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女生在18岁以前做一些拉伸韧带的动作，例如压腿等是否对长高有帮助？
转载 编辑：李强
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可能有帮助大腿疼是不是要长高啊
大腿疼是不是要长高啊
10-02-04 &匿名提问
肌肉酸痛的自我处理-- 1)休息: 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 2)静态伸展: 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 3)拍打按摩: 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。 4)热敷: 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常
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运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：  　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。 腿酸的原因和方法 一般不是病征,问题不大。倒是长时间的坐著或坐姿不良，反而是腿酸腿麻的主要因素。因此不要坐太久姿势要正确，平常多多运动、走动。食物似乎无直接关系，当然是以平常的高纤低脂较好。跟骨头没关系，你这一般是湿寒堆积造成的，推拿、按摩，再辅助以拉罐（不是拔罐）治疗，很快就能解决。有可能是血液循环不好，缺乏运动,可以多吃香蕉，紫菜，海带，红薯，菠菜等含钾量高的食物。初步推测你的小腿供血不足 以及你小腿的筋骨长期劳损每天多吃能够生血的食物 比如肉类 鱼类及蛋类等各种食物 在双腿酸痛且无力时 暂勿用腿过劳 最好少做或休息为宜 时半夜腿酸,以膝盖为主,单纯的酸,不疼;严重时一晚上酸醒两次,请问是什么原因?平常如何保健? - 可能床太厚软了,仰卧时腿处于过度前屈状态---你没说我也不知道,也有可能是腰部有问题,就是椎间盘突出或椎管狭窄。钙缺乏症状：易作梦，头痛，抽筋，磨牙，肌肉不自主抽动，腰酸背痛，关节疼痛，易骨折，不明原因疼痛 ，频尿，唠叨，身材矮小，尿床，月经疼痛，心悸。 食物补充来源：补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品： 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜。蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平 时应适当吃些杂粮。
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你应该去医院检查一下，如果没有什么品质性病变，如果你正是长身体阶段，有可能是缺钙，注意补钙就能解决问题。腿疼可能是这段时间你长的较快，身体缺钙，至于是不是长高了，量一下就知道了。
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多大了你 应该不是你好 不明白可以向我提问 大腿肉疼痛要区分情况。 一种是酸疼，这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种情况下，只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动），此外还可以做些按摩，补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料），一般就可以解决问题。通过这些活动，不让乳酸存留在肌肉组织中，而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢，这样肌肉就不会酸疼了。 一种是麻痛，特点是第二天肌肉有刺痛感，稍微活动或者用手按压就会很疼，也有使伴随发麻的感觉。这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤，建议按运动伤害进行治疗性康复（手法很多，就不多说了）。在这种情况下，最好不要继续训练，以免造成肌肉的更大伤害，那就得不偿失了。
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大腿痛和长高没有关系。“生长痛”是指儿童的膝关节周围或小腿前侧疼痛，这些部位没有任何外伤史，活动也正常，局部组织无红肿、压痛。检查之后，孩子患有其他疾病的可能性被排除了，即可以被认为是“生长痛”。 生长痛的发生多因孩子活动量相对较大，长骨生长较快，与局部肌肉筋腱的生长发育不协调，导致了生理性疼痛的发生。
请登录后再发表评论!女生的美腿是怎样炼成的？成长期要注意什么？
好久不来知乎 没想到这个问题突然小火了一把 哈哈。容偶得瑟一哈子。提这个问题的起因：当时某妹子一直在抱怨其腿X型，后悔其成长期没有注意之类的…当然
那妹子现在已经是别人的妹子！现在再来声明偶不是来钓鱼的 有人信吗？
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233 个回答
不允许任何社交软件 其它人或公众号擅自转载此回答，要转先经过我同意哈~其实腿长腿短和身高是没关系的，和比例有关系，不是说身高高就是大长腿了，这个观点是不对的，腿的长短和基因有一定关系，我净身高163-165cm，不高不矮，但是别人总觉得我很高，是因为腿天生比较修长，另外从小练舞蹈六年，已经奠定腿型基础，平时也热衷于健身塑型。我是冲着问题回答，平时没怎么上网所以很多评论私信无法一一回复请大家谅解！都是个人见解，若觉得不完整或不对的欢迎补充指正。如果年纪超过18周岁骨骼几乎定型的妹子，可以靠坚持腿部塑型来改善腿型，想要显腿长的话练臀线很重要。所谓腿健美，是指腿部的线条美。腿的长短肥瘦线条是决定腿部美丑的两大因素。腿部肥瘦的标准尺寸，是根据人体的高度而定的，即身体高的人，其腿的各个发段也应当相应粗一些才显得匀称与美观。 美腿不仅具有先天性因素，同时通过后天的弥补也可以修得迷人腿型，方法多样。由于时间关系，这次先说说臀线的事所谓臀线，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。臀部不要宽而厚，也就是丰满适度而上翘。如果臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美；如果臀部向横发展，从侧面看，臀部到大腿之间便有赘肉出现，所以说若是臀线高挺，你的腿从视觉上就拉长了不少，相反臀线下榻，就显得腿部短小，因为臀部从视觉上看占的比重很多，腿的视觉面积就少了很多。那么如何提高臀线呢以下是我觉得有用的整理和我自己的一些见解1、全力冲刺式地跑步：这样真的可以提紧臀部。2、有事没事就用力夹紧臀部，比如早上起床的刷牙洗漱，我都会有意识去端正站姿和夹紧臀部锻炼臀肌。3、快速地踢，试着在跑时或走时，将脚跟踢向臀部。4、在床上躺着没事的时候把脚镂空抬高，臀部夹紧直到离开床面，用双手支撑住腰部（这个动作我经常做）5、平躺，将手臂放在身体两侧，左脚弓起，将右脚翘到左脚上(呈翘二郎腿状态)，把臀部抬起，在抬起的同时，要将臀部，缩小腿，再将臀部放低，如此重复10至25次(视体力而定)，换腿再重复，如此左右交换，重复三套。总之这是要持之以恒的事情，没有捷径，就是靠平时的坚持，另外平时走路也要注意用你的大腿后部肌肉发力，有意识的那种，这样就时不时锻炼到你的腿后侧和臀部，通过得到良好的锻炼，臀肌以及周围组织就不会一直处于萎缩下垂松垮的状态。 近期答主在旅行，回来了好好更新~——————————————————答主来咯~寒假终于到咯这里纠正一个错误，有些朋友说我放的那张黑白黄人种比例对比图是假图，经过PS的，我想说答主当然知道那是PS的…只是想直观说明比例和身高并无直接关系所以放上来，当然啦大家不喜欢那张那我就删掉。从绿线那里可以把整个身体一分为二 下半部分占二分之一甚至比那个更长点的人 一般比例很好从绿线那里可以把整个身体一分为二 下半部分占二分之一甚至比那个更长点的人 一般比例很好这样更容易看出腿长短换句话说，如果这个长度A 有身高的二分之一就算长腿了 那就算长腿了 ，A比B长的人不是很多有的人可能腿长没有那么长，屁股很大然后整个比例也达到黄金比例了，这样的人看上去不会很好看，而有的人可能整个没有到黄金比例，但是长度A达到了身高的二分之一 也会看上去比较高挑这个绿线到脚底的位置才是腿的长度。。。从肠骨前上棘的下侧开始测量~有点复杂听起来 ，也就是你两腿中间的那块骨头下缘那里~~比从两腿之间量要稍长一点之前还有种说法是从肚脐开始算腿长，个人认为不科学。附标准腿长　　１５０　　６８．３　　　　　１５３　　６９．６　　　　　　１５５　　７０．５　　　　　　１５７　　７１．４　　　　　　１６０　　７２．８　　　　　　１６３　　７４．２　　　　　　１６５　　７５．１　　　　　１６７　　７５．０　　　　　　１７０　　７７．４　　　　　　１７３　　７８．７关于腿型：标准腿型第一种情况，符合上面的标准腿型，其实腿是很直的。但是，因为觉得膝关节下面以及脚踝的位置有缝隙，误以为自己的小腿不直。其实自己的腿型并没有问题，这样有分有合、曲线玲珑的腿，才是美丽的。第二种情况，在双足并拢放松直立时，双膝可以并拢，但小腿中段无法接触，小腿从膝关节到脚踝是一个连续的缝隙。这种情况，主要是由于小腿肌肉不匀称，内侧肌肉偏少导致的。日本现在称这种小腿不直的情况为“OX型腿”。第二种情况，在双足并拢放松直立时，双膝可以并拢，但小腿中段无法接触，小腿从膝关节到脚踝是一个连续的缝隙。这种情况，主要是由于小腿肌肉不匀称，内侧肌肉偏少导致的。日本现在称这种小腿不直的情况为“OX型腿”。1.首先，搞清楚自己腿型不好的关键问题，是肌肉分布不均，还是膝盖错位，或者骨头天生就是弯的。2.怎么来判断呢，先双脚站直与肩同宽，然后向下蹲，不用深蹲稍微往下一点点就OK，记住是靠你的膝盖来弯，然后站直，这个过程速度要快点，多做几次，仔细看看自己的膝盖在站直的一刹那有没有往外侧突然一弯，往下弯的时候突然朝内侧一弯，如果有这种情况就说明你的腿型是膝盖错位造成的，如果不是则一般是由于肌肉分布不均造成的。3.搞清楚状况后，先来说说怎样纠正膝盖错位，有点小残忍，整个人平躺在床上，然后腿呈此形状:_| |_ 竖符号代表大腿，横符号代表小腿，大小腿呈90度，切记整个身体，屁股，大小腿都要紧贴住床，刚开始做的时候不太容易做到，可以叫家里人把你贴不住的部位用力往下压，这个办法残酷但有用，坚持每天做个半小时。4.然后就是要注意自己平时走路的姿势，靠大腿用力，也就是说大腿带动你的小腿，身体在你迈步的时候是处于两腿之间，不要前倾。你的脚间不要向内，很多女孩子很容易这样，应该是有一点点朝外。还有就是睡觉姿势，绝对绝对不能忽视，睡觉时人应该是弓字型的,两腿的膝盖要靠在一起。　　有一个简单的方法：主要是通过强化小腿内侧的肌肉来改善小腿的曲线，双足分开与肩同宽，双足尖内扣；双腿伸直，然后做下蹲的动作，再起立。反复做20次为一组。休息10分钟，做第二组。每天做4组。连续做1个月，小腿内侧肌肉就能得到加强。O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。　　良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。　　有空就记得做夹紧动作　　无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。　　坐姿　　不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。这三种坐姿，都可能腿型的弯曲　　站姿　　不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重。　　睡姿　　睡觉的时候，切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势，会向外撑膝关节，导致腿型变化我自己总结和网上整理的一些腿部日常塑形方法：在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角！ 靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。 身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。 当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。 次数 最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。 重点 疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。 从背部到后脑勺要贴紧为要领 其它效果 这是小腿、膝盖变细的耐力战。 下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的. 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结 实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加 速血液循环。 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动(1) 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动(2) 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 总之美腿练成不是一天两天的事，都是靠平时的积累和严格的把关，坚持就能看到结果。———————分割线————————平时做塑形动作时一定要坚持，长期下来就会成为一种习惯，生活的一部分，我前面推荐的方法大家不一定全都要做，只需要掌握几种你认为目前对你有效的，坚持下去，2个月就会给你带来惊喜了。——————分割线——————以上就是给后天想要反转腿型的妹子们的小方法，想告诉大家不管你腿现在是美腿还是x腿o腿你都必须注意平时习惯站姿坐姿走姿等，腿型本来就好的就要保持下去不要用随意的站姿坐姿走姿让你的腿越来越变形，腿型本来就欠缺的更要勤劳注意多做腿部锻炼让腿一点点蜕变。还有一些朋友对答主的马甲线感兴趣哈，但因为这是关于腿的问题，我就不说马甲线的事啦~等我有回答关于马甲线的问题的时候就会说到哟~（不过答主有点懒所以不知何时才会答哈哈哈）这位微博博主我跟你多大仇多大怨，为何要把我拉得这么长……………
害我莫名其妙被一些网友骂很委屈好吗
首先应该明确美腿的标准　　美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了大腿篇　　通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）　　1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直　　2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。　　Point　　在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)　　1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。　　2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。　　Point　　练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。 小腿篇　　收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）　　1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。　　2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。　　Point　　如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。放松腓部肌肉 （每天各10秒）　　1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。　　2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。　　Point　　在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。o型腿和x型腿篇　　通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。　　a：o型腿 (每天 3秒×5次)　　1 挺胸收腹直立于地板。　　2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。　　3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。　　b：x型腿　　1挺胸收腹直立于地板。　　2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。　　３ 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。　　Point　　在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）　　1蹲在地板上，手掌与地板充分接触　　2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。　　3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。　　Point　　在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。最后记住：美腿之路五大禁忌　　禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。　　禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。　　禁忌三：侧身睡，趴着睡。　　禁忌四：穿太高跟的鞋子。　　禁忌五：一直将包挎在同一边。
本文首发《周末画报》2015年9月，网络首发本人博客和知乎账号转载注明出处 曹广禛 微信 商业转载请联系 盗转必究！ -------------因为是给杂志供稿，有些原理和图片并不透彻和完整，我知道是满足不了知乎的小伙伴们的，有疑问欢迎提出，我会对常见的问题及时更新 欢迎收藏!!--------------这两年高腰裙/裤和超短款上衣、紧身瑜伽裤和运动鞋的搭配风靡全球，再一次把人类对于腿的审美需求推上新的高度，而这也是必然的，因为算上臀和脚下的高跟鞋，以腿为主导的下半身占了视觉身高的一大半，当然重要！什么称得上美腿？看超模的腿，羡慕吗？告诉你个秘密她们可都是天生的！不过！她们还在努力的训练力求完美和保持，而你吃着零食还在寻找所谓秘籍，幻想用某9个动作30天改变你的现状？事实是“那不可能！”，而你更是藏后就再没想起过。既然不是天生丽质，要么弃疗，要么就务实的努力，这样我还能帮你一把！说起腿，女性都会最在意长短和粗细，长短不用多说全凭天赋和搭配技巧，而粗细可控，可女孩子们总在赞叹别人的腿细或抱怨自己的腿粗，在这里我大声的告诉你们“你OUT了！”腿的粗细不是审美的第一位，腿型才是最重要的，如果非要在粗细之间有个偏向，那也是有结实线条的小粗腿获胜！因为很细又松垮的腿更容易暴露腿部骨与关节的缺点（不直），给人不健康的感觉。总结起来：直而长且有结实线条的腿视为美，过粗或过细不直的腿则相反。先说腿型几乎所有腿型的问题都与包含着膝关节的问题，膝关节是人体内最大、最复杂的关节，膝关节承担着大部分的体重而它承重和运动时却主要依靠软组织来稳定和协调，所以它也非常容易受伤且非常需要被关注！（膝关节受伤非常的麻烦，很多损伤不可逆，前期又容易被忽视从而耽误治疗甚至使病情加重）正常腿型的解剖轴与重力轴几乎重叠，所以骨头完美支撑了身体的重力和各种压力，不正常的腿型源自也导致日常运动（站、走、坐）的变形，使得身体的重力不被支持导致相关肌肉和关节的代偿和损伤。有问题的腿型不但影响静态时的美观，运动起来也会有这样那样的问题：●盆骨前倾/后倾造成腰痛●驼背、头前伸造成肩颈痛●扁平足/高足弓造成运动时脚底痛●膝盖超伸、膝关节不稳定有时会响或痛●小腿肌肉发达但僵硬或酸痛●高低肩、长短腿不但使人气质下降，更重要的是健康也在受损。如果你有以上情况就用下面的图片自我检测以下腿型吧。下图为腿型的分类图，光脚直立地面挺胸收腹对镜子或拍照观察。a理想型直立时双脚双膝并拢，髌骨（膝盖骨）和脚趾朝正前；有胯下、膝盖上下、脚踝上4个空隙。b一类“O”型腿直立时双脚并拢膝盖不能相碰，髌骨朝内。c“X”型腿双膝并拢而膝盖上无空隙，双脚无法并拢。d“XO”型腿膝盖上基本正常，小腿间空隙过大。e二类O型腿双腿间空隙很大，髌骨朝外。朋友们，盯好自己的腿型，让我们直接开始拯救她吧！（声明：因大部分腿型问题并非先天或意外造成的医学上的结构问题，故本文的分类及运动修正方法只针对常见问题，如与我描述不尽相同或存在伤病请就医！又因篇幅限制，训练只能给出大致思路和方向）“O”型腿（b和e）相信属于这两类的人不少，也是最常见且容易发现的问题腿型一类“O”型腿的人有几个特点1膝关节内翻并且髌骨朝内2膝盖超伸，即从侧面看伸的过直成弧形3走路内八字，如无内八很有可能扁平足4多见盆骨前倾，显得腹部比较臃肿这类腿型的人可以做个试验，双脚并拢站直，使劲夹紧臀部看看腿间的缝隙是否变小了？没错！这类人大部分臀肌很弱（有的看起来翘是盆骨前倾），想要纠正第一要务是激活和加强臀大肌的肌力！推荐的第一个动作就是臀桥这是一个标准的臀桥动作要点：·平躺地面，双脚与肩同宽踩地·小腿与地面垂直，脚跟蹬地·想象用臀部的力量做伸髋的动作将身体顶起来·顶峰时膝-髋-肩关节呈一条直线·上时稍快，下落平稳控制，不落到底立刻重新顶起。臀桥的变式非常多还可以负重，这里介绍两种：1单腿臀桥，另一条腿翘起来也可以保持与身体一条直线；2对于内八的人，在膝关节套一个弹力带做臀桥的同时对抗向内的力（甚至并脚做外展的动作），也是非常好得训练。快试试吧有弱的肌肉就有因代偿而紧张的肌肉，比如腰，这就是你腰痛的原理。我们需要拉伸放松紧张的肌肉，在拉伸的前后都要用泡沫轴或按摩来放松这几个部分肌肉：阔筋膜张肌上侧、大腿前侧、小腿后侧.二类“O”型腿的人有几个特点1走路明显外八扁平足，如无外八很有可能出现高足弓2膝关节内翻但大腿外旋（髌骨朝外）3大脚趾外翻4大小腿强壮多见足球运动员和常穿高跟鞋的女性这类腿型的人大腿外侧的肌肉比内侧的肌肉有力很多，尤其小腿和大腿后外侧肌肉是紧张的集中地。推荐的第一个动作是放松和拉伸这几个区域。图中的动作是瑜伽的鸽子式，鸽子有很多变种，对于二类“O”型腿的人都很好，开始可以先从桌子上开始练习甚至座椅上，要点在于前腿的的角度，要尽量让小腿与大腿垂直，这样能更好的把注意力放在腿部拉伸而不是拉伤膝盖。另一个动作是泡沫轴放松髂胫束。要点在于身体在一个水平面内，不要弯腰弓背。有了放松就一定有加强，我们的目标肌群是大腿内收肌群。左边的动作对于内收肌的静态收缩能力很有帮助，对于内收肌的力量力量练习可以用弹力带或者健身房的器械给予内收阻力，分租练习使用能做不低于15次的重量。右边的夹球深蹲可以锻炼内收肌与腿部和臀部其他肌肉的协动能力，纠正动作的发力次序。由上图可明显发现，康复后的腿比之前的臀大肌更加结实饱满，内收肌也更加紧实，小腿的内外侧也趋于平衡而不是外强内弱。其实两类“O”型腿的问题有异也有同，说臀肌、内收肌的虚弱是共同点并没有错，但因为两类人髋关节踝关节的代偿模式不同，所以训练的侧重也不同，请看官们以膝关节朝向为区别对号入座。说说“X”型腿“X”型腿的人要么是内八要么是严重的外八扁平足加拇指外翻，它相对于两种“O”型腿在数量上可能会少一点，但危害可一点也不小，甚至更大！因为内扣形式的膝盖在运动或受力的时候特别容易伤害到ACL（前交叉韧带），形成一定量的损伤后恢复时间漫长而艰难，所以大家一定不能小觑。好消息是“X”型腿的训练手段多而易学，只要放松内收肌、锻炼到腿外展肌肉群就可有效修正。上文提到弹力带臀桥就是一个，这里就介绍相关的几个动作图一的训练对内扣的膝盖和扁平足都很有好处图二的深蹲要保持对抗向内的力，始终保证膝盖与脚尖在一个方向一个平面最后一个是用泡沫轴放松内收肌群的动作，做完拉伸效果更好“XO”型腿“XO”型腿相对上面几种腿型可谓幸福很多啦，因为问题不明显，但它其实是正常腿型开始变化的开始。老规矩一放松一训练，上图泡沫轴放松小腿后外侧的肌肉；下图在外八的站姿下做提踵练习（可单腿可负重）训练腓肠肌的内侧头。几种腿型讲完，你可能已经晕头转向了，坚持一下，彩蛋时间到！再推荐两个万能动作，无论你是什么腿型，内外八字，都只会有好处，甚至立刻见效！一：直腿倒走这个动作与普通倒走不同，要求后撤的那条腿尽量保持伸直运用臀部和腰腹的力量运动，每一步都尽量的大，一组十次，三组以后看看你的腿型有什么变化！（变种可以朝后内侧或外侧撤步，也可以在两脚踝间套上弹力带增加阻力）二：站姿静态夹腿动作描述：站姿，在大腿中间夹一个弹力球，要求第二脚趾、膝盖骨、髋关节、肩关节从中面看全部在一条直线上并且正朝前方。每组30~90秒 有时间就可以做这个训练。几个月后你会有惊喜的发现！因为肌肉为了维持体态用的都是耐力和静态的张力，所以以上所有动作，在标准的情况下都着重注意次数、时间和组数，并不追求重量，动作一旦趋于变形立刻停止一个都不要多做，训练可每日进行也要遵循身体的信号，不要刻意坚持，适得其反，我们是为了更美更健康，不是为了运动而运动，勿忘初衷！文章最后借两个健身女神Yanita Yancheva 和Anllela Sagra的图片看看她们的腿有问题么？没有！她们常年坚持正确动作下的训练，身体已经习惯正确的体态！正确的发力！Yanita就连拍照时脚尖和膝盖都始终保持一个方向，这就是肌肉记忆，想出问题都难！另外减肥不存在任何局部减脂的概念（瘦腿），根据爱好者的训练强度和营养水平你也不可能练出什么明显的肌肉！所以姑娘们大胆去运动吧！另外 问题腿型常常和膝盖超伸有关可以看看这个
一遇到这种话题，我的第一反应是放下翘着的二郎腿……
美腿的妹子不肯承认自己的天赋，学霸们考出高分不肯承认自己的用功，成功人士回顾以往不肯承认自己的运气，都属于得了便宜卖乖，都属于掩藏很深的美化自己贬低别人，都是耍流氓。
看了这些照片，我想说，妹子们，不要认为腿像根杆子一样就是美腿了好么，还穿一双很搓的人字拖，真正的美腿不是瘦长，也是要有一点肉的，而且要有翘臀做陪衬好么
成长期要注意不要参加学校体育队。低头看着自己健硕的小腿肚子 就想起小学选我去体育队的老师。
家住21楼，只要不赶时间，我都是走楼梯上下的。^_^ ^_^ ^_^ ^_^看上去是不是很励志，其实长度是天生的，线条才是后天努力的。不服，不服你锻炼出个大长腿啊！你骑自行车倒立拉伸按摩压腿～增加不了长度啊=_=
以我自己的审美（相信也是大多数人的审美）来看，美腿有一下几个要素：1.长，即占整个身高的比例较大，最好是从肚脐到脚底占整个身高的0.6182.直，没有明显的O型腿或者X型腿，肌肉分布匀称3.细，这个就要分两种了，亚洲普遍更多人欣赏“竹竿腿”，没什么肌肉轮廓，很多淘宝模特就是这样；欧美更倾向于要有一些肌肉线条，特别是小腿肌腱要长，肌肉的位置偏高，但是体脂要低。我并不赞同腿型或者说腿长是遗传的说法，每一项都有达成的方法，特别是对于成长期的人来说。首先，长，就是要长高。 【我是搬运工】 之前在自己博客里写过如何在成年之后长高的方法。 里面提到，上肢的长度取决于基因，但是下肢由于睡眠不足、饮食营养不够、或者锻炼不够的情况，就可能不会长成理想的长度。用上半身长度（从头顶到肚脐眼）除以（1-0.618）就是你完美的身高（抱歉之前写错成下肢长度了，希望没有给妹纸们造成误解）。很多人都没有达到这个理想的下肢长度，所以显得腿短。长高的方法在文章里也详细讲了，简单的来说就是①保持充足的睡眠，有条件的尽量做到10小时以上；②睡前和起床后补充充足的碳水化合物和蛋白质；③多做滞空跳类动作和抻拉类动作（单杠悬垂或引体向上等），不做任何负重运动与重心倒转运动（类似翻跟头）。我觉得成长期的孩子应该不用完全遵守以上三条，当然啦完全做到最好，但是因为成年人长高要比小孩纸难嘛所以要求比较苛刻。我自己在按照这个方法做，虽然经常没法做到充足的睡眠，但是我有在努力的喝牛奶，好好吃早饭还有避免负重，感觉还是长高了那么半厘米吧~总之是有效哒~成长期的孩子肯定会更有效哒~除了长长，还有显长，显长就是做深蹲啦臀翘啦提高臀线，其他答案里已经说的很清楚啦，知乎这方面的精华问答也有很多我就不多说啦。但是由于长高里面说到的尽量不要做负重和重心倒转运动，建议成长期的孩子还是先不要做深蹲，长高才是王道，等以后不长个了再做深蹲提高臀线，进阶长腿！呐……这一段是自己的想法，我也不造对不对……如果有大神知道的话欢迎讨论和指正~~~然后就是直。先说腿为什么会不直，从 大神在众多健身、体态的问题下的回答可以总结出，体态不正是因为日常动作姿势的发力不正确，从而导致不该被练到的肌肉被强化了，该练到的肌肉被忽略了，经过成千上万次的重复，就会导致肌肉偏离了正常的形态，甚至带着骨骼或者关节也发生了形变，轻一点是不好看，严重一点会引发腰椎、颈椎或者其他关节疼痛和病变。（啊诺不造自己表达的清不清楚……如果觉得看不懂的话就去翻高科大神的专栏和回答好啦~）所以啊腿要直的话，要有正确的坐姿和站姿，正确的走路姿势，当然啦这些都是要有强有力的核心肌肉支撑哒，所以说练练卷腹应该对腿变直有帮助吧……具体的走姿站姿的答案：啊……答案好多贴不完……泥萌自己去关注人家大神嘛【当搬运工也好累啊……最后是细！如果腿已经又长又直的话，减脂就好了嘛~~~减下来妥妥的美腿呀~感觉微博上好多健身达人就是本身腿又长又直的然后减脂完以后就可以变女神了【大大们不要打我……欧美系的话，多跑跑跳跳~等过了成长期再好好练吧~毕竟练肌肉还是要负重哒~……如果是局部粗，请参见第二条，改变日常的姿势，还有一些针对性的训练可以增强核心的力量，减少对腿部肌肉的使用，从而达到瘦腿的目的。大大写瘦小腿的文章
还有大大在浙大讲座的视频
高科大大瘦大腿的答案
微博上发布的瘦大腿的锻炼方法其实这些方法也可以放到第二条里……毕竟有些人腿不直就是因为局部肌肉膨大嘛……比如我……成长期要注意的，大概也就是吃的健康吧，少吃油炸，多吃蔬菜多吃瘦肉，再加适当的锻炼，都胖不成什么样的，就算胖了，做到了前面两点，还怕以后减脂减下来腿不好看么~--------------------------------答案干货End---以下是个人经历------------------------------从初中起就嫌弃自己腿不好看了……当年不造以上这些方法和原则，错过了长个的最佳阶段，也因为走路姿势不对导致现在大腿股四头肌特别发达，脂肪外扩，臀线不明显，小腿外侧的腓肠肌发达，所以看起来腿特别弯……又因为没有好好长个所以显得腿短……简直是活生生的反面教材。还好现在有这么多大神的研究和传播，让我知道了这些改善体型的方法，我正在慢慢的践行当中，从以前蹬地走路变成了跨步，跑步时会送胯，好好练臀桥等等等等，希望有朝一日我也能发个对比图什么的吧~加油呀少女！第一次写这么长的答案好累呀……虽然还只是当了一下搬运工而已……再次向大大们致敬！！！------------------------------过百赞了好开心啊！！！！！！--------------------------感谢大家看到最后！窝来无耻的打个广告ww~~欢迎关注人人主页 肌肉喵~ 主页起步没多久，希望能在各位的见证之下慢慢成长起来~
同意楼上，是拍出来的，平时也不太直，拍出来还挺直同意楼上，是拍出来的，平时也不太直，拍出来还挺直
题主钓得一手好鱼
来更新一下，一个人的腿型除先天加后天锻炼外，站姿也很重要，外八个内八请时刻注意更正，不然好的腿型也会变不好，亲身感悟，不好的就更不好了，跑步中途看到秋千就走不了了。。。貌似胖了，最近努力不发胖中图片无拉伸最后，匿了吧跑步吧，我上学时跑了一年，确实很瘦腿，至于长度营养结合先天吧，上图
80%是基因，20%是運動塑身。一般來說腿夠長的女生（身高168+）很少有腿彎的； 鑒于亞洲女性160的平均身高，多數腿不粗的女生的苦惱就落在了腿不直上。我初三時基本保持兩天一個三千米（周末除外）。運動注意事項和好處：青春期的運動要注意補鈣，可以把軟骨變成骨頭。記得多多接受陽光沐浴。初中和大學是助力身體發育的兩大黃金時刻。運動量不要過大，不然小腿容易肌肉結節。同樣是鍛煉，茱麗的小腿和運動員的小腿在肌肉線條上有天壤之別。在底子都很好的情況下，適當鍛鍊者的腿部肌肉緊繃有光澤，可能出現日本作家筆下「迷人的小腿線條」。去除膝蓋贅肉也是美腿重要組成部分。不得不說，T台上的模特兒膝蓋比常見的圓肥白膝蓋更加性感。這部分肉肉除了減肥，還有就是輔助性的瑜伽和有氧運動了，比如電動單車。CLARINS 纖體霜之類的產品可以經常用用，拿來做身體按摩、保濕霜，一舉兩得。再多的運動抵不過歲月，隨年齡增長可適當升级。詹妮弗·洛佩兹是用la Mer當身體霜用的~~~~~~不過如果你秉持的是歐美古典油畫中对美女的審美觀，以上請無視。總的來說，現代審美觀對美腿的定義是纖長的、運動的、健康的，上海和首爾街頭那等螳螂腿女生請無視。這與过去两个世纪古典油畫中身體豐腴的美女們截然不同，這種審美演變挺有意思，誰來開個題？純為經驗心得，科學依據不充分，請專業人士補充。贴图比较：
出来秀的没看到真正美的，，筷子腿没在哪儿实在也是没看出来，全是一些不怎么锻炼膝盖处肉堆着不去角质的麻杆腿，长得矮的可以看看刘真 ，比例好才是真的好，长得高的可以看维密超模，，没有翘臀的腿就是没有生命力的腿，大声的告诉那些长得麻杆一样前平后平软塌塌的妹子，你们别再骗自己啦 ，你们的腿一点魅力都木有！！！
如果你年纪还小，一定记住睡觉的时候要把腿伸得笔直笔直，不要缩起来睡觉。其他后天可能会改变形状但是很难改变长短。如果你年纪还小，一定记住睡觉的时候要把腿伸得笔直笔直，不要缩起来睡觉。其他后天可能会改变形状但是很难改变长短。
谢邀。对此没有太多经验，我是天生如此。首先我想腿长受身高和身材比例影响很大，如果身高168+，很少见谁会腿短无比的，但这些可能不是后天能改变太多的。其次，个人对于腿长得好看的定义并不是骨瘦如柴的细如筷子(也许现在很对妹纸是这样认为)，应该是有线条的美感。所以个人感觉，可以做一些拉伸运动塑造曲线，但如果小粗腿就需要先减重。还有一点重要的是膝盖，经常跪姿膝盖会很难看，尽量避免。而对于O型腿或者X型腿矫正，个人并无经验，可能需要形体或者舞蹈专业人士解答。
这是一个人，只是通过器械训练第一张是饿瘦的这是一个人，只是通过器械训练第一张是饿瘦的通过锻炼瘦了点的，但是没有饿瘦的瘦，但比饿瘦的好看，通过锻炼瘦了点的，但是没有饿瘦的瘦，但比饿瘦的好看，以前胖的腿以前胖的腿
竟然没人邀绝大部分原因是天生的。人高自然腿长。不过通过锻炼up臀部可以改善一点比例使腿部看起来更长。楼主不在健身房系统锻炼，因为害怕腿会变粗壮，做过一段时间的深蹲，大腿上半部份明显粗壮了很多。平时做一些跑步、篮球、攀岩的运动，不针对腿部，这样看起来比较匀称一点。题主的X型腿俗称膝外翻，部分先天遗传，还有部分后天站姿坐姿不良造成的。通过放松膝外侧副韧带应该可以改善，具体锻炼动作还需请教专业健身教练。还有小时候千万别拉筋。
我来一个短一点的答案吧。直接上干货。1.睡觉的时候直腿睡。对脊椎对腿部骨头的长合都有作用。希望你是从小就这样的睡姿。2.没事腿靠墙。过几分钟拿下来活动活动。让血液循坏下。这个要成为习惯。3坐凳子的时候，坐三分之一，靠腿部维持平衡。4.洗完澡擦点身体乳。 没有照片，找到了有时间在添图。
不知是否符合 练过体育不知是否符合 练过体育主要还是谢谢我爸基因就好比我没有腰擦没有腰还不给我好看的腿这日子还怎么过？