如何提高自由泳速度，游长距离较为省力
- 我悠游 我快乐
如何提高自由泳速度，游长距离较为省力
关键是躯干力量的合理使用划手打腿以及腰腹力量的协调可以让你游得更快还省力！
其他回答 (1)
最重要是动作要标准，注意打水和划水节奏，心肺功能好的可以将呼吸调整为3-4划一次，游泳时尽量将身体放松。勤加练习，多与游泳场里的高人沟通学习，有时侯可能就是因为差一点点，只是你没有发现问题所在。
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该问题来自：厦门游泳社区 厦门最大的游泳俱乐部交流平台跳水游泳领域专家&&&&&&&3&&&&&
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11-7-21 22:02
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关注水中精灵六：“蛙王”北岛康介
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关注程度：★★★★★
关注理由：北京奥运会独揽男子100米和200米蛙泳2金，北岛康介决心在上海再夺两个项目冠军。北岛康介和去年的亚运会冠军富田尚弥将组成日本游泳队的双保险，富田尚弥在200米蛙泳决赛中可能要超越北岛康介。
劲爆时刻，不容错过。
●7月25日男子100米蛙泳决赛劲敌：无
●7月25日男子200米蛙泳决赛劲敌：富田尚弥
预测：摘100米蛙泳一枚金牌。
[ 本帖最后由 憨鱼 于 11-7-22 15:14 编辑 ]
11-7-22 15:07
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关注水中精灵七：“蓄势待发”的中国水军
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& && &&&关注程度：★★★★★
& && &关注理由：游泳世锦赛第一次来到中国，泳坛“大腕”云集上海，第一次“封杀”鲨鱼皮，伦敦奥运前的最后一次大赛，坐拥主场优势的中国水军力争再创辉煌。
& && &关注参赛选手：
& && &男子参赛名单：50米自由泳(吕志武)、100米自由泳(吕志武、蒋海琦)、200米自由泳(李昀琦、张琳)、400米自由泳(孙杨、戴骏)、800米自由泳(孙杨、戴骏)、1500米自由泳(孙杨、戴骏)、50米仰泳(程飞轶、孙晓磊)、100米仰泳(孙晓磊、程飞轶)、200米仰泳(张丰林、程飞轶)、50米蛙泳(辜标荣)、100米蛙泳(谢智、陈程)、200米蛙泳(薛瑞鹏、黄朝升)、50米蝶泳(周嘉威)、100米蝶泳(周嘉威、吴鹏)、200米蝶泳(吴鹏、陈寅)、200米个人混合泳(汪顺、张丰林)、400米个人混合泳(黄朝升、王诚湘)；
　　女子参赛名单：50米自由泳(李哲思、朱倩蔚)、100米自由泳(唐奕、王施佳)、200米自由泳(朱倩蔚、唐奕)、400米自由泳(宋汶岩、邵依雯)、800米自由泳(邵依雯、陈倩)、1500米自由泳(李玄旭、邵依雯)、50米仰泳(高畅、周妍欣)、100米仰泳(赵菁、高畅)、200米仰泳(赵菁、朱佳妮)、50米蛙泳(赵瑾、刘晓宇)、100米蛙泳(季丽萍、孙晔)、200米蛙泳(季丽萍、孙晔)、50米蝶泳(焦刘洋、陆滢)、100米蝶泳(刘子歌、陆滢)、200米蝶泳(刘子歌、焦刘洋)、200米个人混合泳(叶诗文、朱晓雅)、400米个人混合泳(叶诗文、李玄旭)。
预测：摘6枚金牌（2009罗马游泳世锦赛中国游泳队获得4金2银4铜）。
[ 本帖最后由 憨鱼 于 11-7-23 10:16 编辑 ]
11-7-23 10:10
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游泳比赛今日鸣枪,五大看点
看点一：奥运金牌王菲尔普斯能拿多少冠军
看点二：男子四百自由泳首金之争
看点三：中国能否在主场延续辉煌
看点四：无“鲨鱼皮”高科技泳衣能否创纪录
看点五：澳洲名将哈克特在2001年日本福冈世游赛上创造的1500米纪录能否一朝作古
[ 本帖最后由 憨鱼 于 11-7-24 08:56 编辑 ]
11-7-24 08:46
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11-7-24 13:11
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孙杨首秀败给朴泰桓
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　　 男子400米自由泳决赛，&中国希望&孙杨得了一枚银牌(这是中国游泳在此项目上的最好名次)，韩国名将朴泰桓一路领先以3分42秒04夺魁。对于近几年进步神速的孙杨来说，比赛中没有完全发挥出自己的水平，赛前过于自信以及主场压力过大成为败北的主因。
　　赛前过于自信导致决赛失常
　　上海世锦赛，孙杨是中国游泳队最受关注的明星。他在4月份曾经游出了400米自由泳赛季最好成绩3分41秒48的好成绩，从成绩来分析，孙杨是今年这个项目上状态最好的选手，他具备了冲击冠军的实力。上午的预赛，孙杨轻松获得了第一名，朴泰桓仅排第七，看起来中国男子游泳首个世界冠军似乎触手可及。或许是过于自信，导致孙杨最终失去了梦寐以求的冠军。
　　主场首秀压力大影响发挥
　　决赛入场孙杨戴着一副大耳机压轴亮相，全场爆发出了欢呼声。从这个细节可以看出，孙杨对比赛渴望已久，压力很大。比赛开始之后，孙杨显得过于保守，前半程一直处在第五位，直到最后100米才加速，但为时已晚，朴泰桓已确立了不可逆转的优势。
　　大赛经验不足被对手迷惑
　　2010年，孙杨前往澳大利亚、师从丹尼斯训练，广州亚运会上在1500米自由泳击败张琳和朴泰桓，拿到了自己的第一枚重大国际比赛的金牌。孙杨虽有潜力,不过大赛经验方面孙杨不及朴泰桓。
& &&&下阶段800米,1500米的比赛,孙杨有冲击冠军的实力.
& &&&20岁的孙杨是早晨8,9点钟的太阳,在磨砺中会越来越成熟,会比朴泰桓更胜一筹。
[ 本帖最后由 憨鱼 于 11-7-25 17:46 编辑 ]
11-7-25 17:27
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15岁小将叶诗文技压群英获200米混合泳冠军
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[ 本帖最后由 憨鱼 于 11-7-25 19:32 编辑 ]
11-7-25 19:29
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叶诗文淡定的气质 注定她将来是中国水军的领军人物
11-7-25 22:22
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小丫头的爬泳了得！
-------------------------------有些事，笑笑就能过去。有些事，过一阵就能让你笑笑。
11-7-26 08:45
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叶诗文，初生牛犊不怕虎。希望她越走越远。
11-7-26 11:59
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用金牌一扫禁药风波阴霾 小西埃洛洒下英雄泪
　　screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_b1ab1fe4f998.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
& && & 男子50米蝶泳争夺中，巴西名将小西埃洛以23秒10夺冠。触壁后小西埃洛流下了男儿泪，其中的辛酸和委屈大概只有他自己明白。
　　一个月前，北京奥运会、罗马世锦赛男子50米自由泳双料冠军小西埃洛爆出禁药丑闻，引发世界泳坛一片哗然，国际泳联随即向体育仲裁法庭提出诉讼，要求严惩。就在本届世锦赛游泳比赛开赛前的22日，国际体育仲裁法庭才宣布驳回国际泳联对小西埃洛禁赛3个月的要求。最终这位奥运会和世锦赛双料冠军在开赛前的最后时刻，才赶上了参加上海世游赛的末班车。正因为这段曲折的参赛经历，夺冠后小西埃洛数度落泪，他释放这积压已久的泪水，也终于用一枚金牌来证明了自己的实力和清白，一扫之前所有的质疑和猜测。
[ 本帖最后由 憨鱼 于 11-7-26 17:22 编辑 ]
11-7-26 17:20
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赵菁最后15米极限狂飙&&摘100米仰泳冠军
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[ 本帖最后由 憨鱼 于 11-7-26 18:47 编辑 ]
11-7-26 18:44
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多年前我家的电视机功能就是一个天气预报，所以没装数字电视，这次精彩的游泳比赛看不到了。
11-7-26 22:15
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7分38秒57孙扬不负众望获男子800米自由泳金牌
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[ 本帖最后由 憨鱼 于 11-7-27 18:58 编辑 ]
11-7-27 18:57
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2分05秒55焦刘洋获女子200米蝶泳金牌
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& && &&&焦刘洋接受采访：“其实我赛前的压力特别小，之前也是刚从巴西回来，状态比较疲劳。对我来说其实压力非常小，刘子歌的压力更大些，毕竟她是奥运冠军，我可以说是随便游，跟着自己的感觉游。”
& &&&“以前都是前程慢，现在改进了一下，我的冲刺会比别人强，对下一步我还没有展望，我不是纪录保持者。”&&
& && &今天比赛菲尔普斯输给罗切特，刘子歌输给焦刘洋，这些都是伦敦奥运会之前的前奏，好戏还会在后头。
& && &观看游泳比赛，不但公平公正公开，也是残酷的，充满时效性的；年轻时，气势如宏，可经验不足，等到经验足时，又多少有点力不从心了，要取得过人的成绩，必须年轻与成熟同时具备。
[ 本帖最后由 憨鱼 于 11-7-28 22:06 编辑 ]
11-7-28 21:39
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中国游泳阴盛阳不衰&&获男子4X200米自由泳接力铜牌
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& && && &上海世锦赛男子4x200米自由泳决赛，由汪顺、张琳、李昀琦和孙杨组成的中国队，发挥出色以7分05秒67获得铜牌，这也是中国男子自由泳接力队，历史上夺取的首枚世锦赛奖牌，创造前所未有的佳绩。
& && &接力项目中国女队在世锦赛的历史上曾经屡创佳绩，金牌奖牌收获很多，但男队由于整体实力有限，金牌甚至是奖牌都难以想象，能够晋级决赛就已经是意外之喜。近年来随着张琳的不断成熟，孙杨的不断成长，再加上李昀琦、蒋海琦和汪顺等实力的提高，中国200米自由泳接力队水平大增，在人才储备上颇为丰厚。
& &&&预赛时中国队没有派出全部主力，以相对二队的阵容，获得决赛资格。决赛时孙杨出战最后一棒，中国队在第一棒起就与德国队展开激战，汪顺紧随比德尔曼，张琳和李昀琦帮助中国队超越德国队，最后一棒孙杨不断缩小与前两位的差距，中国队最终赢得一枚宝贵的铜牌，这也是历史上中国队第一次获得世锦赛自由泳接力的奖牌。
& &&&上海世锦赛取得突破，中国男队厚积薄发，早已将亚洲的老对手日本队抛在身后，后者俨然已经不是中国男队眼中的对手。如果张琳能够恢复到位，孙杨能够发挥更佳，中国男队甚至有超越法国队获得银牌的机会。尽管只是一枚铜牌，但中国男队已经取得历史的突破，这枚沉甸甸的铜牌，意义不亚于此前中国游泳队获得的四枚金牌，未来他们还会有很大的提升空间。
[ 本帖最后由 憨鱼 于 11-7-29 20:57 编辑 ]
11-7-29 20:03
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孙扬14分34秒14打破1500米自由泳世界纪录获得金牌
澳洲名将哈克特在2001年日本福冈世游赛上创造的1500米纪录今日作古
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[ 本帖最后由 憨鱼 于 11-7-31 20:08 编辑 ]
11-7-31 19:14
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孙杨的爬泳的确游的很漂亮
11-7-31 22:35
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11-8-1 11:06
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2011上海游泳世锦赛综述水中精灵：那些或远或近的星光
　　 春风得意马蹄疾
　　他们是世锦赛上最开心的人，他们正值芳华，少年不知愁滋味。
　　孙杨的两金一银一铜，成为中国游泳队的奖牌王。经历了少年时期因为成绩不好的痛苦，经历了广州亚运会的大喜大悲，经历了艰苦的他乡训练，孙杨迎来了自己的丰收时刻。作为90后的代表，他还有触手可及的伦敦奥运会，所以他无须掩饰自己的高调和霸气，因为这是90后的表达。在男子长距离自由泳项目上，他有绝对的竞争力。
　　牙套姑娘富兰克林比孙杨更小，在队里她享受着大姐姐们的照顾，总是“肆无忌惮”地大声笑，即便是在媒体云集的新闻发布会上。她让恩师史密茨大跌眼镜，还输了胡子，因为史密茨赛前对富兰克林说，如果她能做到三件事中的一件，自己就天天刮胡子，三件事分别是：50米仰泳得奖牌，4×200米自由泳她的那棒游到1分55秒或者拿到这枚金牌。结果富兰克林拿了3金1银1铜，还剃掉了教练留了多年的络腮胡子。富兰克林被誉为女版菲尔普斯，因为她在多个泳姿中都有上佳表现，而且她才16岁，是个令人“羡慕嫉妒恨”的年龄。
　　乘风破浪终有时
　　和前两位相比，下面这两位也拿了冠军，但他们的付出却更多更艰难，他们曾经被人叫做千年老二，且站在冠军位置上的还都是他们的队友，他们是世界级的选手，但他们却总与冠军无缘。
　　他们中包括罗切特，在菲尔普斯勇夺八金的辉煌下，几乎没有人想得起他的名字，一直到去年短池世锦赛，罗切特才真正爆发，连连夺金，但当时菲尔普斯没有参赛，所以罗切特的胜利依然不被人们承认。这次，罗切特给了人们一个坚定的答案，在男子200米自由泳和200米个人混合泳项目上，他全部战胜菲尔普斯，没人再质疑他的金牌含金量。有人说他可能超越菲尔普斯，在伦敦奥运会上成就九金王的伟业，因为他擅长的项目比菲尔普斯更多。
　　他们中还包括焦刘洋。从北京奥运会开始，焦刘洋总是和刘子歌一起比赛，也一起站上领奖台，只是她总要站得矮一些。看着自己的朋友破纪录、拿金牌，焦刘洋心中的复杂滋味谁都可以体会。或者是天道酬勤，刚刚征战完军人运动会的她一举夺冠，在刘子歌状态不佳的时候，焦刘洋拼尽全力，保住中国队这枚金牌。
　　落花时节又逢君
　　曾经有过辉煌，但也曾经跌入低谷，如今，在上海的海上王冠中，他们再度爆发，找回了过去的霸气。还未到立秋的落花时节，我们却又看到了他们过去的影子。张琳就是这样一个人。两年前，他在罗马为中国男子游泳拿到了第一块世锦赛金牌，然而去年的广州亚运会上，他突然跌入低谷，随后，他无法再坚持训练，只能每天蒙头大睡，等到重新回到泳池的时候，增重10公斤。当年的倔强重回他的身上，200米自由泳接力，在这唯一的一次出场机会中，他把握住了自己，为中国队立下汗马功劳。张琳，好久不见，你依然是那个优秀的你。
　　廉颇老矣
　　时光带走的，是曾经的辉煌，岁月催人老，带来的是“天地一沙鸥”的凄凉。北岛康介似乎已走到了这样的路口，曾经的蛙王已经老去，他没能实现给自己制定的拿一金的目标，奥恩、久尔陶等众多名将已将他超越。北岛说，他肯定要参加伦敦奥运会，但腿部依然有伤的他能否在国内取得参赛资格，现在都还很难讲。他留在上海的，是一个英雄落寞的背影。
[ 本帖最后由 憨鱼 于 11-8-6 18:00 编辑 ]
11-8-6 17:20
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游泳 犹如“品茶闻香”
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& && &自己像个候鸟，夏天到江滨泳池，秋、冬、春在体育场泳池。往返路上，树叶黄了又绿了，年复一年。游泳是上瘾的事，山水城市，冬泳协会造就了一群泳痴，有本书名叫：水是最好的药。我已足够的亲近水了，天天在水中折腾，水中感觉，书中没一句提及，作者是胡思乱想，闭门著书。
& && &夏天游泳，有点像闲情散心的“品茶闻香”，让人浮躁的心复归平静。品茶讲究功夫，做足功课，用对火候，付出好水好料，才能享受甘甜悠远的滋味。品茶讲究时空温差，让人懂得健康的爱好对人的深刻意义，正如不同的植物爱好不同的生长环境。品茶讲究境界，茶的味道并非取决于茶叶的形状，叶子外观杂烂，可喝起来回甘悠长。
[ 本帖最后由 憨鱼 于 11-8-28 11:18 编辑 ]
11-8-27 20:54
注册 09-4-30行业 其它
11-8-28 07:08
注册 06-12-16行业 其它来自 江苏镇江
-------------------------------锻炼身体 挑战自我
11-8-28 14:11
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祝泳友中秋快乐，月圆人更圆！screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_77d.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
[ 本帖最后由 憨鱼 于 11-9-11 09:32 编辑 ]
11-9-11 09:18
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11-9-11 16:57
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& & 游蛙泳的感悟
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生活就像蛙泳，有起有伏，不可能一直处于顶点，也不会永远沦落低谷。随心而动，顺势而为。
[ 本帖最后由 憨鱼 于 11-9-26 10:05 编辑 ]
11-9-26 10:02
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张校长从游泳中得出的感悟太棒了，很有哲理，学习了。
11-9-26 23:06
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自由泳技术要点
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头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。 　　
通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。　　
伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。 　　
大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
[ 本帖最后由 憨鱼 于 11-10-6 11:08 编辑 ]
11-10-6 11:02
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张校长的帖子都是精品
11-10-6 13:05
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对照要领我还要多多练习！
11-10-11 10:17
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蛙泳腿的蹬夹
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& && &蛙泳腿部动作由收腿、翻脚掌、蹬夹、滑行四个连贯动作组成。
& && &蹬夹是提高蛙泳速度的关键，蹬夹的速度是由慢而快，慢收快蹬，边蹬边夹，之后保持身体超直的流线型，滑行一会儿，再进行下一轮动作。
[ 本帖最后由 憨鱼 于 11-10-12 15:26 编辑 ]
11-10-12 15:22
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全浸视角下的自由泳要点：
传统的自由泳，关注的是水下的手和脚，往后划水和踢水，提供反冲力，驱动身体前进。
全浸观点下的自由泳，是把沿着身体中线，把身体躯干分成左右两部分。先锚定左边，让右边躯干快速前冲；再锚定右边，让左边前冲。一个循环下来，整个身体都前进了。水下的手划水，和脚踢水，都是为了锚定那不动的半个躯干，好让前冲的半个躯干找到着力点。
今天刚看了一部分资料，读到这部分，觉得很有革命性，结合自己的经验，很有道理。与大家共享。
11-10-12 22:26
注册 09-3-17行业 其它
续楼上，一个完整的动作下来，一共是四个阶段。
1、锚定和前冲。锚定左半躯干，前冲右半躯干。这是左手划水，和脚的踢水，都是为了锚定左半躯干。
2、滑行。整个身体在右半躯干的带动下滑行，整个身体放松、休息肌肉。这期间右手前导，左手拉链手到入水位置。
3、锚定和前冲。锚定右半躯干，前冲左半躯干。1的对称动作。
4、滑行。2的对称动作。
整个过程中，注意身体的流线和平衡。
11-10-12 22:43
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全浸式自由泳，注意躯干肌肉的使用，用躯干来带动 手和脚的运动。由于躯干的肌肉数目多，块头大，所以，这种方式的自由泳会更加不容易疲劳。又因为，分散在四周的手和脚是通过躯干连在一起的，所以，用躯干带动手脚 会使手脚之间的用力会更加协调，手和脚在用力的时间点上会很准确。这种方式下，手和脚容易在突然间同时产生爆发力，水在遇到爆发性力量时会显得很粘稠，很硬（从20米高度跳水，水的硬度会把人的骨头砸断~~）。当水显得很硬、很厚时，肩膀在水上的那半个身体，就可以更好地得到另半个身体的支撑，向前前冲。
实际上，要想很好地前冲半个身体，就要把注意力放到 使劲地把正在入水的那只手插入水中，就好像去叉前面的一条鱼（请注意，这时躯干肌肉的力量会发挥主要作用，就好像在扔标枪时，躯干肌肉会起主要作用一样）。这时，水下的那只&&前导手 会自动地、爆发性地用力后划，注意力就不需要放到后划和踢水上面了。
以上文字，如果结合128楼的图片看，会更直观。只是图片中的叉鱼动作太温柔（实际情况，要把鱼叉‹就是手›尽可能地送得远，好像够不到一样），连带的另一只手的后划也显得太温柔了。
[ 本帖最后由 阿莴藕 于 11-10-15 21:07 编辑 ]
11-10-15 20:30
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全浸自由泳视频演示：
（注：那个模型人没有把 左右半个身体交叉前冲、躯干用力 的情形演示出来）
请注意视频中1分05秒时的真人动作。在长游时，大部分时间，游泳者都是在滑行，滑行时间大约占到70%，也就是说游泳时有70%的时间肌肉在放松。锚定和前冲的时间，也就是用力做功的时间，大约只占到30%。
另一个漂亮的真人演示全浸式自由泳的视频：
[ 本帖最后由 阿莴藕 于 11-10-29 21:00 编辑 ]
11-10-17 10:04
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我也在学自由泳（全浸式网络教程），发个昨天下午在残月湖游泳的视频：
视频的一个截图：
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('/bbsatt/day_e7.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
[ 本帖最后由 阿莴藕 于 11-11-22 20:54 编辑 ]
11-11-11 13:05
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选择冬泳运动量的二因素
& & 冬泳是一把双刃刀，适度的运动可给人以良性的刺激，过度则对人体组织造成伤害。冬泳运动量主要取决于游泳时的水温和个体的身体状况二因素。
& & 水温，据科学的测定,一个健康的普通人，在摄氏零度的水中，安全的冬泳量是30米或1分种，以此为尺度，水温每升高1度均可增加30米或1分钟。
& & 至于个人身体状况，需要冬泳者自己权衡，包括年龄、性别、体格上的差异，冬泳者体型的大小也是一个重要的参考量，身材高大的人利于在冷水中保温，身体瘦小的人则反之，海洋哺乳动物的体型都较大就是这个原因。
[ 本帖最后由 憨鱼 于 12-1-3 11:36 编辑 ]
12-1-3 11:32
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& && && && && && && && && && && && && & 最好的运动是坚持screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_f3e8c25429fd.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">& && &游泳、慢跑、散步、骑车、登山等等，究竟哪一项才是最好的运动？
& && &其实不管选择哪种运动方式，只有长期坚持，才会对自己的身体健康产生积极的作用。
& && &粗茶淡饭，一日三餐，照样可以益寿延年；大鱼大肉，暴饮暴食，终究难免疾病缠身。
最好的运动是坚持，坚持做适合自己的运动，才能够从中获益，坚持越久，获益越多。
& && &衷心祝福泳友们龙年大吉,幸福安康!
[ 本帖最后由 憨鱼 于 12-1-25 12:05 编辑 ]
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_508e66d92296.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
12-1-25 11:54
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马俊仁：跑步最好去公园（名人谈健身）
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_cf9e31c06a1.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
& && &马俊仁，中国田径的传奇教练，先后培养出曲云霞、王军霞、董艳梅、姜波等一批世界级中长跑名将，他率领的辽宁中长跑女队一度被冠以“马家军”的称号，书写了中国田径史上最辉煌的历史。5月14日，记者在北京大兴中国藏獒俱乐部采访到了马俊仁教练，请他为大众长跑健身指点一二。
　　“环境一定要好”
　　老百姓进行长跑锻炼选择场地的意识不太强，无非是体育场馆、马路边这些地方就近锻炼。在体育馆中练长跑，虽然可以有软硬适度的塑胶跑道，但是场馆和外界自然环境接触得少，四面都是水泥墙，一圈又一圈地跑容易感到枯燥，空气也不新鲜。在马路上跑虽然和自然环境能够接触，但是人多、车多，空气质量差、路面硬度高也达不到锻炼的效果。
　　对于如何挑选跑步场地，马教练建议：“健身跑最好选择公园、郊区这些地方。路也不硬还有花、有树、有草……那景色多美！能看着蓝天、能看见绿水，这个时候，人们才能放下一切烦恼，心情最放松，体能自然就会得到很好发挥。如果还能牵着宠物一起跑，那就更有意思了。”马教练开玩笑地说：“你看，藏獒中心的小姑娘身体都很好，那都是遛狗跑出来的结果。”
　　“跑步要有双好鞋”
　　“如果鞋不好，不但跑不了，而且还会落下一身病。”马教练指着在座一位女同志的高跟鞋说，“别看她的鞋跟高好看，但是走长了，跟腱和小腿肌肉就会挫伤，髋关节还容易错位。长跑也是一样，讲究选鞋。”
　　长跑鞋首先要耐穿。长时间和地面摩擦，要求长跑鞋质量必须过关，强调鞋帮和鞋底的粘和工艺，如果跑半截鞋底掉了，也就没法锻炼了。其次是跑鞋“得让你能有跑的冲力”。马教练谈兴正浓，站起来踉踉跄跄地向前学着冲了几步，笑着说：“好的跑鞋穿在脚上，能让你不想跑也得跑。它有一个合理的坡度，穿在脚上才能感觉出来，非常符合运动人体科学。搞中长跑，选鞋就得要这样的。”
跑步距离不能太长”
　　有些中老年长跑爱好者每天都跑七八公里，常年坚持不懈。对此，马教练思考了一下，说：“中长跑其实有很多讲究，需要一项一项地深入研究，不是一句话能交代清楚的。对于何种人群、什么年龄段、每天要跑多少就能达到强身健体的目的都要有调查。从竞技运动员常年大负荷训练的经验来看，过大的运动量反而会对身体有损害。”
　　中老年人跑中长跑图的是健康，如果在跑步的过程中感到喘不上气来、精疲力竭就要减量。老百姓跑步也不应该向竞技运动员那样追求速度、距离，只要在锻炼过程中感到身子骨硬朗了，精神愉悦了，能防病健身了就行。
[ 本帖最后由 憨鱼 于 12-4-22 09:33 编辑 ]
12-4-22 09:31
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学习了，老同学如此神勇！
-------------------------------登山是享受磨难的艺术
12-4-25 22:13
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秋天到,冬泳勇士欲与鱼儿试比高
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_c05d.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
[ 本帖最后由 憨鱼 于 12-9-4 20:51 编辑 ]
12-9-4 20:48
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太棒了。好。
12-9-8 18:03
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向好手高手们好好学习学习。
12-9-8 18:09
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有张校长这番话语的鼓励，我要坚持冬泳不放弃。
12-9-8 18:22
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游泳被誉为“健身的第一运动”
& && &游泳是集阳光浴、空气浴、水疗为一体的综合体育锻炼项目，既能健身心又能培养人的意志品质：
& && &游泳时人体俯卧、仰卧或侧卧在水中，可以不停地变换姿势和体位，改变人们生活中所处的立姿，对锻炼、改善、放松身体各部位的肌肉非常有益。
& && &游泳还可以通过水的温度、压力对运动者划臂、蹬水时带来的阻力，从而引起人体内部器官的反应和变化，运动者可通过改变游泳速度调节运动强度。这种运动对强健肌肉，减少脂肪，健身美体最为有益。
& && &游泳前进时水对胸部的阻力和水的压力能给呼吸增加困难，因而游泳运动能大大提高心肺的工作能力。还可以防治很多的常见病和多发病。蛙泳抬头换气可防治颈椎病，自由泳划臂可以防治肩周炎，蝶泳腹背运动幅度大，可防治腰背的疾病。
[ 本帖最后由 憨鱼 于 12-9-8 21:37 编辑 ]
12-9-8 21:30
注册 11-8-8行业 教育科研
将游泳进行到底，健康快乐每一天。
12-9-9 11:28
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再来回味学习哈！
12-9-12 09:40
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自由泳“双侧换气”的威力
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_87add8036f0c.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
& &　“双侧换气”指的是两边呼吸，左侧和右侧。这种换气典型的做法是每3次划臂（双臂共计）而你的呼吸从一侧转换到另一侧，但同样地也可以是5划甚至7划一换。
　　双侧换气是保持自由泳对称划水技术的有效方式，对提高身体向两侧滚动方面非常有好处，这是由于为了换气你需要良好的身体滚动。如果仅仅只用一侧换气，那将几乎不可能维持一个对称的划水。长期游泳，你的技术会逐渐变得畸形。
　　随着数周累月的双边换气训练，你能感觉到划水过中线造成的水中蛇形、很弱且不对称的身体滚动等自由泳的问题所在，逐渐感受到自由泳超长、有效、对称的划臂，一个更对称的、更快的自由泳划臂之门将为你敞开，游得轻松、自信、悠闲、舒适、有质量、而又如此之快！你可选择欣赏一侧涟漪或阳光，尽享自由泳双侧换气带来的乐趣。
[ 本帖最后由 憨鱼 于 12-9-12 14:33 编辑 ]
12-9-12 14:29
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偶就是不会两侧换气，所以经常跑偏。要改双侧练练了！
12-9-13 10:50
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游泳锻炼的重要环节：游休
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_bae3068c39dfab.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
& &&&& &每天都奋力锻炼的游泳者，勤奋值得敬佩，但忽略了关于肌肉锻炼、恢复、生长的规律，肌肉是通过锻炼给其压力而生长，如果每天都游到精疲力尽，就会中断肌肉的生长，甚至会导致肌肉损伤。根据自己的运动感觉，连续游泳数天后，休息一天，让你的身体恢复能量，以利肌肉的恢复，轻松的进行下一周期的游泳锻炼。
[ 本帖最后由 憨鱼 于 12-9-17 10:00 编辑 ]
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12-9-14 10:56
长距离慢游自由泳 \
学会自由泳双侧换气&nbsp&nbsp&&&&&&&3&&&&&
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