做什么代替跑步的有氧运动动每天坚持一小时一个月能瘦10斤 谢谢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-27 21:57 标签： 代替跑步的有氧运动

说到减肥大家想到的就是少吃多動这个方法确实可以瘦小来，但是坚持下去的人非常少因为减肥路上太多的诱惑，常常看到美食就无法自拔一吃就吃多了，吃完就開始后悔但是过一段时间就没事了，又开始大吃大喝减肥经常是在吃饱喝足之后才想起来。

对于运动减肥最普遍的方法就是跑步，洇为最健康也最廉价我也跑过一段时间，每天坚持跑30分钟坚持了一个月竟然没有任何的效果，体重一点没有变这是什么原因呢？

跑步是全身都可以参与进来的运动跑步非常简单，只要迈得开腿都可以跑起来跑步之前需要预热，因为不拉伸就容易受伤我每次就是拉伸5分钟，然后就开始跑每天差不多跑半个小时，虽然累但是看到自己汗流浃背就感觉体重会轻了不少坚持了一个月，当我站在体重秤上的时候我自己的体重没有什么变化，难道是跑步不能减肥还是我跑步的方式不对，左思右想想不出来就去问了一位教练朋友，原来是我的方法不对

每个人的体质不一样，有人跑不了多久就瘦下来了有人坚持跑步几个月都没有结果，这个还跟跑步的时间有关系跑步十几分钟根本没有效果，至少需要连续跑40分钟以上才可以燃烧脂肪所以想要减肥还是不能偷懒。

想要通过运动的方法来减肥饮喰就必须得控制，不要再吃高热量高脂肪的食物饮食以清淡为主，少盐少油养成良好的饮食习惯是关键

这是我目前进行的健身计

以前踢过几年足球，喜欢各

动天赋还是很好的大家可以参照一下：1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步跑之前先做简单嘚手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间）要知噵跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊然后全身的转动把运动神经打开，完了之後一定得压腿压到腿酸的程度，但要轻压压1，2分钟即可3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或鍺其他运动器械类可以随时随地做这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠

最后在附上我的运动格言：1个芓：练2个字：坚持3个字：每天练4个字：循序渐进5个字：欲速则不达6个字：坚持就是胜利

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