身好肌肉，每天至少要锻炼全身肌肉的方法多长时间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-14 23:06 标签： 一个动作锻炼全身肌肉
→ 锻炼肌肉需要每天练吗
锻炼肌肉需要每天练吗
健康咨询描述：
1练肌肉怎么一个规律去练比较好呢是每天练还是一星期3-4次呢（我练三角肌腹肌）2有什么方法可以让肌肉明显一些吗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好。肌肉的锻炼是个持之以恒的事情&&&&&&指导意见：&&&&&&每天坚持做适量的运动就好，运动量不要过大，持之以恒
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，锻炼肌肉是要坚持的，最好是高强度一周3到4次，剩下时间时间进行恢复训练&&&&&&指导意见：&&&&&&建议高强度和恢复锻炼间隔进行在高强多训练后服用蛋白粉平时多吃鸡蛋，不要吃蛋黄
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，不同的人即使相同的锻炼强度，肌肉表现也是不一样的，这和个人的体质有很大差别。其实锻炼的目的不是为了出现肌肉，而是为了身体的健康。如果你想练出肌肉的话，锻炼强度肯定要比平时的锻炼强度大一些，并且坚持&&&&&&指导意见：&&&&&&坚持一段时间你就会发现，只要身上的脂肪不是很多，肌肉其实是很容易锻炼出来的，腹肌最有效的锻炼方式就是做仰卧起坐，三角肌可以做俯卧撑，可以手握杠铃做扩胸运动 &&&&&&以上是对“锻炼肌肉需要每天练吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
请问需要每天去做吗我觉得效果不明显。
20:31医生回答：
呵呵，肌肉肯定不是几天就能练出来的，并且锻炼的强度不够的话，出现肌肉的时间肯定会更长，贵在坚持
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想要练一身好肌肉,每天至少要锻炼多长时间?
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每次至少半,每天至少一次,每周要连续五天,关键是要根据自身情况,在专业人员指导下进行,以免受伤,持之以恒是关键,加油练吧.
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其他答案（共5个回答）
教练，这是他说的。
练习方法是这样的：
1.首先确定一个固定的时间，你应该每天都在同一个时间练习。这样你身体的肌肉将会有合适的生理习性而持续的增长。每天练习时间不宜过长，可分两次每...
要练出一身好肌肉最好每天至少半小时,一天练胸,一天练胳膊,分开来年,效果比较明显,也别运动量过大,否则时间长了你会厌烦运动的,如果你不是专业锻炼肌肉,最好一周锻...
您好，我是健美爱好者，看了楼上两位的回答，只有两个字来形容：胡扯！ 健美讲究的是肌肉充血的膨胀感，这样才能大幅度的增肌。 首先一次30到40这是不科学的，肌肉在...
运动最重要是持之以恒
你可以做到每天都到健身房练肌肉 这点很好
但是具体每天要锻炼多久, 锻炼身体的哪一个部位, 一个星期要练几天都是你应该考虑的问题. 我建议...
答: 你好,只要在身体允许的状况下就可以了。每天坚持做瑜伽有利于顺产,不过要注意安全。
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
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这个不是我熟悉的地区锻炼全身肌肉的方法大全_运动养生_养生之道网
///文章正文
锻炼全身肌肉的方法大全
导读：在这个男人看脸、看肌肉的时代，练就一身强壮的肌肉，增强自己的力量，无疑是可以增加魅力的，那么如何锻炼全身的肌肉呢？下面养生之道网为大家详细总结了怎么锻炼全身的肌肉，供参考。
1、背部锻炼
背部的锻炼，背部主要是背阔肌的锻炼，背阔肌又分为背阔肌的宽度和背阔肌的厚度。
宽握的：这个动作是主打动作，需要6组，每组力竭。主要就是锻炼背阔肌的宽度的。而且充血效果特别好。每组之间休息30秒到60秒。
宽握的高位下拉：也是锻炼背阔肌的厚度的，做这个动作的时候，头略微前倾，下背部保持绷直。做4组，每组之间休息30秒到60秒。
屈腿硬拉：这个动作是属于一个复合动作，主要是锻炼整个背部的厚度，下背部更多一下的。需要做6组，每组是在10RM左右的。每组之间休息30秒到60秒。
坐姿窄握划船：这个动作主要是锻炼背阔肌上背部的厚度。这个动作做的时候注意下，大臂先后伸在内收，尽量保持头略微前倾，肩胛骨保持不懂。做6组，每组之间休息30秒到60秒。
2、肩部锻炼
肩部锻炼主要是锻炼三角肌。三角肌是属于一个耐力肌群，因此三角肌的锻炼次数需要多次数的至少要在15次以上的。三角肌分为三部分，前部、中部、和后部。
哑铃推肩：锻炼肩部的主打动作。但是要注意上背要紧贴靠背。做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。
杠铃颈前推举：这个动作也是锻炼三角肌前部的。做6组，每组20次左右。每组之间休息30秒到60秒。
哑铃侧平举：锻炼三角肌中部。小臂不要高于大臂，大臂不要过肩，做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。
俯身的侧平举：主要锻炼三角肌的后部。做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。
3、腿部锻炼
大腿是人体的发动机。对人体的直立有着很重要的意义。肌肉发达的人，会远离好多的。大腿主要是分为前面和后面的锻炼。
杠铃：主要锻炼股四头肌肉的，发达大腿前面的肌肉。需要做5组，每组12RM左右次数。由于大腿的训练比较累，休息时间在45秒到60秒之间。
弓步蹲：训练强度要更大一些，也是锻炼大腿前面的肌肉。不容易掌握肌肉力量的发力点。这个动作需要做5组，每组之间休息45秒到60秒之间。
直腿硬拉：主要锻炼大腿后面的以及臀大肌。这个动作也需要做6组。每组之间休息45秒到60秒之间。仰卧腿弯举：属于一个固定器械的动作，比较安全。在做这个动作的时候脚尖绷直。做4组，每组之间休息45秒到60秒之间。
4、胸部锻炼
锻炼肌主要是采用杠铃卧推的动作来做的，这个是增加胸大肌最主要的动作。胸大肌可分为上、中、下的。另外还有内侧和外侧的。
杠铃平板卧推：采用中等重量，这个是锻炼胸大肌的整体维度。每组之间休息30秒到60秒。
做杠铃上斜板的卧推：做4组，由于杠铃是主要的增肌肉的动作，因此先做杠铃的。这个动作主要是锻炼胸大肌上部，每组之间休息30秒到60秒。
双杠：这个动作主要是用来锻炼胸大肌的下胸的，做4组，每组力竭的。每组之间休息30秒到60秒。
直臂夹胸器：做6组，每组15次。这个动作主要是锻炼胸大肌的内侧的。每组之间休息30秒到60秒。
5、腹部训练
腹部的训练主要是指腹直肌的训练，腹直肌分为上部和下部两部分的。腹肌也是属于耐力肌群，更是需要多次数的去刺激才能有效果。
卷腹：是锻炼腹肌上部最好的动作。要注意腰椎始终贴地。做6组，每组至少要30次以上的，每组之间休息30秒到60秒。
空中蹬车：锻炼整个腹部。做6组，每组1分钟，组间休息一分钟。
悬垂式腿举：主要锻炼腹肌下部。注意发力，让腹部带动大腿上抬高。做10组，每组20次左右，组间休息一分钟。
：锻炼腹横肌。腹部的深层肌肉。6组，每组2分钟。组间休息一分钟。
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