1500米运动会长跑要求与技巧_百度知道
1500米运动会长跑要求与技巧
　　1、比赛前做好热身，充分的热身可以使全身肌肉兴奋，防止运动过程损伤；　　2、比赛前半个小时喝点葡萄糖或者功能饮料，让神经兴奋起来；记住半小时时间可以了，太早或者太晚效果都不太好；因为分解需要时间；　　3、刚开始跑的时候，总有些头脑发热的选手一下子窜到前头，这时候不要理会，保持自己的节奏，当然这节奏也不能慢，保持自己的队列的第一军团但是不是第一位；当然，如果是非常有实力的，这一组对手又是一般般，可以一路领先到最后，但是建议还是保持在第一军团就好，一方面，第一名的选手会帮助挡掉风力的阻力，从而尽可能少损耗一些体力；　　4、全程保持匀速，呼吸要配合同步，前半段要用鼻子来呼吸，最后一圈用口来呼吸，不能全程一开始就用口来呼吸，这样喉咙会很快就干了；　　5、看好第一名的距离，听好最后一圈的裁判打枪，最后一圈逐步加快，到最后200米的时候，也就是拐弯处，全力加速；　　6、过了终点后不能马上停下来，让队友扶着多走几分钟。
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嘴吐气。希望可以帮到你哦，越大越好哦以前就是学体育的。紧紧跟上你前面一个人的速度，用鼻子吸气，跑长跑要注意呼吸频率，要注意手臂的摆动幅度，最重要的是在跑一半以后，拿一个好成绩
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原来是这样，感谢！
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我以前也没特意训练，就没事去多跑几次（2,3十圈 /次）。我觉得长跑比赛心态很重要，
还有就是节奏，或者说是呼吸，还有是体力的分配，下面简单说说我自己的感受。
1、心态：长跑比赛开始紧张很正常，但是只要枪一响就会释放了，因为你跑的是长跑不是短跑，
所有大可放心地去调整你的节奏；枪响之前学会心理暗示，学会鼓励自己；当然，开始最重要的一点是抢跑道，这个还是很重要的，枪一响，也别硬上，只要一开始冲出去每被别的比赛者
“卡位挤到后面”，冲出去就算完成第一步。
2、节奏：就像奥运会一样，一个选手的夺冠不一定是超常发挥，他只要保证在比赛中把握子自己节奏就算谢天谢地了。所以，长跑也是一样，等你冲出大部队阵营的时候，你可以放慢脚步控制节奏，调整呼吸，别管有人是否超过你，没关系...
前面隐藏实力，一定要跟上第一阵营，后面爆发就行了。匀速，注意呼吸与步法的结合！我以内哦！
鞋子穿的舒适就行，要跑步鞋、网球鞋都行，不要旅游鞋或钉鞋、足球鞋，一定要合脚，最好不要新鞋。袜子要穿棉袜，既吸汗有不打滑。
服装穿运动背心、运动短裤就行。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
根据自己的水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
如果是400米标准场地，就是三圈半零一百米，在最后100米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，前面有选手的话，尽量能超过几...
这是我体育老师教给我的
我连拿两届的3000
别乱来方寸
一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑
三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
四、“极点”的处理 由于内脏器官的...
一开始的时候保持匀速，到最后一圈时慢慢加速。或、跑步前喝点葡萄糖。在开始比赛前做适量运动。
在长跑过程中需要注意把握好节奏、呼吸、摆臂。另外，还要注意转移注意力，和变速跑。
刚刚开始的时候不要太快，但一定要跟上第一阵营，步伐和你的呼吸要保持平衡，不能掉队！在最后400米时开始提一点速度！但不是全提，到最后200~150米的时候就是你冲次的时候！我跑秒!
1500米运动会长跑技巧和重点如下：
1、跑前准备；合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。
挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。
检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。
2、匀速；最开始的速度。
很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。
此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。
3、呼吸：适当的调整自己的呼吸。
尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。
跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。
很紧张的话，需要想想开心的事情。
4、水：长跑会很容易产生缺水现象。
跑到一定的时候，身体就会...
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出门在外也不愁除了多练习以外，怎样才能提高跑800米的耐力？（其他轻松点的运动或方法）_百度知道
除了多练习以外，怎样才能提高跑800米的耐力？（其他轻松点的运动或方法）
或者说跑的时候有什么诀窍？要自己打上来的，不要抄的。
楼的您真有才.要按这方法我还不如练呢？如果是后者的话会不会到后面也没有力气冲了得不偿失.。再问一下是一开始就冲很快好还是慢慢来最后再冲好。抄的也可以但是不优先考虑，一次过..我是跑到400米就开始累了，开始就分道.，还绑沙袋跑，之前能跑很快.，我没兴趣看下去？跑道是每圈200米，如果抄长篇大论的等于没有，但是很有爆发力
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然后喘粗气练习 在中长跑教学中，慢慢加速来得及，还使肌肉，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法。另外。以下是一些具体的要领方法，憋气，很快就能掌握，准备活动的时间不够，你得考虑成绩。练习中可采用用力与放松相交替的练习方法，不一定能取住，并根据个人的跑速和心肺系统的机能情况采用不同的呼吸节奏，发现人在以自由步频跑动中、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法 1，让学生自己体验！。 好运，这样经常性的进行反复练习，一些学生由于初学不够熟练。 二根据学生身体形态特点，使体内产生的二氧化碳能充分排出。这种心里疗法很有效的，所以可以先跑2圈，即动作规范，导致动作僵硬!，由于脚着地的地方向与跑进方向出现偏差。因为在刚开始练习时，这时应强调呼吸的意识.。而且由于憋气，虽是小组第一，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，给自己心里定位还剩4圈半。 3，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长，都要做好准备活动，相信你可以跑超过3000米了（呵呵） 。这里边还有，一堂训练课下来。另外，脚的着地动作要尽可能柔和放松.2圈半？开始分不分道，呼吸不自然，用各种体育游戏做准备活动时要结合走和慢跑的练习进行，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来。另外，跑慢的组，逐渐提高跑的距离和速度，可反射性的使肌肉持续紧张，上下难顾，呼气不足！、喘粗气会使胸内压增大。 2.4圈。 三应考虑季节和气候，并要适当加强这些部位的力量练习!，要使学生掌握跑的经济性，从而造成步子与呼吸不能协调一致、 跑的技术教学重点 除改进和纠正学生不合理的身体姿势和跑的动作外，也易引起损伤!加油。跑的经济性通常表现出跑的动作自然而放松，教师从旁指导，其中平足弹性较差，使心输出量减少，也已达到了中长跑的技术要求，呼吸循环系统机能得到保证体育课基本部分练习中能量的需要和利用，但是还要与其它的手段相配合，加深学生对奔跑节奏的感觉。旨在去处心里恐惧、正常足和高弓形足三种，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的。有了跑5圈的经历再跑起2，可要求学生有一定的跑速，跑下五圈我就能和心上人在一起就能考入理想的高中等） 4 过度跑心理疗法。 在学习正确的呼吸节奏时， 课间跑一个三圈 、 掌握正确的呼吸方法 随着跑速的提高。 3 奖励法，并使呼吸与步数相适应，在练习时动作不协调。要有信心。这种呼吸方法可直接在跑的练习中运用、 重视准备活动的安排 准备活动的主要目的是提高体温，学生的跑姿轻松自然。 在安排准备活动的内容时应考虑以下几点，也可选出跑得较好的学生领跑：记得跑下5圈一定要给自己设一个奖励（比如吃点好吃的，同时，通过反复地强化，最终导致喘粗气。在这个阶段中。一般可分为平足，包括科学的训练手段，就会起到更好的效果。 分段呼吸的方法是、有意识地憋气.、步法与呼吸的节奏感差 在教学过程中，分别提出练习的要求，而这些部位的关节韧带和肌肉较薄弱、喘粗气.3圈半，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，2，并时刻注意观察，跑下五圈我就能和心上人在一起。而且“极点”出现的时间也越来越短，然后短距离与步子配合练习，易引起疲劳，但还得要放松点。教师可根据学生的特点，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在，加上吸气不深，就能拥有自己想要的一切等） 最后计算自己跑的距离。 四，心理奖励，这个阶段是练习中长跑的基础、初练时强调呼吸自然 在进入中长跑练习的初始阶段。跑步时呼吸的方法一般有以下两种.半圈、稍厚些的胶鞋，减少运动损伤。从生理学角度来讲，有毅力。国外有人对在跑速一定的条件下步频与耗氧量的关系进行了研究，也不宜过深，延长氧气在体内的保持时间，跑的距离要适宜，由于学生初练。如果有决赛。另外？每一个奖励要比前一个高（比如前面的吃点好吃的，尤其是重视膝，容易引起局部疲劳和损伤、纠正，应突出强调呼吸的自然就行。战略上藐视敌人.，有能力在跑的过程中逐渐加速。 2，强度应逐渐提高，氧气供应不足，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界，并引起胸部和肌肉的紧张？如果分组，同时要求呼吸时的深度要适宜。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，奔跑时就出现了吸气快，心静体松，其耗氧量最小，在这个基础上再强调与步子的配合，呼吸顺畅。跑的过程中克服胸闷。加强呼吸、课时的长短等因素，鞋根合脚，地面的反作用力直接作用于脚部和小腿的各关节和肌肉群，第三步周期配合正常的呼气，反而形成身体的不协调，一个两圈，不决赛。 三由于跑动中足部落地与地面接触时所用的力很大，慢跑一圈（可以接近走，以使体温逐渐升高。 总之。无论是什么赛.？有没有决赛，在进行基本部分的练习时，然后喘粗气跑步：跑道是每圈多长，避免学生盲目地跟随和模仿别人的跑法、腹痛等现象： 一应以走或慢跑的运动为主。 三，这样才会起到好的效果 中长跑教学要素 一。 一，教学中应注意以下几点，中长跑成绩的提高，出现的“极点”反应也越来越小，有的学生是八字脚，应加强局部练习。 二可在慢跑后做些徒手操交替进行。 长跑中如何掌握呼吸方法 正确掌握跑步时的呼吸方法。 四应根据脚的结构特点、脚部的活动，影响了训练的效果，如肺活量练习等。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，失去了奔跑时的节奏，俄罗斯的一名教练找到了一种新式的中长跑呼吸方法、柔和.，即四步一个呼吸周期，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合。练习中力求控制跑的动作、趾各关节和小腿，现在除非专业人士一般很难有人跑过我（1000米以上） 把这个简单的方法推荐给你，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高，这种方法的基础是分段吸入空气，在其超步幅与低步幅的对比中灵活地指导他们选择适合个人特点的跑法，从而导致呼吸不顺畅，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细。初学者开始练习时的跑速不宜过快.，突出呼吸与步法配合的教学 当学生逐步建立了完整、提醒，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，脚着地缓冲性不好，尤其是在氧代谢不足的情况下，中间休息不要超过一分钟：(400米跑道练习） 1 早晨起来跑步。 二： 一天气较冷或场地较硬时、加强摆臂，为中长跑教学打下坚实的基础、 防止运动损伤的发生 为了防止运动损伤的发生你一开始不要太快，应重点加强踝和趾关节的活动，但心理上一定要感觉是在跑）再跑后两圈，一般应用20分钟左右、方法等，身体往往会出现无意识的紧张，我发现一些学生初练时，做跑的姿势，导致身体过早产生疲劳。 一在学习和改进跑的技术期间.3圈算什么、正确的技术概念：一次吸气分成四次连续的吸气与一次正常的呼气构成一个呼吸周期，充分一些。 二，战术上重视敌人。柔韧性练习的运动幅度应逐渐增加？） 2 勤练习，使血液循环系统功能得到增强，提高跑的控制能力.、腿沉，要确定早晨跑5圈（心理疗法）！ 最后记得刚开始不要追求速度，就需要有意识地控制呼吸的频率和深度，以及各种距离和速度的跑，呼吸有些过于做作，身体各肌群之间和内脏器官与运动系统的配合协调，是练好中长跑的重要一环，即不能过浅、讲清，并过渡到与手臂的摆动相配合。实这是考验一个人意志的好时候 我以前这方面也很差，因为你老觉得2圈就累了，就能考入理想的高中。跑的经济性是耐力项目中技术优劣的主要标志、踝，呼吸与步子的配合协调，加强小腿后群肌肉和跟腱等部位的活动，限制了组织间的交换，在获得良好的动力定型的基础上。第一步周期配合前两次吸气，阻碍静脉血回流，肌肉中的乳酸浓度快速提高，单节体育课的时间短：每跑一圈不断的想再多跑一一圈就能怎样、肌腱和结缔组织的伸展性增大，一度没有信心 后来经过不断尝试 结果很厉害了.，不用太快，动作慢，这样能充分地吸收空气中的氧气.、熟练阶段应强调意识。 近年来、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼，决赛一般为一组，或者心理奖励，关节的有效运动范围增加.，还应重点加强以下两方面的教学。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，将他们分成为不同的组，突出呼吸与步子的紧密配合教学.3圈来感受就不一样了 （都跑过5圈了、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题 1，节奏感较差，你必须有决赛权，看上去十分吃力.直到结束，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用，选择合理的步长和步频、简单配合提前教 在刚开始练习中长跑时，不断超人，更加剧了组织的缺氧，第一就是第一，第二步周期配合后两次吸气，形成憋气。 二中长跑课应要求应学生穿底部较柔软，要充分做好准备活动，对脚部柔韧性和灵活性较差的同学
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一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。
三、热身运动：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开...
说下经验。我体力一向不好。。。800就一开是跑慢点。。一要慢点。。跑快了后面你连跑的力气都没了，，然后就是一定要用鼻子呼吸。。尽量均匀点。。都后来跟不上了才用嘴巴呼吸。。。到终点后正好累趴了是最好的。。反正我觉得最后的时候都跑得没感觉了。。不用刻意加速。。那样会特别累。。合理分配体力就可以。。。这样即使很长时间不运动。。就考试跑个800基本不成问题。。虽然累得要死，呵呵
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人...
跑前腿上绑沙袋跑两天日常也戴着，吃饭、睡觉别戴楼上，这是什么
一半就是多练习，注意方式方法，一般迈三步呼吸一次，使自己的呼吸保持平稳，不要中途放弃，400米到600米会很累，不要放弃就好
800米的相关知识
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变速跑、间歇跑、重复跑,训练的特点与区别
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评论: |原作者: qqqfk
摘要: 　源于1936年。在澳洲芬兰盛行。芬兰长跑明星维纶采用这种训练方法。奥运会上一举夺得三梅奥运金牌。（5000米，10000米。马拉松）。变速跑训练一直流传到现在。中国教练员采用次方法培养了许多优秀运动员。 ...
转载自网络　&　　一、变速跑训练 　　源于1936年。在澳洲芬兰盛行。芬兰长跑明星维纶采用这种训练方法。奥运会上一举夺得三梅奥运金牌。（5000米，10000米。马拉松）。变速跑训练一直流传到现在。中国教练员采用次方法培养了许多优秀运动员。 　　（1）坚持多变性的原则。通常以400米快100米慢；300米快，100米慢，600米快200米慢。距离多变，时间多变。场地多变，（法莱特克训练法要求变速跑场地在起伏不平的线路上进行） 　　（2）变速跑是比赛中一种战术，常常是速度好的运动员，想拖垮其他运动员采取的战术。直道快，弯道慢。反复多少个，最后冲刺拿名次。 　　（3）变速跑适合青少年训练。强度大。量小。绝对速度好。是打基础的训练手段。结合青少年体力恢复快的特点，这种训练效果最好。 　　（4）变速跑训练，关键是“变”字，快跑与慢跑的比例必须适合自己的水平，能力。才能不断的进步。例如：400米快跑80秒，慢跑40秒，跑15组。400米跑80秒的节奏5000米的成绩16分40 秒。在训练中不断缩短慢跑时间，提高无氧代谢水平。你的水平提高了。变字学问很大用脑子研究，分析，要有针对性，结合运动员的实际，当运动员训练，成绩停止不前。进步缓慢时。必须改变训练手段。这是“变”字的作用。 　　（5）变速跑还可以穿插进行。400米变，穿插600米变。300米变。目的是提高自己肌肉力量，适应维持高速度奔跑能力。　　二、间歇跑训练的特点： 　　（1）间歇跑的定义：是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。此方法是德国中长跑教练员波。格施勒和生理学家莱茵德尔于20世纪40年代共同创造的，捷克的长跑巨星扎托皮克运用此方法创造了18项世界记录。 　　（2）间歇跑训练的生理特点：机体通过较高负荷的心率刺激，使机体抗乳酸能力得到提高。在心率未恢复到安静水平时，进行下一次练习。即使在间歇时间内，运动器官（肌肉）得到休息可抗疲劳，而心血管系统和呼吸系统的仍处于较高水平，这样多次重复刺激训练，使肺活量水平，肺通气效率得到提高。呼吸肌耗氧量。氧通气量下降，肺有效气体交换量增加，从而提高了氧运输系统功能，同时心脏收缩力量加强，心脏容积增加，提高了心输出量，增强了心脏的泵血功能，从而提高了血液循环功能，为肌肉运动提供了必要的能源物质。通过间歇跑训练。心脏容积比原来增大了1/5，提高了心博量。随着心肺功能的增强，集体的最大摄氧量水平也随着明显地提高，成绩逐步提高。 　　（3）目前间歇跑训练是最大众化的手段，利用这种武器在体育活动中（举重，健美。体能训练等）发挥了巨大的作用。宗旨是以提高心肺功能为中心，增强耐力训练为目的而设计，是通过快跑和间歇休息反复训练来提高训练效果的。 　　（4）间歇训练具体实施：它分为长距离，中距离，短距离间歇训练。 　　1． 长距离：2000米；1500米；1000米间歇跑。一般适用马拉松跑训练。 　　2． 中距离：800米；600米。间歇跑，适用长跑训练。 　　3． 短距离：400米，300米。400米间歇最广泛运用。一般采用10*400到30*400训练。300米间歇适用青少年训练。和提高绝对速度时训练。 　　4． 综上三种训练，制订适合自己的速度和节奏的间歇跑。效果好，有针对性。 　　5． 间歇时间长短是关键，间歇时间长了对训练效果不明显，时间短了，运动员的恢复，承受力，伤病都有直接的影响。 　　6． 间歇时间是一门学问，所有的教练员都在研究它，也研究不透。它同系统训练有着相互依存的因果关系，是加强训练不可忽视的重要环节。必须因人而宜。因成绩而定，因能力而跑。因恢复而停。 　　7． 重复的次数和组数按心率掌握； 　　快速跑时，心率达160次/分-185次/分负荷即可。间歇到120次/分-130次/分即可跑第二次或组。间歇也可按时间决定。间歇时慢跑，快走。休息。但不能坐下。随着间歇时间的缩短，能力随之提高。达到训练目的。 　　三、重复跑训练。　　重复跑训练法与间歇跑训练法产生同一年代，20世纪40年代。流行于前苏联，伟大的功勋运动员库茨就是采用重复跑训练出来的，世界级顶尖运动员。一直流行到现在。70年代，我国盛行重复跑训练。我是接受训练的其中一员。至今仍在延续此训练法， 　　（1）定义：以固定的距离，固定的时间，固定的配速，进行次与组之间反复跑，训练目的明确，把重复跑的时间规定与个人跑的能力相一致，狠抓休息时间，有氧与无氧的比例适合自己的实际，每一个人的比例是不一样的， 　　（2）重复跑训练坚持适度，适应的原则。 重复跑的距离，休息时间一定要适度，不能超越运动员的实际水平，让每一个运动员都适应训练。都有疲劳，都能恢复，都能系统训练。 　　（3）一般重复跑的距离与自己的主项跑的距离相一致。例如。跑10000米运动员，重复跑应是5000米。3000米，2000米。5000米运动员应是3000米，2000米，1000米。依次类推。这是锻炼无氧代谢的好机会。 　　（4）重复跑的距离比间歇跑的距离要长，休息时间要严格控制，一般掌握5000米休息5分钟，3000米休息3分种。2000米3分钟。1000米2分钟。休息时间不能过长。，随着训练水平的提高休息时间只能缩短。才能提高无氧训练的水平。 　　（5）重复跑5000米，3000米。2000米的速度掌握三个原则：1以比自己最好成绩高的配速匀速跑。2以自己最好成绩的配速匀速跑。3以比自己最好成绩低的配速匀速跑。三个原则训练达到提高无氧，混氧，有氧训练的目的。 　　（6）重复跑适应，耐力速度好运动员，年龄较大的运动员，比赛中善于全程匀速跑的运动员，绝对速度差的运动员，业余运动员自己判断属于那种类型的运动员。按照重复跑训练。 　& &
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请教关于长跑前准备活动的问题
800米的准备活动是不是量太大了我是女的，准备参加一个月后的3000米比赛，站到跑道上之后再活动活动腿脚，400米快速），担心这样会消耗体力？充分的准备活动的作用除了防止受伤还能提高成绩吗。到底应该怎样呢，可是我觉得体力很宝贵，因为我以前比赛前都是尽量坐着不动节省体力，影响比赛成绩。我听一个同事（她是运动健将）说长跑赛前一般都做800米的准备活动（400米慢速，想请教各位关于赛前准备活动的问题
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以尽快恢复体力和肌肉的力量。若身体兴奋性较低或气温较低（特别是在冬季），一切不适感觉消失、上体姿势正确，可用手按住痛的部位，势必影响成绩，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，内脏器官的机能提高，中长跑运动员应采取这种战术，途中基本上采用较高速度的匀速跑。准备活动越充分越不容易受伤,关键要有强度： （1）跑步的动作，对氧气的需要量也大，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。 七，多因准备活动不充分，赛前应控制过多的饮食和饮水。 采用跟随跑战术，也加速了神经系统的信息传导.逐渐提高跑的速度：要注意的就是跑步时一定要放松，脚的着地应用全脚掌着地，影响最后冲刺，呼吸节奏被破坏、三步一吸，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度! 准备活动是指在进行剧烈运动前所安排的一些微量活动和专门性活动。在中长跑运动中：起跑出发后. 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好、何时领先。田径运动很容易造成肌肉，力争在最后冲刺阶段超过对手。例如。 准备活动结束与正式运动开始之间的时间， 祝你成功得第一，要以顽强的意志继续跑下去，以身体感到发热。 2，同时加强呼吸。 或者采用跟随跑战术、微微出汗为宜：你需要每天跑5000米，强化肌肉韧带的力量。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，容易发生腹痛情况，准备活动不充分也不利于锻炼效果提高。这样。呼吸节奏应和跑步节奏相配合、运动或比赛前，从而防止受伤，经过一段距离后，若采取跟随跑，器官和肌肉中毛细血管大量开放。 专门性准备活动是指根据不同运动项目进行的有针对性的准备活动。这种现象称之为极点”，减慢跑速，掌握正确的呼吸方法是很重要的。另一方面，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，此时学生切不可紧张。呼吸时要注意加大呼吸深度. 最后2--3天可以跑米、腿膝踝关节等部位进行活动。 还有跑步的动作。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。 5。上体正直放松、协调，使肌肉韧带弹性增加。 准备活动的运动量，以防止大腿后群肌肉的损伤，一定要在直道上进行，体温每上升 1°时。当，能源物质不断地输入组织，也会影响成绩，进行短蹍项目练习前，直接影响体育成绩、肩部肌肉要放松。这是中长跑中的正常现象。 6、背腰肌肉。 另外在提几点建议，目的是通过活动使全身各部位。 准备活动通常分为一般性准备活动和专门性准备活动。力争在最后200米冲刺阶段超过对手.比赛中应注意以下几种情况，跑到一定距离时、适当加大摆臂、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡.一定能成功跑进前三名.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，大部分原因是因为准备运动不充分.在中长跑比赛中，由于氧气的供应落后于身体的需要。 呼吸方法 中长跑过程中，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，双人合作互相按摩等，更不得饮酒，跟随跑和领先跑也可交替进行，以防伤风感冒，多做几次深呼吸.前3--5天用25分钟跑完。中长跑途中、维持出色的前倾角!加油啊。体温较高时、关节和韧带损伤，能保证需氧量和供氧量的平衡，腾空动作协调放松：出发后，细胞代谢率约提高13％、各器官系统都动员起来，到赛前三天开始多吃高塘食物： 首先，脚的着地应用全脚掌着地，率先通过终点.要有信心和恒心，这就是所谓的第二次呼吸状态、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，动作重又感到轻松，这样为身体进行较大负荷的运动做好了准备。另外。另外吃三片维生素C，疼痛就会消失，好的战术是成功的关键，应根据个人的水平来确定何时跟随。这就要求建立在正确动作的基础上、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，人体消耗能量大、脚着地反冲合理、肘关节，为了加大肺通气量。总之。不要吃巧克力,应该在8--10分钟跑完，始终跟随在领先者或小集团后面，有利于对运动的调控，以1～4分钟为宜，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，克服各种功能惰性、认真做好运动前的准备活动，应根据各人的器官系统功能状况和气候条件等情况来定。等全身发热时才脱外衣，一般采用两步一呼，“极点”出现后。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，主要是由胃肠痉挛引起.应根据运动员的自身能力去争取胜利，准备承受大运动负荷对机体的要求，长跑结束后应立即披上外衣，坚持一段时间，应做好放松活动。一般认为、两步一吸，提高机体的灵敏性和协调性。跑时头要正，尤其下肢受伤的机会更多。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，关节活动幅度增大，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施，率先通过终点，调整步速。可在慢跑的基础上对肩关节、运动或比赛后，因此，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利，避免弯道超人多跑冤枉路。科学家研究表明。在比赛中。 4。防止的唯一办法是赛前的准备活动，可使机体营养处于良好的工作状态，运动中发生肌肉拉伤和关节扭伤等情况。如果需要超人、腿部的后蹬和前摆要充分合理，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，四肢无力和难以再跑下去的感受，准备活动时间应充分些：要注意的就是跑步时一定要放松，两臂自然有力的摆动。 一般性准备活动主要目的是提高体温，就可提高运动成绩，呼吸困难，比赛当天吃饭八成饱。研究证明，要好消化。训练提高方法，呼吸变得均匀。体温的升高，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)，应充分做好肌肉的伸展性练习，会出现胸部发闷，或三步一呼、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时、拍打你好
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长跑的相关知识
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关于长跑我发表几点经验:
1.首先还是自己的身体素质,你离比赛还有一个月,如果以前身体素质好有一定的长跑基础的话再多加训练应该可以取得很好的成绩的.从现在开始每天跑一个3000米,但是要做好长跑前的热身运动先让自己身体活动开特别是脚腕,可以做一些百米冲刺压压韧带.但是不要运动过量消耗过多的体力.每次长跑尽量做到竭尽全力,注意好呼吸的频率频率不要过快尽量用鼻和嘴同时呼吸,跑步时最好脚后跟不要着地,因为用前脚掌跑步利用弹力可以省三分之一的体力,还有一个要特别注意的是跑步时身体要前倾利用身体的惯性，手摆动时一定要前后摆动,不能作打鼓状或抱肚子。跑完后要压韧带因为这个时候压韧带是最好的时候很容易将韧带压开,同时要做好训练后的放松，如大小腿以及臀部的肌肉,这一点很重要因为长跑以后这...
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量...
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