哪个动作锻炼全身肌肉的动作受腰上的肉

四个瘦腰运动 帮你减掉腰部赘肉(1)
&&&&长期的办公室工作容易导致肥胖,尤其是女性,长时间的不运动容易长出小肚腩。很多爱美的MM为此很苦恼。那么,腰部赘肉应该如何减掉呢?
&&&&1、仰卧起坐
&&&&仰卧起坐在中学的体育课上就学会了,它可以说是最传统的瘦腰的运动,而且效果十分明显,方法也很简单,对练习的场地要求也不高。MM在家自己练习也不成问题。因此可以尝试用仰卧起坐瘦腰。但是要想快速瘦腰,做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度最好不要超过30度,这样对腰腹的锻炼是最大的。双手适宜放在颈后,但不能放得太高。每次练习坚持做1分钟。
&&&&2.下蹲跳起
&&&&练习这个下蹲跳起动作最好在胶垫或者草地上进行,下落时要注意保持平衡,以免扭到腿。站立,打开双脚宽度与肩同宽。双臂互抱放在胸前,慢慢蹲下使膝关节成直角,收紧臀部,然后大腿用力向上蹬起。每组10次左右,做3组。
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第1页:瘦腰方法之仰卧起坐
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Inc. All Rights Reserved.瘦腰运动大集合 帮你减肚子上的赘肉  半卷仰卧起坐  1、躺在练习垫或地毯上,双腿伸直,脚尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。身体贴紧地面躺平,不要拱起。  2、肩膀和上半身离开地面,身体形成一个C字型,大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。  3、然后慢慢地回到起始位置,同样的头部最后着地。  4、每回重复10-12次,做2回。相关专题: ......提示:支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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更多的是网友对范范的理解,称赞“母爱无疆”。
  1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。
  完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
  效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
  2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。
  注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5―7次。
  效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
  3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。
  重复此动作5―10次。
  效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。
  4、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。
  手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
  重复2―3组,每组10次。
  效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
  5、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。
  两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2―3组。
  效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
  做减肚子运动的时候,提醒大家要尽量穿上一些宽松舒适的衣服,这样才有利于动作的伸展性。并且每次的运动要至少达到半个小时,这样运动消耗的才不会是身体的水分。
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杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
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