如何注意购买跑步机注意事项的抢声

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跑步的三大纪律八项注意
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你可能喜欢作者:翟子休
跑步方法得当,一定可以塑形!但跑步塑形应该注意几个问题。如果你是一个跑步爱好者,下面时刻涨姿势了:
问题一:身高体重指数
我们通常意义的塑形,首先要有标准!如果你不知道身高体重指数(BMI),你就不知道你塑形的终极目标了。BMI=22最理想,在20至25之间都是理想的指数,而超过30则意味着肥胖,同时意味着更高的疾病风险。跑步塑形知道的第一个问题就是身高体重指数。
问题二:体脂率
很多人BMI值在正常范围,但却没有令自己满意的体形,那是因为他没懂得另一个问题「体脂率」问题。体脂率顾名思义就是体内脂肪比例,塑形目标是想要减掉小肚子,想要见出腹肌轮廓,确切的说是减脂,而不是减肥,因为大多数嚷着要减肥的男女青年,以BMI指数衡量,不胖不胖。男青年体脂率12%可见腹肌轮廓,女青年20%左右的可以消灭小肚子,女青年不宜追求更低的体脂率。
问题三:跑步消脂
长跑讲究动作的经济性,过量的脂肪奔跑过程中是巨大的累赘。擅于奔跑的人,一定是精瘦、轻盈的人。所以关键是如何让自己开始跑步,并坚持跑步,直至形成跑者体形。跑步能够提高基础代谢水平,运动后,安静状态下也能比不运动时多消耗能量,这一效果会持续较长的时间。因此,要达到减脂的效果,需要我们持续运动至少半小时,不仅仅在于跑动过程中消耗了多少能量,更在于让身体完全进入运动状态,提高代谢水平。
如何饮食。初学跑步者,由于消耗增多,胃口也会更好,所以吃得更多。但既然以减脂为目的,就需要我们稍加克制,多喝汤,多吃蔬菜水果,尽量减少脂肪摄入。一般建议晚上少吃点。只要消耗大于摄入,就能保证减重。
问题四:运动强度
跑步有很多种,百米冲刺能否塑形?答案当然是否定的!塑形长跑运动以最大心率60-70%即中等强度进行半小时以上的有氧运动,每周坚持至少5天。该心率区间消耗脂肪效果较好,半小时坚持一段时间后,后期要巩固效果最好提高至一小时。
好身形代表着健康,意味着朝气与活力。体重体脂超标都会带来很多健康问题。跑步作为能够塑形的最佳手段,极大提高我们的生理健康与精神状态。跑步塑形,从你我做起,找回健康快乐的自己!
(编辑:姚凡)
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24小时新闻排行榜跑步怕听枪声怎么办啊?
lastsong104
可以用耳塞把耳朵堵一下,听到的声音自然就小了. 不过不要担心,跑步时可以看发号起跑命令的枪的白烟起跑.
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跑步怕听枪声怎么办啊?
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跑步时可以看发号起跑命令的枪的白烟起跑,听到的声音自然就小了。 不过不要担心可以用耳塞把耳朵堵一下
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很自然的,根本就没心思去害怕的,或者没有信心。当你一心只想到第一个冲过终点线。除非你对于比赛并不是很重视,那时候的心情是澎湃的。你的好胜心不允许你去害怕。关于枪声,拿到冠军这就是心理素质了
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