游泳的人腿力强还是山地自行车价格骑手腿力强

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-29 06:20 标签： 捷安特山地自行车
怎么增大力量手臂和大腿的，还有怎么跑步的持续力强一点
怎么增大力量手臂和大腿的，还有怎么跑步的持续力强一点
最近有人要找我麻烦，我想增加手部和腿部的肌肉的力量，不是想打架，只是为了防身，懒得找老师警察的，他们都是学校的小混混。
我现在15岁，男，78kg，170cm，力气本来就很大，和他们老大差不多，但是他们人多，问一下怎么增加力量，，告诉我一点训练方法。
比如举多少千克的哑铃一天几组，一组几次，跑步多少...酱油男和CTRL+v不采纳（除非很好）...越详细越好，还有怎么让自己跑步快点，长跑时间长一点，我短跑还可以
俯卧撑还有仰卧起坐不能少.& 按照中学生不影响发育的极限来看,&
&每天仰卧起坐最多320个.(每天早晚各三组 每组80次&&
做不到可以看自己能做多少个开始做& 每隔四天+10个& 加到80个为止.)
每天俯卧撑最多180个.& (每天早晚各三组 每组三次& 递加方法和仰卧起坐一样)
有条件的话就弄两个6-7公斤的哑铃.& 双手平举,击拳动作.双手各20次一组& 每组三组.
弄个15公斤的杠铃深蹲.15次一组 每日三组& 没有就每日蛙跳50M. 锻炼小腿爆发力
每日长跑2-4公里.锻炼肺活量.&& 时间长了, 你长跑也没问题了.&
长跑完后.把脚架在身体二分之一的地方拉开韧带.
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夏祭专用.:祝你锻身愉快,早日脱离梦魇.
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上健身房，总有你需要的
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射门力量大？？
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