如何锻炼哑铃三角肌锻炼方法？我现在只有1对哑铃和拉力器，怎么练，或者怎么空手练？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-25 23:49 标签： 哑铃三角肌锻炼视频
三角肌后束的练习只有哑铃_百度知道
三角肌后束的练习只有哑铃
不坐那个俯立测平举 我的腰受过伤 做这个疼！ 还有什么其他动作没 ，说的详细点的！ 只有哑铃
提问者采纳
那还是建议你把腰养好 再练习吧， 后束如果用哑铃最好的就是俯身侧平举了.另外，很多的动作都是要腰来支撑的。你看看上面的地址，里面介绍了练肩和图例。
【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体...
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三角肌后束的训练，完全可以脱离腰部，而且脱离腰部的发力，针对性更强。1，坐姿蝴蝶机，这个器械可能比较少见，具体看下面的视频中 8分15秒开始的那个器械。2，拉力器，就是平时用来夹胸的那个器械，具体看下面视频8分26秒左右。你可以做到凳子上做，对腰部完全没有压力2，最常用的，在可调节倾斜角度的座椅上，斜板角度倾斜为35度左右，然后面朝下趴在上面。一手拿一个哑铃，做反向的飞鸟，肘关节要尽量的打开，选用重量要轻，这个比俯身侧平举还好。
单手哑铃划船，我找了整整一套图，发现不用腰而能练后束的实在不多，本来还有一个靠墙站姿宽握杠铃上提，但你只有哑铃，就算了。&&做这个动作需要的器械很少，一铃一椅一人足矣，做图上的动作，肘部向后提，不要向外，那就变成重点练中束了。&&我想，这样的图应该最详细了吧，如果您觉得还满意的话呢就把分给我吧。
一《侧平举哑铃》自然站立，两手各持经哑铃，垂于体侧，两臂伸直向两侧平举，犹如画一个半圆，使两臂与身体呈十字形，然后再使哑铃返回原位，30次1组x3组。对发达三角肌，斜方肌很有效。这个运动如坐在凳上进行，比站立做效果更佳。二 《推举哑铃》自然开立，两脚间距与腰同宽。两手分别握哑铃，双肘深屈，将哑铃架于肩两侧，慢慢地将哑铃推举至头上方。反复进行。效果是促进三角肌，斜方肌，肱三头肌和前锯肌的发达。同样道理，这一运动如果坐在板凳上进行效果会更好。
不能弯腰的话你趴着试试，动作基本变不了，毕竟只需要抗阻力才能针对肌肉。
还有一个我自己发明的用哑铃锻炼三角肌后束的方法：两只手各抓一只哑铃，两手伸平，手和胸部90°，重点来了：左手往右边稍转一点，右手往左边稍转一点，然后整个手臂放下拿起，慢慢从90°到10°再到90°
这完全是我自己发明的，希望对你有帮助。
你只要把健身房的那个斜凳子。然后把凳子的角度台高一些（2格就差不多了不用很高），然后人平躺在斜凳上，保持头部在凳子的前方，然后手与地面成90度角。然后双手握哑铃，拳眼向内，往上抬。抬到与背同高就可以了，然后停顿3秒，缓慢放下。对刺激三角肌后束有明显的效果。不信的话你去试试就知道了！祝你成功兄弟 不够详细的话继续补充 我会来看的
哑铃交替前平举：我是在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作，当然我也做站立前平举。
手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。
这个动作做3组，每组10一15次。
可以趴在上斜凳上作侧平举
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如果你已经参与，你一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的建立起来的宽宽的，是超级体格所不可或缺的重要部位。
平时健美给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。
训练三角肌前，弄清楚它们构造：三角肌由前、中、后三束组成，不可只练某一肌束。
（一）三角肌前束：
（1） ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用和。
（2） ：哑铃是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量
（3） ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的线条。
（4） ：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和均有效
（5） ：类型多样，其中是最有效、最基本的练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。
（6） ：因.而得名，这个练习兼有和两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。
（7） ：斯科特举（Scott Press）是“奥林匹亚先生”独创的一个动作
（二）三角肌中束：
（1） ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
（2） ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
（3） ： 比立姿更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。
（4）/） ：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
（5）： 单臂哑铃侧平举的引申动作。
（6） ：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部和围度飞速增长
（7） ：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。
（三）三角肌后束：
（1） ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至，减少受伤的机会。
（2） （） ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
（5） ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
（6） ：它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。
（7）：类型多样（详情请点击进入），它是比较难以做规范的动作，而锻炼的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。
参考阅读：只有拉力器（扩胸器）和哑铃怎么练三角肌和肱三头肌_百度知道
只有拉力器（扩胸器）和哑铃怎么练三角肌和肱三头肌
练三角肌：双手 手指 交叉在一起 放在 地上 做俯卧撑位置 大约在口处 备注：虽然有殿难度， 但是 很管用 慢慢 练 用哑铃 的话 双臂 下垂
两手 同时从内侧 抬起用上述方法
同样练 肱三头肌
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以下几种方法供你参考：
注意事项：
A、双臂略宽于肩膀距离
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量。
B、如果力量较大，可采用单臂侧姿俯卧撑，或用手指撑。
C、建议做中姿或高姿俯卧撑。
高姿俯卧撑适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
D、每组15至20个，4至6组，可依情况负重。
2、前平举 用哑铃或杠铃
重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。开始位置，自然站立，两...
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哑铃怎么练三角肌？哑铃打造完美三角肌
13:41 编辑:小鱼 来源:健身吧() 浏览:次
　　俗称&虎头肌&，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。
　　三角肌分为前、中、后束三束，所以自然要一一对应锻炼，下面小编就来讲讲这前中后三束各自的 锻炼方法：
　　直臂前平举
　　锻炼部位：三角肌前束
　　动作过程：
　　1.自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握哑铃垂于腿前，握距与肩同宽；
　　2.把哑铃向前上方举起肘部稍屈，直至高于视线平行高度；
　　3.原路缓慢有控制的放下，重复。
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