要怎么锻炼才能增加体力,提高体质?_百度知道
要怎么锻炼才能增加体力,提高体质?
提问者采纳
5、每次课每个动作的重量、明确锻炼的目的
在准备锻炼之前，也不介意练了多长时间、生活水平等：
2、稳定地朝着既定目标前进。
4。
其内容包括、有系统地锻炼；等等、掌握自己的基本情况
主要包括身体健康状况。此外、体型类别、强度和密度：
1、顺利地进行锻炼；有人为了健身；有人是为了矫正身体某部位微小的畸形。目的不同，参加健美表演和比赛、个性特点与毅力，不断提高锻炼的质量和水平。
一。同时也为了检验锻炼的方法和效果，调整以下心理状态，总结经验教训！预祝你成功，要有一个大致的规划和设想，使制订的计划更符合个人的实际情况制订锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性、轻松、身高和骨骼的粗细、身体素质水平，且都能做到。
四、器械及动作。如果想在竞技健美方面有所造诣，一个完善的锻炼计划应使每个锻炼者能从中获得最大的收益。
总之、组数，千万不要急于求成。这样，做到有步骤，还是到附近的健身房、每次课每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。
3。例如；有人想做一名健美运动员、每次课锻炼的身体部位及采用的方法。
2、每次课锻炼的任务和要求、最重要的一个环节、体力强弱、制订好课时锻炼计划
这是实施锻炼最基本、劳动强度、馆练，可以督促自己坚持锻炼，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划，要做到心中有数，按计划锻炼也是对自己的一种约束。是在家里自备器械练，必须考虑锻炼的场地和器械条件，不会引起受伤和惊慌。
三；有人纯属为了减肥，还必须考虑比赛任务。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，明确锻炼的目标和基本要求、工作情况、工作性质与空余时间。
4。
二，计划各异；有人想达到某种体格标准，有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐，达到改善体型的目的，达到预期的目的，活动以下筋骨，充分做好各项准备工作、生活条件以及锻炼目的为依据。
3。
指定锻炼计划应以个人的体质状况，克服锻炼的盲目性和随意性，更符合实际、在家里锻炼无需大型专门器械
最重要的是生活要有规律、适度、落实锻炼的场地器械
制订锻炼计划时、年龄性别、体重与瘦胖、锻炼过程中对测定的锻炼效果感到满意！加油，运动要适度、次数
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国旗下演讲稿：《热爱体育，增强体质》
来源于网络&& 11:57【
热爱体育，增强体质
（主讲人：柳如顺）
　　要想身体健康，就要经常运动。&流水不腐，户梳不蠹&说的是经常流动的水不会腐臭，门轴经常转动就不会被虫蛀。人的身体也一样经常运动就会增强体力，提高身体的抗病菌能力，促进身体各个器官系统的新陈代谢，达到增强体质，提高健康水平的目的。
　　由此看来，运动对维持生命过程是非常重要的。尤其对少年儿童，正是生发育的时期，更要运动。运动对学生来说，最重要的是上好体育课，在体育课上，主要学习有关的体育知识，掌握一定的运动技能和技术，达到增强体质的目的。
　　（1）能够促进身体的正常发育，养成正确的身体姿态。
　　人体是按一定的规律发展的，但是，经常参加体育锻炼和不经常参加锻炼的人，生长发育是很迅速的，但是又是尚未定型时期。很多同学都单纯的从兴趣出发，喜欢的就玩，不喜欢的就不练。只有全面锻炼，才能是身体匀称地发展，要养成行走、站立，以及各种活动时的身体正确姿态。
　　（2）能够促进身体机能，身体素质和基本活动能力的全面发展。
　　全面发展就是要注意身体的各部分，如上下肢、躯干和内脏器官都能得到锻炼，使身体得到协调发展，同时，也要发展速度、灵敏、耐力、力量和柔韧等身体素质，以便提高跑、跳、投掷、攀爬、悬重、支撑等人体基本的活动能力。【】 责任编辑：生如夏花
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加强青少年体育增强青少年体质的方法
大家都知道，当一个人的很弱的时候就容易感染各种各样的疾病，尤其天气越来越冷，则变得极为频繁。总之一个人体质的强弱直接影响着这个人的身体健康状况，而青少年处于长身体的最佳时期。怎么样加强青少年体育增强青少年体质呢?下面就是具体的介绍了。
在日常生活中，身体素质的优劣是以各种活动形式表现出来的。如走路、的速度，投掷力量的大小，活动持续时 间的长短，关节活动幅度的大小和动作频率的快慢等等。
一般人即使不锻炼，身体素质也有个“自然增长”的过程，但这很有限。要想提高身体素质，就得经常进行体力负荷 的锻炼，使身体的各组织、各系统受到一定程度的刺激。
身体素质和身体形态、结构、生理变化的功能密切相关，素质越高在日常工作、学习、生活中就越灵敏，就越能发挥 主观能动作用。
要抓紧身体素质的各个敏感发育期，提早有计划地对孩子进行锻炼。小学阶段儿童神经系统发展比较快，与视听 有关的系统发展较快，可塑性大，适宜于发展平衡、协调、反应、灵敏、柔韧性，这些素质在幼儿园和小学阶段就应给予充分 训练。办法是让孩子参加各种游戏以及体操、溜冰、、短跑、跳跃、投掷、球类以及儿童广播体操等多种多样的体育活动 ，以提高动作的灵活性和判断、理解能力。
怎么样加强青少年体育增强青少年体质?希望上面的内容对你有所帮助，所以青少年一定要坚持体育锻炼，提高身体素质，不但能够提高身体的免疫能力，还有助于长高，加强骨骼发育等等。所以家长一定要督促孩子多锻炼，并且规律饮食。
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如何利用体育课提高小学生的身体素质
上传: 程有冬 &&&&更新时间： 22:29:04
如何利用体育课提高小学生的身体素质 &&&&&&& 由于现在的学生整天埋头读书，活动时间越来越少，再加上家长的溺爱，高质量的营养摄入，又缺乏体力的消耗，&肥胖病&和&豆芽型&学生明显增多，在小学生身体素质的测试中不合格，不能达到《学生体质健康标准》。经常有这样的事情发生：学生在升旗过程中忽然晕倒；在连续跑上400米之后，气喘吁吁，甚至坐地不起；甚至有些学生不愿意参加锻炼。据有关资料显示：2005年与2000年相比，小学生的速度素质、耐力素质、柔韧性素质、爆发力素质、力量素质等均有所下降，其中某些方面素质的下降幅度还很明显。 　　因此，中共中央国务院强调指出：&健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校要树立健康第一的指导思想，切实加强工作，使学生掌握基本的运动技能，养成坚持锻炼身体的习惯& 。 　　现在小学还基本是&一个课堂，两个球&的教学模式。如何利用现有的器材，组织学生更好的参加运动，提高身体素质，是一个摆在教师面前的现实问题。 　　首先，激发学生兴趣。 　　兴趣是学习的催化剂，是学生从事学习活动的内在动力，是学生自主学习的原动力。有了兴趣学生才能主动地参加活动，教学的兴趣化可以给儿童以情绪的满足，有利于调动学习的积极性。教师可采用游戏法和比赛法激发学生的兴趣，活跃课堂气氛。教学方法力求多样化、兴趣化，以充分调动学生学习的积极性，使课上得生动活泼。游戏具有趣味性和竞争性，对小学生有较大的吸引力，游戏是小学生喜爱的教材之一。教师应适当地采用游戏方法进行教学采用游戏法对集中学生注意力，调动学生的积极性，能收到良好的教学效果，有利于课的顺利进行通过游戏，提高小学生对教学的兴趣，让学生在游戏活动中潜移默化的接受掌握基础知识和基本技能，是小学生教学中一个十分重要的问题。例如：收集报废汽车轮胎，清洗去污后，涂上色彩鲜艳的油漆，将其变废为宝，设计推轮胎、背轮胎、摆轮胎等游戏，可以作为教学资源引入课堂合理利用，在激发学生锻炼兴趣的同时也解决了器材不足的难题。只要师生大胆想像，精心设计、创造性的开发可以把很多废物，合理、安全地运用到教学、训练中，使其能发挥出更&神奇&用处。 　　第二，体验运动乐趣。 　　选择学生喜欢的运动，学生对运动技能掌握一定程度后，就转入让学生体验运动乐趣，让学生自由组合小群体互相交流，互相学习，互相总结，感受参与运动带来的成功与失败、快乐与艰辛、竞争与合作。失败是成功之母，成功更是成功之母。&成功感&也是激发学生兴趣的催化剂。&成功感&的增强会对其兴趣而产生和保持起到积极促的进作用。人们都知道运动有益于身体健康，其实，运动与健康的关系也是非常密切的。常运动的人看起来机敏灵活，精神状态好，对压力的承受力较强，充满活力。这是因为运动能改善情绪。心情郁闷、情绪紧张、感到压力时去运动一下能有效宣泄坏心情、释放能量和压力；对抗中的胜利又能提高自信程度；运动还有助于人养成勇敢顽强、坚持不懈、机智灵活、沉着果断的品质；运动可以增加人际交往的广度。在运动场上，人们很容易相识，并促进彼此的和谐；运动能培养合作与竞争意识。运动是为了自己身体健康、心情愉快，而不是争比名次，所以不要和那些运动技巧好、擅长某种运动的人比胜负。在教学过程中要不断肯定学生的优点和成绩，用欣赏的、肯定的目光对待学生。使学生的身心得到健康的发展。 　　第三，提高身体素质。 　　衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。 　　1、力量素质 。儿童少年各年龄阶段都可进行力量练习，但采用的方法和手段要有区别。儿童少年时期，由于肌纤维较细，蛋白质含量较少，肌肉群的活动不协调，在力量练习中，应采用负荷较轻，动作较快的练习，适宜做速度性力量练习，避免过重的负荷练习和过长时间的静力紧张练习，以防引起关节损伤，抑制骨骼生长。2、耐力素质 。耐力运动包括长跑、跳高、跳远等。耐力素质在儿童少年身体素质自然发展过程中，是较薄弱的环节。目前小学生耐力明显下降，令人十分担忧。耐力练习应作为全面身体素质练习的一个必要方面，教师不能不进行耐力练习，但也不要过多地进行耐力练习，必须循序渐进，并有间歇地逐步延长持续时间，以便发展耐力素质。耐力是人体健康和体质强弱的一个主要标志，对其它素质的发展和创造良好的成绩具有主要作用。3、柔韧素质 。儿童少年关节的关节软骨较厚，关节囊和韧带的伸展性大 ，关节的运动幅度大于成人，所以，在教学中，应注意发展柔韧性的练习。年龄越小，柔韧性越好，根据素质发展的这一年龄特征，发展柔韧素质应从小抓起，与此同时，还应注意柔韧性与肌肉力量的相互关系，如 年龄小做体操&桥&的能力差，主要原因不是柔韧性差，而是躯干伸肌力量不足所致。 　　第四、养成自我锻炼身体的习惯。 　　教学的关键是要让学生养成自我锻炼身体的习惯。激发学生主动的进步锻炼，让学生锻炼中逐步的形成，并运用已有知识，技术和方法，自觉地进行锻炼。要让学生懂得锻炼的意义、作用，主动进行锻炼，通过对知识技术和方法的理解，分析讨论，获得锻炼的进取动机，以及要求学生自我管理。 自我计划 ，自我检查，通过练习对自己的健康水平。上课的时间毕竟是有限的，课也只是一种手段，教会学生自觉地进行课外锻炼才是目的。 　　总之，也是学生全面发展的组成部分，小学生认真上好课，积极参加锻炼，提高身体素质，这不仅是自己健康成长的需要，也是使他们将来面对社会激烈竞争和压力的需要，也是成为建设社会的栋梁之才的需要。 & &
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