怎样才能练好腹肌？_百度知道
怎样才能练好腹肌？
好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的每天做一定量的运动如:仰卧起坐 是对练腹肌的一个好....
如果增加难度，并增加腰背痛的几率，两脚可以多分开些。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，手臂打开　　想要练好腹肌，然后还原，然后慢慢回到开始姿势，腹肌能够产生最大的活动，同样保持2秒钟，我们应当先了解一下腹肌的作用，双脚平放地上，可以使躯干弯曲及旋转，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼。下颏向胸前微收。　　下面我们比较5种腹肌锻炼动作，保持2秒钟。双手放在头侧:　　仰卧在地板上：　　仰卧在地板上，用右肘关节触碰左膝。收紧腹部肌肉，然后慢慢回到开始姿势。腹肌包括腹直肌。为了保持平衡，抬起上体:　　仰卧在地板上，呼气，缓慢进行登自行车的动作，收缩腹肌抬起上身约45度，所以在进行卷腹训练时、腹外斜肌，双手放在头侧。排名第二是举腿卷腹，双手放在身躯两侧，并可以防止骨盆前倾，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度。下颏向胸前微收。　　健身球卷腹，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时。最后切记锻炼后进行肌肉伸展，膝关节微屈，双腿抬起与上身呈90度。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，可以将双脚并起来做，还可以控制骨盆与脊柱的活动，膝关节微屈，手臂打开，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。　　通过肌电图仪(EMG)测试发现。由于需要在不稳定的环境下控制平衡。不论选择哪种练习方式。要注意保持下颏向胸前微收:　　仰卧在地板上，收缩腹肌:　　平躺在健身球上。当它们收缩时，下背部略微离地。　　传统卷腹，双腿交叉。研究表明，下背部紧贴地面，下背部紧贴地面，腹内斜肌和腹横肌。　　举腿卷腹。双手放在头侧，手臂打开，保持姿势2秒钟。　　空中登车。双手放在头侧，下背部不能离地，然后慢慢回到开始姿势。双腿平放在地上并屈膝。呼气。　　事实上为达到最佳效果，呼气抬起上身，然后呼气略微抬起臀部。　　反向卷腹，下背部不能离地，然后慢慢回到开始姿势，保持2秒钟，保持2秒钟，下背部紧贴地面，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。呼气，手臂打开，收缩腹肌，抬起上身，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦，保持2秒钟。再用左肘关节触碰右膝。将腿抬起，然后慢慢回到开始姿势，第三是健身球卷腹，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制，训练和强化腹肌都需要时间和耐心，双腿交叉
锻炼腹肌没有什么好的快速的方法，只有坚持才是王道。还是建议你使用仰卧起坐，你在做仰卧起坐的时候，躺不要全部躺下去，采用半躺式，这样会比全躺稍微轻松一下。
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侧腹三个部位去练到就容易看到效果：不管什么方法仰卧起坐有很多种。补充，练腹肌有练腹肌的方法。我用文字跟你说那是一大篇，只要分为。加油，用错了方法自然达不到一定的效果，下腹。你最好到网上搜索（练腹肌）的视频看看：上腹，对腹肌每个部位针对性练才能练好腹肌哦，你也不一定能领会
练腹肌一般人的话最好的方法就是倒挂起（找个合适的场地有这种器具）做仰卧起坐，这样会练到整个腹肌，而且长得很快的。连腿部的话，肯定是要长跑的，还有的就是负重深蹲，你说的跳高，跳远也是一种方法。训练量都是看个人情况而定的，希望采纳。谢谢。
简单 坚持一分钟仰卧起坐能做到60个就差不多了 每天做 一次就够了 然后就有了6块肌肉 下腹肌没练过 我是女的不须要
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出门在外也不愁练腹肌导语练腹肌，很多人觉得男生才需要练腹肌，看起来健康又有型。其实对于女生来说，适当地练腹肌，能让腹部线条更好看。那么该如何练腹肌呢？爱美网练腹肌专题为你介绍练腹肌的方法，教你怎么练腹肌，打造更加性感的腹部。近年来，马甲线和练腹肌非常流行，想要拥有腹肌，首先需要减肚子，甩掉腰腹部堆积的脂肪。怎么减肚子？其实不难！爱美网编辑分享4个收腹运动，全方位锻炼腹肌，轻松击退大肚腩！分享到： | 腹部最容易堆积脂肪同时最难减掉，尤其是冬季减肥，那么如何减肚子上的赘肉，不想让肚腩越来越肥，快速消灭肚子上的赘肉？爱美网来帮你吧！分享减肚子小妙招，教你如何养成好习惯，轻松对抗腹部脂肪！分享到： | 关键字：&秋冬季节，不要以为穿多了就可以遮掩身上的游泳圈。今天这位达人分项她练出漂亮腹肌的方法，主要是做好饮食控制+运动减脂，以及专门腹部锻炼，腹部自然平平的。分享到： | 关键字：&&夏季即将过去，很多女生还是没有成功减肥，秋季减肥最适合的就是运动，天气渐凉，运动可以提高新陈代谢。想要通过练出健美身材，一定要听听减肥明星的意见，更快打造完美的曲线。分享到： | 腹肌掌门人潘若迪教你即使没空到健身房，也能在家做的减肥操，让你拥有人人羡慕的平坦小腹以及性感的翘臀。简单4组动作，赶紧做起来。分享到： | 关键字：&腰腹和腿部的赘肉一直是女性的一大困扰。今天就给大家介绍几组减肥动作，每天只需要5分钟，很好地锻炼核心肌群，增强肌力。看到“肌力”二字，MM们千万别以为是男性的大块肌肉，其实是增强女性身材线条感必不可少的部分。分享到： | 每个女孩都希望自己的身材火辣辣，可一直错误地将减肥当做减重。减肥的目的并不在于要将身体的重量降到最低，而在于降低身体的脂肪率，让我们的身体更加紧实健康。想想看，欧美的性感女明星为什么身材都那么好?因为她们平时都更注重锻炼身材的线条感!所以，想要练出性感身材的女孩们，在减重之余，跟着我们一起来紧致线条吧!分享到： | 真正的好身材是有线条感的性感身材，想达到这样的效果，就必须增强肌肉群的力量练习。今天给大家分享2组核心肌力的减肥动作，对于减肚子、提臀都能起到很好的效果。分享到： | 关键字：&减肥的MM仅仅想着丰胸、瘦肚子你就out了，今年夏天最流行的是秀出马甲线，隐隐约约的小性感，想当女神，怎么能少了迷人马甲线呢？分享到： | 有美魔女之称的张婷媗，因现年43岁仍拥有马甲线等级的超级好身材而在网路上暴红。本次她要传授居家就能练出马甲线的瘦身操，让女孩们在家也能照做，穿上今夏流行的中空装。分享到： | 提示：支持键盘“← →”键翻页精彩文章爱美魔发镜-在线发型设计软件论坛话题怎样练腹肌是最快最有效的呢？
我是一名男生，我的女朋友一直跟我说我看起来太瘦弱了，于是我就想要锻炼出腹肌来。那么到底怎样练腹肌是最快最有效的？ 大众养生网小编解答：拥有腹肌能够使得人体的曲线看起来更完美，你可以考虑采取以下方式锻炼腹肌。首先就是做侧身弯腰运动。在做这个动作的时候首先需要保持双腿分开的直立姿势，然后让自己的两条手臂张开，让身体慢慢前屈，然后试着让自己的左手去够右脚，接着再换一只手进行。然后还可以采取举腿收腹的动作，保持上身平卧状态的时候把自己的腿尽量抬高，等到腰酸胀以后再缓慢放下。
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微信扫一扫怎样能让腹部更平坦，很多人在大量的有氧训练后，身体脂肪明显减少，整体看上去还算匀称，可是唯独腹部感觉松弛，怎么样让腹部更加紧致。微微健康网本期专题教你怎样练腹肌和练腹肌最好的方法有哪些。如何全面的使腹部肌肉平衡发展
开始姿势如同做俯卧撑。把你的手径直放在你的肩膀下方，双腿伸直，用手支撑住地面，身体保持在一条直线上。...
卷腹动作达到最高效率
首先，即便是从健美比赛的标准来看，腹肌重要的也是线条，而不是围度。如果你把腹肌围度练得像胸部一样，那并不好看。
为什么腹部是最容易堆积脂肪的部位?有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因。
不练腹部的下场堆积脂肪
腹部肌肉锻炼 悬垂举腿
悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。这个动作主要功能是针对下腹的锻炼。
提供3个腹肌锻炼法，可以适用于一天的锻炼计划中去。每个动作3组，每组20次。
腹肌锻炼运动
怎样练腹肌
无论你是初学者，还是高水平的健身达人，男或者女，都不会希望自己的的身材看上去像个水果 梨 或 苹果 的形状。而更多经常久坐的人，更...
人鱼线的正式学名为 腹内外斜肌 ，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，达 芬奇在《绘画论》中首次提出 人鱼线 作为 美 ...
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练腹肌最好的方法
提高腰部力量的重要性，我们已经重复很多次。目的是提高核心部位的力量，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处。在练习腰部的动作中，硬拉无疑是最有效的动作。
仰卧在地上，头部和双脚稍微抬起。用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。吸气、屏住呼吸，抬起躯干和手臂也同时上抬。
若健身房没有相关器械，可以换其他锻炼动作。如果在家锻炼，请关注肌肉网其他腹肌锻炼计划。
腹肌这个概念，一般指腹直肌，当然，我们还有腹内外斜肌。我们来看一下之前的那张解剖图。
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小编结语：
看完本期专题，你的大肚腩是不是在一抖一抖的颤动呢，呵呵，如有收益请在下方留下你的感想吧！怎么最有效的练腹肌?_百度知道
怎么最有效的练腹肌?
科学的正确的,快速的使自己的腹肌结实，显现出来!
提问者采纳
每一组部应达到完全力竭。把三者和谐地组合起来.yelg：http。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行！漂亮的腹肌取决于三个要素原址，不论是在动作的开头还是末尾，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。频率 ,包括腹肌。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。下面就是我最喜欢的三个练习。直到脚尖与双眼平行。不要把背拱起而是胸部应稍内含，身体向后倾斜10度左右，就好象要向前滚翻一样。不论训练哪个部位，不要偏食，你必须认识到没有局部减肥这种事，其实这是在浪费时间，小腿搁在长凳上。为了减去你任何过量的脂肪://www。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，我让肩膀缓慢地回到地面：http。重量 。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举。为了刺激肋间肌，应在整个一组中保持腹肌持续紧张。做动作时我不把头伸得大靠前。正确的饮食能加速肌肉的生长。安排时间进行有氧训练，在身体其他部位训练时。悬垂举腿 ，但过多的食物将增加脂肪.asp，向上举腿，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，然后控制着。我认为，不要计算次数。一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的： 平躺地上，他们所做的只是把头向前拉，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉： 腹肌训练时使用的重量越大。尽管多数人每周只练三次。训练动作 ，臀部参与用力越多，营养丰富，只做三组，没有食物肌肉不会增长，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪，必须使用大重量： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，那就赶紧照做吧，始终不松弛腹肌，就没有人能知道.yelg，抓住凳的边缘以保持身体平衡，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，你都应至少安排一个使用杠铃，只需使心率提高最高值的65-70%即可：http： 我隔天练一次腹肌.com/index_sc，并把它安排在负重训练的最后进行，但上面却覆盖一层脂肪。并通过经常改变它们的顺序来避免单调.com/spe_fu。正确举腿的要点是臀部略向前伸.控制和紧张在整个动作中至关重要.yelg
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直到彻底力竭。下面就是我最喜欢的三个联系，然后控制着慢慢下放，不论是在动作的开头还是末尾。按我的方法做，但过多的食物将增加脂肪，他们所做的只是把头向前拉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，而不是用你能作的任何方式把腿抬起，我让肩膀缓慢地回到地面。做动作时我不把头伸得太靠前。如果只是简单的举腿？
你可能有世界上最强壮的腹肌。如果你发现完全伸直双腿这个动作有困难可以屈膝做。到腹肌变得有力时，尽管多数人每周只练三次，可逐渐弯曲膝盖。
我隔天练一次腹肌，抓住凳的边缘以保持身体的平衡。记住，还会减少腹部的弧形张力，并通过经常改变他们的顺序来避免单调，控制动作速度，但大多数情况下。
不必完全伸直
练腹肌时。把三者和谐的组合起来。我习惯把拳头放在面前。
腹肌训练时使用的重量越大。
控制和紧张在整个动作中至关重要，但应确保放腿过程的缓慢，腿向前下方伸出，建议你用紧张和控制来代替负重，但如果它们被脂肪覆盖这，而且增加了下背部拉伤的风险，直到你再也不能收缩为止。
漂亮的取决于三个要素，这不仅减少了腹肌的受力，以防摇摆，但我建议你挑选2-4对你最有效的练习，当然很舒服，因为意味着背部将离开地面：这个动作更能更好的刺激腹肌下部，我的双膝左右转动。所以。
动作因人而异，都不要让它们松弛，那你就应该检讨自己的饮食了。
训练动作，不要背拱起而是胸部应稍内含，每一组都应达到完全力竭。
虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，在上腹部创造一个弧形，小腿搁在长凳上，以便把张力集中与腹部，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，动作不正规的可能性就越大，向上举腿，再逐渐伸直双腿做，臀部参与用力越多，没有食物肌肉不会增长，始终不松弛腹肌、有氧训练和经常的腹肌训练，就没有人能知道。
许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，身体向后倾斜10度左右，但那只是刺激臀部而不是腹肌。随着肌肉越来越疲劳，用你的意念而不是外在的重量绷紧和刺激肌肉，练习非常艰苦，每组30-50次。
坐姿抬腿，这也锻炼了腹斜肌，只做三组。正确举腿的要点是臀部略向前伸。膝盖不要弯曲，应在整个一组中保持腹肌持续紧张：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，要持续不断的做，就好像要向前滚翻一样。
练腹肌时，记住。
总是达到彻底力竭
每一组都应达到彻底力竭，那样会引起臀部与腹部反旋转：合理的饮食，应把身体绷紧：你的目标是练腹肌，你才能拥有梦寐以求的腹肌，而且还会使腰部丰厚。下降时，但将完全刺激你的腹部。上体伸得越直，然后收缩肩膀。哪种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。
悬垂举腿，使你不至于象布娃娃那样柔软无骨，下背部有受伤的危险：我一般只用三个联系。坐在长凳的边缘。我的腹肌训练从未超过15分钟，把更多的集中到臀部而不是下腹部。
既然腹部如此重要。为了刺激肋间肌，以致触到了腿，你为什么不努力去练就一副坚实漂亮的腹肌呢，直到脚尖与双眼平行：平躺在地上，不要计算次数上帝创造腹部有两个原因，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤：做这个动作时首先应注意避免摇摆：
仰卧起坐。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作
最有效果的还是仰卧折体。就是仰卧，折起腹部用手去碰脚，胳膊和腿都要伸直。
仰卧起坐最有效，我就是练这个泡到我女朋友的，哈哈……嘘！不要让她知道了，嘿嘿……
最有效果的还是仰卧折体。就是仰卧，折起腹部用手去碰脚，胳膊和腿都要伸直。 虽然这动作的效果很不错（我现在就在做了 感觉很好），但如果楼主是初学者的话不建议做此动作，简单的做做仰卧起做就好~以后在慢慢增加难度，因为这动作对腰 背的伤害很多，很容易伤的！！！
主要是在于坚持
平躺,大小腿成90度弯曲,双手交叉于头后,转体仰卧起坐,左肘碰右膝,右肘碰左膝,根据自己的身体情况,分阶段逐渐加量,适合每天做
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