋季运动会不会取消女子3000米和男子5000米比赛。
　　不过，华农早在几年前就已经意识到学生体质的问题，在早几年已经开始采取一个防范风险的措施，凡是参加1500米以上长跑的学生必须在赛前通过常规体检，尤其是做心电图要合格。此外还要测血压，听心肺等确保身体健康。
　　深圳大学：取消5000米男子长跑
　　昨日，南都记者从深圳大学了解到，今年校运动会虽然还没有举办，但是已经确定取消5000米长跑项目，保留男子3000米。日常体育课上早在几年前就取消了长跑项目。
　　深圳职技院：篮球瑜伽取代中长跑
　　无独有偶。深圳职业技术学院也未开展田径项目，取而代之的是排球、篮球、瑜伽、舞蹈等项目。但是校运动会中并没有取消女子3000米和男子5000米项目，只不过参赛学生基本上是学校运动队的，很难看到普通学生的身影。
　　应试教育下 体育被轻视
　　常州大学体育学院院长(原深职院体育部书记)董伦红分析：应试教育语境下的升学率至上，导致社会和学校重智育、轻体育，体育运动时间难以保证。
　　其次，部分学校管理者对于体育教育不重视。教师的专业地位根本得不到尊重，瞎指挥，乱评论，让众多体育老师无所适从，甚至有些学校还出现体育场地和器材严重不足，有些学生即使有参加课外体育活动想法，也很难实现。
　　此外，课程设置不合理的“短板”、家庭的溺爱、生活习惯等原因，使得学生体质越来越差。
　　他山之石：
　　高三课间操 改跑800米
　　为了增加学生体质，尤其是处于紧张备考的高三毕业班，除了每周两节体育课和出操外，几乎再没有其他体育活动时间。宝安石岩公学独辟蹊径，从本学期起，将高三课间操改成跑步，以班级为单位，每天绕操场跑800米。不仅如此，该校还打算在运动会上，组织高三所有学生进行长跑展示。
　　谈到为何要搞这种模式？该校体育中心负责人称，这是学校一位老师在外地培训时学回来的，希望通过传统的跑步，锻炼人的意志力和耐力，促进学生阳光体育，积极展示健康风采。
　　采写：南都记者 王丹丹 薛冰妮 金可镂 阳广霞 梁艳燕 通讯员 黄爱成 卢庆雷 蒙丽
(责任编辑：小迈)
主演：范冰冰/张丰毅/李治廷/张庭/周海媚/张钧甯
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客服邮箱：运动会上有一项长跑比赛运动员跑了全程的60％后，没跑完的比已跑完少1500米，这项长_百度知道
运动会上有一项长跑比赛运动员跑了全程的60％后，没跑完的比已跑完少1500米，这项长
运动会上有一项长跑比赛运动员跑了全程的60％后，没跑完的比已跑完少1500米，这项长跑比赛一共是多少米
提问者采纳
跑了百分之60，没跑的就是百分之40，则
则总长的百分之20是1500
所以一共是1500除以百分之20
答案为7500
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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60%－40%＝20%=1500米，所以全长是7500米
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其他3条回答
1500÷（60%－（1－60%））=7500米
外面两个括号应该是中括号
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出门在外也不愁
说的太好了，我顶！
Copyright & 2015
Corporation, All Rights Reserved关于800米赛跑的比赛技巧㎡нゲ☆╝ - 爱百科
&&&问题页 & ●△●关于800米赛跑的比赛技巧⑵М⒐╔▅
●△●关于800米赛跑的比赛技巧⑵М⒐╔▅
本人初三 15岁 下个月15号就开运动会了 今天11月22日 。 跑800米 今天第一次试跑了一下 3分22秒 如何在将近一个月之内提升速度
我想应该要跑到2分30以内.如何训练 如果可以的话 帮我制定一下训练表格 每天如何训练那样
不要在网上摘抄的 好的花高分送
呵呵 这些朋友回答的挺有意思的 。本人是田径教练员。给你设计个周训练计划吧！希望归你有所帮助.周一练速度：准备部分：慢跑1600米压腿。柔韧性练习压压腿。伸伸胳膊。 基本内容：30米三组、60米三组、80米三组、快速高抬腿10秒3组，提重一只脚40次3组 结束部分：慢跑600米至800米
周二练力量：准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了 半蹲跳10次5组腹背肌一样20个5组俯卧撑20个5组。穿插开来。
周三练技术：400米300米.200米.150米100米注重的不是速度是跑的技术。百分之80的速度就好。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。
周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟。提踵40次
周五练力量：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个+高抬腿30米+后登跑60米+俯卧撑10个+慢走100米为一组。没有间歇时间。
周六练体力：匀速跑30分钟。
周日调整休息。 以后根据自己的体能适当加量，记住只能加组数不能加个数。 有啥看不明白的就问我吧！我平时晚上5点至9点都在的。
补充回答：
训练要注意超量恢复也就是充足的休息和充足的营养：糖、蛋白和盐的补充。含蛋白较高的推荐豆腐皮你那里应该有卖的吧！
你把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。
1、开跑后不要跑第一，跟着第二或第三个人跑，他快你也快，如果有人超过了，就跟着新上来的跑。 2、不能停下来，一停下来，一停就跑不动了。 3、用舌尖舔住上牙龈，防止喉咙干燥。 4、跑最后100米时不要管其他的，使劲挥动双臂，跨大步伐（带动跑步的速度）。你好！ 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 贵在坚持！！！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功!
刚开始用高速度，待体力消耗差不多时，稍减速度，最后继续冲刺。跑时控制好呼吸数量，不要张口大吸气
上个月我刚刚参加完校运会，我是系田径队的，我跑的项目是800米和1500，这是属于中长跑。而中长跑考验的是参赛者的速度和耐力，是比较难跑的，也是很辛苦的。所以你要有心里准备。我就把我的训练计划给你参考一下“周一下午：耐力训练3000米跑；周二下：力量训练1、沙坑半蹲跳，15秒2组；2、原地摆臂，15秒2组；3、沙坑高抬腿，15秒2组；4、屈腿仰卧起坐，30个2组；5、仰卧车轮跑，30秒3组。星期三上午：3000米跑；下午5点：20米快、20米慢变速跑400米3组。星期四下午：跑1200米2组。星期五上午：测800米；下午完成星期二下午的内容”。如果时间与上课冲突的话你也可以自己调整，最重要的是每次跑完1500米以上的距离后20分钟内不要坐下，每次训练后一定要放松，如果可以的话就找人辅助你做放松。比赛前的一周不要训练，就去操场上慢跑2圈就行了。比赛前3天可以的话就去模拟一下校运会，跑自己比赛是的道次，找找感觉。最后祝你取得好成绩！
补充回答：
训练前记得热身运动一定要做充分
尽量不让身体出现意外情况。
每天坚持绕操场跑800以上的距离，在开跑前，先热热身跑1、2圈，然后压腿、摆臂、摆腿。。。再做高抬腿、小步跑、大小蛙跳、踢腿、后蹬、单脚跳、并脚跳。。。。。。。做完一系列的准备活动后就可以开始跑了。每天跑的距离逐渐往上加，隔个4、5天轻松一下，比如跳一跳高或一些对自己有益的运动，尽量不要选择一些比较累的运动。每天跑完后，记得一定要让教练或队友帮你锤锤腿什么的，放松一下肌肉。有时间尽量提升自己的耐力
楼主要拿运动会冠军啊，呵呵。上面的太复杂，那需要长时间的训练，说实话一个月要达到2分20不太可能，因为本身条件摆在那，现在你就每天坚持锻炼，锻炼一下腿部肌肉，到比赛的时候能挺过最难受的时候就行了，还是建议你跟随战术吧，跑出节奏，会很轻松的，到了第二圈感觉还与力量在加速，第一圈保持在1分15 就可以了，买一块跑表，纪录一下，关键还在体育精神重在参与，相信你会有的好的成绩，加油吧
我跟你一样,是学生,但我是高中生,我是学校田径队的.;我专项是400.
说实话,你想在一个月内提高近一分钟是不可能的,真的.
给你个建议,你每天早上起床后,去跑道跑2000米,限制在9分钟内,你越快完成越好,一定要坚持跑完,中途不能停下.中途心脏会很难受,但一定要坚持.跑了几天后,你就缩短限制时间,比如限制8分钟跑完. 依此类推.相信这样跑下来,你校运会能跑出3分左右的成绩.比赛时不要紧张,一紧张就发挥不的.
全是贴的，我无话可说！
第一圈跟着跑.尽量不要冲在第一个(第一的成绩很差除外).跑第2第3都无所谓,但也不能太后.跑时调整好呼吸.两步一呼两步一吸最宜.第2圈第1个弯道跟直道保持速度,如果你耐力好,第2圈开始就可以加速.超人在第2个弯道开始.虽说弯道不宜超人.但比赛场上弯道超人会给自己带来意外的刺激感,所以效果很好.最后一个直道全速冲刺.
恩关于800米比赛我虽然不能说是很懂，但我是练800的所以提一些意见给你，希望能给你帮助。800米前面的400用75%差不多，后面的200用85%，最后的200就是用全力了啊！但是，要在一个月之内把成绩提高这么多是不可能的。
开始跟着第一名的跑
到最后200米超他
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